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如何用纸做一个手提包

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怎么用纸包东西
反复洗手或物品，都无法摆脱心中的“觉得脏”，明知道已经洗干净了，却控制不住自己不去洗。(2)强制检查：一般与强制怀疑同时发生。患者不相信自己知道的事情，反复检查，比如反复检查锁好的门窗，反复检查写好的账单、信件或手稿等。(3)强制计数：不受控制地数步数和电线杆数，做某个动作一定次数，否则，如果感到不安，就再数一次。强迫症患者(4)强迫仪式动作：日常活动前，先做一套有一定程序的动作，如睡前脱鞋，按一定规则摆放；否则，如果你感到不安，你应该重新穿上你的衣服和鞋子，然后按照程序脱掉。四步自我治疗如果你有强迫症，可以学习现在最先进的治疗模式。在过去的二十年里，行为疗法对强迫症非常有效。在这本手册中，你被教导成为你自己的行为治疗师。学习一些强迫症的基本知识，明白强迫症源于身体因素，是可以治疗的。可以克制强迫性行动的冲动，控制讨厌的强迫性思维。研究表明，“暴露无反应”是治疗强迫症的有效方法。此外，强迫症患者在专业指导下学习如何在强迫症思想的刺激下暴露自己。并学会如何对抗强迫性的想法和冲动。比如，指导一个太怕脏东西的病人去碰脏东西，不洗手，这是一种叫做“暴露无反应法”的技术。你将学会避免习惯性强迫行为，代之以新的健康行为。这本手册基本上让你知道强迫症的思想和行为是怎么来的，你可以学习如何应对强迫症带来的焦虑和恐惧。正确处理你的恐惧可以使行为疗法更有效。这里要强调的四个步骤如下：第一步。重新确认第一步是学会“识别”强迫症的思想和行为。也许你根本不想做到这一步，但你必须努力，全心全意地觉察，这样才能知道此刻的烦恼是由强迫性的想法或行为引起的。日常意识几乎是自动的和肤浅的。“全心觉知”是更深更细致的，只有通过专注的努力才能达到。请记住，可能需要几周或几个月的时间来改变大脑中的生化变化，以减少强迫症的冲动。如果你想在几分钟或几秒钟内摆脱这些强迫症症状，你会失望的！其实会让强迫症症状更严重！在行为治疗中，学会控制自己不要对强迫性的想法做出反应，不管它们有多干扰。目标是控制你对强迫性症状的反应，而不是控制强迫性思维或冲动。接下来的两步是帮助你学习新的方法来控制你对强迫症状的行为反应。第二步：归因自己对自己说：“这不是我，这是强迫症！”强迫性的想法是没有意义的，它是大脑中错误的信息。你要深刻理解为什么急考或者“为什么我的手脏”这么厉害，让人受不了。如果你知道这些想法是不合理的，那么你为什么要对它们做出反应？了解强迫性思维为什么这么强，为什么无法摆脱，是增强意志力，增强对强迫行为的抵抗力的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫的来源来自大脑生化的失衡。大脑里有一个地方叫“头神经核”，是你生病、得强迫症的地方。头核是过滤信息的地方，就像汽车的传输一样。它接收来自前脑的信息，前脑是一个规划、思考和理解的地方。如果头核出现了紊乱，就会出现强迫症状，所以思维和行动都不会顺畅。前脑变得过于活跃，消耗过多的能量，就像一辆陷在泥里的车，不停地转着轮胎，却越陷越深。前脑的这一部分被称为额叶
这可能就是强迫症让人感觉“有些东西很奇怪，挥之不去”的原因吧。你必须把这辆车从泥里弄出来。用手动档替换自档，以修复故障变速器。现在我们知道我们可以改变大脑的生化平衡，这需要几周甚至几个月的时间。这时，了解大脑在引起强迫症中的作用，将有助于避免最令人沮丧的“想彻底摆脱强迫症症状”的不正确想法。虽然没有立竿见影的改变，但是记住：“强迫症症状不用马上反应！”最有效的方法就是学会抛开强迫的想法和感受，然后去做其他的事情，这些事情可以帮助自己，改变大脑的生化反应。这就是我们所说的“转移”:做其他事情！如果你试图摆脱强迫思维，只会增加压力和担忧，压力会让强迫症更加严重。使用“再归因”可以帮助你避免使用仪式行为来让自己感觉更好，比如完整的感觉。如果你知道这些强迫的想法来自于大脑生化的失衡，你就可以学会忽略这些冲动，继续做自己该做的事情。记住：“不是我，是强迫症！如果你抗拒听冲动或抗拒反应，你会改变你的大脑，减少强迫症的感觉。如果对冲动有反应，可能会缓解一段时间，但过一段时间，冲动势必会更加严重。也许这是强迫症患者最重要的一课！这会帮助你避免成为一个书呆子或者被强迫症所欺骗。”“再确认”和“再归因”往往是一起做的，因此患者可以对强迫症的成因有更深入的了解。先是充分意识到强迫症是在逼我，然后才意识到是大脑病变导致的。第三步，转移注意力到这一步真的是要工作了！最初的心理建设是：一分耕耘一分收获！这一步你要做的是：必须自己换挡！你用你的努力和专注在你的大脑中做自然而简单的工作。比如外科医生术前刷手，从头到尾都是很自然的动作，自然觉得刷够了。但是强迫症患者一刷再刷，没完没了！他大脑的自动机制已经被破坏了。幸运的是，做好这四个步骤就能修复。转移注意力就是把注意力从强迫症症状上转移开，哪怕是几分钟。第一，选择一些特定的行为，而不是强制洗手或者检查。任何有趣且有建设性的行动都可以。最好从事自己的爱好，比如散步、运动、听音乐、读书、玩耍。
【怎么用白纸做剑用白纸如何做包包，用白纸做的小袋子】计算机、玩篮球等。当有强迫性思考时，你先「再确认」那是强迫性思考或冲动，且「再归因」那是源自你的疾病-强迫症，然后「转移注意力」去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：「我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为」你可以决定”不要”对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！（一）十五分钟法则：转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做「再确认」、「再归因」与「转移注意力」。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。（二）只要做就有收获转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。运用「全心的察觉」与当个「旁观者」将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己：「不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应！」如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：「这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！」你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上「再确认」也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以「再归因」也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。（三）纪录行为治疗将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时”换档”，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。·步骤四：再评价前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。「再确认」与「再归因」是连在一块儿的，接着而来的就是「转移注意力」的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。「再确认」与「再归因」的过程可强化「转移注意力」。在行为治疗之前，你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者，来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述：部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的：「我们是自己行为的观察者。」强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：「这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！」虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。有两个重点：第一、有心理准备：就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。第二、接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。你将知道：「那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它。你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。」下一步就是”接受”强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关。避免所有负面的、批评的想法，例如：「有这种强迫想法的人，是多糟糕，…..」有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中，我们奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症，我们增加了自信心，与经验了自由的感受。我们增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持，改变脑部的生化，进而获得真正的自由！参见衷心祝愿你妹妹早日好起来！她需要感到你的关爱和接纳！
如何制作漂亮简单的折纸包包

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如何用纸做包要简单的怎么做纸包将纸分成三等分，用来做钱包的外层。再将纸裁剪成与钱包外层一份的长度和高度相等的几张纸片作为夹层。夹层纸片的数量可以根据需要进行增减。在裁剪两张与外层一等份同样高度的小纸片，并按照夹层的数量做成小褶皱，每一个褶皱夹一篇里层，并用小褶皱将外层的两个部分连接起来。这样一个漂亮的纸钱包就做好了。