如何练习气息支撑 _睿知

唱歌时怎样做到有气息支撑或者是找到气息支撑点的技巧

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怎样训练气息？
呼吸训练法下面介绍七种呼吸训练法。可以选择适合自己，自己喜欢的方式进行训练。久而久之，坚持不懈的训练对你的播音配音大有裨益。01闻花练气坐直，打坐，身体微微前倾，头肩微收，小腹微收，舌尖抵住上颚，像闻花一样平静吸气，感觉气流仿佛顺着脊柱往下，然后后腰逐渐有饱满感，肋骨向外扩张，小腹逐渐收紧，吸气至七八成饱；控制一两秒，然后慢慢呼气，直到20~30秒为合格。慢慢吸气，然后慢慢呼气。呼吸过程要缓慢而不僵硬，各器官要协调，呼吸要均匀。缩短吸气时间(急吸气)，好像要阻止一个突然发现自己从远处走来的熟人，快速吸气，一下子抬起肋骨，但动作不能明显。呼吸快速进入肺部，然后非常缓慢地呼出。每一瞬间所用的力应该是相等的。02呼吸体操法眼睛微闭，站立为宜。整套体操分为10节：第1节：快吸快叫第2节：慢吸慢叫第3节：快吸慢叫第4节：慢吸快叫第5节：深吸浅叫第6节：浅吸深叫第7节：鼻吸鼻叫第8节：口吸口叫第9节：鼻吸口叫第10节：口吸鼻叫提示：练习可安排在上午时间。学习播音主持配音需要一个系统的体系，技巧性强，不能盲目学习。我想学播音主持和配音。下面给大家一个系统的学习教程。有需要的可以加老师为心：mtbyby【注：学习配音】03软拍打最常见的练习方法是“闭嘴打哈欠”，即打哈欠时故意不张嘴，而是强迫自己通过鼻子吸气呼气。04腹部计数法平躺在床上，将一叠书压在腹部，深呼吸，从1到后面开始计数。这是呼吸输出的强制性训练，以达到增强腹肌和膈肌气动力量的目的。做这个练习的时候，一开始可以少压几本书，逐渐增加，也就是循序渐进。为了不占用工作时间，可以在睡前做这个练习。05呼吸计数法先深呼吸，屏住呼吸几秒钟，然后用均匀的、带呼吸的低沉声音从1开始计数，就像耳语一样。就像腹数法一样，刚开始可以少数一点。但需要注意的是，在计数时，尽量不要排气和漏气。06呼吸控制训练法胸腹联合呼吸法吸气后肋骨扩张，横膈膜下降，小腹微缩。胸腹联合呼吸法呼吸活动范围广，灵活性强，能使呼吸均匀平衡。最理想的状态是“吸气一大片，呼气一条线”；气不断断，声不断断。“是的，最好是空腹做。(2)强控制练习强控制练习要求气息要深吸气并保持一定的量，呼气要均匀、平稳、灵活。长笑“啊——哈，哈，哈，哈，哈，哈，哈，哈，哈，哈…………”；这是“嘿，哈，嗬”声的基本感觉。要了解横膈膜和腹肌的功能，发出声音时气息要下沉。弱控制练习先深吸气，均匀呼气。慢慢发出“咦——”和“思——”的声音。第二，夸大声调，延长发音，控制气息。花-红-柳-绿(发音时，声母和韵母之间的气息拉长，要均匀恒定) 。绕口令1:哥哥哥哥坐在坡前，坡上躺着一只鹅，坡下有一条河在流。哥哥说：河宽；哥哥说：白鹅。鹅正在过河；这条河正在运送鹅。不知道是鹅在过河，还是河在摆渡鹅。绕口令二：88岁的公公面前有88根竹子。八十八只椋鸟要睡在八十八岁老丈人面前的八十八根竹子上八十八岁老丈人不许八十八只椋鸟
绕口令三：小牛放学去打球，踢倒老刘一瓶油，回家拿油，跟老刘道歉并赔偿，老刘不要，小牛坚持要还给老刘，老刘夸，小牛摇头。猜猜老刘会不会让小牛还油。07.轻微哮喘跑步时背一小段古诗。刚开始训练的时候，两个人可以配合，并肩小跑，逐句背诵。背诵时，尽量控制没有喘息声；背完一首诗，要调整呼吸，然后继续。另外需要注意的是，剧烈运动时不允许进行这种训练。
唱歌时气息支撑不够，怎么解决
