口罩|霾天来袭，专家：选对口罩，减少外出，讲究膳食
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长沙晚报全媒体采访人员 朱炎皇 通讯员 颜觅 罗佳艺
冬季来临，霾天气不时出现，湖南省气象台提醒，需注意防范霾天气对人体健康等的不利影响 。提到对抗霾的方法，大家的第一反应都是戴口罩 。
在疫情防控进入常态化、佩戴口罩已成为民众的出行习惯时，面对霾是否就能“高枕无忧”？吃猪血真的能“清肺”？霾天的营养饮食又有什么讲究？为此，湖南省胸科医院专家提醒，霾天自我保护需“内外兼修”，在外出戴好防霾口罩的基础上，还需要做好膳食营养，增强身体的抵抗力 。
日常出行，“防霾”口罩要选对
灰蒙蒙的霾不仅干扰人的视线，给人们的生活和出行带来影响，其含有的大量颗粒物、粉尘、污染物、细菌、病毒等有害物质，更是许多疾病的诱因 。其中，霾中的PM2.5不仅影响呼吸道和肺功能，易引起呼吸道疾病，还会阻碍正常血液循环，诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病 。此外，霾天日照减弱，紫外线照射不足，还易影响儿童体内维生素D的合成和钙的吸收 。
防霾的重点人群主要为儿童、老人、孕妇等敏感人群和心肺疾病患者，如患有冠心病、心力衰竭、哮喘或慢性阻塞性肺疾病的病人以及在户外作业的人员，如交警、环卫工人、建筑工人等 。湖南省胸科医院副院长谢长俊提醒，霾天气对所有人群的健康都有一定影响，适当做些防护措施对身体健康是有益的 。
家家户户常备的一次性口罩是否能够应对霾呢？谢长俊表示，普通的无纺布一次性口罩只能阻挡PM4以上的颗粒 。从专业角度来讲，最好的防护口罩是N95口罩，“N”代表这种口罩可以防护非油性颗粒，“95”代表过滤效果是95% 。
“12层的专业医用口罩尽管对于PM2.5的阻挡效果有限，但也能起到一定的防护作用，还能预防呼吸道疾病 。”谢长俊说，“总之，戴口罩比不戴口罩好，级别越高防护越好 。”不过，由于口罩过滤悬浮颗粒的效果越高，呼吸就越费力气，长时间佩戴N95口罩容易出现缺氧、胸闷等情况 。所以，心肺功能差的人群以及老人、小孩等，应视情况选用医用口罩，在选择时认准“药监械准字” 。
值得注意的是，由于口罩的外层往往积聚着空气中的灰尘、细菌等污物，而里层阻挡着呼出的细菌、唾液，因此口罩两面不能交替使用 。此外，口罩在不戴时，应叠好放入清洁的密封袋内，并将紧贴口鼻的一面向里折好，切忌随便塞进口袋里或是挂在脖子、手臂上 。
谢长俊提醒市民，佩戴口罩虽然能在一定程度上“抗霾”，但为了更少吸入有害物质，霾天应尽可能减少外出；外出回家后，也要记得及时洗脸、洗手、漱口、清洁鼻腔 。
吃猪血，真能“清肺”吗？
针对霾天的危害，各种“防霾”食谱也在朋友圈流传，尤其是猪血成为了“清肺”食物中的代表 。猪血真的有“清肺”防霾的作用吗？对此，湖南省胸科医院营养科主任张胜康说，“清肺”是中医的概念，是指在出现发热、咳喘、黄痰、便秘、小便黄等症状后，通过治疗减轻这些症状 。因此，“清肺”并不是说清除肺内的污染物 。
猪血营养丰富，是国人餐桌上常见的食材，猪血中含有的硒、铜、锌等微量元素可改善肺功能，猪血中的铁元素可以有效改善贫血状况 。“不过，吃猪血并不能清肺 。”张胜康解释，霾被人体吸入后进入的是呼吸系统，猪血被食用后进入的是消化系统，消化系统和呼吸系统是两套独立的通道 。因此，猪血不能进入呼吸系统清除粉尘，对抗霾的伤害 。
此外，食物中能够保护呼吸系统、心血管系统的营养物质如n-3系列脂肪酸、维生素A、维生素C、维生素D等，在猪血中的含量非常低，膳食摄入猪血的量不足以对抗霾带来的不利影响 。
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