太乙猪怎么折如何折太极，飞镖怎么折 _睿知

初学者如何练太极？
先学十六式或二十四式，是国家体委专门向全民推广的拳种。易学好记，太极其实也差不多。太极的定义是基于武术格斗和传统哲学和经络理论。从这个定义可以总结出，打出去的那一手，比如“左右野马分鬃，翻臂”等等，一定是打在了对方的鼻子和喉咙上。试想，什么乱七八糟的硬功夫都能练，鼻子喉咙关节都练不出来。哦，如果有，那一定是个怪物。防御动作，如“亮翅白鹤”，不能抬得太远。不需要保护头部，但是需要肘部。下手，一般在腹臀侧，‘手挥琵琶’，‘左右滚肱’防手于腹，攻手于喉‘转、动、停、打’，为太极四级；形——任何动作都要有攻防含义，呼应技术攻击或健身，或者太极，阴阳经络理论。力——发力的正确方法，刚柔相济，虚实相生，浑圆有力，浑圆完整，意——内外兼修，形神兼备，诚意，气质，神韵，气息——以意导气，以气催力，使“形”与“劲”1 。感觉虚弱，2 。落肩和落肘，3 。坐在手腕上放松手指，4 。向后拉，5 。放松腰部和臀部，6 。松开裤裆，7 。在尾巴的中间，8 。处于气沉的状态，9 。动如抽丝，行如猫，10 。静而不断地移动，势是均匀的，是连续的。
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如何自学太极拳
太极拳可以自学吗？过去一直认为太极拳是一门口头面授的学问，其奥妙只能通过师徒来考察。当时的义和团太少，相关书籍屈指可数，内容之深刻，一般人根本无法理解，所以自学是不可能的。现在情况大不一样了。由于党和国家的重视，太极拳运动正在蓬勃发展。打拳的人很多，很多适合大众的书籍、套路、光盘都有编纂出版，还有互联网的平台，为太极拳的自学创造了有利条件。所以自学是完全可以的。
第一，多读书，了解拳击理论。
懂拳是打好太极拳的第一要素。很多人学了几十年拳，还是不会功夫，因为跟错了拳手。拳手教的都是笨拳，根本带不出好徒弟。现在没有老师，要想知道拳法原理，就得努力学习，刻苦钻研前人圣贤和当代名家的相关著作和论述，深刻理解太极拳的拳法练习要领、特点、规律和注意事项，以及对生理保健、技击和防身的作用，这样才能真正成为一个懂太极拳原理的人。懂事才能知拳，知术才能知术。这样，你就不会误入歧途，浪费时间，成绩也会与日俱增。
第二，努力学习，注重实效
“太极功，日常功” 。“打一万下，你自己就明白了” 。太极拳的练习不可能一蹴而就。要想达到强身健体、修身养性的目的，必须树立信心和毅力，做到“拳头握在手中” 。不能三天打鱼两天晒网。
好好学习，讲究方法和实效。以下五个方面值得注意：
第一，以教材为准绳，从基础学习开始。遵循由简单到复杂，由易到难的原则。以国家体育总局批准的教材为主，参考名家光盘和大师视频学习。对于后两者，不能照搬。如与课本有出入，必须服从课本。先学二十四式简化太极拳，再学四十八式和四十二式。有一定基础后，选择学习各派比赛或传统套路，以及推手和器械。
第二，初学者的进步不要太快。初学者往往被好奇心所驱使，只愿意学习n
第四，注重基本功的训练。俗话说“三年拳，两年功”，“拳不练，到老一场空” 。可见练好基本功的重要性。你最好每天练习太极拳。还可以结合套路选择进行压腿、独立、平衡、弯步、分脚、踢腿、转腰、缠绕、折叠等单项训练。磨刀不误砍柴工，只有基本功扎实，才能迅速提高拳法。
五是分解与整合相结合。每次练的时候总是打整套，用的是一般的力量，效果并不好。如果在每套拳法之前或之后，把重点和难点的动作都架起来，分解下来反复练习。这种做法可以事半功倍。
第三，用心探索真乌鸦。
悟性即思考，即精神参与拳击，从而达到身心合一，形神兼备。没有用心去理解，就不能只苦练。要练好自己的拳法，理解和思考就是自我消化的过程，这样才能把迷茫的练法和蛮练变成清晰的练法和娴熟的练法，才能得到太极真正的呐喊。用心理解，要做到“三注意”“三要” 。“三注意”，即注意每一次练习，每一套出拳，每一个动作。“三要”，即：“心要特别”，专心打拳；“静一静”，放松心态，不要急躁；“小心”，从攻防的意义入手，揣摩其中的诀窍，注意风格。多问几个问题：喜欢吗？正确好不好？不放过任何不准确、不充分、不协调的地方，一一改正。如果可以的话，在挂在墙上的大镜子前练习，或者通过拍视频找到差距。解决了一个缺口，就会有收获。
