四个月瘦20斤 4个月如何瘦20斤，如何在半个月内瘦20斤 _睿知

怎么4个月减20斤？要切实可行的计划。不要复制的。现在正好放假，所以想真心减肥。
节食运动是减肥的王道。减肥我最有发言权。我已经从一个月150斤减到128斤了，现在已经不容易了。不容易。现在和大家分享一下。首先要有一个正确的减肥方法。有些减肥方法是学不来的。有的人不吃东西可能减肥成功，但是胃会被撑破，你每天都会遭受各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，还会便秘。让我给你一些建议。不吃零食。就是每天慢跑30分钟，然后女生做瑜伽，深呼吸。还有就是适当的性生活，可以减肥。男生可以练跆拳道。然后，记得不要吃油腻的食物，辛辣的食物，少食多餐，也就是一天多餐，但是每一餐，你吃的都很少。早餐，你吃小米粥和一个馒头，午餐，你吃一碗米饭和一些蔬菜。饭前吃两根香蕉，晚饭吃两个苹果。一天只有四顿饭。这样，你就能减肥成功。那么如果你是遗传性肥胖，我建议你做针灸刮痧，会打通穴位，对减肥有好处。这是最科学的减肥方法。最重要的是要记住每天坚持跑步。如果不这样，你的减肥不会成功，反而会增加体重，这才是最可怕的。这些都是我的经历。下面介绍如何针对各个部位减下巴：抬头就好！一定要用力抬头，感觉下巴和脖子收紧。停5秒，然后放下。每天做20~40次。一周后你就会看到结果。上臂内侧：两个小哑铃(可以用矿泉水代替) 。将它们握在手中，抬起手臂，使上臂靠近耳朵，然后弯曲肘部，伸直手臂。为它干杯。每天做3组，每组15个。背部还原：1 。准备两个哑铃，以站姿站立，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后举东西，将哑铃举至胸侧。5组，一天3组。2.双臂自然下垂站立，双手掌心托住哑铃，向后提。做这个动作的时候保持手臂伸直。5组，一天3组。这两个动作可以锻炼背部，但是背部的脂肪很难减少，一般运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部是胃的一部分。最简单的方法是坐起来。注意不是仰卧起坐！如果做这个动作的时候坐起来，对脊椎不好，而且做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。小腹：是“小肚子” 。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，然后慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做两组，每组15个。腰部两侧减肥：1 。一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟) 。一个星期后，你明显感觉两侧肌肉收紧。2.双脚略宽于肩膀站立，双臂平展，身体呈“大”字形。然后弯腰用左手摸左脚踝，然后站直换右侧。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。每一方为一组，每天做30个。减臀：躺在床上，伸直双腿，做游泳和打水的动作。双腿交替向上抬起，慢慢移动。不要用裤裆下床。每侧1次，每组15次，每日3~4组。减臀：侧踢。左腿向一侧抬起，膝盖朝前站立。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。一侧15次为一组，每天做2~3组。大腿减：1、大腿内侧：做深蹲运动。双脚分开与肩同宽站立，脚尖朝外，在数到1234的时候慢慢蹲下，直到老老实实与地板平行。数到5678然后慢慢站起来。下蹲时不要抬脚，一定要落地，动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2.大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3.大腿后侧：站立。
做后踢。也慢慢来。八拍为一拍，每组15拍，每日3~4组。每个人的身体柔韧性不同，所以不要把自己逼得太紧，以免拉伤肌肉。减你的腿：测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻松捏到脂肪层，说明你的腿很胖，需要减~如果脂肪层很薄，单看肌肉就会显示你的腿很粗，这就是肌肉。1.胖型：最有效的方法是踮脚，20次为一组，每天做4组。要点是慢慢移动，保持臀部不倾斜。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉放松。2.肌肉型：很难减。对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，防止肌肉过于紧张而变粗。还有，运动的时候要感觉你运动的部位是不是在动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你已经锻炼到这部分了。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。
【四个月瘦20斤 4个月如何瘦20斤，如何在半个月内瘦20斤】

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怎么样能在四个月瘦20斤？
我们常说，减肥就是闭上嘴，伸开腿。首先，你不应该一天吃太多。其次，你应该每天坚持锻炼，这样你的体重就会下降。
如何4个月减肥20斤？
注意饮食，少吃高热量食物，结合按摩手法~一个月可以瘦十五斤。

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怎么利用夏天4个月时间瘦20斤不吃晚饭可以不？
四
个月减肥20斤，其实说简单也简单，说困难也困难。就看你能不能坚持下去。有这样一个案例，400天减肥100多斤。他的做法就是晚饭肯定不会去吃的，并且每天晚上会坚持一个小时的慢跑，我相信四个月的时间，你坚持下来减掉20斤是不成问题的。但是你能不能坚持下来这是一个问题。其实减肥并不是特别的困难，只是看你有没有这个控制自己的能力。希望你能采纳，也希望你能够减肥成功。
怎样在4个月减20斤？？水果减肥法简介：水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。减磅原理：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。3 .会营养不良水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配——1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1．苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2．萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3．煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4．小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。5．酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。6．黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。7．粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。8．矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。9．红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。10.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。11.饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。13.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。14.要想瘦多食醋近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。15.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。16.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹果 100克蜂蜜适量柠檬汁 20克秋梨 50克 [制法]： 1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。7、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。11、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。19、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。20、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。除了饮食以外，每天坚持快走1~2个小时，效果就更好了。

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一个女生4个月瘦了20斤，重新拥有了优美曲线，她是怎么做到的？这个世界上没有什么是做不到的。每个胖子都只是一个翅膀断了的天使。只要有决心从灰烬中重生，就一定能再生翅膀，飞回到云端。两个月的时间瘦了20公斤。是的，我做到了了。平均每天减掉大约0.33公斤脂肪。在两个月内，通过调整饮食、睡眠和锻炼取得了非常好的效果，甚至超过了预期目标(最初的计划是减掉大约10公斤，中等身材，但是肚子上脂肪多）。请尝试做更多的跳跃运动。在过去的两个月里，尝试了各种运动，俯卧撑、腹肌撕裂、引体向上、跳绳、爬楼梯、蹲坐和跑步。可以说，尝试过有氧运动和无氧运动，但效果是每种运动都有自己的特点。然而，为了排名高低，跳绳和爬楼梯是最好的。坚持这两项运动两个月了。每次做到汗流浃背。双脚发软。跳跃运动的优点是可以活到身体的所有部位。在每次跳跃中，每一步都有脂肪燃烧的痕迹。当卡路里的摄入量高于卡路里的消耗量时，无论如何减肥都是没用的，最好的方法是，避免进食。渴望吃东西、抗拒和立即做其他事情，收拾房间、打扫卫生、看电影或和朋友聊天，甚至跑步、玩球类游戏和直接走路。简而言之，必须消耗更多的能量，而不是摄入更多。像这样慢慢坚持下去，会发现日常消耗远远大于你的摄入，日复一日，半年，年复一年，不仅获得了克制和健康，而且多余的肉也会被无意识地消耗掉。请切断与猪肉有关的一切。当令人垂涎的红烧猪肉和香煎猪肉时，多想想它们最初闪亮而油腻的外观。猪肉中的脂肪有多高，只要有减肥想法的人或每个人都知道，它就是一种高热量、高蛋白和高脂肪的“毒品” 。经济条件富裕的减肥者吃更多的鱼和虾。烹饪方法是尽可能蒸熟和白煮。这两种肉有足够的蛋白质来满足人体的需要，还不容易发胖。还要做到饮食要有规律，一定要保证良好的睡眠。