50米游泳记录户外行两步行如何记录游泳距里，一天中游泳的最佳时间

为什么说快走是全球公认的最简便，安全又高效的有氧
为什么快走被公认为世界上最简单、安全、高效的有氧运动？来自Sugar萧肃：我从去年开始的定期锻炼是从快走开始的：我连续3个月每天晚上在楼下散步45分钟，有效减少了6磅脂肪，恢复了体能。加上每天的深蹲和徒手平板。运动就是这样开始的。后来我们逐渐加入系统的力量训练，进一步改善肌肉能量和形态。后来身边很多朋友反馈：快走是最简单高效的有氧运动，比跑步等有氧运动安全多了。后来发现，快走是世界上公认的安全的有氧运动，甚至比游泳还安全：因为游泳可能会因为你的姿势不正确而造成肩颈损伤。这次合作翻译了关于快走的基础知识。《开始步行运动》【前言】一个全面的运动计划包括有氧运动和力量训练，但没必要每次运动都加上这两项。这种训练组合能有效促进心肺功能、肌肉能力、身体机能和整体健康。有规律的运动比零星的或高强度的训练更有助于改善身体健康。所以，选择一种自己喜欢的运动，方便自己列入每天的日程。ACSM建议人们每周五天进行30分钟以上的中等强度运动，或者连续三天进行20分钟的高强度运动。这种中等强度和高强度的结合可以帮助人们改善健康状况。典型的有氧运动包括：散步、跑步、游泳、爬楼梯、骑自行车、划船和越野滑雪。另外，每周至少要做两次力量训练。每次要针对主要肌肉群做8-10个动作，每个动作重复8-12次。力量训练可以通过自重训练、失重训练、训练绳、健身球或力量器械来完成。【导读】散步是增加身体素质水平、提高身体整体健康水平的最简单、最廉价的方式：这种负重运动有助于保持骨密度，不易造成骨关节损伤。快走是一种中等强度的体力活动。美国运动医学协会(ACSM)和美国心脏协会(AHA)推荐的增加健康益处的身体活动标准是每周行走30分钟或更多天。【散步的好处】显著降低患心血管疾病、二型糖尿病和肥胖症的风险。走路锻炼几大肌肉群——膝盖伸肌(股四头肌)、臀部伸肌(腘绳肌和臀部肌肉)、小腿肌肉(小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌、小腿前侧的胫骨前肌和足腱弓) 。这些肌肉帮助将血液泵回心脏。锻炼这些肌肉有助于改善循环系统、肌肉耐力和动态平衡。【开始徒步计划需要什么？】从选择一双脚感舒适的步行鞋开始。鞋底有弹性，提供良好的足弓垫，适当缓冲你的脚后跟；根据天气情况，选择宽松舒适的衣服；涂防晒霜，戴墨镜防晒。在准备行走计划时，你应该考虑以下几个问题：1 。现在是开始锻炼的好时机吗？在开始锻炼计划之前，你可能需要解决一些很多人都会有的执行障碍：比如时间不够，太累，有照顾家庭的责任，或者没有合适的散步场所。要解决这些问题，你可以安排一个固定的散步时间。找个伴(和重要的人/配偶、家人或朋友一起散步)也能腾出一些时间给你散步；选择一个安全的地方行走(室外/室内) 。中等强度的步行有助于减轻疲劳，使人精神焕发。2.我准备好开始步行计划了吗？我有步行鞋和舒适的衣服吗？开始运动，首先需要一双适合运动的鞋子。另外，如果在黎明、黄昏或夜晚行走，需要选择浅色的反光服装，更容易被别人看到。其次，走路的时候还要带别的东西：手表(如果有秒表或者计时功能就更方便了)和合适的计步器。
3.哪里可以安全行走？我附近是否有照明良好的人行道区域可供散步？如果没有这样的地方，附近有没有步行设施(公园，娱乐设施，商场等。)?许多购物中心在购物时间之前为步行的人们提供特殊的时间。逛购物中心也是一种选择。公园和学校可以提供步行道或室外步行道。此外，机场是等待飞机到达或起飞时散步的好地方。制定行走计划时，要考虑以下几个问题：1 。每天可以花多少时间走路？从对健康有益的角度来看，散步可以一天一次，也可以一天累计几次。散步可以在早上、休息或午餐时间、下班后或晚餐时间进行。2.我应该走多远或多长时间？如果是快步走(大多数人每小时3-4英里左右)，30分钟可以走一两英里。健身方面，建议每周参加150分钟以上的散步或其他中等强度运动。减肥的话，建议每周中等强度运动250分钟以上。从最低强度开始，循序渐进，避免过度运动造成的伤害。开始至少5分钟的慢速热身，然后加快速度，运动10-30分钟，最后至少5分钟的慢走作为放松运动。如果你还没有积极运动，你可以从短距离或每次10-15分钟的短时间开始运动。每两周慢慢增加20%的时间和距离，直到达到目标。3.如何让走路变得有趣并保持有趣？尽量走附近不同的小路，或者一两个山坡和平地混在一起，或者以不同的速度走：以正常或适中的速度走几个街区，然后加快脚步，快速走一个街区；和朋友一起散步也是锻炼和社交时间结合的好方法。还有人喜欢伴着音乐散步。有些音乐是专门为锻炼而创作的，旋律和节拍或节奏清爽，非常适合散步。不过听音乐一定要注意交通和周围环境。记录你每天行走的时间和距离。坚持每天写日记来记录你的进步，让你保持动力。【增加能量消耗的走路技巧】保持良好的姿势。保持脊柱挺直，下巴微微向上，肩膀微微向后放松，迈出让自己感到自信舒适的一步。脚朝正前方，试着先用脚后跟着地(不要太用力) 。当你的腿部力量和耐力提高后，开始迈出稍微长一点的步伐，抬起脚趾(在落地的瞬间)，用更有力的手臂摆动，利用上身的肌肉来帮助燃烧更多的热量。用自己的呼吸作为运动强度的指标：平稳呼吸-
表示这是散步；说话开始不连贯时，则是约为每小时3-4英里的快步；当速度进行到无法说话时，则代表步伐太快了。【使用计步器】计步器是一种运动感应装置，佩戴在髋关节附近计算步数。不同的计步器在精确性方面有差异, 有些可以根据人的平均步长进行计算，以更精确地估算人们步行的距离、热量的消耗和总的锻炼时间。计步器是一种有效的自我监控工具，帮助人们记录总的行走步数和距离。人们可以使用下面的步数指标，根据每天的步数判断自己的运动水平。记住：如果你定期有规律地参与非走动的活动，你每天的步伐值无法精确地表达你的运动水平。【步数与运动水平的对应关系】步数运动水平（ACTIVITY LEVEL）0-5,000 久坐（Sedentary）5,000-7,499 低运动量（Low Active）7,500-9,999 一定运动量（SomewhatActive）10,000-12,500 活动（Active）大于12,500 高运动量（Highly Active）*C Tudor-Locke和DR Bassett Jr 。(2004)研究所得大多数健康成年人每天的目标是每天1万步，或大约5英里。如果你的基准线在这个水平之下，试着每两个星期每天增加1000步直到每天1万步。为了增加自己的运动量和每天的步数，你可以尝试寻找更多的运动机会：在安全的情况下，把车停在远离目的地的地方；爬楼梯而不要坐电梯。即使是少量的附加活动也能增加总的热量消耗，这都将使你的体适能水平和整体健康状况有所提高。身体健康和保持体重的关键是保持定期、规律的运动，步行是一种可以终生保持运动的最简便方式。