综上所述，太极拳是可以自学的。只要在知道拳法原理的基础上勤奋努力，就能敲开成功的大门，逐渐“以熟知劲，以知劲知灵。”
太极拳中折叠释义及其价值怎样才能练成太极拳家
《行功心解》说：“往复必折，进退必变” 。“叠化”是太极拳的重要特征之一，而“叠劲”，即拳论中的“正反同生，阴阳叠化”，无论在技击、养生、美学、哲学还是传统文化方面，都体现了其无穷魅力。如何正确理解太极拳中的“叠化”，对太极拳的修炼至关重要。“折叠”的定义“折叠”的基本定义是物体的一部分折叠在另一部分之上并紧挨着另一部分，详细解释为弯曲、重叠起伏、重重曲折。
叠等。《太极拳全书》中说：“这种折叠的做法是，在运动到尽头，将要做下一动作之时，如下一动作是要往下和往前行，那末就要先向上一折，再往后–叠，然后再接做下一拳式，这样就与下一动作的劲很自然且呈曲线缓和地连接上了” 。历代名家也对“折叠”进行了阐述，杨澄甫讲：“与人对敌，或来或往，折叠即曲肘弯肢之式，折背敌其身手”；陈微明讲：“折叠者，亦变虚实也。其所变之虚实，最为细微。太极接劲，往往用折叠，外面看似未动，而其内已有折叠。进退必交换步伐，虽退仍是进也”；姚馥春、姜容樵在《太极拳讲义》中说：“折叠者，即变化横竖也。其往来之横竖、虚实不定，要有知觉，进前退后，必须变化随机，进退转换，亦要奇正相生，进亦要退，虽退亦仍能中敌也” 。综合分析，笔者将“折叠劲”概括为三个方面：（1）形体弯曲从人体生理结构分析可知，凡是关节处均存在肢体弯曲，即关节处均有折叠劲。从指关节、腕关节、肘关节、跨关节、膝关节、踝关节等处处有折叠，在习练太极拳中要处处体现折叠劲。正如机械结构中的移动、旋转等基本运动副构成了各种复杂机构的空间运动，人体通过各个关节处的折叠变化，可以进行各种运动，完成各种动作。太极拳各个动作分解后就是各个关节和肢体之间的相对运动，人体各个关节好比是机械机构中的“连接副”，完成单个零件的装配并保证它们具有相对运动。因而，折叠劲体现在身体各处，正是身体各处的往复折叠构成了太极拳的各个基本动作。但是，并不是肢体的弯曲就构成了太极拳的折叠劲，折叠劲是建立在太极拳动作的基本要领和基本原则之上的，如中正圆和、沉肩坠肘、非圆即弧、屈膝圆裆、节节贯穿等。同时，折叠劲往往伴随着掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲法。如陈办：极拳中收势“金刚捣碓”一式中，两手双折腕，同时右腿上步，完成“三盘并取”，两手的折叠劲中又有向上的抖劲、撩劲。又如“懒扎衣”接“六封似闭”时，右手先往外掤，再往里收，在完成折叠劲的同时体现出了掤劲。（2）动作起伏太极拳动作的基本要求就是快慢相间、动静相宜、连绵不断等，无论是单个式子还是整个套动作均要求快慢相间、动静相宜，好似波浪前行。《太极拳论》中讲：“静如山岳，动若江河。”《孙子兵法》也讲：“其疾如风，其徐如林，侵略如火，不动如山，难知如阴阳，动之如雷霆。”但在太极拳中，快，要快而有序，不丢动作，不抄近路，不手忙脚乱，不散神韵，给人以轻盈、快捷的果敢之美；慢，要慢而有意趣、有气势、有劲道，不停不呆滞，给人以沉着、冷静、稳重之美。正如马虹先生讲：“快而不乱、慢而不滞。”正是这种快慢、动静的变化构成了太极拳的折叠劲，这种折叠劲不但给人以美感，更能御敌于瞬间。特别是在太极拳技击中，折叠劲最为明显的一个特征就是突然性，动作的突然变化令敌毫无防备，出其不意，如陈式太极拳在动作转换处要挟，这对技击非常重要。当与敌人处于相持阶段时，只有突然性的动作变化才能缓解危机，以迅雷不及掩耳之势完成战局的扭转。