怎么把自己弄抑郁如何快速走出抑郁症，怎样才能患上重度抑郁 _睿知

如何快速走出抑郁症？
抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落、兴趣降低、悲观厌世、思维迟钝、缺乏主动性、自责、饮食睡眠差、担心各种疾病、身体多处感到不适。严重者会出现自杀的念头和行为。因此，建议最好采用中药配合心理治疗，以达到良好的治疗效果。中药可以起到调节情绪、醒脑开窍、疏肝化痰、调理气血的作用。中药副作用小，标本兼治。同时，只有用心理疗法从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果。疾病反复发作的原因是没有治疗的心理因素，只有去除心理因素才能根治。避免服用避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类、利血平等。另外，多吃富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、鸡蛋等。抑郁症不易治愈、易复发的主要原因是药物只是控制了疾病的部分症状，在社会心理因素的刺激下，可能会复发。所以建议最好用中药配合心理治疗，达到很好的治疗效果，中药是可以发挥作用的。中药副作用小，标本兼治。同时，只有用心理疗法从根本上治疗疾病，才能达到满意的治疗效果。疾病反复发作的原因是没有治疗的心理因素。只有去除心理因素，才能达到根治的目的。建议你合理膳食，适量运动，工读结合，增加运动量，看书，放松自己，听音乐，找朋友，出去走走。可以叫几个朋友去旅游一段时间。你还年轻，所以不要呆在家里。找到一项喜欢的运动是一件好事。世界上的人都认为产后抑郁症很大程度上是体质差、性格、家庭环境等因素造成的。面对新的生活，她们缺乏必要的技能和心理准备，这也是产后抑郁的主要原因。产后身体的内分泌系统会发生变化，身体的虚弱容易导致患者情绪变化，精力低下，适应能力差。抑郁症是一种以持续、显著的抑郁为特征的心境障碍，主要表现为情绪低落、意志活动减少。建议：建议采取药物治疗、心理治疗、物理治疗，必要时进行主治疗，缓解情绪体验和相应的身体表现。你有以下特点吗？敏感、多疑、主观、固执和谨慎主要是因为你太在乎自己的身体，如果它完美的话。这个病的性质不是身体上的病，而是心理上的障碍，这是你所处的环境和你的经历造成的。你说这么多，一方面是因为严重影响了你的工作和生活，另一方面也是因为你对自己的关心。建议你多做一些自己感兴趣的事情，或者可以出去玩玩，放下报复。不用太担心，也需要刻意回避。这需要一些时间来适应。改变环境和生活方式也有很好的效果。真的不建议专业咨询。相信专业，相信愿意帮助你的人。

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如何快速走出抑郁状态
走出抑郁症是指治愈抑郁症或摆脱抑郁症，需要根据医嘱进行及时、规范的治疗，包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等综合治疗。1.药物治疗：是中度以上抑郁症的主要治疗措施。目前能有效治疗抑郁症的新药有很多，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(如文拉法辛、度洛西汀和米那普仑)和2 。心理治疗：常与药物治疗相结合，主要应用于有心理社会应激因素的患者，包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际关系心理治疗、婚姻家庭治疗等。其中认知行为疗法的效果得到了认可。一般轻度抑郁症可以通过心理治疗治愈。3.物理治疗：电休克治疗和重复经颅磁刺激也能改善症状。电休克治疗适用于药物治疗无效且有严重自杀倾向者。重复经颅磁刺激主要适用于轻中度抑郁发作。
怎样才能让自己尽快走出抑郁的情绪？
改变抑郁的局面，找一个知心朋友倾诉你的郁闷心情；也可以直接拨打心理咨询电话，找专业的心理医生倾听你的负面情绪体验，帮助你消除抑郁情绪。参加体育锻炼，如骑自行车、慢跑、游泳等。研究表明，每天锻炼半小时，不仅能增进身体健康，还能使人的精神更加健康。

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如何让自己快速走出抑郁的心情
回答
第一，保证充足的睡眠。
失眠对身心负面影响的研究太多，能睡的人一般心理疾病较少。同时，不要因为害怕对安眠药和镇静剂产生“依赖”而去硬闯。长期失眠的副作用肯定大于服用轻度镇静剂。
第二，多做运动。
这一点也很重要。如果你决心对抗抑郁症，你应该多做运动。每天最好做30分钟的运动。可以交替做慢跑、骑自行车、健身操等。放松身体，帮助睡眠，让大脑释放天然的抗抑郁药。运动也可以帮助你在慢慢康复的过程中逐渐减少药物治疗。不要过度剧烈运动。推荐的锻炼时间是白天。
第三，重新安排生活的步骤。
很多抑郁症患者因为工作太忙，没有自己的时间和空间，所以无法运动和放松，这在家庭主妇和上班族中最为常见。这时候尽量放弃不太重要的事情，或者请其他家人帮忙做家务。当然，来看精神科门诊的大部分患者是因为客观环境的原因做不到(或者已经失去了决心和动力)，所以应该
借助药物帮忙。
催眠疗法，也被称为催眠引导、催眠暗示等，是一种心理治疗的形式，使用放松、集中精力和强化注意等以达到一个高度的正念意识状态。催眠疗法的目的是在一个人处于无意识或睡眠状态时，使他产生积极的变化从而达到疗愈效果。而催眠自我疗愈是自我催眠达到疗愈自己的方法，现在已被越来越多的人接受并获得不错的效果。
学习放松训练和催眠自我疗愈一样，也需要自己多去“动起来”，自我放松方法很多，而“瑜珈”是最方便学习的自我放松方法。有些医院与诊所也有配合“生物反馈仪”学习“腹式呼吸 ”
如果你只是漫无目的地看手机、电视，或回到家就一直盯着手机电视看，建议你，把手机、电视机关上。找朋友聊天，约出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侣出去散散步，你会发现你比看电视、玩手机得到更多。
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
如何让自己快速的走出抑郁状态~~1.生活有序，从稳定规律的生活中体会生活自身的乐趣。2.不要强压怒气，对人、对事要宽宏大度，对待他人的态度要因人而异。3.不要老是将自己的生活与他人的生活比较，不要时时掩饰自己的失败。4.适当参加体育锻炼，如骑车、慢跑、游泳等等。有研究表明，每天锻炼半小时，既可改善躯体健康，也可使人的精神更健康。5.改变抑郁处境，找一位知心朋友倾诉心中的抑郁情绪；也可以直接拨打心理咨询电话，找专业心理医师倾听你消极的情感体验，帮助你消除抑郁。
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得抑郁症的人怎样才能尽快好起来？自我治疗1、学习技术坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。2、外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。3、观息法：观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以消除内在思想的对抗，回归本真的自我。4、整理感受：抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。5、阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。食物疗法饮食疗法对于轻度抑郁症治疗来说能够起到很好的辅助治疗作用，是促进患者早日康复的良好基础。抑郁症专家也指出，合理营养的饮食调养措施，不仅可以增强抑郁症患者的身体机能，而且能够有效地缓解抑郁症的一些不适症状，增强患者的治疗信心。下面就来一起看看轻度抑郁症治疗吃些什么食物比较好吧！1、改善睡眠提高兴奋度的食物抑郁症严重困扰患者的生活和工作，约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。如：橙色食物，最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等，都能提供丰富的胡萝卜素。还有，香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。2、提高工作积极性的食物抑郁症患者一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。如：吃海鲜可改善精神障碍。这是因为海鲜中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。3、让情绪愉快起来的食物含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显着。如：含锌量最高的食物，牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。含铜最高的食物，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。