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海南自由行，需要注意些什么？自助游三亚,精心整理的攻略三亚是一个很适合度假旅游的地方，大自然把最宜人的气候、最清新的空气、最和煦的阳光、最湛蓝的海水、最柔和的沙滩、最风情万种的美女、最美味的海鲜……都赐予了这座中国最南端的海滨旅游城市。准备去三亚的朋友方便的话打印一份下来，随身携带以作参考。本《三亚自助旅游攻略》共七部分，分别为：准备篇；住宿篇；交通篇；游玩篇；美食篇；购物篇；其他篇；一、准备篇-三亚旅行出发前的准备三亚的阳光很美，海滩也美，但是记得做好防晒工作哦。SPF30以上防晒霜是必须配备的，晒后镇定修护露、保湿喷雾、美白面膜等都可以带上。洗发液、护发素也是必备的。海水很伤头发的，酒店提供的如果不能满足您的要求，可以自己带上。到了三亚肯定是要下海的，泳衣、游泳眼镜、耳塞都要准备好。替换衣物（昼夜温差大，长袖必带）、太阳伞、太阳帽、太阳眼镜、沙滩拖鞋也要带上。药物也要准备一点。抗过敏药、感冒药、止泻药、止痛药、创可贴、眼药水、消毒棉球等。还有，要吃海鲜，带点氟哌酸和黄连素或者牛黄解毒片。手机、相机及充电器，可别忘记了。随身听、纸笔都要带上，还得准备一点点自己喜欢的零食和食品。还有最关键的一点，记得带足现金啦，除了住宿、大点的商场外，信用卡在三亚很难用上，自动取款机也不是太多。出门必带品（列表）1.各旅客的身份证、机票、酒店预订确认单、三亚旅行资料；2.现金（多带些，除住宿外一般都用现金）；信用卡。推荐：浦发卡，不收异地和跨行手续费； 3. 手机（临行前不要忘了交费），及充电器，DV及充电器；如果是DC，要带大容量的存储卡，建议带个512兆的SD卡，没拍满内存卡不要回来;4. 替换的衣服和泳衣；5. 带个随身的小包，能挎在身体前面的，钱包和手机可以放在里面，随身带着，防止被偷。不要带太多现金，把现金分别存在几张卡里。6. 纸；笔;可以记录一些东西；7. 药品：抗过敏药；止泻药；感冒药；止痛药；邦迪；消毒棉球等；8．太阳眼镜，遮阳帽，推荐：那边有很多漂亮的帽子卖，可以去了三亚再买；防紫外线的遮阳伞（很多酒店也有自己的雨伞，，也可以不带）；9. 爱美的女孩子要带的东西：高SPF的防晒霜（推荐：新碧SPF30）、晒后镇定修护露、保湿喷雾、美白晚霜、美白面膜、卸妆用品、湿纸巾、女性用品、洗发乳；护发精华素（必备，海水很伤头发，酒店提供的不是太适合每个人的发质）；10. 预备一个大的旅行包ELLE（最好是布的可折叠，不用时好带）备用，相信你回来的时候一定能用的着。二、住宿篇-酒店的选择三亚有三个主要的海湾：大东海、三亚湾和亚龙湾。亚龙湾是最美的一个海湾，海水颜色有层次感，沙滩更洁白，也可以拾贝壳，晚上的沙蟹好多。但亚龙湾酒店的消费相对也是最高的，离市区很远（20多公里），购物、吃饭、出行都不方便。但仍可以考虑在此入住1-2个晚上。MONEY允许的话，可以直接入住亚龙湾，或者可以考虑在蜈支洲岛的茅草屋住上一个晚上。亚龙湾以五星级酒店为主，沙滩和环境很好，但是湾内除了酒店内的餐厅，没有其他餐饮设施，吃饭较贵。打车去市区，来回要60―70元。酒店内虽然有免费班车，但是都是错开吃饭时间的。大东海开发最早，但是区域内规划较乱，海水和沙滩不如亚龙湾，酒店价格相对亚龙湾要便宜，餐饮较方便。三亚湾是近年三亚市政府投巨资绿化改建的海滩，网上说的椰梦长廊就是这里，沙滩比亚龙湾的要平坦，沙粒更细（海月广场往碧海蓝天方向沙质是这个情况，往反方向沙滩已经开始泥化，政府近期正在着手治理），还可以看美丽的落日，但海水质量不如亚龙湾的好。选择酒店最好是海滨的酒店，或者是有私家海滩的酒店。大可不必多花银子住海景房。其实，每天除了晚上睡觉，呆在房间的时间不多，有兴致凭栏望海的时候，早想着直接奔向大海了。此外，三亚的老酒店很多，最好入住新落成的酒店，其硬件设施相对较好。关于海景房和园景房的选择：如果不是钱多的花不出去，如果不是有特殊的原因，其实没有必要选择海景房。无论从房间面积、家具配置到装修格调比较不出园景房和海景房的重要区别，希望大家在这方面能理智消费，正确选择。当你站在海滩上，强烈的海风侵袭着你身体的每一个部分，终于明白在房间里看海是多么的错误。潮起潮落，倾听它的声音，只有走近它贴近它你才能感受的到。关于酒店的入住时间和退房（CHECK OUT）时间：按照规定酒店入住时间为定在下午2点，离店为中午12点。因为星级酒店打扫房间至少需要45分钟/间。因此酒店需要留出时间打扫。不过通常情况下，只要房间不满，不会刻意的要求客人在下午2点才能入住的，而且你还可以要求LATE CHECK OUT 至下午2点，酒店也不会多收钱的，当然前提还是房间不能满。如果希望MONEY不允许（或者想省钱），不妨试下三亚的家庭旅馆。三亚的家庭旅馆主要集中在三亚湾和大东海，大东海的海湾不仅白天黑夜都挺热闹的，有许多游客及市民都喜欢在那游泳、嬉戏、在海边的排档吃吃烧烤、晚上还有美丽而妖绕的烟花绽放在夜空中，在那里感觉丰富而充实。三亚湾的夕阳是最美丽的，金色的沙滩，金色的海面，美得金碧辉煌。唯一的缺点就是不能游泳，除了酒店自己划出的一块安全地带能游以外，其它地方建议不要擅自游泳，因为没有安全措施.至于哪个离市区近就不好说了,看你住的具体位置,大东海到市区约一公里，而三亚湾是从市区开始一直往天涯海角方向延伸，三亚湾有两三公里长是在市区的.建议还是住大东海吧。大东海的优势是离市区近，购物、吃饭、出行、娱乐都方便，晚上沙滩上有烟火，闹中取静，经济实惠。大东海的家庭旅馆离海都很近的，交通方便，推荐个大东海的家庭旅馆给你，“椰海风情居”，离海步行3分钟，开业还没有多长时间，装修服务都很到位，老板是个东北人，态度热诚，有厨房可以免费做饭，老板还可以免费帮忙加工海鲜，连洗衣机，冷藏柜都有.很有家的感觉，参考资料(http://blog.sina.com.cn/sanyagongyu)老板还可以帮您介绍每个景点旅程和价格。呵呵人真是好阿，三、交通篇：1、三亚凤凰机场距市区20公里，机场有巴士直接到市区（票价10元），出租车价格要控制30元左右。在机场接机的出租车司机，路上都会热情地介绍可免费游览，景点如何如何的好。要相信“天下没有免费午餐”，他们会逗着圈子让你去消费（门票、吃饭、购物，他们都有提成）。在三亚坐出租车记住两条：一是不包车，二是不去他推荐的任何地方游览或消费。2、三亚的出租车价格都是讲价的，不要他们打表。基本上，三亚市内全部是5元（封顶10元），大东海到市区7元，市区到大东海10元，亚龙湾到大东海40―50元，大东海到天涯海角不超过50元，出租司机们大多漫天要价，你要大胆地砍。