（3）劲力转换折叠劲不仅体现在肢体动作上，更表现为意念、呼吸的折叠，即内劲的折叠。太极拳就是外劲和内劲相互带动、相互协调的过程，外部劲力的变化必须与内劲相配合，否则只是单摆浮搁，无法真正体会太极奥妙。意念的锻炼对习练太极拳非常重要，意念的集中及变换对外劲的影响极大。意念的集中就是要摒除杂念、集中精力，将意识集中到练拳上；而意念的变化就是要“势势存心揆用意”，仔细琢磨招法的运用、动作的含义，技击时积极地变化思维制服敌人。习练陈式太极拳时主要采用逆腹式呼吸，而通过呼吸的变化带动丹田内转，丹田内转作为陈式太极拳的特殊内功，最能体现折叠劲。拳论云：“内不动，外不发”，“腰不动，手不发” 。打起拳来，小腹内部内气鼓荡，翻江倒海，外形则转臂旋腕，旋腕转背，旋踝转膝，以丹田内转为核心（原动力），贯串整体一系列的螺旋运动。丹田内转要求与外部的胸腰折叠相结合，以腰为轴，以太极核的离心力和向心力带动全身，走立体螺旋劲，从腰到四肢。“折叠”的价值（1）防身技击马虹先生讲：“太极拳技击力求‘以其人之力还治其人之身’，这种，借力打力，的技法就是太极拳中的‘折叠劲’ 。”老子曰：“反者，道之动。”陈式太极拳的动作均是欲合先开、欲开先合、欲上先下、欲下先上、欲左先右、欲右先左、欲要先给、欲给先要，从而造势借力，还击彼身。这种在外行人看来“扭来扭去”的动作就是往复折叠，是太极拳的重要特征。如陈式太极拳中“双震脚”一式中，右手下按、上托、下拍，同时身体重心的下沉、升上、再下沉均是“一波三折”的折叠劲；“掩手肱锤”一式中，右拳欲要打出去，先要往收在腹前，同时吸气，打出去时同时呼气，气沉丹田，好似弹簧一样，通过“折叠”进行蓄能，再进行释放。另外，在太极拳技击战略中的“声东击西”、“上下相随”、“欲擒故纵”、“引进落空”等均是“折叠”的空间表现；而“快慢相间”、“以快制慢”都是“折叠”的时间表现。《太极拳经谱》中说因时制宜，中藏妙诀，上行下打，断不可偏。声东击西，左右威宣，寒往暑来，谁识其端？”“折叠”的时空表现就是要隐藏自己的真实目的，迷惑敌人，从而击其不意，攻其不备。陈长兴说滚栓搭扫，闪惊巧取，声东击西。”如《陈式太极拳要诀》中描述“单鞭”为“声东击西势电强，此势贵在善用方” 。（2）健身养生众所周知，太极拳在提高人体机能、增强免疫力和抵抗力方面具有特殊功效。特别是传统的陈式太极拳的功效更为明显，马虹先生对其概括为：拳走低势以固根；轻沉兼备以持衡；顺逆缠丝以舒经；丹田内转以炼精；周天开合以练气；意念调控以练神；对拉拔长以壮骨；拳式繁难以健脑?，松活弹抖以化瘀；汗流不喘以延年。其中，“拳走低势”、“轻沉兼备”、“顺逆缠丝”、“丹田内转”、“周天开合”、“意念调控”、“松活弹抖”均与“折叠”有关。传统陈式太极拳的拳势均走低架，正如陈发科讲“打起拳来要像坐在小板凳上一样，稳稳当当的”，特别是虚实变换、重心倒换均走“锅底弧”，虚实和重心的变化也均是遵循欲左先右、欲右先左等原则，正式“低架”和“折叠”锻炼了下肢；无论是太极拳的整个套路还是单个动作，行家练起来都是轻沉兼备，“轻”与“沉”的交替变化就是“折叠”，这种“折叠”变化锻炼人体的平衡能力；顺逆缠丝作为陈式太极拳的独有特征，通过这种螺旋运动可以促进全身血液循环、疏通经络，而顺缠与逆缠的变化就是空间上的“折叠”，且这种“折叠”是往复进行；丹田内转是太极拳的奇特内功，通过练习可以“炼精化气”“还精补脑”，可以增强消化系统的吸收功能，增强性功能，培养真气，增强内分泌，产生性激素，从而达到健美、健脑、嫩肤；周天开合是太极拳呼吸与动作像配合的方式，一呼一吸，丹田运转一周，真气所循经旋转一个周天（大周天、小周天或小小周天），拳式动作即基本上为一个开合，或谓之丹田内转一呼一吸，真气循环一周，肢体形之于外，则一个开合，无论是“开合”、“呼吸”均与“折叠”息息相关；太极拳除了肢体动作折叠外，还要注重意念的折叠，即对意念进行调控；松活弹抖是陈式太极拳劲力的一个基本特征，是在全身放松的基础上，以丹田内转为核心，借助脚蹬地的反弹力，在一瞬间发放出来的一种螺旋震荡式的爆发力，就像压缩的弹簧被突然弹开，一种膨胀的冲击力，而这种弹抖劲就是一种折叠劲，只有折叠变化才有松活弹抖。