不伤腰的腿部训练如何练腰和腿视频下载，腰不好怎么练腿的动作 _睿知

怎样锻炼腰部和腿部？
每天跑十五分钟左右，保持中速，蛙跳。蛙跳很累，一点一点增加量。最重要的是坚持。如果不能坚持，就永远没有强壮的身体。

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怎样练习下腰和压腿？
那不是一天的工作！年龄不是问题，只要你会拼，就一定能达到你想要的结果。
时间，痛苦，坚持=胜利。祝你成功！
方法：站立。向后弯曲你的腰.直到你的手触地.然后继续缩短手脚之间的距离.但是.如果你的腰不那么软.你会跌倒的.因此.也可以跪下来练习弯腰.离墙的距离和你腰部的柔软度成反比.然后向后弯.碰到墙后，总会弯下腰。其实你应该不断的练习，这样会更好，但是跳舞是很痛苦的，因为我练习跳舞。跳舞不仅仅是压腿，还有碾压、挤腰、挤腿、动腿。我告诉你一个好方法，但是可能会很疼，就是靠在墙上，抱着腿，然后爬开，再挤进去。
求腿部和腰部力量训练方法！急需！
下午六点运动效果最好，身体机能最好。1.深蹲：目的：大腿肌肉。方法：肉要双手抱头，尽量蹲下，五组一组，控制在十组以内，因为量太大可能会摔下楼梯。2.小跳，目的，小腿肌肉，方法，类似跳绳，十组，一次十组。3.跳箱子，再跳上跳下，很简单，一次五十下。4.蛙跳，蹲着头，向前跳，五步一组，一次十组。P.S:这只是个人方法(有科学依据)，用量根据男女身体素质不同而不同。希望能帮助你在训练前适度热身，避免肌肉拉伤。

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如何练习腰部和腿部的力量
力量训练的方法有很多：1 。山羊俯卧撑可用于腰部训练；2.腿部训练采用深蹲和箭头深蹲：每次4组8-12个箭头深蹲；每次6组20-30次。
如何在短时间内锻炼出腰腹部和大腿力量
我把我发过一次的贴上来。亲身体验！~有腹肌就做仰卧起坐。腹部的力量.可以在腰上绑一个沙袋，以仰卧的姿势左右转动(不要躺着，让背部悬在空中) 。背部的力量可以.脸朝下躺下，用重物压住小腿(请人帮你坐)，双手交叉托住头部，用力向后拉。每天做4组，每组15~20个，坚持20天，效果可见。腿部力量.是弹跳？深蹲20个，原地抬腿50个，每天一次，坚持15天，休息5天，比赛前两天再做一次，强度减半。你也可以尝试坐直，膝关节呈90度，伸直一条腿，直到你感到疲劳和颤抖，然后换另一条腿.这样也能锻炼你的肌肉。弹跳和小腿有关，半蹲(半蹲、跳、触高)最有效！记住，运动后一定要放松(比如：踢腿敲肌肉.)，让你练出来的肌肉不僵硬，反而很美。另外，我刚考完体育，也在报立定跳远。记住，立定跳远需要高姿势。记得起跳时双脚一定要分开(与肩同宽)，最后摆臂一定要快，双手尽量前弓，高摆。(问老师)GLforyou 。

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怎么训练腿部和腰部力量？
【不伤腰的腿部训练如何练腰和腿视频下载，腰不好怎么练腿的动作】方法很多，具体来说，楼主可以参考以下几种方法，祝楼主早日实现梦想。1:练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200，20-30为一组，最少做5组，看个人情况而定。可以增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候不要一次就累了。你应该在小组中做它以得到结果。一般一次要做100个左右，至少分5组，根据自己的情况而定。3.双手举在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力向上抬起，双腿与上半身成90度，注意不要晃动身体，其他地方也不要用力，分组做。4.如果腹部脂肪比较多，就要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。腹肌训练和其他肌肉不一样，你要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。最好间隔一分钟左右。做六组左右。第二，饮食中注意加强高蛋白高脂肪。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。我以前肚子上有点赘肉，但是在健身房坚持了一年，现在肌肉不能说很好。胸肌：使用哑铃进行卧推，卧鸟(注：哑铃必须重量可调。也就是说，你练习一段时间后，肌肉增长很快，但是人体的适应能力很强。6次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长。)哑铃横卧鸟。Puller捏胸，这些动作都是对胸部的锻炼。不能只练胸肌，还要练其他肌肉。V这个词是从你腹肌的两端开始的。(隔天练习，每组4组10个，每月增加次数。)。