多做发音训练；另一件重要的事情是深呼吸。大多数人认为深呼吸就是深呼吸，但大家平时做的都是错的。当你深呼吸到一定程度时，你会不经意地耸肩，这对于一个歌手来说是错误的。对于一个歌手来说，标准的深呼吸就是在呼吸的时候把所有的气息都沉入腹部，然后你会感觉到腹部有饱腹感，然后尽可能缓慢地呼出去。尽量保持长时间的呼吸。试着发现，有人在你背后把双手按在腰的两侧，腰就变粗了。如果你每天反复练习呼吸十五分钟左右，你会发现一段时间后，你的呼吸会变得稳定而悠长。参考：歌唱是一门艺术，为了提高孩子对歌曲的表达能力，要对孩子进行歌唱技巧的训练，包括歌唱姿势、呼吸、发声、咬字等。一、歌唱姿势正确的歌唱姿势不仅是歌唱者良好心态的表现，还关系到气息的运用、共鸣的调整和歌唱的效果。训练时要鼓励学生养成良好的歌唱习惯，做到眼睛直视对方，下巴内收，脖子挺直，脊柱挺直，小腹略低，腰部稳定。2.歌唱中的呼吸首先是吸气。做呼吸练习时，首先做好正确的歌唱姿势，腰身挺直，胸肩宽，头保持自由，看着远方，从心里到脸上的表情都充满了深情。然后，“好好叹一口气”放松胸部。吸气时，嘴巴微微张开，上提软硬腭，配合抬眉动作。之后，你兴奋地把注意力集中在你的腰和腰部。
感”，胸部也就自然有了宽阔的感觉，比如用“打呵欠”去感觉以上动作。但呼气时不准过深，否则使胸、腹部僵硬，影响发声的灵活和音高的准确，吸气时不要有声响，反之不仅影响歌唱的艺术效果，还会使吸气不易深沉，影响气息的支持，所以，在日常生活中要养成两肋扩张，小腹微收的习惯。三、发声练习是歌唱发声的一种综合性基本技能的训练，学习唱歌必须以最基本的发声练习开始。1、做获得气息支点的练习，体会吸与声的配合，利用科学的哼唱方法，体会并调节自己的歌唱共鸣。2、学会张开嘴巴唱歌，上下齿松开，有下巴松松的“掉下来的感觉”舌尖松松地抵下牙。3、唱八度音程时，从低到高，母音不断裂连起来唱，口咽腔同时从小到大张开。4、气息通畅的配合，发出圆润通畅自如的声音。四、咬字、吐字准确、清晰发音练习的目的，归根到底是为了更完善地演唱歌曲，所以必须要注意咬字、吐字的清晰，正确地掌握语言的回声，明确汉字语言的结构规律，将歌曲曲调与咬字吐字结合起来练习。练唱时，将每个字按照出声引长归韵的咬字方法，先念几遍，再结合发声练习，以字带声，力求做到字正腔圆，声情并茂，演唱时发元音的着力点，应尽量接近声区的集中点，使三个声区的共鸣得到衔接和灵活调整。歌唱艺术是声音与文学相结合的艺术，我们唱好歌曲，不能只讲声音，不讲感情，反之也不行，我们应对歌曲的思想内容、表现手法以及词曲作者、歌曲的时代背景，有个全面的了解和分析，再进行适当的处理，把歌曲的艺术形象准确完整地再现出来，达到以情带声，声情并茂。怎样唱高音一、人类歌唱本能你听过雨夜盲女的哀曲吧？也听过快乐的男女山歌对唱吧？这些人从未受过声乐训练，全他们的歌声也同样令你感动，因为他们完全发挥了自然的歌唱本能。我在前面所谈的关于呼吸、发声、共鸣、高音的问题，一切都逃不出自然的条件，连带着一切物理条件，都是根据自然而产生的。遗憾的是，我们却往往摒弃这种自然的条件，而去苦苦地找寻一些“捷径”、“秘诀”，那是很可悲哀的事。歌唱家在歌唱时，喉头的作用虽属，但心力也可左右它。在歌唱时，喉头的动作完全是自发的，歌唱家歌唱时，想唱什么音，声带张力与振荡次数就会完全与思想吻合。发声时当然还要用横膈膜、腹肌、肋骨、喉舌等快速的力量。一个初生婴儿，根本不知道这些事，却能把那些力量用得很好。当他哭的时候，哭得很伤心；他笑时，又会发出悦耳的音调。由此证明，人生本来就有一种天赋的能力，能够自由自在地并带有表情地使用我们的嗓子。二、先喊出高音来我们做任何一种运动，比如推铅球，一定要先有举得起铅球的力量。练武术的人为了增加手脚的力量，先练挑水，手脚有了力量后，才可以在舞大刀时不至于脱手飞了出去。我们的声带，要能够抵抗下面送上来的高压，才能发音。有人问，在高压的情况下，声带发出声音会不会发生喊叫的情况，会不会喊破声带呢？不会的，只要保持正确的呼吸及歌唱姿势，是不会喊破的。