如何给自己大腿按摩手法视频 _睿知

大腿后侧肌肉拉伤，自己按摩手法怎么做，有视频和图片讲解最好？
肌肉劳损是非炎症，非经络疼痛，不能用按摩。只有中药外敷才有明显疗效，一天就能缓解，几天就能治愈。可以询问，也可以转让秘方，手工无效全额返还。

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怎样才能让大腿变细
女朋友颈椎酸，想亲自给她按摩按摩。谁知道背部手部腿部的按摩方法啊？求专业人士解答，最好有图解或视频
如果颈椎不舒服，按无名指和小指中间在手背上，推到手腕，推到骨头推不动的地方，大约是小指附近手背的一半。用力按压，然后缓解颈椎不适，立竿见影。试试吧，请收下！
【如何给自己大腿按摩手法视频】

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怎样减大腿
日常生活中塑造美腿1 。上楼梯时抬起脚后跟，用腿来承重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上的时候，把两个小腿盖在一起，从一数到八再交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视，膝盖不要弯曲，抬起一条腿，然后放下，换另一条腿前重复这个动作8-10次，这样可以去除大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量大步走，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。抬腿法：双手扶着桌子，帮助平衡身体，双腿自然并排站立，提起脚跟，保持两三秒，放下，每天做五到六次，收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更优美。坐式提腿：在自然坐姿下，双腿平躺成90度角，脚后跟尽量抬起十秒钟，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，不会使臀部、大腿和小腿变粗。坐直腿提脚跟法：首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。其实想要瘦小腿，首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。方法平日可以坐在地上，一只脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法放假的时候，不妨把市面上的浴盐放到浴缸里，让小腿泡一会儿，就可以放松肌肉了。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。第二步：加强瘦身收紧运动。当小腿开始变软(或者自然小腿松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强瘦身收紧效果，可以每天做一些瘦身运动。练习(一)1 。将脚的前端放在升高的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1 。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手下压毛巾，同时下压脚底，保持手脚伸直。重复这个动作40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段，当然是为了加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品来帮你，可以滋润腿部，让腿部容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1能将糖转化为能量，而B2能加速脂肪代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。先来看看营养区的“瘦身元素” 。1.维生素A缺乏维生素A导致皮脂腺和汗腺变弱，角质层逐渐增厚，皮肤干燥。想想吧。这些腿好看吗？2.维生素E维生素E能分解堆积的脂肪和胆固醇，还能促进血液循环，使新鲜血液到达最靠近心脏的腿部，给细胞新的氧气和营养。
如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿容易变粗。3.含钾瘦腿的关键是不要吃太多盐。盐摄入过多，使身体想多喝水，导致体内积水，出现水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。4.钙人体大约有1公斤的钙。想要腿直，骨头里的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经沟通和智力发育，甚至产生肌肉痉挛。为了减少运动对腿部的伤害，别忘了多补充钙质！5.维生素B群的腿经常疲劳，维生素B1可以改善这种情况，缺乏时甚至会得脚气。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1 。可以添加维生素B2
速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2 。6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
怎样减小腿给你两个方法:一、做做操！第一套小腿减肥操：第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。第二套　小腿修长操：第一节　踮脚起蹲操两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。第二节　踮脚跳跃操两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。第三节　按摩小腿法坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。二、一个精油减小腿的好方法：迷跌香6D，丝柏5D，甜杏仁20ML配好，每次大约用2ML抹在小腿上按摩一会大约5-10分钟，然后用保鲜摸（超市可买到）裹住小腿，跳绳或跑步，这时，你会敢到很热，有汗珠溜下来。我是去年7月在书上看到的，然后开始用此方法的，当时我的小腿最粗的地方是36CM，坚持了大约两周左右减到32CM，到现在还没有反弹。最近我在网上也看到了这个方子，如果配合锻炼效果会更好的。

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如何减小腿小腿减肥：跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：小腿长度：大于身高的26．3％；最大圆周：大约是小腿长度的3／4；三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。第一套小腿减肥操第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。第二套小腿修长操第一节踮脚起蹲操两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。第二节踮脚跳跃操两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。第三节按摩小腿法坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。