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【深蹲视频教学如何快速瘦腿视频教学，瘦大腿视频教学视频】任何锻炼方法都要循序渐进，不要急于求成，要坚持。
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你好，这是一种纯健康的减肥法(男女皆宜) 。按照自己的体质，15天之内至少可以瘦10-15斤左右(而且小肚子、小臂、大腿、小腿、臀部、腰部都会在不知不觉中慢慢消失) 。下面是我亲身经历的几个减肥成功的秘方，希望对你有帮助：
1早餐一定要吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋、鹅蛋代替)(每天不超过一个)，少量面食豆浆(推荐豆浆)或牛奶，一些蔬菜包。
午餐，吃一点食物，一些清淡的蔬菜，一点肉(虾或鱼或鸡)或只是一些水果。
3晚餐基本和中午一样。少量五谷或玉米粥和一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)
4减肥期间避免吃一切零食和高糖高脂高油的东西。最好少吃，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽量多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但是最好够吃，含糖量太高。
无论吃高热量还是低热量的东西，都要适当停止进食，这样才不会散肉。
如果你很胖，强烈建议做一些有汗有营养的运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，以便在短时间内更快减肥。同时，要防止反弹。
我提供一些我减肥时经常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、大米(每次少量一两)鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、甜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾、鸡肉(少量)
9切记不要节食(不要吃)，节食的三个后果1会引起营养不良，内分泌失调，长痘或者皮肤不好2营养不良会引起心跳加速等心脏疾病，然后后来。节食后会反弹的很厉害。3.节食会减缓新陈代谢，让你变胖。4.也会影响到张高。晚上吃的太少或者不吃也是一种饮食。
另外，减肥有成效后，食欲可以慢慢增加一点，逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食，不吃太丰富或者摄入大于消耗，多加小心，就不会再胖了。)
其实减肥最重要的方法之一，也是成功的秘诀之一，就是一定要会计算每一餐的热量，这样才能保证每一餐都不超过热量。再过几天，减肥的结果就出来了。
坚持和毅力是减肥成功的秘诀。记住，坚持就是胜利。如果你想很快减肥，你必须节食并做手术。你想要吗？呵呵，祝你减肥成功。
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供你参考，1 。从简单的开始拍打肌肉，拍出纠结的肌肉到柔软的程度。估计已经很久了。坚持每天早晚拍打肌肉10分钟左右，打孔。到你不会觉得不舒服的程度。拍打可以让脂肪燃烧，是减肥的一种。将芳香子怡露精油涂抹在腿上，轻轻拍打或抓住，可以快速燃烧腿部脂肪。2.在热水的帮助下泡在热水中，可以使肌肉自然放松，感到放松。当你腿部肌肉放松的时候，按摩腿部肌肉，效果会很好。3.含盐量少的食物。盐吃多了，肌肉容易浮肿，腿会显得粗。食物清淡无盐，平时多吃水果，身体不缺营养。减肥不吃饭是很有害的。按时吃饭。