如何想开点不至于焦虑如何克服焦虑心理待在一旁离开了，如何克服焦虑抑郁心理障碍 _睿知

怎样克服焦虑心理才好
焦虑是最常见的一种紧张。它是个体在充满竞争和敌意的世界中所面临的渺小、孤独、软弱、恐惧和不安全感。常伴有交感-肾上腺系统活动水平升高，如心悸、气短、胸闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。1.锻炼身体。锻炼可能是对抗纪律的最自然的方法。2.深呼吸。呼吸控制可以减少焦虑。比如深呼吸，慢慢呼气，就能得到瞬间的放松。第三，融入集体。与家人、朋友和邻居的联系：参加各种社区组织和工作单位的活动。4.和家人一起吃饭。在所有抵抗焦虑的方法中，我是第一个。5.让你的生活井然有序。很多日常的焦虑都与生活的无序有关。因为杂乱，我经常问自己忘记了什么，失去了什么，忽略了什么。等等，为了解决这个问题，你可以做一个每日计划表。在你的前门放一个装钥匙的篮子，这样你就不会每天早上开始疯狂地找钥匙。这些具体的小措施可以大大减少一天中不必要的或破坏性的焦虑。6.做自己喜欢的事情。如果你致力于你喜欢的工作，你几乎不可能有任何破坏性的焦虑。七。拒绝新闻。过多的信息也会让我们情绪低落。如果你不限制你接收的信息量，你会担心得太多。8.不要喝太多。而其他药物可能会让你应对焦虑的能力变差，因为它们会让你抑郁。而且，他们还可能导致你做一些让你以后更加担心和焦虑的事情。9.更多的身体接触。如果人们经常被触摸和拥抱，他们会感觉更好。我们群居，不应该独居。找几个你很喜欢的人，然后经常抱抱。十、立即采取行动。一旦你感觉到周围有毒的焦虑，立即摆脱他。不要沉湎于忧郁。你让你的忧虑停留的时间越长，就越难摆脱它们。XI 。让音乐走进你的生活。音乐可以用一些我们还不知道的方式来缓解紧张和焦虑。让你的家充满音乐。以下五个自我提问序列将帮助你形成一个理性的思考。a.我焦虑的思维是否正确？b.放弃焦虑思维是对的吗？c.最坏的可能后果是什么？d.如何处理最坏的后果？e.看待这种情况最合理的方式是什么？如果以上措施仍不能改善症状，请务必寻求心理医生的专业帮助。PS:以下建议是给焦虑的朋友们的，让他们摆脱经常出现的焦虑。微笑面对生活，慷慨对待名利；坦然面对考试的成败；不要在生活琐事上斤斤计较。接受生活所提供的一切，因为无论你有多少抱怨和担忧，你的生活都不会因为你内心的不快乐而改变。踏踏实实做好现在该做的事，把对未来的期待存起来。在学习、工作、生活中遇到挫折及时转移注意力是很常见的，偶尔焦虑也是难免的。当你发现自己处于焦虑中时，不要让它蔓延。这时候你可以采取聊天等措施来控制焦虑。此外，我可以通过参加一些需要注意力集中的活动来摆脱焦虑，如下棋、桥牌、电子游戏、快速跳舞等。当你专心玩的时候，焦虑会在你无聊的时候离你而去。培养对生活的兴趣，练习书画，弹钢琴，打太极拳，种花养鱼，可以削弱人们对生活中各种不如意的关注。经常从事这类活动，你会发现焦虑不再那么容易产生。让自己放松很多。放松自己的方法有很多。这是其中之一：精神形象放松。当你身心疲惫的时候，当你紧张的时候，当你情绪低落的时候，当你坐立不安的时候，你可以按照下面描述的程序来练习。
可以找一个安静的地方(如家里卧室、公园草坪)，松开紧绷的衣服，放松肌肉和关节，以最舒适的姿势躺着或坐着。轻轻闭上眼睛，慢慢呼吸，排除一切杂念，慢慢浮现出可以放松身心的画面。想象你自己走在绿色的丛林中，除了你的脚踩在树叶上的沙沙声，四周一片寂静。金色的阳光透过树叶的缝隙斜射进来，使树叶斑驳。小鸟叫了起来，声音悠扬动听。空气很新鲜，你会感到很舒服。一阵微风吹来，树叶上白色的水珠轻轻晃动。各种大自然的灵气流进心里，很惬意。这样，随着身心的放松，各种不良情绪都会退去，你的心灵会有一片宁静的天空。

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怎样克服焦虑，紧张不安的心理？
要克服紧张焦虑，可以用以下方法来解决：1)坚持锻炼，保持锻炼的习惯很重要。也可以多做一些体力劳动，让大脑得到休息。当然有人会问，我怎么能一边搬家一边焦虑呢？如果多做运动，比如跑步、举哑铃，疲劳很快就会挤掉你的焦虑。2)少吃刺激吸烟放松，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；其他人会选择酒精，因为它有镇静作用。但是请注意，烟草是有依赖效应的，当酒精戒断后，焦虑会反弹，进而导致更糟糕的问题，比如烟草或酒精依赖。3)音乐疗法放松音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态，缓解心理紧张，提高患者的自愈能力。4)自我调节型焦虑症患者往往有这样或那样的不良生活习惯，如熬夜、饮食不当等。有时候，他们应该在这个过程中生活和饮食适度。同时可以适度增加体育活动，如太极拳、瑜伽、慢跑等。丰富生活内容，转移注意力，从而减少对焦虑对象的关注，改善心情。饮食习惯的形成在日常生活中，多吃以下食物可以缓解焦虑：1 。牛奶2、桂圆肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子8、GABA)GABA对人的情绪调节也有很大的作用，如缓解人的焦虑、抑郁等情绪功能。由于GABA能与脑内延缓焦虑的受体结合，同时作用于一些相关物质，阻碍中枢神经系统对焦虑信息的接收，从而达到
到缓解或者直接抑制焦虑作用。
怎么克服焦虑的心理？积极的自我暗示，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。适量的运动，研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。做最感兴趣的事情，人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。情感宣泄，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。音乐，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

