侧压腿视频教程太极拳如何压腿的视频教程，邱慧芳太极拳基本功教学 _睿知

太极拳基本功步法如何学习压腿和弓步
压腿和弓步是太极拳学习过程中最基础的项目，下肢是支撑全身的重心和力量。学会这两个基本项，就能为学好太极打下基础。“压腿，走路”由“压腿”和“走路”两个动作组成。练习“压腿”可以放松关节、肌肉和韧带，增强下肢的柔韧性和灵活性。这是太极拳中重要的腿部运动。练“走”可以锻炼下肢的稳定性和灵活性，增强支撑身体的能力，是太极拳前后变换的主要步式和步法。这两个动作是使太极拳动作变化全面、姿势正确、稳定灵活的基础。“压腿”的练习方法是：练习者面对物体，如桌子、凳子、矮墙等。单腿支撑站立，另一条腿伸直抬高，放在物体上，双手放在膝盖上或背过身去。练习时上身反复向前下压(如图) 。

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如何练习太极拳的压腿和走步
太极拳的基本功主要是腰腿功、腿部力量和柔韧性训练。首先从压腿等一些基础训练开始，纠正各种步伐的刻板印象，然后练习走路，也就是先退一步再进步等。每天走路的时候一定要走一趟，特别注意脚下各种步骤的正确性和欣赏要领，不断加深理解和提高。其次，桩功、桩功的练习包括弓步桩、虚步桩、无极桩、圆桩等。以及独立抱膝练习等。压腿有正压力、侧压力、弓步压力和踏步压力。踢腿包括前踢、弹跳踢、侧踢、前踢、拍打踢和摆动踢。肩关节灵活性包括单臂环和双臂环。腰部训练包括转腰、侧腰、提腰。你要走太极步，走单架，练重点段落，再练全套拳架。
打太极拳怎样压腿.才能把腿抬高？
如果没有力量，多做腿部力量。不仅仅是韧带好。
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太极拳：正压腿、侧压腿示范动作，一般人做不了！
习练太极拳腿功很重要，如何去压腿很多人都做错了
练太极拳，腿功也很重要。不仅仅是太极，其他武术集训队的腿法要求都很高。方法：正压：一条腿支撑支撑，另一条腿平举向前，脚跟放在肋骨或其他支撑物上，脚尖抬起，双膝伸直，上身反复向前压，逐渐加大力度和幅度，使下脸颊尽量接触脚尖。左右腿旋转练习。如果把腿举得高高的，把脚放在更高的支撑物上，就叫高压腿。当脚放在地面上时，称为低压腿。高压和低压的方法和要领和之前一样。2.侧压：体侧用一条腿支撑支撑物，另一条腿平放或高放在支撑物上，或放在地面上，脚尖抬起，另一侧手抬起，同侧手撑出，上身反复向后振动，逐渐加大力度和幅度，使头部尽量能碰到脚尖。腿部旋转练习。3.仆压：左右打开双脚，单腿屈膝，双手按在同侧膝盖上。另一条腿伸直平放于体侧，同侧手托住脚外侧。上身向直腿一侧反复倾斜振动，使头部尽量靠近脚尖。腿部旋转练习。4.坐压：身体坐在地上，双腿伸直，左右分开，脚尖抬起，双手压在膝盖上或移动脚尖，上身反复前倾振动，使下脸颊尽量靠近脚尖。腿部旋转练习。1.要领：向前振动时，保持腰部直立，脊柱挺直。侧压时挺胸伸展。2.振动压力的大小要从小到大，幅度因人而异。不要用力过猛，以免受伤。一条腿锻炼后，放松挥杆，然后换另一条腿施压。4.当进行正压腿和侧压腿时，双腿应该伸直。压腿的脚平行或稍微向外