至于高音的位置及掩盖问题，你的高音还未喊出来又怎样去定它的位置呢？我们先由下喊起，半音上去，＃f2、g2、＃g2为止，五个音成一组。开始不要喊太多，因为一上来你的呼吸和歌唱姿势未必对，要边唱边纠正，等各方面都配合好了，不妨多喊一些。等#g2唱好了以后，a2是另外一种呼吸方式。我们知道唱高音时要把气息用高压的方式压上去，实际上在这时要用到腰部的气（见下节），用腰部的气喊好了a2后，再用同样的气喊降b2 。一般来说，唱高音声部的人的高音是天生的，只是我们不去用它罢了。一个女孩子从未受过声乐训练，一般只能唱到f2，但当她突然碰到一件恐怖的事情时，他会情不自禁地尖叫起来，而这一声尖叫，可能到达highC的f3，但平时无论如何她也不会发出这么高的音来。所以不要有顾虑，要大胆地喊出高音，多喊是有好处的。三、呼吸及姿势我们如果也有机会碰见一件十分令人吃惊的事而失声尖叫，我们一定要记住那个喊叫的姿势，再拿来唱高音，那就对了。唱高音不同于唱低音，是将气压成一条细线，冲击声带。当横膈膜的力量已经用到顶点，而无法加压时，就须用腰力。前面讲过，肺叶比肺尖大，也即是下面比上面大，上面的肺尖被肋骨向外扩张。用腰力，是先用手叉腰（这时不必注意腹肌，在吸气时它会自然地起作用的），把气吸到腰的四周，感觉到前后腰部膨胀起来，然后把气闭进来（张大口，见图七），用力把腰及肋骨向里一收，胸部向上一挺，你会感觉到压力压住了上颚，这就是用腰力的方法。前面讲过，f2–#g2我们用腹肌的收缩来增加压力，到了a2就用腰力，到降b2时，因为只需要少量的气（但是要用高压力的气），只要将上唇照打呵欠的样子张开就行了，要露出少许上面的牙齿，舌尖平放在下面的牙齿上，就能唱出降b2来了。由降b2以上，到highC以上的音，方法与降b2是一样的。这里再举一个例子来说明用腰产的力唱高音。用腰部的力来唱高音，等于将一个长形的气球充满气后，用手将下半部一捏，那上半训就胀满起来，这好比是横膈膜已上升到顶点，不能再上升。我们将腰部吸满了气，然后整个腰部及下面张开的肋骨向内一收，胸部挺出，就好象用手捏气球的作用一样，产生了一股强烈、上升的气流，而这正是我们唱高音要用的。四、Close及掩盖从前学唱歌的时候，当唱到高音，就要Close！当时真是“如入五里雾中” 。而这个字，中国至今也还有人在用。由于对Close的真正含义搞不清，不知道害了多少男高音，也糟蹋了许多好的声音。我对Close的见解是：关闭下面的共鸣箱，而打开上面的共鸣箱。我们唱高音时需要头腔共鸣，那就得提高软盖。我们开上唇，目的是提高软盖，同时还要用腰力来顶开软盖。至于今天国内有人用“掩盖”这个名词，我认为比较好，它的意思是高音不可太白，要多少有点掩盖，就好象上面有一只碗，复盖着高音一样。我曾经向许多老师求教对Close的解释问题，但都得不到结果。后来去意大利，请教了一位老师，回答是：我们意大利从来未听说过这个字。试问：“关闭”了怎样唱歌？至于今天我们用“掩盖”代替“关闭”来解释Close，那是很明智的。当我们唱高音时，我们的上颚向上提，软口盖升高（打呵欠状），气压向上挤，聚到上面，形成一个象教堂那样的圆顶空间，也就是要让气体充满这个空间，这样，才会发出漂亮的高音。如果上面不打开，空气上不去，哪里还有高音呢？所以，用“掩盖”也表示了声音向上集中的意思。我们可以再作一个试验来找到这个感觉：当我们打呵欠的时候，会感觉到上颚部分有凉飕飕的感觉（平时感觉不到的），那就是上面有了一个空间，气息也进去了。五、越高越容易当我们练到降b2时，应该说已经突破了高音的困难，可以很容易地唱到b2、c3、＃c3、d3了，因为唱这几个音的方法与唱降b2的方法并无居的分别。唱降b2时喉咙已开得比较小了，因为嘴越是张大喉咙越小，所以，不用害怕更高的音，所需要的是急速的气来支持高音，而急速的气，是靠平时的刻苦的气息练习得来的。