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如何克服紧张，焦虑这些负面情绪。【答】：【方法/步骤】1、深呼吸：通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。2、转移注意力：这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来，考虑如何的解决问题，如何的去工作，我们就以你需要和某一个人会面为例子。我们把和某人的会面当成一项工作来完成：去把它分成几个步骤来进行，比如考虑自己第一步和对方握手，第二步说些什么话，抱以一个微笑等等，我们把这件事情进行“程序化”的完成，工作，我们是有能力，因为我们目前在工作上有很好的能力，所以我们既然把它当做了一项工作，我们就信心完成；我们把自己从一味的“担心”中转化出来，去更多的考虑和准备，此时我们有了充分的准备，这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松。当然我们还有其他注意力转移的方法，在你的工作中应用的也很好，但这些方法主要是使自己缓解压力，缺少了准备，我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选，而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好。总结上述，我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚。那么在事中紧张又如何的办呢？深呼吸和你自己应用的一些方法就比较好了。我现在就这个问题我们做一个交流，我建议是我们应用森田精神和认知暗示的应用。森田精神：之前你对森田也有了一定的应用，而且应用的也很好，顺其自然，为当欲为。当我们紧张的时候，既然我们不能够很好的控制它，索性我们就不去控制它，如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它，我们听任它的存在，去考虑我们应该做的事情，这里我们可以对自己说：紧张就紧张好了，反正你也不能把我怎样。紧张我又不是第一次了，每次紧张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现，我还是我，生活还是生活，你可以什么可怕的，现在我不管你了，看你这次能够把怎样？我们这样想了，或许我们就会坦然了。这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方，我们每天对它进行读，并且每次把自己对它的相信程度标识出来，来强化自己的主观意识。自我认知暗示：它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知：紧张是人的一个正常的反应，紧张可以使我们感到了压力，是帮助人战胜困难，摆脱危险，提高事情的成功率的一个重要情感，在这里我就不在一一的举例了，所以在这里说：你的紧张也在一个正常的范围之内，只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因，在前面我们共同的谈论这样一个观点：在你认为‘紧张就是能力低下’，你害怕也不允许他人认为你‘能力低下’，在这里你就给“紧张”一个人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价”，认为紧张是不应该的，尤其对你来说更不应该，认为紧张是一些能力低的人所犯的错误，正是由于这种曲解，你才会拒绝紧张，也才担心紧张在你的身上发生。焦虑是最常见的一种紧张情绪，是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感，常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高，如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。一.锻炼。锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。二.深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。三.融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。四.和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。五.让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所异常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么？等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。六.做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。七.拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。八.不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。九.多一些身体上的接触。人们如果常常被抚摸和拥抱，那他的心情就会更好。我们是群居种类，不宜孤独的生活。找一些你非常喜爱的人，然后经常拥抱他们。十.立即行动。一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时，就立刻摆脱他。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难。十一.让音乐进入你的生活。音乐能以一些我们尚不知道的方式，缓解紧张和焦虑。让你的家成为充满音乐的地方。