太极拳入门自学教程如何学太极拳基本功视频，学太极拳从零开始视频 _睿知

毫无经验的初学者如何学习太极拳？
一大早起来出去走走，一定会发现练太极拳的人。现在太极拳很受欢迎。可以先看看大师们的教学视频，现在网上也能搜到很多。体验太极的意义。个人建议不要擅自练，很容易练不好。如果按照教训，一定要注意膝盖不要和脚趾交叉，膝盖和脚趾的方向要一致，单腿承重时间不要太长，不要单腿扭动，冲刺时不要踩在同一条线上。注意以腰部为中轴的感觉和带力。腰不动，全身不动；动动腰，跟着全身走。但是不要剧烈扭腰。个人认为从盘面学习就能学好的人，应该有足够的观察力和理解力，能够在有限的视频和语言中不放过大师们的每一个细节。在练习太极拳之前，最简单的技巧就是柔韧性和力量。就是拔筋，锻炼腿部力量。如果两者缺一不可，贸然学习太极会伤害身体。你可以通过练习瑜伽和易筋经来达到目的。我们刚练太极的时候，肯定不能像武打明星或者高手那么低，动作那么犀利自然。所以不要对动作的难度要求太高。姿势可以抬高，腿可以放低，仆人不能下蹲。但是有一点你要从一开始就保持：的健康。这一点很重要。如果一开始做不到，练得越久，拳架就越走样。即学习太极拳必须站在桩上，一般站在圆桩上(双腿微曲，双手持球于胸前) 。当圆堆立起来时，再试试桩功。实际上，在桩功的人练习更好。如果感觉膝盖疼痛，要注意膝盖不要受力。感觉大腿肌肉灼痛是正常的。如果你感到膝盖疼痛，那一定是你的姿势不对，你应该停止练习。网上也有很多关于桩功的知识。请根据自己的判断选择性学习。太极拳是一种能让人探索一生的功夫。如果你喜欢，请不要轻易放弃。太极需要交流，建议你继续找拳手和高手。最后祝你能体验到太极的乐趣，身体健康。

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学太极拳首先要学什么基本功
太极拳的基本功主要是腰腿功、腿部力量和柔韧性训练。首先从压腿等一些基础训练开始，纠正各种步伐的刻板印象，然后练习走路，也就是先退一步再进步等。每天走路的时候一定要走一趟，特别注意脚下各种步骤的正确性和欣赏要领，不断加深理解和提高。其次，桩功、桩功的练习包括弓步桩、虚步桩、无极桩、圆桩等。以及独立抱膝练习等。压腿有正压力、侧压力、弓步压力和踏步压力。踢腿包括前踢、弹跳踢、侧踢、前踢、拍打踢和摆动踢。肩关节灵活性包括单臂环和双臂环。腰部训练包括转腰、侧腰、提腰。你要走太极步，走单架，练重点段落，再练全套拳架。
如何自学太极拳太极拳的自学方法
自学太极最不靠谱，但是真的没有办法。自学一般先学下肢动作，再学上肢动作，最后结合起来。武术讲究基本功。如果没有基础练习，会比较难。一般自学要先学习下肢动作，熟悉动作练习，再学习上肢动作。最后的组合是一个完整的动作，太极拳又可分为形、力、神。四过程或四境界，形；即外肢要符合武术的攻防含义或为运化“气”而设计的动作，以二十四式太极拳为例；基本上进攻在鼻子上，防守在腹部、胯部、胸部。实力；是武术中常用的术语，就是正确的发力顺序很重要。太极拳一直强调使用武力是非常重要的。通常我们说的‘流’ ，一是动作和造型要衔接流畅，二是力度要有序，力度要流畅，力度要足，力度要明确。这是太极比赛的规则之一。也是以后能不能练成武术攻防技能的重要因素之一。意义；是你对太极拳、哲学、文化、运动的理解，才能帮助你达到“以意动，以灵运”的目的。达到气质、精神和心灵的统一。齐；很难理解；一是配合运动思路的呼吸之气，二是中医的经络之气，

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太极拳基本功步法如何学习压腿和弓步
压腿和弓步是太极拳学习过程中最基础的项目，下肢是支撑全身的重心和力量。学会这两个基本项，就能为学好太极打下基础。“压腿，走路”由“压腿”和“走路”两个动作组成。练习“压腿”可以放松关节、肌肉和韧带，增强下肢的柔韧性和灵活性。这是太极拳中重要的腿部运动。练“走”可以锻炼下肢的稳定性和灵活性，增强支撑身体的能力，是太极拳前后变换的主要步式和步法。这两个动作是使太极拳动作变化全面、姿势正确、稳定灵活的基础。“压腿”的练习方法是：练习者面对物体，如桌子、凳子、矮墙等。单腿支撑站立，另一条腿伸直抬高，放在物体上，双手放在膝盖上或背过身去。练习时上身反复向前下压(如图) 。
怎样学太极拳
首先，练太极拳基本功，不同门派基本功不同；二、练拳；第三，师傅给你捏架子；第四，练习推手和太极八法；第五，练习太极拳中的其他拳法(如太极拳的小拳套路)；第六，师傅又掐架子了；第七，练器械；第八，练太极传散手核心内容，擒拿(这个要看你在师傅心里的好感度，师傅看重你就教你，否则就不教你) 。除此之外，我个人认为练拳前要做好热身运动(活动)；然后练太极拳的基本功；然后练拳(拳架) ，动作正确规范，在太极拳十要(空灵、挺胸后拉、松腰、虚实分、沉肩坠肘、不随意用力、上下跟进、内外配合、连贯、动中求静)的指导下；确保每天超过4小时时
间，几十遍的去练拳架。同时还要注意以下几方面：①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲” ，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕” ，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背” ，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身” ，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田” ，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲” ，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手” 。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面， “彼未动，己先动” ， “后发先至” ，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

