拉杆要练什么力量如何学会拉杆，拉杆夹 _睿知

如何拉杆上篮
拉杆是篮球的专用名词。这是你跳起来避开障碍物后要做的事。这个动作既有难度又有美感，是一项高级篮球技能。第一，原地打很多次，上篮成功率低，因为打的点不对。总的来说，白框是一个很好的参考，原地打板的练习可以帮助你找到打板的感觉。需要注意的是，击球前的手型，当球在手中时，手臂稍有扭曲。建议双手练习，以便根据防守情况随机应变。二、拉杆的动作简单来说，拉杆上篮就是单手把球举到篮板的一侧，走两步后，在空中把手换到另一侧，完成上篮。拉杆起跳跳投，然后有人拦网投篮，然后在空中改变动作，比如拿球回胸，然后变成上篮动作上篮。挡杆的对手的变化一般不如动作的变化，所以拉杆是避杆的好方法。延伸资料：动作技能拉杆需要很强的腰部力量，至少要有很强的弹跳(也可以作为无弹跳的拉杆使用，但是由于持气时间短，拉杆的动作必须更快更短的时间内完成，动作看起来别扭，没有观赏性！)拉杆可以避开拦网，但是不要一直拉杆，因为：第一，只要你不打街球，你就可以打进篮球进球，不要逞强一直拉，别人会觉得你做作，浪费体力，然后拉杆命中率也不是很高。没人防守，你一个人拉竿不进去就丢人了。第二，空中扭腰很危险，尤其是激烈的身体对抗。来源：百度百科-引体向上上篮

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怎样学会螺丝拉杆动作？
新手如何快速学会拉杆上篮呢？

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怎样学会360度拉杆
关键是腰腹力量。以下是训练腹肌最有效的动作。作者：匿名转贴自：本站原创点击数：648文章入口：admin在健身运动中，很多人都把腹肌锻炼列为每次必做的动作。尽管如此，还是有很多健身爱好者对腹肌锻炼知之甚少。比如姿势，技巧，不同的动作对不同部位的腹肌有不同的影响，哪个动作对腹肌的影响最大等等。为了练好腹肌，首先要了解腹肌的功能。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的运动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的运动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的概率。下面我们来对比五种腹肌练习，看看哪种能更有效的强化腹直肌。空中滑板：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度(图2)，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。抬腿卷腹3360仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，张开双臂。抬腿与上半身成90度，交叉双腿，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地(图3)2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。反腹滚：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，双膝微屈。收紧腹肌，然后微微呼气提臀，保持下背部微微离地(图4)2秒，然后慢慢回到起始位置。传统卷腹：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颌微缩至胸前，腹肌收缩，呼气上体抬起，下背部不能离开地面(图5) 。保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。通过肌电图测试发现，空中登机是腹直肌最有效的锻炼方式。第二名是抬腿卷腹，第三名是用健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌的持续稳定和身体旋转时，腹肌才能产生最大的活性。因为需要在不稳定的环境下控制平衡，健身球的腹滚比传统的腹滚需要更多的肌肉收缩和控制。事实上，为了达到最佳效果，建议定期尝试各种不同的运动，因为这样可以锻炼不同的肌肉，而且不容易厌倦。无论选择哪种锻炼方式，锻炼和强化腹肌都是需要时间和耐心的。记住，腹肌的训练目标是肌肉耐力，不是肌肉力量。最后，记得运动后拉伸肌肉。仰卧位抬腿的起始姿势是仰卧位平垫或仰卧位斜板抬头。双手握住背后的固定物体，全身伸直。这个动作收缩腹部肌肉，最大程度地弯曲保持伸直的腿。保持一秒钟
注意，向前卷曲时，腰部要向床或地面下沉，腹肌尽量收缩。吊杠，膝腿，起始姿势，双手握住单杠，直垂杠下。屈膝，尽最大努力向上收缩小腿。当你到达最高点时，收缩你的腹直肌一秒钟。然后慢慢垂下小腿，直到完全伸直。呼吸处方
法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。坐式缩腿起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。介绍你这个网址,很不错的。
篮球如何练习拉杆拉杆就是跳起以后为了躲避盖冒而做的动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖冒，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：第一，只要你不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。第二，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤。