怎样让自己劲很大如何让自己手劲变大，怎样练才能让手劲变大 _睿知

如何让自己手的力气变大
1.俯卧撑：的具体方法就不介绍了。你可以用拳头或手掌支撑地面，但不一定要用手指支撑地面。拳头或手掌之间的距离越大，越费力。俯卧撑的训练效果相当于卧推杠铃。对于身体强壮的人，可以练习单手俯卧撑，或者把杠铃等重物放在背上。2.蛙跳：主要练习大腿和小腿的爆发力，作用类似负重深蹲。器械力量训练1 。手腕屈伸3360练习者深蹲半蹲或全蹲，双手反向握住杠铃杆，然后用小手臂向上转动杠铃杆，向上抬起。功能：这个方法主要是加强手腕和前臂的力量。在格斗中，前臂的力量直接影响拳击手的出拳力量。要点：尽量把前臂贴在大腿上，不要抬手肘。手腕屈伸要大，但不能太快。2.水平推：直立，双手握住杠铃片，将杠铃片放在胸前，双脚分开与肩同宽，然后平推出去，再伸直手臂回收。尽快练习。平推练习结束后，弯曲双臂，双手放在胸前，然后做快速直拳。刚才推杠铃杆刺激你肌肉产生的力，会转化为直拳中的速度和力量。
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怎样才能让手劲变得更大？
1.引体向上：主要发展上肢力量，背部和手臂都可以锻炼。动作要领：双手反握单杠(握距与肩同宽)，直挂手臂。然后肱二头肌集中收缩，用力向上拉身体，直到下巴高于杠，然后慢慢恢复。2.俯卧撑：主要锻炼胸部、三头肌和前臂等。动作要领；俯卧双臂伸直，手指向前，双手与肩同宽或略宽于肩，双腿伸直，脚尖着地，双脚并拢，身体挺直，头微抬。手肘下弯时，两上臂紧贴身体两侧，身体下降直至两臂完全弯曲，胸大肌用力收缩，胸带臂伸直两臂恢复。3.双杠屈伸：功能与俯卧撑大致相同，但难度更大。动作要领：弯曲手臂支撑，抬头向前伸展，躯干前倾(保持身体稳定，弯曲膝盖)，肩膀向前移动。用胸大肌的收缩力托起双臂，停顿片刻，然后慢慢还原，重复。4.仰卧抬腿：主要锻炼腹肌，尤其是小腹。动作要领：仰卧在长凳或地板上，双腿伸直，双脚并拢，双手平放在身体两侧，双腿伸直向上与躯干成90度左右，稍停片刻，再慢慢恢复。为了提高锻炼效果，还原时脚跟不要接触地面。5.双杠屈臂抬腿：主要锻炼小腹。动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂成90度左右，上臂紧贴身体两侧，上身稳定，下肢悬空。屈膝，抬腿，然后慢慢放下恢复。6.仰卧起坐：主要发展腹部肌肉力量，尤其是上腹部。动作要领：仰卧在长椅或地板上，双脚并拢，屈膝，双手放在头上或放在身体两侧。腹肌收缩，用力抬起上半身，停顿片刻，慢慢恢复。
做什么动作即可以让手力气变大，
手腕力量增加，握力增加：需要做可以转动手腕，使用手指力量的练习，比如解开麻绳，五指俯卧撑等.前臂力量增加：可以坚持日常生活中琐碎的体力活动，如做饭、洗衣服、搬家具等。或者干脆打羽毛球、篮球等。但你应该尽力努力锻炼以避免受伤，这将增加你的力量.上臂力量增大：这个人本身就有个体差异，速度差异那么大，何况力量？所以这是一个长期的训练过程，循序渐进，历久弥新。只要你付出，就会有回报！(这是我个人的实践经验，详情请询问)

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如何让手劲变大
握力俗称手劲。握力主要决定前臂和手部肌肉的力量。也是全身肌肉的和谐体现。增加握力的方法如下：1 。通过弯曲手臂锻炼肱二头肌，也可以加一些俯卧撑作为辅助训练。2.可以练习杠铃，增加手指的抓握力度。抓住杠铃举过头顶，然后向前砸，注意不要砸到自己的脚。3、通过仰卧起坐、跑步等运动来增加你全身肌肉的协调性。
如何能让双手力气更大
多做俯卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠，可以增加手的力量(每天都做有效果，根据自己的身体状况，每天多做10个慢的有效果) 。

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怎样才能让手变的有劲？
建议训练握力。握感强，自然就不会抖，做什么都很稳。下面是联系方式。强健的前臂肌肉不仅有利于健美身材的提高，还能提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长有很大的帮助。但是很多健身爱好者往往忽略了前臂肌肉的锻炼，因为他们觉得在训练其他肌肉的同时，前臂肌肉得到了共同的锻炼。这种观点是片面的，前臂肌肉必须经过专门训练才能发展。前臂肌肉由两组肌肉组成，一组使腕关节弯曲，另一组使腕关节伸展。肌肉小而多，功能复杂。练习主要是屈腕和转腕。滚负重绳，捏杠铃等等。这里有一些发展前臂肌肉的特殊练习。1.双手侧向弯曲或单手握哑铃(拳眼向前)，上臂紧贴身体两侧，将铃向上弯曲至肩部，慢慢放下恢复。主要发展前臂伸肌群，同时发展上臂前肌群。2.握住手腕，双手弯曲，握住杠铃(掌心向下)，握持距离与肩同宽，上臂紧贴体侧。拉起杠杆
铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4．背后腕弯举站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。5.尺侧腕弯举两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。6．桡侧腕弯举预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。7．手内旋弯举坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。8.负重卷绳站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。