六、支点与对抗如用双手举起一副石担，我们的脚是向下踩的，土地是起向上托起的作用；我们的手向上推，而石担又是向下压。于是，这里就有四个方向的力，脚和地面产生了一种对抗，手和石担又产生了对抗。我们人的身体等于气柱，小腹和声带是气息的两个支点。气息往上走被声带挡住，这里也有“力”的对抗问题。那么，在歌唱时小腹的支点有无变化？如果有变化是向上，还是向下？关于这个问题是有争论的。唱歌时，气息不停地向外流出，气柱越来越短，同时，小腹也向内收进来，帮助压迫肺中的气产一定的流量呼出。在这样的情况下，怎么可能把“支点”老是放在一个固定的地方，而不随着气息的运用向上移动呢？但我们不可忘记，虽然“支点”随着气息的呼出不断地向上移，还是要保持住那向下压的力量。试想，我们如果要拿到高处的东西，伸长了手仍拿不到时，那么就要在脚下垫一个箱子，如果还是拿不着，只能再加一个箱子，这样“支点”不就提高了吗？怎么可能停在下面不动呢？我在新加坡听过一个女高音独唱，她是代表加拿大到各国作巡回演唱的。但她唱到高音时，脖子拉得长长的，让人看了很不舒服。原来她是专唱德国Lied的，德国派唱法主张“支点”永远在腹部不变。试问唱高音怎么可以把音管拉得那么长呢?我们再看看前面所述的打气筒原理，活塞柄不断向上推，活塞也随之渐渐地上去以保持筒身的压力，气息则从筒口喷出。如果将气筒打气比作人体的歌唱活动，即是说，横膈膜和声带的距离越来越短，所以支点也逐渐改变位置，怎么可能老停在固定的地方不动呢？七、用工具来测验用一块木板，长度比我们的肩宽一些，宽度比我们的鞋子长度稍宽四角打一个洞，用两根绳子穿过洞，绳子的长度与我们垂下的手指处相齐（参阅图八）。我们站在木板上，吸一口气，然后将气闭住，张大口用力拉绳子，就可以感觉到什么叫对抗了。这时，我们的脚增加了与地面的对抗，同时也了体内的气息与声带的对抗，这样高音更容易出来。我们还可用可口可乐的空铝筒（空啤酒筒），剪成象邮票大小的铝片，将两片铝片合起来（用手将铝片弄得稍弯曲一些），于是合起来的铝片当中就有一个缝。再在铝片的一头夹上一片旧绸布（可叠成三根火柴那样宽），然后用铁丝将铝片绑起来，就成为一个哨子。你试吹一个低音，再吹一个高音，从这一比较中就可以感觉到唱高音的气息和姿势了怎样唱歌一、气息说道这个话题，就有些茫然，因为这是最不好用言语表达的东西。我在唱歌之前，练美声两年，给我的感悟很深，气息基础对我的帮助很大。一般没有学过声乐的人发声很平，就用平常说话的位置（嗓子）发音，我们叫它声音发“白”，没有色彩、没有过滤。以下我就表述一下美声练声的方法。声音应该以小腹为根源，想象声音透过后脊梁，到脑后，到口腔后根，整个声音应是竖立的，靠后的。请找一找这样的感觉：你大口咬一口苹果，露出上牙齿，在一口咬下去的同时，发出“嗯”的声音，感觉声音在口腔后部和鼻腔上部的位置，这就是美声发声的一个共鸣点。接下来把气息下沉，小腹膨胀，稍在小腹用力一顶，在刚才的位置发声，男声喉结压下，女声多注重声音在脑后靠上的位置，你会发现声音比以前要大多了。经常靠墙练习有助于发声，因为靠墙可以接触你的后脊梁，让你更容易找到感觉，并且胸腔的共鸣能和墙产生共振，让你更容易找到胸腔共鸣的感觉。先从“米～妈”的练习开始，逐步升高，有助于练习高音气息；再从高往低练习，这样反复，总有一天你会找到感觉的。美声讲究“通透”，经常想象自己的声音是竖立的，而不是扁平的；另外还讲究的是“共鸣”，声音通过胸腔或胸腔以上的共鸣后，会很圆润、饱满。要体会共鸣，你可以这样做：闭上嘴巴，发出“嗯”的音，稍带点深情的感觉，“嗯”的长一点，会感觉头和胸前在震动，如果气息好，这种共鸣会给你的声音添色不少。仔细听听一些高大的美国人讲话，就会知道什么叫胸腔共鸣了（外国人的胸腔结构更容易产生共鸣）。