不要让宾馆门童叫车，自己走出宾馆门到路上拦过路车。3、三亚的司机是出名赚回扣的。告诉你真相，比如去蜈支洲岛，门票总计是128元/人次，但司机送一个人去就能得到高达40元的回扣，所以你甚至不给出租车车费都是有人载你去的，但是，他们仍然会象模象样地给你讨价还价，你要坚决揭穿其背后的暴利。返程的时候，由于没有回扣，他们的开价更高，如果确实少不下来，可以临时找几人拼车回来。4、公交车应充分利用。市区只有一条主要街道（解放路），南北向，去主要的景点、购物、美食目的地都可以以此路为坐标轴。202路公交车就非常方便，班次很多（都有座位）、售票员司机热情、便宜（无人售票1元/人）。怎样真正感受一个城市，坐一下公交车吧。5、从亚龙湾经大东海到天涯海角，还有双层旅游大巴，半小时一班。大东海到天涯海角、亚龙湾5元，天涯海角到亚龙湾8元，沿途观赏风景，非常适合旅行者。中巴车票价也是5元以内，但秩序要乱一些。市区内，人力三轮车可以坐（5元封顶），但摩托车最好不要坐。6、如果会开车可以考虑全程租车，以免心情受影响。只有这样才能真正做到自游自在。租车的最大好处是你可以随时调整你的路线行程，可以随心所欲地买东西而不必受行李所累，可以不必为司机的原因生闲气或是挨明宰。7、亚龙湾到市区交通：亚龙湾已有专线巴士到三亚市区，5元/人，在金棕榈度假酒店门口或海底世界都可以坐。非常方便。每半小时一趟，从早上7：00-晚上7：00 。沿途由亚龙湾到田独、大东海、市区、天涯海角及机场等地。包出租车要50-60元到市内，市区的回头车会便宜点。四、游玩篇：三亚只适合自游人，不适合跟团，所有地方的景色相差不大，建议只去亚龙湾和蜈支洲岛足矣，和心爱的人，在海边生活一段时间，静静地，那确实是一件很享受的事情。1、亚龙湾的沙滩与酒店都不错，值得一逛。不用买票，沿着沙滩走就能进去了。亚龙湾的海滩就是漂亮。来三亚，你就是哪里都不去，每天就呆在这沙滩上，都不会吃亏。游泳、散步、在躺椅上晒太阳――舒服。看到吊床就玩一下吧，很不错的。如果喜欢步行，建议沿亚龙湾的沙滩，从亚龙湾中心广场步行至喜来登酒店，回来时，可以穿过万毫酒店，走大道。这里人很少，那份安静和遐意，就象漫步在自家的花园中。2、去蜈之洲岛前先搞清天气，风浪大是不能上岛的。蜈之洲岛海水清，沙滩白，就是《夏日么么茶》里的那种海滩。蜈支洲岛最美的景色就在情人桥，站在岸上就可以看到浅海处海底的珊瑚礁。岛上的观日岩值得一去，在那里可以看到一望无际的大海，蓝蓝的天空和无边的海连在一起，非常的壮观。如果您要是潜水我给你推荐一个经济省钱的地方、您到情人湾、皇后湾.户外一日游.主要就是海钓、烧烤和潜水。等、经济实惠呵呵。岛上有观光车，可以周游全岛（其中有一半的路程是步行无法进入的。80元/位，还送一张风光VCD）。蜈支洲岛风较大，外套很需要准备哦！要充分利用酒店的浴袍、浴巾和拖鞋，带上这些东西去肯定用得着。蜈支洲岛的水上项目非常齐全。潜水很不错，主要有岸潜和船潜：报价350、580元/次，有个海之春网报价很便宜，潜水前教练会给每个人教授潜水的理论常识。即使不会游泳也没关系，潜水的时候，升降都是教练通过设备来控制的。香蕉船则是三人行，需要穿泳装否则全身湿透，会把你甩到海里，但安全，有人救你的，有“泰坦尼克”一回的感觉。摩托艇报价150元/10分钟，男孩和女孩一起的话，那么男孩子应主动坐后面啦，因为后面很容易被甩出去，一定要注意安全。海上拖伞报价280元/次，是用大马力的快艇拉起降落伞，依靠快艇的快速前进使伞在空中飘扬。（不过要玩这些项目的话可以和司机谈价，可以省下不少哦！！）3、可以尝试自驾游。三亚恐怕是中国最适合开敞蓬车的城市了，租部车，到三亚有名的滨海大道椰梦长廊兜风去。沿着大道自南向北行驶，一路上听海浪拍打岸边的声音，呼吸清新的海风，移步换景地欣赏海景，好不惬意。大道一直通到三亚湾，从头到尾大约需要30分钟时间，沿途还有些海鲜排挡、度假村，累了可以吃点东西，尽情享受。4、想进一步深入了解三亚渔民的生活的朋友可以选择出海，感受渔民的生活，别有一番情趣。具体的事宜可以向当地渔咨询。其它的娱乐项目在此就不做推荐了。五、美食篇大家一定要记住，凡是发名片，或者有免费车接送的便宜大排挡千万不要去吃，连犹豫都不能有。不相信的话，你就等着后悔吧。建议早餐都在宾馆吃，午餐随机解决，重要的晚餐还是到市内解决。三亚宾馆的早餐一般上午10点半才结束，大家可以放心地睡着自然醒。同时，建议酒店的正餐尽量不吃。三亚行的一项重要活动就是吃海鲜，现在就开始您的三亚美食大餐之旅吧：1．友谊社区下岗职工海鲜加工广场（晚餐选择）现在三亚能吃到物廉价美的海鲜的“海鲜加工广场”！推荐您去那里享用一下美味海鲜餐，这里几乎就是刚成立之初的春园翻版，特别价廉物美。各位注意，大多数的出租司机会假装糊涂地将你带到友谊路别的海鲜大排挡”的地方消费，拿回扣。友谊社区下岗职工海鲜加工广场是一个60多个排挡摊位的大棚，在众多的摊位中挑选一家为你加工，我们选的是网上口碑好的推荐12排3号，就像其他网友说的那样孙新美老板娘小两口很老实，是孙老板带我们进去里面的海鲜市场选买海鲜和蔬菜的，那里的海鲜没有明码标价，但是小孙老板还可以帮我们还价，虽然一斤只省几元钱，但是我们从心底里感激他，看得出他是真诚的对待我们，不过算下来也差不多省了加工费。每次都叫小孙老板带我们去买海鲜，因为他选的海鲜很好，鱼肉很鲜嫩，蟹黄很多，野菜也很嫩.食用方式主要是火锅，也可以对海鲜进行简单的蒸、炒，孙老板他们只是收取相应的加工费（炒/蒸加工费5元每斤，火锅10元锅底，加工费2元每斤），是比较经济实惠的一种吃法。吃海鲜关键在“鲜”，这里的海产全是鲜活的，吃起来当然爽。推荐蒜蓉粉丝蒸沙包螺8元一斤，，别看个不是很大，可是肉却很厚呢，老板娘手艺不错，很好吃，还有一些爆炒的贝壳，（海南人叫螺），6―15元一斤，鱼面苏眉最好吃，石斑青衣都不错（清蒸），肉很鲜，鲍鱼也很棒，而且很便宜，4――8元一个，按大小算，大家一定要试一下。还有三眼蟹和青羔蟹个不大，肉很嫩，一吃就知道新鲜了。也许是老板会选，我们吃的每个都是有糕的。网上说他是渔民出身，难怪选的海鲜那么好！！当地的蔬菜四角豆、五指南野菜也不错。记住了，住在大东海的客人，可以到广场直接坐2路公交车1元到友谊路口下，走到十字路口，过马路走3、4分钟就到友谊社区下岗职工海鲜加工广场了。在亚龙湾吃饭可去金棕榈酒店，这里有十几元的各式面条，也有上百元的大餐。晚上6点，可以吃海鲜自助烧烤。烧烤也是海南的一大特色，很多酒店都有海鲜自助烧烤，银泰的不错，东西很多，晚上在水池边吃，也很浪漫。另外，在海南还可以吃一下当地的鸡饭，味道很不错，在当地的一些居民住的小街里有。