腿功教学视频腿功基本如何压腿视频，腿功的练法视频 _睿知

初学者正确的压腿方法
压腿有几种方式，方法不同：1 。正压作用于一定高度的物体，如高台、桌椅等。双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，勾起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左腿膝盖上。伸直腿，挺直腰，同时，一定要收拢臀部。这是很多人没有注意到的地方。上半身向前弯曲，向前向下晃动压腿，逐渐增加力量，然后换腿。根据灵活程度，可以依次用手肘、额头甚至下颌触碰脚趾。动作要点：双腿伸直；上身前后振动时腰背要挺直。振动的幅度由小到大，直到用下巴能碰到脚趾。2.将身体侧面压向肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖微向外卷曲，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖抬起，踝关节紧紧屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸前。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左压。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。所以练习时要注意支撑腿脚尖外展，压腿将臀部尽量推向身体前方，左臂收拢肩部，右臂向上抬起，向后拉伸至头部。同时，把腿压到方珍的肩膀后面。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。动作要点：保持上半身直立，侧向向下振动；压缩振动的幅度逐渐增大，髋关节始终面向前方。3.背部——背部压向肋骨，双腿站立，双手叉腰或手持一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背靠在肋骨上，将脚背伸直。向后弯曲，做振动和压力。双腿从左到右交替。臀、腰、颈都可以练。这个动作要求腿是直膝，支撑脚用全脚着地，脚尖着地，挺胸，翘臀，腰背。在做这个动作的时候，你的腿很容易弯曲，你可以让你的搭档用压腿的方式帮你抬起膝盖，一只手压着你的腰和臀部，帮助你挺直腰。动作要点：双腿保持齐膝高，双腿支撑直立，全脚掌着地站立；挺胸，伸臀，后弯；压缩后振动的振幅逐渐增加。4.前压主要是用来发展腿后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一条腿屈膝，另一条腿向前伸直，脚跟触地，脚尖向上勾，脚踝收紧弯曲；双手抓住伸出的脚，身体前倾；胳膊屈肘，手向后拉，上身向前屈臀，头和下巴碰脚趾。短暂停顿后，挺直上半身，放松一点再做下一次。两脚交替。动作要点：挺胸直背，塌腰前倾；坐在你的膝盖和臀部，弯曲你的臀部，触摸你的脚。5.脚压主要用来练习大腿内侧和髋关节的柔韧性。具体方法：左右打开双脚，左腿弯曲下蹲，全脚掌着地；右腿伸直，脚趾向内扣，尽量拉伸。然后，我起不来；起身，将重心从左脚移到右脚，另一侧做一个步行。可以一只手握住，另一只手压住另一只膝盖，向下振动。也可以双手抓住左右脚，做向下振动和左右移动，改变身体重心。动作要点：挺胸塌腰，振动时逐渐发力，左右移动时缓慢平稳。开臀沉臀，挺胸下压，让臀部和内腿尽量贴近地面运动。6.竖叉主要用来练习大腿前后和臀部的柔韧性。具体方法：双腿从前到后分开成一条直线，前腿脚跟、小腿肌肉和th
可以在上半身前拉伸长腿后侧的肌肉，充分打开臀部；还有就是叫上半身向左右下坠，让大腿内侧和后侧的肌肉拉长，增加臀部运动的幅度。动作要点：往后站，打开臀部，臀部下沉；膝盖勾脚，前倾摔倒。