另外我还要提到的是肺活量，歌手演唱需要较大的肺活量，比如一些很长、不换气的某句旋律，可不要唱完以后面红耳赤、只喘粗气。肺活量要经常锻炼身体才能保持。还有就是掌握一定的技巧可以弥补一些肺活量不足的现象。首先就要练气息，好的发声方法它能很好的控制声音通过嗓门的流量，比如唱到“……不怕你背叛我……”这一句时，气息不稳的歌手可能一下就把“怕”字的音以爆破的方式唱出来，一下就把本来肺活量不足的气放跑了，如果后面有不换气的长句不把他憋死才怪。而气息功底好的歌手能控制这些爆音的流量，演唱时话筒也不会出现一些扑声。所以我建议大家练声的时候嘴前放一盏蜡烛，尽量练声时保持蜡烛不摇晃吧！这样你的气就会保持在你的体内长一些时间。想想你是一直往外呼气坚持得久还是憋住不出气保持得久呢？当然这还需要歌手要放松，不要紧张，一紧张，心脏跳动加快，你的气息就更稳不住了这里我只能讲这么多，这些是要靠感悟的。不过我要提醒的是，练声是演唱流行歌曲基础，千万不要用练声的方法直白的演绎流行歌，那样就过于做作，就会像阎维文唱“一无所有” 。关于流行歌曲的用嗓，我的观点是只要符合歌曲意境，要喊要破也未尝不可，但这些都是美声中绝对禁止的，所以我们要取长补短，因为我们不是为了唱美声而练美声，我们是为了唱好通俗才练美声，就像武术要练马步一样，你见过打架的时候蹲着马步打的吗？有朋友说这样的表述很难理解，要我说说流行歌手里谁的气息很通透，就照着感觉去学更容易领悟，这也是一个有效的方法。个人认为，女歌手你们就多听一下“张惠妹”的吧，她可是天生通透的气息；男歌手就多揣摩一下“满文军”的吧，他可是真正靠气息在唱歌的，另外，张学友的气息很好，但对于教学，满文军更适合二、高音这是朋友们最喜欢问的一个问题，用他们的话，因为高音“够拽”，呵呵！再次补充一下，好的演唱要综合很多方面，不能说高音越高就是唱得越好。确实，很好的高音能给歌曲的高潮部分增添渲染力，但奉劝朋友们不要只知道高音的价值而忽略中低音，其实饱满的中低音也很有感染力唱高音的时候，气息一定是以小腹、丹田为根基的，京腔讲究“丹田气”也是指的这种发声位置。找找感觉1：如果你是一个女孩，鞋子上突然有一只老鼠，你会怎样？估计会“啊～”的一声长鸣，并且还有“假声”的发声位置。等你平静之后，你在“啊～”一下看，大多数再也“啊”不上去了。为何？因为你收到惊吓的的那一刻，你的小腹在紧张，（想想被惊吓的感觉，是不是全身肌肉绷紧？）正因为有了这样的根基，加上一股强大的气流（可以理解成唱歌的气息），直冲嗓子眼，声音不高才怪。所以，你可以把飙高音的感觉理解成“紧张”、“振作”，记住，一切以小腹为根基，要唱高音不是抬起头往上扯的，是感觉重心向下的一种反弹力。找找感觉2：见过橡皮水管吗？要水管里的水飙向更远怎么办？掐紧水管前端，缝隙一小，压力增大，水就冲得更远。其实高音不一定要音量很大，有些歌手演唱高音时唱出很大的声音，我们说那是用力气和肺活量在唱，而不是在用气息和技巧在唱。想象水龙头理论，应该可以悟出些道理。找找感觉3：地上有一块很大的石头，把它搬起来吧。你一弯腰，嘴里数数：“一、二、三、走……”，我想这个“走”字你一定用了气息。我不多说了，感觉一下吧，身边有些什么重的……呵呵！这只是一些我创立的让你感觉气息的方法，不正规，但很有效。还要告诉大家一点，表现高音的能力与你本身嗓子条件有关，如果嗓子天生高亢是很大的优势，比如“孙楠”就是典型的高嗓子，高音演绎不会那么费力。嗓音条件不好的歌手就要靠大量的气息和方法了，但不管是嗓音条件好或不好，声音都是通过气息唱出来的，就像香烟要通过过滤嘴一样，声音过滤一下会更美。另外我还告诉大家一种心理方法，高音时想象你是在面对广阔的大海高歌，望不到边的海天一色，这样的风光不值得你大声呐喊吗？三、锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。祝好运!