按照下面五个自我提问的顺序，有助于你形成合理思维。a. 我所持的焦虑性思维是正确的吗？b. 放弃焦虑性思维是正确的吗？c. 可能发生的最糟糕的后果是什么？d. 出现最糟糕的后果时，如何应付？e. 看待这个情境最合理的方式是什么？如果上述的几种措施仍不能改善症状，请你务必去找心理医生寻求专业的帮助。PS:以下几点建议是给易焦虑的朋友用来摆脱时常出现的焦虑的。向生活微笑对功名利禄，要大度；对考试成败，要坦然处之；对生活中的芝麻小事，更是不要斤斤计较。对生活给予的一切，要欣然接受，因为你再抱怨、再焦虑，生活也不会因你内心的不快而改变。脚踏实地地做你现在该做的事情，把期待留给将来。及时转移注意力在学习、工作、生活中遇到挫折是件很平常的事，偶尔产生焦虑也在所难免，当发现自己正处于焦虑之中时，不要放任焦虑蔓延。这时，可以采取诸如聊天这样的办法来控制焦虑。另我，还可以通过参加一些需要集中注意力的活动来摆脱对焦虑事物的注意，如下棋、打桥牌、玩电子游戏、跳一些节奏快的舞蹈等。当你专心玩的时候，焦虑呆在旁边感到无聊便会离开你。培养生活情趣练习书画、弹琴、打太极拳、种花、养鱼等活动能削弱人对生活中种种不如意的注意。经常从事这类活动，你会发现焦虑情绪不再那么容易产生了。多多放松自己有很多自我放松的方法可以采用。下面介绍其中一种：心理图像放松法。当你身心疲惫时，当你精神紧张时，当你心情压抑时，当你心绪不宁时，你可按照下面介绍的程序进行练习。你可以找一处安静的地方（如家中卧室、公园草坪上），松开束缚过紧的衣服，放松全身肌肉和关节，以自己感到最舒适的姿势躺在或坐着。轻轻地闭上眼睛，缓缓地呼吸，摒除一切杂念，在头脑里慢慢地浮现出一幅幅能放松身心的图像。你想象自己正漫步在绿色的丛林中，除了脚踩在树叶上发出的沙沙声之外，四周一寂静。金色的阳光透过树叶的缝隙斜射进来，把树叶染得色彩斑驳。小鸟叫了起来，声音悠扬动听。空气非常清新，你的心情感到很舒畅。一阵微风吹来，叶子上白色的不水珠轻轻抖动。大自然的种种灵气流进心中，惬意极了。就这样，随着身心越来越松驰，各种不良情绪都会退去，你的心灵便拥有了一片宁静的天空【续答】：人之所以烦在于有过多的执着，把很多东西看得很重，如钱、如事业、如名声。佛说，人之所以痛苦在于追求错误的东西。放下，便自在，学会放下，那你的心情就会自然、平和。这很难做到慢慢来，一旦做到你会受益终生的。另外你要培养一种观念就是把一切事情都当成一种人生体验，无论好也好，坏也好。建议看一下《老子》，他无为、不争、顺其自然正是我们当今浮澡的社会所欠缺的。我给您意见，您看行吗？【1】.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心” 。【2】.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……【3】.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。【4】.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。【5】.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。【6】.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。【7】.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。【8】.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。【9】.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!最后祝你能快乐的过好每一天!!!【希望能帮助到你吧~~~~如果你觉得好了，记得给个推荐哦~~~望采纳！！！】
如何消除焦虑心理 ?如果担心能解决问题，那我们就什么都不用干了，每天都窝在家里担心好了。想要缓解焦虑的情绪，首先你得告诉自己，担心解决不了任何问题。把你所担心的事情找出来，坦然面对，想方设法去解决，这才是正确打开方式。”杞人忧天“的故事，我想不用我再重复了。把自己生活中所遇到的困难都列举出来，把能产生焦虑的问题，挨个去解决。产生焦虑的最根本原因还是能力不够，你总是会害怕会有什么意外发生在自己身上，而真正发生意外的时候，你却无无能为力。有这个时间焦虑，你不如想办法去提升一下自己的能力。选择提升一下学历也好，选择去锻炼身体也好，这些都是你面对意外的本钱。你越担心的事情，越有可能会发生，大名鼎鼎的”墨菲定律“，你应该听说过。完全没有必要和自己过不去，请放过自己。没事多读书，补充一下自己的理论基础，顺便提升一下学历。读书越多，懂得的道理越多，学历越高，相对应的收入会越高。当你有了更高的收入，懂得了更多的道理，能解决更多的问题，你应该就不会再担心还没发生的事情。时间太多就去健身，身体是所有一切的本钱。在家里焦虑未来的时间，换乘到健身房里挥汗如雨。哪怕未来你担心的事情发生了，你至少还有一个好身体。我其实就挺焦虑，我焦虑的是我未来的道路，是我该怎么选择未来的生活方式。我每次静不下心来的时候，就会到大街上去转转。在路口看看来来往往的行人，每一个人都在为生活而努力，每一个人都在为未来而奋斗。匆匆忙忙绝对不是我们生命的主题，只是生活已经这么累，哪还有时间焦虑呢？踏踏实实做好自己的工作，让自己有一个稳步的提升。不要总是担心还未发生的事情，该放过自己的时候放过自己，不然发际线可能保不住了。生活太闲，焦虑太烦，有时间想三想四, 不如努力多赚点钱！

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如何克服焦虑心理焦虑症很重要一点在什么呢放宽心态别跟别人比跟自个比只要你今天的我比昨天的我有一点进步你就应该满足以这个为标准来要求自己所以人生不满百常怀千岁忧没有那必要光思虑不行动那都甚于酒色对你的侵害
【如何想开点不至于焦虑如何克服焦虑心理待在一旁离开了，如何克服焦虑抑郁心理障碍】