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【腿功教学视频腿功基本如何压腿视频，腿功的练法视频】习练太极拳腿功很重要，如何去压腿很多人都做错了
练太极拳，腿功也很重要。不仅仅是太极，其他武术集训队的腿法要求都很高。方法：正压：一条腿支撑支撑，另一条腿平举向前，脚跟放在肋骨或其他支撑物上，脚尖抬起，双膝伸直，上身反复向前压，逐渐加大力度和幅度，使下脸颊尽量接触脚尖。左右腿旋转练习。如果把腿举得高高的，把脚放在更高的支撑物上，就叫高压腿。当脚放在地面上时，称为低压腿。高压和低压的方法和要领和之前一样。2.侧压：体侧用一条腿支撑支撑物，另一条腿平放或高放在支撑物上，或放在地面上，脚尖抬起，另一侧手抬起，同侧手撑出，上身反复向后振动，逐渐加大力度和幅度，使头部尽量能碰到脚尖。腿部旋转练习。3.仆压：左右打开双脚，单腿屈膝，双手按在同侧膝盖上。另一条腿伸直平放于体侧，同侧手托住脚外侧。上身向直腿一侧反复倾斜振动，使头部尽量靠近脚尖。腿部旋转练习。4.坐压：身体坐在地上，双腿伸直，左右分开，脚尖抬起，双手压在膝盖上或移动脚尖，上身反复前倾振动，使下脸颊尽量靠近脚尖。腿部旋转练习。1.要领：向前振动时，保持腰部直立，脊柱挺直。侧压时挺胸伸展。2.振动压力的大小要从小到大，幅度因人而异。不要用力过猛，以免受伤。一条腿锻炼后，放松挥杆，然后换另一条腿施压。4.当进行正压腿和侧压腿时，双腿应该伸直。压腿的脚是平行的或者稍微向外伸展。双脚都在地上。当你坐着的时候，试着分开你的腿。
如何压腿
柔韧性训练是杂技的一项基本技能训练。无论参加什么运动，热身的时候都要做柔韧性训练。是避免运动损伤的有力措施。柔韧性好的运动员其他身体素质可以更快更容易的提高。发展身体的柔韧性没有坏处。然而，身体的柔韧性因人而异。
，最明显的就是男性和女性之间，这是由于两性的身体结构不同而形成的，比如女性的臀长得男性大而宽松许多，因此女孩练劈腿十分容易，男孩要用一个月时间而女孩只需要3天就可以。其次同性的各个个体之间差异也很大。柔术演员和的柔术爱好者，了解自己身体的结构，了解如何扩大各个关节的活动幅度而不伤害它，是十分必要和十分有益的。什么是柔韧性柔韧性是指人体关节活动幅度的大小而言。影响关节活动幅度的大小有四个因素：1. 构成关节的关节面之间大小的差别—-关节面之间的大小相差越大，关节活动的幅度也越大;2. 松紧度—-关节囊薄而松弛，关节活动的幅度越大，相反，则小。3. 韧带少而弱，关节活动的幅度越大，关节韧带多而强，关节活动的幅度就小；4. 关节周围的肌肉多而强，但有着良好的伸展性和弹性，或者关节周围的肌肉少而弱，关节的灵活性就大活动的幅度也大。第一个因素是构成关节的骨的形状，属于人体正常解剖学结构方面的特点，一般是不能改变的。其他三个因素都可以通过训练得到改进。尤其是11—12岁以下的儿童，他（她）们的关节骺软骨尚未完全固化，合理地早期专门化训练，关节的活动幅度能够明显地提高

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如何快速压腿快速压腿分三部：1、正压腿 2、侧压腿 3、后压腿三部压腿法详细解析：1、正压腿首先，初试者选择与大腿根平齐的单杠，身体自然站立，上身保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚 (左脚不要往外撇) ，慢慢抬起右脚，放在单杠上，上身依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。接着，上身慢慢向前弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后，上身伸直后再重复此步骤。两腿交替进行。2、侧压腿身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖钩起。注意双腿的膝盖不能弯曲，动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。3、后压腿身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶住后边的支撑物。左腿直立，右腿向后提起，脚背放于后边的支撑物上，脚背绷直，同时身体略向左前方转动。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。
腿法一只脚是怎么站稳的？基本功怎么练？就是那种压腿。，一只脚可以站稳的那种。多练练自然就能练出来了，站的时候放松身体尽量保持平衡，不要急！

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怎么练压腿？你知道李小龙什么年龄出的名吗， 30岁，我现在27岁还可以下叉，楼上的我也赞成，下面只是讲一些个人在压腿中的方法，供你参考。但要记住，，这个不能急的，在脚下加砖就可以了，这是一招，第二招呢，我们用绳子也拉过，第三招就是在窗台上，把左腿放在窗台上，右腿往下蹲，第四，是我常用的，睡在床上，把腿分开，自己身体向前引，这一招蛮好使，还有就是双手抱双腿，这也行。这样也可以拉筋，但这些都要在活动之前，还要有一招就是自己下叉，有人帮你支撑后面你的身体，渐渐下叉，应该不难，希望你早日轻松下叉， OK