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唱歌时横隔膜如何用力?都说气息可以支撑高音，请问如何运用气息?你好朋友。大家说的没有错。气息是整个唱歌中不可忽视的，气息基础很重要。以前没有学过、练习过气息的话，你不可能短时间内把正确的方法运用到唱歌当中的。我们很容易便可以找到气息运用的方法，但是不知道哪一种适合你，很快的领悟。零基础的话要从零开始。首先，你必须了解呼吸系统的运动方式。然后是通过一种手段增强你的肺活量，比如跑步运动。最后是保持和控制气息的练习（）。横膈膜用力，需要学习一下《横膈膜跳动》的方法。最简单的方法是咳嗽时会发现，横膈膜发力了，还有小腹猛下吸气的时候，我推荐你用模仿【狗喘气】的方法去练习。就是快速不断的呼吸，每次100到200下。练习时感觉下横膈膜的状态。高音，不是光靠气息和声带的，要有位置、共鸣等等。我们看到的答案看似都很简单，但是你看完了去运用一下试试。踏实的、熟练的掌握每个环节再去唱歌。啰嗦了，祝你好运，加油！！
怎样练气息？楼主的问题应该是呼吸太偏重与胸，腹部利用不足造成的结果。最合理的胸腹式呼吸是以腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅，没了腹部的支撑，气息控制就大大减弱，无论是声乐演唱还是器乐演奏，一些减弱、渐强之类的感情色彩控制能力就相对较弱。气息练习不要固定具体的时间，因人而异，因身体状况而定。最好是按照套路，每天练习4套，5套，或者2套、3套等。睡前训练（增加肺活量）方法1：双臂齐肩平伸，徐徐环抱的过程中，弯腰吐气。到胸腔紧缩无法再收紧、弯腰到无法再继续下腰时顿住——这时应该有很强烈的缺氧憋闷感觉；然后停留1秒钟，徐徐起腰，同时逐渐放开怀抱，并缓缓吸气（不能太急，一定要缓慢匀速），至双臂无法再扩张，腰部无法再后仰为止；憋气1到三秒钟后，重复环抱、弯腰、吐气的步骤，往返两个来回为一套，根据身体状况睡前做三至五套，每套之间间隔1分钟左右。注意：如果肢体和呼吸能做到位，呼气最极点会有憋闷缺氧的感觉，而吸气到饱满无法再吸一口气时，应该有隐约一丝胸腔岔气的感觉。切忌猛吐猛吸，极易真的岔气。睡前训练方法2：平躺床上，双手叠放在小腹，肚脐下三公分左右。用鼻子闻花的方式徐徐吸气，此时一定要注意手部按压的位置是否第一时间有鼓气（不是人为鼓肚皮，而是气息顶起），如果没有，则证明呼吸方法有问题，吸的位置太偏上，利用不够彻底。（呼吸偏上的结果就是会导致吸满气憋不住想要吐气，吐完气却又无法控制按捺，必须立刻吸气的情况），等吸满气（八成满，不要太饱满）后，腰部肌肉要有一定的控制力量，然后憋气张口说话，如果张口就漏气无法开口，则证明呼吸位置偏上，腰部力量无法控制气息，如果可以说话，则缓缓吐气，再准备下一轮练习。——吸气八拍，憋气说话八拍，吐气八拍！练习一定要有节奏和时间观念，不能忽长忽短，可以结合手表，一秒钟一拍，如果起初气息不足，可适当减为四拍一循环或者六拍一循环。吐气时也可以顺便做成吹奏的口风，顺便练习渐强、减弱的气息运用。