搏击出拳动作格斗如何出拳，格斗出拳技巧 _生活百科

格斗武术怎样快速出拳
电影是精心安排的动作，在实战中是不可能的。平时多打打沙袋，体会一下出拳的感觉。不要只用手臂的力量。学会全身协调会更好。

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拳击格斗有什么诀窍
基本拳法有直拳、挥拳和勾拳。直拳：基本实战情况站立，左脚在前右脚在后，左脚跟微微外翻，重心转移到左脚，上身微微左转。同时左臂沿肩伸肘，使拳面向前并直线击打拳面，到达拳面，拳心向下，右拳到达下额头，向前看，然后用左拳将肘压回，形成基本姿势。右拳则相反。左摆：基本实战情况，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟稍转离地，脚掌转动，上身右转同时左臂内旋，手肘与肩平抬，使拳头自左向右水平摆动高于肩平，然后恢复基本姿势。右挥，反之亦然。左勾拳：站在基本实战的情况下，右脚蹬地，重心移向左脚，左脚后跟微抬外翻，脚掌着地，上身左转微沉，然后左膝和上身瞬间伸展并转向右侧，同时左臂外翻自下而上出拳，拳面向上，拳心向右内，力到达拳面，右拳仍放在额头前，目视左拳，然后恢复基本姿势。右勾拳，反之亦然。如果细分的话，左直拳是前手的快直拳和刺拳，右直拳是后手的直拳，勾拳是平勾和上勾，但练习方法没什么区别。
怎么训练出拳速度和拳头爆发力
力量分为绝对力量，爆发力，耐力！要练绝对力量和爆发力吗？1.绝对实力：1 。重量大，次数少：RM用于健美理论，表示某一负荷可以连续重复的最高次数。例如，如果练习者只能连续五次举起一个重量，则该重量为5RM 。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可以使肌肉变得粗大，力量速度增加，但耐力增加不明显。10-15RM负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练增加了肌肉中毛细血管的数量，提高了耐力，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。2.组数：想运动的时候做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本不能增肌。要留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组，充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自我感觉，其适度标准是：酸、肿、麻、坚、满、胀、肌形有明显的粗壮等。3.长位移：无论是划船、卧推、推背还是弯腰，先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。这一项有时与“持续紧张”相矛盾，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。4.速度慢：慢慢抬起，慢慢放下，会更深入地刺激肌肉。尤其是放下哑铃的时候，要控制好速度，做退让练习，充分刺激肌肉。很多人忽视了退让运动，即使把哑铃举起来了，任务也完成了，很快就放下了，浪费了一个增加肌肉的好机会。5.高密度：“密度”是指两组之间的休息时间，休息时间在1分钟以内的称为高密度。要让肌肉量快速增加，就要少休息，多刺激肌肉。“多组号”也是基于“高密度” 。运动的时候，就像打仗一样，专心训练，不要想别的。6.意念和动作的一致性：肌肉工作是由神经支配的，注意力的集中可以调动更多的肌肉纤维工作。在练习某一个动作的时候，要有意识地让自己的思想和动作保持一致，也就是要思考自己练的是什么肌肉。比如练习垂直弯曲，要用眼睛向下看手臂，看二头肌慢慢收缩。7.峰值收缩：这是让肌肉线条非常明显的一大法则。它要求当一个动作处于肌肉收缩最紧张的位置时，保持最紧张的收缩状态，做静态练习，然后慢慢回到动作的起始位置。我的方法是在你感觉肌肉最紧张的时候从1数到6，然后放下。8.持续紧张：保持全组肌肉持续紧张。不要让他们在运动开始或结束时放松(不要处于“锁定”状态)，始终做到完全力竭。9.组间放松：每组动作后拉伸放松。这样可以增加肌肉的血流量，也有助于排除沉积在肌肉中的废物，加速肌肉的恢复，快速补充营养。10.多练大肌肉群：多练胸、背、腰、臀、腿的大肌肉群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的生长。有些人为了让手臂变粗，只练手臂而不练其他部位，会让二头肌长得很慢。你建议安排一些重量大的大型复合运动，比如重深蹲运动，可以促进其他所有部位肌肉的增长。这是极其重要的。可悲的是，至少90%的人对它不够重视，所以它达不到预期的效果。所以在训练计划中，要安排硬拉、深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上五个经典复合动作。
11.训练后吃蛋白质：在训练后的30 ~ 90分钟期间，对蛋白质的需求达到高峰，此时蛋白质是最好的补充。但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次。12.休息48小时：局部肌肉训练一次后，第二次训练前需要休息48 ~ 72小时。如果进行高强度的力量训练，两次局部肌肉训练间隔72小时是不够的，尤其是大块肌肉。除了腹肌不同于其他肌群，必须经常刺激，每周至少练习4次，每次15分钟左右。选择对自己最有效的三个练习，只做三组，每组20-25次，全部筋疲力尽。组间间隔要短，不要超过1分钟。
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搏击操如何出拳才能看上去更有力度？有到是问的力量生与脚跟而发与削所以出拳的时候要做到拧腰顺跨抖臂还有住要的就是有4点那就是[稳准狠快 ]
怎样增强出拳力量？增强出拳力量要看是力量和爆发力够不够！还要看你打出的拳稳不稳！爆发力不够的原因：按直拳打法为例,通俗点说,肱三头肌是负责把拳头推出去的,而肱二头肌(因此肌肉处于拉伸状态)在拳打出的过程中是有把手臂往回拉的趋势,所以过分锻炼肱二头肌而此块肌肉过大,反而会造成真正出拳力度不够,是武术上形成所谓的“束力”，也是导致爆发力不够的因素。出拳不稳的原因：出拳不稳抖是因为你的力量不是一条直线出去的，在途中修正改变方向在击打在你想要打的地方附近，这样打的不准也不狠。出拳力量:是出拳加于拳头和手臂上的力。就像我们推东西的推力。出拳爆发力:物理学里有个名词叫动能，一个很小的东西，本身质量小，但速度很快，那么动能就很大了，一旦碰到物体，你应该想象到那种冲击力。向外出拳时，人的力量是没有灌入到拳头的，而是利用肌肉组织的柔韧性和弹性快速出拳，当拳头接触物体瞬间，然后以意领气把力量灌入拳头之中。力量和爆发力改善步骤：一、肌肉结构和机能的改善决定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的结构和机能上的改善。一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。肌肉体积增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质增多，而肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，所以通过力量练习，肌肉体积会增大，收缩蛋白质增多，肌肉中其它结构也会发生相应变化。这些结构，都是决定腿法或其它一切技术力量的大小的辅助因素。二、神经系统调节机能的改善决定力量大小的第二个生理因素是神经系统调节机能。可分三方面。（一）支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌纤维参加收缩，从而增大力量。（二）改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系。即在肌肉收缩时，可使主动肌收缩，而对抗肌充分放松，这也是影响力量的主要因素，特别是对抗肌的放松能力。（三）大脑皮层神经活动敏捷性的改善亦能增大力量，也即运动时兴奋与抑制之间的转换能力。三、力量训练的主要练习方法（一）负重对抗阻力的练习：由于人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，因此该方法是提高力量素质的原则。而负重对抗阻力的练习，可作用于身体任何部位的肌肉群，它亦是依靠负荷重量和练习的重复次数，来刺激肌肉并发展力量素质的。（二）对抗性练习：即依靠对抗双方短暂的静、动力作用，来发展力量素质。（三）克服弹性物体的练习：如使用棉花袋等，来依靠弹性体变形而产生阻力并发展力量素质。（四）利用力量练习器的练习：在训练中要注意练习的姿势，而且动作要多样化，来直接发展所需要的肌肉群的力量。（五）克服外部环境的阻力和克服体重的练习等等。四、力量训练的基本要求（一）力量训练要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼；另一方面，也要发展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。须注意的是：练习安排必须遵循大肌肉群练习在前，小肌肉群在后的原则。这是因为小肌肉群比大肌肉群较早或较容易疲劳的缘故。（二）力量练习的动作幅度要大：即肌纤维在一定范围内拉得越长，其收缩力量就越大。因此每次练习的时候，无论是准备活动还是力量训练，都要把力量做到最大限度。而一个人心中只有必胜的信念时时围绕着方可培养出此种正确的心理状态。故一个拳手需锻炼至能以最大速度、最大力量做动作的能力。尽其极限的能力来做动作，并由此培养此应有正确态度–尽最大努力的能力。而且为了培养出这种状态，经常需做比平常人更久、更苦、更快的练习。（三）力量训练后，要特别注意放松。如果注意放松，就会使肌肉因失去弹性面僵硬。（四）力量练习时，大脑皮层的兴奋性要高。因为兴奋性高时，发出的神经冲动就会强而集中，动员参加收缩的肌纤维数量或运动单位数量就多，力量训练效果就会更好。（五）力量训练要与专项技术动作相结合，也就是说，力量练习要有的放矢，与专项技术动作的结构和发力特点密切结合起来，这亦是力量练习中，不可忽视的原则之一。解决方法：增加出拳力量：1.要保证出拳的数量，平时多加练习；2.配合俯卧撑训练；3.用拳做俯卧撑、倒立等；4.做仰卧起坐，加强腰部力量的训练，因为要想出拳有力，腰部必须有力；5.多做一些腿部力量的训练，如跑、跳、蹲起等；力发于足跟，达于拳，要想出拳有力，腿部必须有足够支撑！6.配合击打沙袋训练；7.要多打实战，使自己击打时，力点准确，不虚空，增强自己的自信心，出拳有的放矢。增加爆发力：提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。总结：增加出拳力量急不得，坚持半个月，才会有成效。