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有三种方法可以减你的腿： 1 。最简单的方法就是慢跑：但是要记得慢跑后做压腿，然后做提脚跟运动。这种方法减肥慢，但只要坚持，一定会有效果。2.晚上躺在床上或看电视时，将腿靠在墙上，使其与身体成90度角。保持这个姿势20分钟，一定要每天做，因为这个效果比较慢。这种方法可以促进血液和淋巴的回流，对于因为水肿而肥胖的人非常有效。3.腿部减肥运动(1)回到椅子上，慢慢抬起一条腿，双脚向前伸展2秒，然后收回双腿，双脚放低至接近地面但不接触地面的高度，再抬起，每条腿至少做15次。(2)站直，双手撑在椅背上，右腿用力向后伸展。范围适合你觉得舒服。身体一直保持直立，然后收缩臀部保持这个姿势2秒，收回，然后继续同样的动作，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。

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运动瘦腿有什么正确的方法
激烈的运动使人分泌大量的汗水。有些人误以为出汗越多，燃烧的脂肪越多，瘦身效果就越好。所以有些女生会选择剧烈运动来瘦腿。但这种认知是错误的。相反，剧烈运动不仅会使身体感到不适，还会增加身体肌肉和器官的负担。慢跑是瘦腿的最佳运动。慢跑速度可以控制在每小时6-8公里。超过这个标准，虽然可以增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了腿部肌肉的锻炼。前脚掌先着地可以加快人的奔跑速度，跑起来也不会太吃力。如果你是运动员，你可以这样跑，但是你是靠跑来靠腿的。如果想靠跑步把腿靠起来，一定不能先前脚掌着地，这样会让腿变粗。所以小腿粗的女生一定不要用这种方法减肥。当然也有避免的方法，就是跑步的时候，让整个脚着地就好，这样就不容易让小腿变粗了。紧身裤逐渐被大多数女生接受，在各大网店开始流行。很多女生认为穿紧身裤可以收紧脂肪，让腿更修长。但事实是，即使长期穿紧身裤，也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反，紧身裤会阻碍身体的循环，长此以往会导致静脉曲张，甚至大腿内侧出现橘皮组织，破坏腿部的毛囊。最好一周穿一次紧身裤。脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。
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懒人掉大腿。1.上身坐直，收紧小腹。2.用力夹住大腿。大腿和小腿呈90度。没有时间限制。如果你累了，放松一下。3.如果觉得大腿累了，减大腿有效。可以骑自行车15分钟~(至少5分钟)或者躺在床上~单脚就像骑自行车一样~一次做15分钟~(至少5分钟) 。同时，先坐在自己细瘦的大腿和小腿上，然后空出右脚(可以先把左脚留下)，再用空出的脚写1 ~ 20的阿拉伯数字，不要休息(这样会让脚酸痛，但是可以让大腿和小腿腿部运动(1)腿部上下运动坐在椅子上，做简单的腿部运动。效果：收紧大腿前侧股四头肌。方法：坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢平举双腿，然后慢慢倒下。重复10次左右。注意：不要快速升降，要缓慢，直到腿部肌肉颤抖，这才是最重要的。另外可以根据自己的需要增加次数和运动量，脚后跟可以负重1kg左右(比如大字典等。).我说的方法很简单。希望对你有帮助。希望有用。我希望你能采纳它。

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如何正确瘦腿
腿霜只是为了消除水肿，运动才是硬道理。
瘦腿的运动方法！！！！！
1.做高抬腿不是瘦就是死。这句话成了女性的口头语。相信很多女性都尝试过各种方法减肥，但是大象腿还是存在的。其实瘦腿根本不用那么辛苦，只要早上起来做五组抬腿就行了。每天早上起床后，不管是在卧室还是客厅，每组做五次高抬腿，每次一分钟。每组结束后，可以休息一会儿，过几天就能收到很好的瘦腿效果。抬腿是瘦腿的好运动。在运动的过程中，既能锻炼大腿上的肌肉，又能促进腿部脂肪的燃烧，从而起到瘦腿的作用。2.饭后散步很多女性往往饭后马上坐着看书或者玩游戏，这是非常不正确的。长此以往，会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。所以我建议你每顿饭后都要洗碗或者收拾厨房，这样可以帮助你有效防止脂肪堆积。或者可以适当站一会儿。经过研究发现，饭后站立半小时，可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果时间允许，也可以饭后半小时出去散步，出去散步锻炼大腿肌肉，同时可以消耗吸入的热量。为了达到瘦大腿的目的，让自己更健康，适当的运动必不可少。3.有很多最快的瘦腿运动方法，洗澡按摩。洗澡的时候也可以利用这个机会。我们应该抛弃舒适的浴缸，选择淋浴。这种洗澡方式会让你摄入更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。反复几次后，可以很好的促进大腿的血液循环，从而帮助我们燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的效果。4.骑着自行车，骑着脚
踏车也是运动瘦腿的最快方法之一，一直以来骑脚踏车都是减大腿肌肉很不错的活动，不但有趣同时还能减肥。女性朋友可以在空闲的时候骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，通过骑自行车可很好地减掉大腿的赘肉。而且在骑脚踏车的过程中，还能帮助我们很好的锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，而且这样的话还能让大腿上面多余的脂肪很快的消失。在运动瘦腿的最快方法中，以上这些运动的方法都具有很好的瘦腿功效，因此像快速瘦腿的女性朋友，不妨多采取以上这些瘦腿的方式。