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如何自学太极拳太极拳能自学吗？过去一直认为太极拳是口传面授之学，唯有师徒传授才能察其玄妙。当时，打拳的人太少，有关书籍屈指可数，加上内容深奥，一般人是看不懂的，所以自学是不可能的。现在情况大不相同了，由于党和国家的重视，太极拳运动蓬勃发展。打拳的人多，编写、出版适合大众的书、套路、光盘多，又有网络这个平台，为自学太极拳创造了有利条件。因此，自学是完全可以的。
一、多读多看明白拳理
明白拳理是打好太极拳的第一要素。不少人学了几十年的拳，还是出不了功夫，原因是跟错了拳师。拳师教的是糊涂拳，根本带不出好徒弟。现在没有老师，要明拳理，自已就要努力学习，刻苦钻研前辈贤人和当代名家的有关论著、论述，深刻领会太极拳的要领、特点、规律、练拳注意事项,及对生理保健、技击防身的作用，使自已真正成为一个明白太极拳事理的人。明理才能明拳，明拳才能明技，这样练拳不会误入歧途，白费工夫，成效将与日俱增。
二、勤学苦练注重实效
“太极功，日日功” 。“拳打万遍，神理自现” 。太极拳的练习不是一朝一夕就能立竿见影的，要想达到强身健体、修身养性的目的，就必须树立信心、恒心，做到“拳不离手” ，夏练三伏，冬练三九，不得三天打鱼，二天晒网。
勤学苦练要讲究方法，注重实效。有如下五个方面值得注意：
一是以教材为准绳，从基础学起。遵循从简到繁，从易到难的原则。以国家体育总局审定的教材为主，参照名家光盘、高手视频进行学习。对后两者，不能照搬，若与教材有出入无疑要服从教材。先学24式简化太极拳，后学48、42 ，待有一定的基础后，再选学各派竞赛或传统套路，还有推手、器械等。
二是初学进度不得太快。初学者常被好奇心所驱使，只愿学新的，不愿练旧的，待学完后再去矫正姿势。这时已定型，矫正是非常困难的。正确的做法是，学好一式，再学一式，务必做到“招招得法，式式正确” ，则基础巩固，功夫自然成熟。以后的进度再逐步加快，就能免除反复矫正姿势麻烦了。
三是练拳时，最好二人以上，如果人数过多，可分为几个小组，以便互相矫正姿势动作。自学一段时间或一个套路后，可请内行人看一下，以纠正偏向。
四是重视基本功的训练。俗话说“三年拳，二年功” ， “打拳不练功，到老一场空” 。可见练基本功的重要。太极桩功最好天天练。还可以结合套路选择进行压腿、独立、平衡、拗步、分脚、蹬脚、转腰、缠绕、折迭等单项训练。磨刀不误砍柴工，只有基本功打得扎实，拳艺才会迅速提高。
五是分解与整合相结合。每次练习，总是整套打，平均使用力量，效果不好。如果在打每套拳之前或之后，将其中重点、难点招式进行盘架，反复分解练习。这样练可收到事半功倍的效果。
三、用心体悟探索真啼
体悟就是思考，就是精神参与练拳，做到身心合一，神形兼备。没有用心体悟，光靠苦练也是不行的。拳要练成自已的，体悟和思考就是自已消化的过程，这样才能把糊涂练、蛮练变成明白练、巧练，以求得太极真啼。用心体悟，要做到“三个重视”、“三个要” 。“三个重视” ，即：重视每一次练习，重视每打的一套拳，重视每做的一个动作。“三个要” ，即：“心要专” ，全神贯注，专心练拳；“心要静” ，心意要放松，不急躁；“心要细” ，从攻防含义入手，招招揣摩，式式留心。多问几个：象不象？对不对？好不好？对自身不正确、不到位、不协调之处，都不放过，一一改正。有条件的，对着墙上挂的大镜子练，或通过摄视频来找差距。解决了一个差距，就有一份收获。
综上所述，太极拳是可以自学的，只要在明拳理的基础上，勤学苦练，用心体悟，坚持不懈，就可以敲开成功之门，逐步“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”
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