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瘦腿法：通过无氧运动和有氧运动相结合，可以减少腿部脂肪。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以增加肌肉比例和代谢率，使人不容易发胖，让腿更有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周三到五次，可以有效减肥瘦腿。只是慢跑。如果不能坚持，那就顺其自然吧。无氧运动可以做深蹲，不用负重。深蹲就是把背挺直，深蹲到底。做3组20个或更多。组间休息1分钟以内。深蹲可以塑造腿部。运动后做几次腿部拉伸运动，每次持续15秒左右。饮食：记得吃早餐，睡前3小时不要吃东西。一般用低碳水化合物，主食是吃三餐，不饿，一周一次，有一顿正常。吃到不饿就行了，不能总是少吃或者不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配很好。

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整个大腿：立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。一开始以10秒做三次为目标，习惯后再加速。大腿内侧变细：立正，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。以10秒做10次为目标，然后加速。腰大腿：右脚伸直向右抬起，左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，把力量用在腿部。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍1 。瘦腿最简单的方法就是把两个膝盖用力并拢，稍微往下压，这样就可以快速做到五六次！做这个动作的时候注意不要憋气。2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。仰卧在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，用脚锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。3.找一把有椅背的椅子，坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在平举的大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了能穿上超短裙，再累也要坚持。4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒， 2-3次。不要屏住呼吸做这件事。5.这是一个芭蕾舞演员经常做的动作。单腿向前抬至90度，脚背绷直，然后慢慢向身体一侧移动，每条腿做20次。坚持做这个动作可以瘦腿，对称。小腿的形状和功能与小腿后侧的肌肉有着非常重要的关系，所以要改变小腿的形状，有效改善功能，最主要的还是锻炼小腿肌肉。下面是我搜到的有针对性的减腿运动方法，希望和你一起试试。1.紧跟地面。2.脚跟不着地跳绳。3.在沙坑里做连续向上的弹跳。4.用承受重量的脚尖走路。5.肩扛原地弹跳。6.单腿直立，单腿弯曲站立，半个脚掌站在梯子、凳子或任何20厘米以上高的物体边缘，脚跟悬空。可以双手扶着墙，也可以在旁边放一把椅子保持平衡。先以慢慢数到五的速度踮起脚尖，但在最高点停一会儿，再以慢慢数到五的速度慢慢放下脚跟，直到最低点。等待你想换边的次数。能做多少次就做多少次，但最好每次至少做三五组，不要间断。
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