室内锻炼心肺功能运动如何在家锻炼心肺，锻炼心肺功能的动作 _睿知

怎样合理锻炼身体锻炼心肺功能？
对于这种慢性咳嗽，建议经常去空气好的地方，一两个月后再来，吃点药。会好很多，因为呼吸道疾病和大环境有关，大环境的改善可以有效的改善和调解呼吸道疾病，否则呼吸道疾病的发病率会越来越高。中医强调“天人相应”的观念，即人与自然是一个整体。当你无缘无故破坏这个环境，导致它生病，人也会有相应的疾病。现在，许多疾病都是由环境破坏引起的。正常的气候变化是可以避免的，但是这种人为的污染是很难避免的。过去说的“适应冷热，调整饮食” ，就是适应这种气候变化，调整饮食，相应调整饮食。这些东西很有意义，环保还是挺重要的。
【室内锻炼心肺功能运动如何在家锻炼心肺，锻炼心肺功能的动作】

文章插图
如何锻炼心脏
首先，帮楼主把问题说清楚：你所谓的锻炼心脏，在运动生理学的专业观点上，应该是增加心脏每一搏的输出量。也就是说，心室壁肌肉增厚后，每次可以泵出更多的血液，所以如果泵出等量的血液，心脏跳动的次数会相对减少。外在表现就是在同样的活跃状态下(如休息、冥想、舒缓运动等。) ，心跳的频率会相当降低。从运动的角度来说，心肺功能是一切运动的基础。运动方法也是最简单的，最基础的—— ，就是长时间中低强度的持续有氧运动。所谓低强度，是指运动时的心率不超过最大心率的70% 。关于最大心率，又是一篇大文章。简单来说，可以用“220-年龄”的公式。比如你今年30岁，那么最大心率是190 。这是一个相对安全的配方，特别是对于缺乏锻炼的人。所谓时间长，是指连续运动时间超过40分钟。运动时注意尽量保持心率平稳。中低有氧运动时，心率指数对运动强度的指示相对来说是最准确的，建议你配一个心率仪。另外，关于运动频率：每周至少两次，最好三次。最后一个周期，根据目前普遍的研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周，可以视为一个周期。经过这个周期，心肺功能应该会有一个台阶式的改善，尤其是对于心肺功能差的人来说，缺乏运动。提高幅度根据身体素质的不同而不同，基本体现在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。必须强调的是，如果之前缺乏运动，千万不要用高强度的运动，对心脏有害。即使是长期运动的人，高强度的训练也要保持在一定的限度内，以免产生倦怠。其实高强度的训练只是增强了心脏、肌肉系统、神经系统的耐受能力，但从生理上来说，对心脏是没有好处的，所以需要在运动后增加一些辅助手段(药物、理疗等)来恢复。) ，所以这里就不细说了。
如何在家锻炼肺活量？
你好，楼；肺活量小不一定是坏事。一个人的肺活量决定了一个人的爆发力。换句话说，你的肌肉类型决定了你的肺活量。如果你的肺活量不大，说明你的肌肉里红肌纤维比白肌纤维多。也就是说你的耐力比爆发力强。这意味着红细胞越多，血液的携氧能力越大。我们知道，一口气吸入的氧气不一定被肺部吸收，它混入血液，带到全身器官。呼出的气体中一定有少量的氧气。你的携氧能力比肺活量大的人大，不需要吸入更多的空气。同时也与身体素质、心肺功能、年龄有关。这个世界上不会再有耐力好，爆发力强的人了。有的人耐力好，有的人力量好。长跑和抬腿，游泳可以增加肺活量。谁怕谁？这是特别的
锻炼在早上增长肌肉和力量，在晚上增长耐力；高强度、相对短时间的运动会长肌肉、长力量，而长耐力不会长肌肉，高强度、长时间的运动会损伤肌肉。如果你有足够的休息、营养和能量(或者稍微过剩) ，运动可以强身健体；否则会劳损身体。然后，我给你介绍一个简单有效的方法(适合男性，重点训练胸部和手臂的肌肉):每天早上做中长跑，不要双手半握(大多数人都是这样) ，手指并拢，拇指伸直分开，然后尽量摆动手臂。不用强迫自己一步一步跑完距离和时间。最后，大力冲刺，大幅度摆动双臂。跑完步后，休息片刻，做扩胸运动。然后做俯卧撑，双手张开超过一只手臂的宽度，双脚下压时高于最低点(而且在一定范围内，越高越好) 。下移时呼气，彻底呼吸才能托起它们；当你向上移动时，吸气并试着打开你的肺。如果觉得累，就不要勉强自己做一两个。也可以休息一会儿再做，或者多做几次。接下来使用哑铃，选择比你感觉到的稍微重一点的哑铃，做仰卧飞鸟运动。不能做太久。如果你累了，就停下来做，直到你的胸部感到酸痛。不要试图在一两周内得到满足。一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后朝着高强度努力。如果做久了觉得单调，可以很快改变一些花样，比如增加一些单双杠、劈叉、跳跃等动作。顺带一提：我高中的时候用这个方法晨练，效果很好。因为我是在中长跑之后才做胸臂运动的，所以胸臂肌肉稍微发达，全身肌肉也很均衡。高中毕业到现在工作已经7年没运动了，睡眠不正常。我瘦了，但是肌肉走廊还在(尤其是胸) 。每次脱衣服，同事朋友。