此外，少喝瓶装纯净水，多喝椰子吧，才3元一个，红椰也是，比水便宜还比水多。花蟹用来生滚粥；苏眉最好是清蒸；濑尿虾既可以椒盐又可白灼、各有风味；老虎鱼滚豆腐汤、加几粒胡椒，味道鲜美还能去火气；鲍鱼仔可以清蒸；如果吃龙虾的话，最好开边蒜蓉蒸的做法，不要用芝士黄油之类的，这样会抢了龙虾的鲜味，还容易饱胀，导致下顿没胃口了；各种带壳的螺类，其实都差不多，千万不要选大的，越大的肉越硬实，越难啃，挑出肉来把它从大东海扔到亚龙湾都完好无损的，你能啃得动吗？六.购物礼品篇来趟三亚，回去总要带点东西，大多集中在三类：海南特产（小吃）、海鲜水果、贝壳。这些都可以在三亚市区里买的，购物尽量不要在景点买。特产最好是到市区的大超市买，当地最大的超市有旺豪超市和万福隆，都在三亚汽车总站附近，乘202路公交车即可到达，可以买一些零食和特产。感觉椰饼还比较好吃，特产有椰子糖，软糖更好吃，还有椰子薄饼也好吃，旺豪超市还可以免费用纸箱打包，非常方便。要买海鲜、水果，一定要去“第一农贸市场”，必须提醒你，小心假钱、称的斤两、小偷！坐202路公交车第一市场站下车既可。品种很丰富，可买的品种：山竹、芒果、火龙果、杨桃，价钱也相对比较便宜，但是质量和重量得不到保证（建议带一瓶没有开启的矿泉水，随时可以检验他们的称是否够斤两），建议水果整箱买，方便托运。七.其他细节篇1、日程安排轻松点，度假嘛。吃好早饭，先去海边散步，随后去观光游玩，到下午2、3点就回酒店休息，然后去沙滩游泳晒太阳，然后再休息，接着就该去市区吃海鲜了，晚上回来嘛，还是到海边散步，很惬意。2、海边湿度很大，别以为温度高阳光好衣裳很快会干。要多备些替换的衣物，包括T恤短裤等。3、没事尽量在沙滩享受阳光和海风、听音乐、喝可乐、或者上网。晚间可在房间露台上听音乐数星星、发呆，别忘涂上厚厚的防晒霜。4、酒店就是最好的度假之地。高星级的酒店本身就是最好的度假之地，都拥有自主海滩，服务人员众多，设施完备，花园就像一家公园，足可以呆上大半天。5、提醒一下，购买产品时，一定要问清楚细节，比如酒店的调节基金谁支付，一般是不含在房间费用里的。不过，也只是十几元而已。了解下酒店是否提供机场的接送服务，此外，最好要求酒店包含早餐。（特别是亚龙湾，吃东西地方少）6、关于调节基金：酒店房价以外另需支付4元/天（三星标准）、9元/天（四星标准）、11元/天（五星标准）。海南三亚是个很美的城市的，大家来这里千万不要跟团，自助游找当地商家预订更便宜，给您一个完美的假期,觉得好就顶一下。清爽的海风，热情的太阳，美丽动人的海水，细腻柔和的沙滩，说了这些，不知道大家会想起哪里……但是在三亚这些东西都能被找到。这个自由的天堂，正在等待着无数向往自由的斗士们，来此一游。当我结束了这番征程，总结了前人的经验，特地为了后来的驴友们。
小女子需要一个健身计划，高人请帮忙哦运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点： 1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标” 。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽” 。15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。一、避免剧烈运动剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。二、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。减肥运动一般分为以下三类： ⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。赤脚走赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。倒立长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。雨中行下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。跳绳,是“极便宜”的减肥法。跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助： 1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作) 。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法” 。自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。有助于燃烧脂肪的呼吸方法这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。腿与脚趾的运动，锻炼腹肌 1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。燃烧腹部脂肪 1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。锻炼背肌，调整腹肌的平衡 1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。3、吸气，并且全身放松。上述3步骤，反复做5次。紧缩腰部肌肉 1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。有氧运动减肥最科学肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动. 有氧运动具备的条件: (1)有充足的氧气参与运动. (2)运动时间30分钟至60分钟. (3)有效心率小于150次/分钟. 有氧运动有以下功效: 进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康. (1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

