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怎样让自己跳得更高？？
你好，我先说说练习中对意志力的注意。精神欲望一定要保持在最佳状态。每天练习的时候，我都要告诉自己，我能成功。一个星期后，一般人会因为没有意志力而放弃，所以很难。所以，每天我都要告诉自己，练习的时候一定要有一个准确的目标。即使我今天很忙，我也要练习我的时间感。如果你没有毅力，如果你要思考我以后会如何成就，你不能在这里放弃。克服弹跳训练法是一种心理调节战，比较实用。首先你要掌握跳跃的方法。跳的时候用脚趾发力。记得在起跳的瞬间收腹(刚开始可能有点难，时间长了自然会收腹)，整个身体向上带动，尤其是双手。跳的时候也要向上发力！起飞时吸气，落地后呼气！加油，练习。篮球除了练弹跳，也要注重练习！其次，除了那些大的训练方法，你要多注意： 1，爆发力，可以在百米冲刺中练习，让小腿肌肉有好的爆发力，多练习往返100米或者50米的冲刺。2，平时多跳绳，一天分段跳几十万。这样不仅可以减脂，还可以增加腿部肌肉的驱动力。3、循序渐进，跟班就好。练的关键是练腿部肌肉(大腿、小腿)和小腿的爆发力.呵呵，再补充一点，你蹲下，双手放在背后，然后跳楼梯，刚开始跳第一关和第二关。然后慢慢加起来，当你觉得自己做得很好的时候，就会站着跳，双手自然放开.这也可以.还有跳远要练，立定跳远，冲。如果你想成为蹦极者。(我随便发的)http://.com/question/133251238 。html那是我经过更好的训练后发的PS 。(插入3个视频~！)下面有三个视频给你练习弹跳，比图片好多了~ ~对~ ~ http://V.youku.com/v_ show/ID_ xnjaxotewma==. html3358v. youku. com/v_ show/ID_ xmzcxmzu4 njg=. html3358v. ID_ xmzcxmyymda== 。html= 。html以上三个视频都是练习弹跳和爆发力的训练视频。还有一点很有用。做的时候可以放一些欧美歌曲。强3360如林肯公园，可以激发全身的潜能。还有一种积极的方法，比如在心里暗示，就是坚定自己完成的能力！习惯：除此之外，日常锻炼很重要：跳绳、跑背、摸篮筐等等。通常，抽烟、喝酒和熬夜是生活中最大的禁忌，这对健康非常有害，受伤也是一大障碍！饮食：训练时长肌肉，多吃蛋白质来源的食物；坚持每天引用奶蛋豆。记得多吃蔬菜，很重要！毅力：最后我想说的是坚持。记住不能三天打鱼两天晒网。再好的培训，如果不坚持，也没用。以半年为单位吧。坚持以上所有注意事项半年，看看你的弹跳变得怎么样！最后：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！

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怎么快速提高弹跳力教学视频
如何提高自己的弹跳力？如何提高弹跳力？这是一个老生常谈的问题。在讨论这个问题时，我们必须突破对种族的误解，不能被一些所谓权威人士鼓吹的“种族论”所迷惑。黑人天生会跳的理论根本站不住脚。否则，如何解释中国著名跳高运动员郑、倪、朱建华的世界纪录？当然，我不否认先天条件的重要性，但是刻苦、科学的训练更重要！我想谈谈我个人的经历和体会。一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以，我们不能认为一天到晚蹦蹦跳跳就足够提高弹跳了。你必须每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果自己训练，最好每周做2到4次强化训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行负重练习。典型常用的有三种：负重蹲，举铃，抓举。总之，这些练习的分数越高，你的弹跳力就越好。至于每次运动的重量、组数、次数、动作规格，原则如下：1 。高强度训练每周至少进行两次，不超过四次，给身体时间过度恢复，但应连续多年不间断进行。2.最好每节课都安排以上三种练习方法。3.注意高强度训练的技术动作规范，不要乱来。4.小力量训练是指用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量轻，组数和次数多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。小力量训练可以每天换园练习，但最好不要和大力量训练同时进行。无论力量训练还是力量训练，一节课的时间都不能耽误太久，1.5小时到2小时为宜。强度和密度。第三，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次，那要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。专项速度训练和大力量训练是一样的。不一定要每天练，一周只练三个小时。特别注意小的使用；力量训练就是增强大腿后侧肌肉的力量。第四，专项跳跃练习方法有很多种，
诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。参考资料： http://www.91tz.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=46&ID;=780&page;=1美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖… 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲… 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次… 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳… 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！
怎么才能跳得更高？，上房用的按键基本上都是一个组个键，就是大跳,在蹲起的情况下快速的放开蹲键往前跳，每个台阶都是用的这个组合键，记住不是同时按，有些人就搞不清楚蹲和W和空格，这三个键同时按还是有先后顺序。严格说是有先后顺序的，先是蹲下（注：只按蹲键）然后在放开蹲键的一瞬间按W和空格（注：这里不是同时按，也是放开W的瞬间按空格，就是平时用的小跳，这大家都知道。）这样就是我们上房用的组合键了，也被大家称为“大跳” 。建议大家把大跳练熟了再往下练。（为了方便大跳，我们一般都把蹲设用Shift键）,第一台阶不用讲了，很容易就能中跳上去。-第二台阶就有点难度了，上了第一台阶之后不要挨到二台阶的石头，因为这样就跳不上去，要退一点点，使中间有点间隔（注：不要隔太远了，太远了就不好跳，按S键的时候用手点一下就可以了，不要一直按）。然后就大跳就可以上二台阶了，这里得多说点，僵尸要好跳点，但有时都不是一下就能跳上去了，最好是快速而连续的多大跳几下（一般二到三次）。警察就有点难了，可能是警察要重点吧，一般大跳一下是跳不上去的，起码都是快速而连续的大跳二到三次。就能上二台阶了。-第三台阶上了二台阶就蹲起，也是只按蹲，然后再大跳一下,也可多跳几下.跳完记得蹲下.（作用是使其紧贴到三台阶的石,这里就不要隔一点点.切记,这步很重要,不然很容易就掉下去）.然后往右移,这里很关键!要一下一下的点D键,要慢!这里最难,,移的时候准心随时都要对到石头中间线,移到中间之后就大跳,(一般一下是跳不上去的,除非练得很熟了)如果没跳上去,有时会滑到左边，然后又移到中间大跳，就是这样反复的练的。不要灰心，也许很多次也上不去，只要是在中线上随便都要跳上去几次的，这是肯定的！这里大家不确定到没到中线，可以百度上看视频，看别个是移到哪个地方，你试的时候就移到那地方练。上房之后就“海阔天空”了….呵呵，不要走最左边的房上去，那里每秒要少20的血。特别是警察，没几个20的血的，呵呵……上墙[高箱子/跳高]：3J跳W+S[按住不放]然后循环按跳一下马上按蹲-一直循环到跳上为止。-运用地点：小道箱子，CT桥下箱子，WC箱子等.-进墙[钻箱子，遁地]：A+D-运用地点：所有有棱角的地方。.-跳断墙/跳高/大跳：W加力，马上按跳接着马上蹲-运用地点：B点断墙，矮箱子，爆破中的B点绿箱子上的高包等…有问题，或者你能补充秘籍请联系我，我们来共同完成这本生化秘籍。经过测试，本秘籍所提供方法都可以在CF3.3生化沙漠中使用。这就可以咯

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cs怎样跳得更高？是sv_gravity80，有空格啊再详细一点：CS1.5的：首先你必须是房主,然后你按~打开控制台，在里面输入sv_gravity（0-999999任你选择）切记！有空格！输入完了再按回车，他会说sv_gravitychangeto(你设置的），就说明设置成功了！数字越少就越轻，越大就越重，我想到10到100之间就已经够轻了，如果调到0的话一跳就下不来了，调到999999的话一开始就会摔死，如果你想调回来的话，只需再按~打开控制台，输入sv_gravity800就行了，1.6的：在游戏中按H菜单里面就有的选择了，地球重力，你可以自己设置，数字越少就越轻，越大就越重，我想到10到100之间就已经够轻了，如果调到0的话一跳就下不来了，调到999999的话一开始就会摔死，如果你想调回来的话，调回800即可
初学者怎么提升跳绳的技巧，最好有视频教学手肩竖直不动，手腕用力就行了。绳子长度也要取得恰当！