友都叹：没想到你看起来那么瘦，肌肉却那么好！很令我自豪！这主要是得益于高中时候自己坚持不懈地用这一套正确的锻炼方法。所以这里我极力向你推销（免费的哦）我的经验。1、五分钟的跳绳热身运动（记住充分的热身有助于肌肉的锻炼）2、上斜卧推（作五组每组10次，用你只能做10次的重量）3、平板卧推（作五组每组10次，用你只能做10次的重量）4、仰卧飞鸟（作五组每组10次，用你只能做10次的重量）5、平板卧推（作五组每组10次，用你只能做10次的重量）6仰卧起坐3-4组12-15次手持10-25磅重物，置于胸前7转体仰卧起坐3-4组8-12次手持一重物，置于头上方，一臂距离处8V字两头起3-4组12-15次用橡筋带在踝处绑上重物，以强化下腹肌9悬垂举膝3-4组8-12次两腿膝盖夹住一实心球以上这些每周做3次每次1小时3个月后就见效了这位老兄祝你早日成功最后再说说饮食问题吧你一定要少食多餐就是每顿饭都吃的半饱一天3顿饭加2次加餐加餐吃水果或者酸奶而且不能吃高热量的食品如油炸类冰淇凌瓜子薯片少吃中餐的炒菜因为里面含有过多的油脂每天主食不超过200克!
怎样练习心肺功能HIIT训练模式：HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，意为：高强度间歇训练法，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动， 20秒钟休息。至少6个循环，尤其适合运动员和想要达到有效减肥的人士。训练方法：卷腹、仰卧卷腹、开合跳、减肥操、椭圆机、深蹲、踏板操、短跑、有氧搏击。间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐得增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了。如果你在跑台上，马上改变为“慢跑”或者“冲刺”的速度，当然这取决于对你来说什么算是“高强度” 。在这样的高强度期，你自身的氧气和二氧化碳置换功能会逐步降低，当体内消耗乳酸（无氧的毒产物）的时候会觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能开始降低。身体无法保持这样的高强度很长时间。当你开始意识到你的肌肉不行了，把降低强度到你可以长时间保持的水平。但是也不要降的太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强度的期，就是上面所提到的“积极恢复期” 。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。（高强度爆发+低强度恢复=1个循环）重复这个爆发到体竭和无氧恢复的这个过程至少三十分钟。高强度期是会比积极恢复期要短一些时间的，尤其是第一次做间歇训练，身体刚接触这样的内容，可能要走5分钟，然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应的调整，从而使高强度期的时间增长。专注于忍受长时间的高强度期内容是很危险的（因为强度太大，过份坚持会出事的），一定要按照循序渐进和量力而行的原则进行。运动频率：如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练（自己把握自己的训练。译者注），所以要听从身体和感官的。当你的训练结束了（你会很惊讶做这个训练这么快就完成了），你的肌肉会有全新的疲劳负担感，需要进行伸展了。别跳过这个环节！当你离开健身房的时候，你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。

文章插图
如何才能锻炼心脏？从中医的观点来看，西方人倡导的运动健身理论是不科学的，因为运动过程主要依靠的是四肢跟神经系统，运动本身对于肌肉和骨骼的生长发育有积极意义，但是运动能力跟身体素质是两个范畴，比方说，运动员不见得比普通人抵抗力强。对于内脏器官的保养，注意，是保养，不是锻炼，因为事实上不存在锻炼锻炼会变强的道理，元气是生命的根本，每个人一生下来真元是一定的，消耗一点就少一点，所以中医从来只讲养，不讲锻炼的。保养内脏器官，唯一的办法就是学会养气，精神内守，气随意行，气血贯通，各种养分就充足，各种垃圾也得以排除。心脏不好就不要过度劳心，学会静心，平常心，保持良好的心态在中医理论当中是重中之重。希望对你有帮助！