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华为手表gt时尚版跟运动版的区别是什么？只是外观么？1、华为Watch GT运动版和时尚版主要区别在表盘和表带上，运动款表盘为黑色且周围带有刻度，搭配黑色氟橡胶表带；2、时尚款表盘颜色为不锈钢原色，搭配钢色真皮表带。3、在价格上，时尚版要比运动版贵100元。华为手表gt运动版和时尚版区别：1、华为Watch GT运动版和时尚版主要区别在表盘和表带上，运动款表盘为黑色且周围带有刻度，搭配黑色氟橡胶表带；2、时尚款表盘颜色为不锈钢原色，搭配钢色真皮表带。3、在价格上，时尚版要比运动版贵100元。华为Watch GT是华为发布的一款智能手表，具有长达2周的超强续航能力，Truseen 3.0功能还有更快及更准确的GPS路测。2019年3月26日，在华为P30系列手机发布会上更新了华为Watch GT系列智能手表，这新增四款新的配色，同时还新增了多个表带以及铁人三项模式。手表有着一股奢华感，戴在身上必定会散发着一种成熟的韵味。在表带方面，更是提供了各种各样的设计及不同的配色供用户选择。薄度达到了11.8mm，搭载了1.39寸OLED触控屏幕，显示器分辨率为454乘454 。智能手表是具有信息处理能力，符合手表基本技术要求的手表，那么华为watch gt运动版和时尚版有什么区别呢？本期视频就以EMUI10系统版本的华为Mate 20 Pro手机为例来为你解答，一起看看吧！华为Watch GT运动版和时尚版主要区别在表盘和表带上，运动款表盘为黑色且周围带有刻度，搭配黑色氟橡胶表带；时尚款表盘颜色为不锈钢原色，搭配钢色真皮表带。在价格上，时尚版要比运动版贵100元。华为gt运动版和时尚版的区别华为gt运动版和时尚版的区别在于，时尚版是皮表带，运动版是橡胶表带。两款手表功能相同。华为watch gt配备的是一块1.39英寸，454x454AMOLED屏幕。官方宣称，这款手表正常全日佩戴使用，且全天开着GPS，续航可达两周。关闭GPS和心率，全天候佩戴，续航可达一个月。头有荣耀手表和华为Watch GT，对于二者的评价、比较和购买建议自然更有说服力～首先登场的是荣耀手表（时尚版）。接着登场的是华为Wtach GT（运动版）。二者的比较。由于时尚版和运动版就有风格区别，因此只看除风格以外的产品区别～Watch GT屏幕明显大了一圈，而屏幕细腻度是一样的（AMOLED PPI 326）。因此，荣耀手表更适合手小的女生，Watch GT则适合男生佩戴，表盘偏大，更硬朗。（细心的朋友可能会发现荣耀手表屏幕和表盖间的BM区较大，不如华为Watch GT过渡的自然。如果有强迫症，你懂的……）荣耀手表机身仅上部采用不锈钢材质，华为Watch GT不锈钢材质覆盖到了机身侧边。另外，华为环装上盖采用陶瓷材质。因此，华为Watch GT的品质感更好。话说回来，荣耀手表做工其实很好，只是在Watch GT面前做工差距比较明显。我只能说，Watch GT做工实在太好，超乎寻常，属意料之外。围绕产品功能和体验，先讲讲不同点。续航时间荣耀手表电池容量178mah，华为Watch GT则是420mah 。根据官方数据，在开启实时心率监测、压力监测、科学睡眠、消息通知、一周锻炼三次（每次30分钟）情况下，荣耀手表的续航为一周，华为Watch GT的续航为两周。根据我的实测，荣耀手表接近官方数据（大约6天），华为Watch GT基本在两周左右。换句话说，荣耀手表可以做到基本告别充电器，而华为Watch GT则可以做到彻底告别充电器，在过去一段时间华为Watch GT毫无续航压力的体验简直完美。运动监测荣耀手表、华为Watch GT都有登山、跑步课程、户外跑步、户外步行、户外骑行、室内单车、室内跑步、自由训练、泳池游泳、开放水域这十种运动模式监测。此外，华为Watch GT还支持一种运动模式——越野跑。产品价格荣耀手表运动版899 时尚版999华为Watch GT 运动版1299 时尚版 1499（荣耀首销优惠50，华为首销优惠100）个人觉得这个定价非常聪明，把不同细分人群都做了清晰的划分。不会造成自家打架的同时，给消费者更多的选择。不追求极致续航和设计，看重性价比的用户选荣耀手表；反之，就选华为Watch GT 。运动版、时尚版看个人喜好，但身边大多数人都觉得时尚版更好看（由于表带采用真皮材质，要是游泳得配多一条表带）。屏幕尺寸及分辨率荣耀手表采用1.2英寸390*390分辨率屏幕，华为Watch GT采用1.39英寸454*454分辨率屏幕（二者均为AMOLED，PPI均为326，这意味着显示细腻程度是一致的）。再讲讲二者的相同点。1 极高的性价比2 优秀的做工3 屏幕素质高，色彩艳丽，显示细腻4 支持NFC、支付宝5 5ATM（50米防水）关于Watch GT的答案～如何评价华为Watch GT？关于荣耀手表的答案～如何评价荣耀手表honor watch？One More thing…不论是荣耀手表，还是华为Watch GT，都是华为布局可穿戴设备市场的一部分。凭借技术、渠道等优势，华为在可穿戴设备市场的进步可谓非常亮眼。根据官方数据，华为的增长速度已连续四个季度位居行业第一。IDC发布的中国2018 Q2可穿戴设备市场报告也应证了这点，华为（含荣耀）同比增长率高达138%，份额达到了中国可穿戴设备市场第二名。可见，华为正越来越重视可穿戴设备市场，以实现它宏伟的战略——””以手机为核心，以周边产品，打造更完善的全场景智能体验”” 。新潮电子主编徐林这么评价华为在运动健康的布局：””和这个领域的其他品牌交流的时候，大家都感觉到压力了，华为来了——哪怕这个市场未来两年有着高成长的期许。””流动的数据，不变的健康运动健康全场景正迎来一次巨大的改变～编辑于 2018-12-16 · 著作权归作者所有赞同 177评论更多回答事情太多时间太少运动爱好者，智能穿戴产品规划我是这两款手表的产品规划，消费者买产品看需求：荣耀手表是对标并超过佳明的vivoactive系列和Forerunner 235的，42 x 42 x 9.8mm的尺寸更适合细手腕人群，日常佩戴和运动足够了，10小时GPS续航时间完成马拉松毫无压力，续航一周。Watch GT是对标佳明Forerunner 935的，当然现在还有些功能需要日后升级支持，尺寸 46 x 46 x 10.6mm，更适合男性，续航两周，22小时GPS续航时间支持越野跑和铁三（目前暂不支持），还有高级训练特性给希望提升比赛成绩的用户。其他基本功能都一样，选你喜欢的就好。编辑于 2018-11-02 · 著作权归作者所有展开阅读全文赞同 54评论宅数码Kael骨灰级数码产品爱好者/前知识产权从业者/码字民工/前电竞选手谢邀。这年头，还坚持不懈的在智能穿戴领域投入的大厂，华为算是首屈一指的了。当智能家居理念愈发普及的当下，消费者们对于智能化的健康生态设备，也开始有越来越多的关注。近期，围绕着荣耀Watch Magic和华为Watch GT这两款新出没多久的智能手表，很多花粉都表示非常懵逼，不少人私信问我怎么选。这里就统一给大家说一下，这两款智能手表的差异化区别。虽然很多人都有些好奇，认为它们俩的各方面是不是太过接近。