（3）美学情操太极拳是中华传统武术，更是一种高雅艺术，是形态美和意境美的完美结合。“轻如杨花，坚如金石，威比虎猛，鹰扬比急，行同乎水流，止牟乎山立”，处处体现刚柔相济之美。陈鑫说心无妙趣打拳，则打不出好景致。”观看太极拳犹如行云流水，好似滚滚波涛，一浪又一浪，一波又一波，这种动态美正是“折叠”的外现，没有折叠就没有波动，好似一潭死水，没有半点涟漪。常言道“文似看山不喜平”，只有跌宕起伏的变化才能引发人们的兴趣。无论是细节动作还是整个套路，折叠之美无处不在。无论是“扣脚”、“坐腕”，还是“眼神”、“重心”，都体现了太极拳的形态美和意境美。太极拳中的虚实之美、动静之美、开合之美、刚柔之美、快慢之美、轻沉之美、螺旋之美等均是由于往复折叠而产生的。止是往复折叠变化，将一个个基本动作衔接而成，给人以“浑然天成”、“曲径通幽”之感。（4）文化修养太极拳是武术，更是一种文化，以易为经，出入于黄老，处处体现阴阳乎衡、阴阳互包、阴阳相济的易学思想。阴阳互包、阴阳互化、阴阳相济TK是折叠的体现，而正是这种“阴”“阳”折叠构成了太极拳的运动体系。《易经》曰：“一阴一阳之谓道”，阴阳的交合是宇宙万物变化的起点，而中华传统的兵法、书法、绘画、诗词等无不体现着阴阳折叠。《孙子兵法》曰：“三军之众，可使必受敌而无败者，奇正是也。”“战势不过奇正，奇正之变，不可胜穷也。奇正相生，如循环无端，孰能穷之。”奇、正是整个兵法的基本元素，而奇正之变就是“往复折叠”；书法创作，其要旨是“有奇有正。所谓正者，偃仰顿挫，揭按照应，筋骨威仪，确有节制是也。所谓奇者，参差起伏，腾凌射空，风情姿态，巧妙多端是也”（明代书法家项穆语），只有奇正的折叠变化才令人心旷神怡。其他如中国传统绘画、传统诗文亦莫不如此，空间的折叠、平仄的折叠，体现了意境美、含蓄美和其中特有的韵律。（5）体悟人生人生如拳，拳如人生。太极拳有高潮有低谷，有快有慢，有阳刚有阴柔。人生像爬山，翻过一座又一座，有高峰有低谷，有春风得意，也有落寞失意。太极拳中的往复折叠，好似人生一样，各种要素的折叠变化构成了完整套路，而酸甜苦辣的经历也构成了人生画卷。只有明白了太极拳理，懂得阴阳辩证，才会理解人生的跌宕起伏，正如老子云：“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏，孰知其极？”只有摆正心态，积极努力，就会实现目标，得意时不忘形，失意时坦然面对。悟拳悟理悟人生！

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如何练习太极拳。可以自学吗？传统太极拳有他的特定拳术基本规范要求，他的每一个拳架动作、连接转换、内在要求都必须符合本门拳种的技术内涵要求和拳种特点。他对演练者的手、眼、身、法、步和内在呼吸意气配合、意念的想象都是明确的规定和要求的、是内外相合浑然一体的一个有机整体。太极拳总的发展方向会以养生健身为主。健身养生成为普遍需求，太极拳的习练不仅仅是兴趣爱好，更应该是一个人修身养性颐养天年的好方式，在练习中搏击为根彰显中华神功的同时，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，更符合人体生理和心理的要求。练习太极拳可以自学，但最好有专业的老师指导，同时也要有自己的悟性。
太极拳站桩双手怎样叠放无极桩，就直接垂在两边，棚开，象是个猿猴一样。至于丹田，你要练出感觉来才知道什么是丹田。丹田是一种感觉与区域，并不是一个点。是腰胯形成的一种“合”的感觉。如果双手合起放在丹田，也是找到舒服合适的位置就成了。没说一定要在脐下2寸什么的。通常道教里男左女右，摆出天地人的手形。不过太极里就是抱球状就可以了。