不过只要你仔细对比一下，就非常明显的感觉到，这两款智能手表的使用场景是有所不同的。这里先用一句话概括全文：荣耀手表更适合日常运动的年轻人，华为watch gt更适合有一定深度需求的成熟人群（男性居多）。一、外观设计不知道从什么时候开始，华为就逐渐摆脱了我们记忆力“直男审美”的传统毛病，开始在艺术追求上呈现出令人惊讶的高水准，做出来的产品无论是造型还是配色，都显得十分抢眼。这两款手表的外观，也不例外。它们都延续了菊厂一贯以来的“高颜值”作风。华为GT手表采用了双表冠的经典设计，厚度仅10.6mm，控制得十分到位。1.39英寸AMOLED高清精准触摸彩屏，达到454*454视网膜高分辨率，第一观感突出一个大气成熟，对于喜欢爵士风格的中年男人简直就是大杀器。相对于商务范大场面的华为手表，荣耀WATCH MAGIC则偏向于年轻化的时尚和精巧，9.8mm的厚度机身控制得更加激进，当然它的电池容量也有所减少。1.2英寸AMOLED圆形高清彩色显示屏，分辨率390×390，整体比华为GT手表略微“瘦身”了一圈，佩戴感方面显得很突出。总之一句话，年轻运动和商务范的界限依旧存在，但是并不明显，没有过去那种拒人千里之外直接“贴标签”的感觉了。二、做了一次成功的减法我一直认为，一个成熟的产品在设计完成的迭代过程中，必然是要经历一个“先做加法，再做减法”的步骤。先做加法，指的是厂商的技术开发人员，试图努力把一切炫酷的“黑科技”功能都融入进去，打造出来一个看着几乎无所不能的究极完美形态。这种充满理工科的情怀，也是开发人员们的一种骄傲的资本：——你看你看，我们能把所有功能都弄出来了，堆料堆的突破天界，厉害不厉害？良心不良心？平心而论，这种技术宅的中二浪漫，是我本人十分钟情的。但是，在经历了一两代的产品周期后，很快产品经理们就要提着四十米长的大刀过来，逼着开发人员们再一步步的去做减法。再做减法，指的就是开发人员们要根据用户的普遍需求，一点点往下砍掉过去的炫酷功能，让系统和功能都变得精简，从而在续航与智能上找到一个平衡。以本文的主题“智能手表”为例，前代的华为系列手表（点名Watch 1和2），支持了非常多的功能，各种地方都看着很炫酷，但是同样却导致了手表和手机都耗电严重。犹记得当年Wear OS（那时候还不叫这个名字）曾经成为我手机后台必须禁用的App之首，比现在被吐槽的什么省电精灵狠多了。至于手表同样也是如此，太多功能的增加让续航时间变得惨不忍睹，两天一冲都是家常便饭，这就使得它们变得很鸡肋。之前的一篇回答里我说过，荣耀手表的续航是一个不错的亮点，而华为GT更进一步，在续航上的表现更加可圈可点，号称两周的续航时间，让我非常惊喜。除此之外，这两款手表都把运动健康放在了重头戏，省去了拨打电话等等复杂的功能，着重强调实时心率检测、专业的运动模式（涵盖了越野跑/登山、户外/室内跑步、户外骑行、泳池/开放水域游泳）、完善的睡眠监测等等。GPS+北斗+GLONASS的三重定位系统，在我的实际使用里也基本没有出现过什么明显的漂移。三、品牌的差异化荣耀WATCH MAGIC和华为GT，与其说是两款手表的差异化，不如说是荣耀与华为两个品牌的不同定位所导致的结果。这两款造型设计相对比较接近的智能手表，在产品的设计语言上出现的风格区别。作为更高端的华为watch gt，比较接近华为一贯强调的商务旗舰风格，整体设计偏成熟化，支持的更多也更多（如越野跑等等），表盘更大，续航时间也更长，有一种向整个行业亮肌肉的味道。荣耀手表则延续了荣耀一贯的风格，定位于年轻人喜欢的简约潮流科技新品，能够满足绝大多数的日常需求，起到真正的市场普及作用。两者共同存在，构建起了智能手表领域的差异化定位，乃是菊厂一贯以来是终端市场里的布局方式。最后，废话几句当然，这两款手表也不是尽善尽美。在我的使用过程中，也遇到了一些比如系统偶尔卡顿、手机端不能选择表盘自定义、其他品牌手机支持心律失常检测的不完善、爬楼时记录不太准确等情况。不过我感觉，这并不构成太大的负面问题。毕竟这两款手表已经给我们展现出了一个非常明确的规划路线，未来的华为与荣耀，应该会继续沿着“强调日常使用”的方向发展。对于绝大多数人而言，像是荣耀手表基本可以完成大多数的日常使用，对于想尝试的用户是很好的选择。利益相关：花粉，华为WATCH用户编辑于 2018-11-29 · 著作权归作者所有展开阅读全文赞同 23评论龙鳞我觉得你应该关注我，听我的！/不撕，只看手机厂商产品区别挺多的，我写几点。1:手表材质不同，华为watchGT有陶瓷，而荣耀手表是不锈钢和塑料。2:电池容量不同，荣耀手表续航可以达到一周，而华为watch GT可以达到两周。3:华为watchgt更有质感。
去三亚玩需要注意些什么，求一份关于三亚的攻略二月里的三亚气温渐暖，日照不是太厉害，海水温度比较适宜，物价和人流相对春节少点，物价也有所回落，还有久违的阳光，海水，沙滩。景点1、亚龙湾离三亚市区28公里，周边商业配套比较成熟，各个酒店连成一篇，散步能到，亚龙湾的沙滩质量是四个湾中最好的，虽然被多家五星级酒店分割了一部分，但也能从公共沙滩的入口进入，这里适合游泳，缺点就是人多，不过顺路的时候来这里拍拍照也是可以的。天气晴好的亚龙湾还是有很高颜值的，海清沙幼适合游泳，唯一的缺点就是人太多，很难找到安安静静晒晒太阳的气氛。2、蜈支洲岛距三亚市区约1小时车程，海水清澈透明，能见度27米，沙滩细白柔软，可以说是海南最好的沙滩和海水，遇到天气晴好，海从远及近会分出好几个颜色，再配上白色的沙滩，完全有种到了马尔代夫的错觉。2013年《私人订制》在岛上的拍摄场地还在，带着女盆友来这里拍拍照片，非常高大上。水上项目齐全，堡礁潜水、珊瑚礁潜水、动感飞艇、摩托艇、拖伞、电动船……应有尽有。建议游览线路：游客从冬季码头上岛之后，向左手边走就是公共沙滩浴场，先忽略这里，继续往前走到情人桥、爱情沙滩、私人订制拍摄地（门票48元）和观海长廊游览拍照，都玩好了之后再到公共沙滩浴场去晒太阳或者游泳，玩累了到码头乘船返回。3、西岛在天涯海角边上，距三亚市区约30分钟车程，码头坐快艇或者游艇约10分钟即可上岛。开发力度较小，一般是旅游区，还有一半是居民。沙滩没有蜈支岛细腻，可以捡贝壳，海上娱乐项目齐全，性价比高，适合垂钓鱼，可以在西岛牛王岭看风景，随手可拍大片。4、分界洲岛远在陵水和万宁的交界处，户外海洋馆，国内唯一一家在户外饲养海洋动物的海洋，能看海豹、海狮、海豚等动物表演，小朋友可以给海龟、海豚喂食，或者近距离它们合影。有珊瑚馆（内有各式珊瑚、海龟等海底生物标本），可以科普海洋生物。但是据说没什么看头。水清沙白，碧海蓝天，水上娱乐项目和西岛类似，有堡礁潜水、远海潜水、半潜观光船、摩托艇、海底漫步、拖伞、沙滩酒吧等。5、天涯海角上过人民币的景点（第四版的两元），光听名字就很能代表三亚。但其实就是排队和“南天一柱”“天涯”“海角”三块石头合个影，当然还有那颗著名的歪脖子椰树。有时间还是建议大家去一下，中国人那种到此一游的习惯还是深入骨髓了。6、南山文化旅游区南山文化旅游区位于三亚南山，距市区40公里。南山文化旅游区共分为三大主题公园:南山佛教文化园是一座展示中国佛教传统文化，富有深刻哲理寓意，能够启迪心智、教化人生的园区。其主要建筑有南山寺、南海观音佛像、观音文化苑、天竺圣迹、佛名胜景观苑、十方塔林与归根园、佛教文化交流中心、素斋购物一条街等。7、大小洞天大小洞天位于三亚市以西40公里，我国最南端的道家文化旅游胜地，是海南省历史最悠久的风景名胜。这里融汇了秀丽的海景、山景和石景，可以看到“小洞天”、“海山奇观”、“仙人足”等摩崖石刻。来这里可选择乘坐电瓶车轻松游览景区，途中“老子望海”、“鉴真沐海”等天然奇石形象逼真，南山不老松、南海龙王别院等景点更是承载了浓厚的传统民俗文化底蕴。美食来三亚不吃海鲜会很对不起自己，三亚独特的地理位置和原生态无污染的海水使得这里的海鲜非常鲜美。在这里吃海鲜都是去自己在海鲜市场挑选好后带去店里加工。三亚市中心的第一市场在网上呼声很高，到了三亚问当地人，也大多是来这里买海鲜。此外还有抱罗粉、港门粉、清补凉、鸡屎藤等当地特色小吃，大都物美价廉，独具风味。最后，给大家推荐一条旅游达人制作的旅行线路，快收拾收拾行李晒太阳去吧。

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我要关于奥运会趣闻和2008年奥运会的题目照葫芦画瓢的冠军来自美国普林斯顿大学的加勒特，从来都没有掷过铁饼，但却幸运地获得了冠军。加勒特酷爱艺术，也喜欢体育，对意大利文艺复兴时期的不朽作品——《掷铁饼者》钦佩得五体投地。当他得知将在雅典举行奥运会，就很想去参加比赛。朋友说他臂力过人，可以参加铁饼比赛。但是，美国当时还没有开展这个项目，加勒特连铁饼是什么形状都不知道，对于掷法更是一无所知。于是他就按照米隆的雕塑人体与铁饼的比例自己制作了一个铁饼，并模拟《掷铁饼者》的姿势，在家中随便摆弄了几下，就仓促来到雅典。到比赛时他才发现，铁饼是那么的轻（古代铁饼远没有现在的重），它既轻巧又方便，因此他没费劲就投掷了59.15米，轻松地赢得了冠军。赛场上的教练员和运动员都目瞪口呆，对这位选手的惊人表现深表不解，而观众却为这位初学乍练的美国选手欢呼鼓掌。后来他又在铅球比赛中夺得第一名。奇怪的起跑姿势径赛场上，尘土飞扬，笑声阵阵，在稍有斜坡的跑道上，正在举行100米比赛，在5个决赛者中有一位来自美国的运动员托·伯克,他穿着与众不同的背心和裤衩，与其他穿着过膝短裤的运动员相比,伯克的装束引来了观众席上的阵阵嘲笑声，观众中的女性甚至掩脸不敢正视。在决赛时，运动员有的几乎是直挺挺地站着，有的弯腰，唯有伯克采取了近似蹲踞式的起跑姿势，这又引起了观众的好奇和哄笑。然而，伯克对此听若无闻，以12秒整的时间夺得了现代奥运会100米的第一个冠军。伯克还以54秒2的成绩夺得了400米跑的桂冠，观众们这才惊呼：“飞毛腿，第一位飞毛腿” 。——————————————————————————– 游客冠军网球比赛在第一届奥运会就已被列为正式比赛项目，可是当时的网球运动并不十分普及，专业选手水平不是很高。首届奥运会网球比赛在雅典丘比特神庙的柱子附近举行。英国牛津大学的学生博兰正好在雅典旅游，他是位网球爱好者，外出施行总是随身携带球拍，赛事进行得十分火热，原来并没有打算参加的他也想一试身手，遂现场报名，挥拍上阵，结果竟然打遍全场无敌手，成为奥运史上第一个网球单打冠军。德国德累斯顿高等工业学校学生特劳恩原是田径选手，也是一位网球爱好者，他参加田径比赛。在预赛中就已被淘汰，在雅典偶然结识博兰。博兰邀他结对参加双打。结果俩人获双打冠军。他们在旅游中的意外收获，真是令人羡慕不已。——————————————————————————– 人小“鬼”大首届奥运会摔跤比赛的冠军是德国的小个运动员舒曼，在雅典潘纳德奈运动场的一个沙场上，他把来自4个国家的5名选手都打下了“擂台” 。当时比赛不分体重级别，类似中国的“打擂台” 。舒曼虽然身小体轻，但那些超过他几十磅的运动员也不是他的对手，一个个被他摔倒在地，结果他荣获古典式摔跤冠军。然而他的才华还不止于此，在体操比赛中，他又获得了跳马冠军；在单杠、双杠团体比赛中为德国队获冠军立下了汗马功劳。舒曼是首届奥运会上获冠军最多的运动员。真是人小“鬼”大。——————————————————————————– 会址的争执赛事告终，却出现了另一个激烈争执的场面。希腊国王提出，奥运会是希腊民族文化的一部分，与希腊不可分割的，雅典应成为永久性的会址，否则就是“对伟大的、光辉灿烂的希腊文化公开的掠夺。”而现代奥运会创始人顾拜旦不同意这种观点，他主张应轮流在不同的国家和地区举行，打破一国“垄断”的局限性，这样才能体现奥运会的国际性，才能使奥运会更富有生命力。由于得到多数国家奥委会委员的支持，顾拜旦的意见终于被确定下来。奥运会得以轮流在世界各国举办而风采各异。——————————————————————————– 希腊人的第一个冠军参加第一届现代奥运会的13个国家285名运动员中，东道主希腊就占了197名，但是到比赛快结束时，希腊选手竟连一个冠军也未得到。剩下的唯一希望在最后的马拉松比赛上了。马拉松比赛共有25名运动中参加，雅典居民几乎倾城夹道观看，热闹非凡。希腊政府为了表示隆重，特派骑兵队在前导引，结果马队经过的地方，尘土飞扬。运动员们呼吸都感到困难，好多人中途就退出了比赛。比赛起点是在一名叫马拉松镇的桥上，全程约40公里，这是世界上首次最长距离跑的正式比赛，选手们跑至一个叫比卡尼的小村时，法国选手领先一大截，少数人跑不动了，被搀扶着下去。到半程时，是美国人布莱克领先，在他之后是法国和澳大利亚选手。到卡瓦蒂村时，那是上坡地段。领先的几名选手都力不从心了，有的甚至是以步行代替跑了。这时希腊选手斯皮里敦·鲁易斯悄悄地从后面赶了上来。到30公里处，原来领先的法国选手退出了比赛，鲁易斯却越跑越有劲，澳大利亚选手保持在他后面25米的距离紧跟着。但是没过多久，澳大利亚选手也不行了，又退出了比赛，看来没有人能和鲁易斯竞争了。比赛经历了将近三个小时，希腊国王在运动场的包厢内等得十分焦急，这时报信人跑来报告一个喜讯：希腊选手斯皮里敦·鲁易斯已经接近体育场。当他第一个跑进场内的时候，全场观众沸腾了，群情激昂，国王乔治一世也坐不住了，站起来观看。鲁易斯已经跑得筋疲力尽了，但在自己同胞的热情鼓舞下，仍然保持着坚定的步伐。在最后几米时王储康斯坦丁和王子乔治激动地一左一右陪他跑到终点。鲁易斯冲过终点线后，向国王鞠躬致敬，国王也走下观礼台，迎接这位凯旋的英雄。人们欢呼呐喊，涌进场内把鲁易斯抬起来。感谢他为希腊夺得这个项目的冠军。因为马拉松比赛是为了纪念古希腊英雄菲力兹迪斯从马拉松镇跑到雅典报捷这个传奇故事设立的。在第一届现代奥运会上，希腊人夺得这个项目的冠军意义异常重大。——————————————————————————– 王公显贵逞英雄参加奥运会的第一位国王是马其顿国王菲力浦二世，公无前356年，这位国王在奥运会马车赛中遥遥领先，获得了两枚纪念币，这也是现存的最早的奥运纪念币。在罗马统治了希腊之后，大独裁者涅隆皇帝参加奥运会心切，把奥运会的举办日期提前了一年，在公元67年举办了奥运会，并亲自参加了马车赛。其他参赛者听说涅隆也要来与他们同场竞技，纷纷退避三舍，涅隆皇帝单车独马，成为继菲力浦二世之后夺冠的又一位车王。有着良好的体育传统的斯巴达也有一位值得一提的人物库尼卡公主，她蔑视当时妇女不得参赛的禁令，勇敢地参加了奥运会的比赛，并成为古奥运会的第一个女冠军。现代奥运会上首次获取殊荣的显贵是挪威奥拉夫王子。1928年他在阿姆斯特丹奥运会帆船比赛中夺魁。1957年继位为挪威国王。——————————————————————————– 为夺冠军宁失学籍首届现代奥运会于1896年在希腊首都雅典举行。美国哈佛大学古代语言专业学生康诺利获得这消息后，跃跃欲试，但校方认为他去参加比赛会打破学籍管理制度，反对他去参赛，他没有听从学校的劝告，毅然前往雅典。奥运会首先进行的是三级跳远比赛，有5个国家7名运动员参加角逐，康诺利以13.71米的成绩成为现代奥运史上的第一个冠军。当他载誉回国后，哈佛大学却以破坏校规为名开除了他的学籍。康诺利并未因此放弃从事体育训练，并通过努力成为一个颇有名气的采访人员和作家，并与他的校友、美国第32届总统罗斯福结为挚友。1949年哈佛大学纠正了自己的错误，授予80岁的康诺利名誉博士学位，以表彰他对现代奥林匹克运动所作的贡献。——————————————————————————– 漂浮南瓜隔泳道冰冷海水争第一首届现代奥运会举办时还没有游泳池，游泳比赛的场地成为一个很大的问题。大家为此争论不休。最后决定在皮莱乌斯附近的齐亚湾的冰冷海水里进行。“游泳池”的泳道堪称一绝，用水面上飘浮着的南瓜作为泳道标记。泳距也未经丈量，凭感觉进行估计。报名参加1200米的9人，游到终点时一查发现只有5人坚持下来。比赛的方法更令人惊叹，先用小轮般把运动员载离海岸，发令员看看距离差不多了，便发令让选手们游回岸边，不求泳姿，自由发挥，按到达岸边的先后排定名次。——————————————————————————– 助人第一冠军第二首届奥运会的100公里自行车比赛是在运动场上而不是马路上进行的。运动员要在场内绕上300圈。出发后法国选手弗拉明一直领先，把对手拉下好几圈，拿冠军似乎没有太大的问题。突然，他发现希腊人科列蒂斯停下来，原来是赛车坏了。当时不准更换赛车，修不好就只能退出比赛。弗拉明立即停下来帮助希腊选手修好赛车，再重登行程。最后他还是以3小时8分19秒2的成绩摘取挂冠！金牌食谱在1956年奥运会前夕，美国的举重大力士保罗安德逊因为过于放纵饮食而被认为极度超重。为了参加墨尔本的奥运会举重项目，安德逊厉行一个节食计划，在六星期内，减轻了60磅。在重量级举重决赛之中，安德逊与阿根廷的堪宝徒施维地同举了1102磅的总重量，但在比赛后，施维地的重量是316.5磅，而安德逊的重量则只有314磅。因此，安德逊便获得了这项奥运举重的金牌。安德逊节食的食谱可算是一个金牌食谱了！虔诫教徒失金牌苏格兰运动员列杰尔，在1924年奥运会的田径比赛上，一人获得男子200米、400米冠军。本来他还可能拿到100米金牌，但由于比赛安排在星期天进行，他还是个神学院的学生，要做礼拜，所以，他放弃了一百米比赛，一心一意做礼拜去了。五十四年马拉松 1912年奥运会上，爱尔兰出身的南非运动员K·麦克阿瑟以2小时36分54秒8获得了马拉松冠军，挪威运动员O·奥尔森慢了一个小时，以3小时36分35秒2获第34名。五十四年之后，人们才知道这次比赛的最后一名（即第35名）是日本运动员金栗志藏。原来这里有一段有趣的故事：第五届奥运会的马拉松赛跑遇上了一个大热天。日本运动员金栗志藏跑在队伍的后三分之一之中。他在途中突然发现路旁有一个瑞典观众在喝桔子汁。骄阳似火，他又渴又累，很想歇一会儿。这时，他就放弃了比赛，本能地朝那个喝桔汁的观众走去。尽管语言不通，金栗很快就得到了那个瑞典人给他的桔汁，还得到了一个住处。他痛快地睡了一个大觉。这时，斯德哥尔摩奥林匹克运动场内的比赛早已结束了。1966年，76岁高龄的金栗志藏到瑞典旧地重游。他从他1912年放弃比赛的那个地方向马拉松比赛的终点——斯德哥尔摩奥林匹克运动场走去，终于到达了想象中的终点。从他当年与另外的一名选手出发算起，过了54年8个月6天8小时32分20秒3这么漫长的时间。瑞典体育采访人员纷纷向他祝贺，说他创造了一个非凡的“马拉松纪录” 。金栗说：“这确是一次漫长的比赛，却是一次值得的比赛。在54年多的人生途中我找到了我的妻子，现在我有六个孩子，十个孙儿。这难道不需要时间吗？不管时间长短，每个人都会达到他的目标，跑到终点的。” 首届奥运会摔跤比赛的冠军是德国的小个运动员舒曼，在雅典潘纳德奈运动场的一个沙场上，他把来自4个国家的5名选手都打下了“擂台” 。当时比赛不分体重级别，类似中国的“打擂台” 。舒曼虽然身小体轻，但那些超过他几十磅的运动员也不是他的对手，一个个被他摔倒在地，结果他荣获古典式摔跤冠军。然而他的才华还不止于此，在体操比赛中，他又获得了跳马冠军；在单杠、双杠团体比赛中为德国队获冠军立下了汗马功劳。舒曼是首届奥运会上获冠军最多的运动员。真是人小“鬼”大。现代奥林匹克运动之父顾拜旦皮埃尔·德·顾拜旦是现代奥运会的奠基人。他出生于巴黎贵族家庭。中学毕业后入巴黎大学攻读法律、政治、后又去英国深造，学教育学。当时英国的户外体育对顾拜旦震动很大，他立志回去要改变法国对体育的漠不关心，他更向往的是扩大世界的体育交流。1883年，顾拜旦提出举办类似古奥运会的比赛，但不是照搬，而是把过去只限于希腊人参加的古奥运会扩大到世界范围。尽管顾拜旦的主张遭到一些反对派的反对，但在他不懈努力下，1894年6月16日终于有20个国家派代表在法国巴黎大学召开了第一届“重建国际奥林匹克运动会国际会议” 。6月23日晚，委员会正式宣布成立国际奥林匹克委员会。1896年，第一届奥运会在希腊雅典举行，此后奥运会第4年举行一次。由于顾拜旦对奥林匹克运动所作的特殊贡献，他被后人尊称为“现代奥林匹克运动之父” 。
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