男子如何健美操 _睿知

男子健美操
就是展现好的身体姿态。如果穿宽松的衣服，训练时不容易发现问题。比如腰是直的，膝盖是直的吗？穿宽松的衣服做健美操不会感觉全身紧张，但是感觉全身都散了。没有很强的力量感，我很容易放松，不利于更好的练习。

文章插图
男孩可以跳健美操吗？
男生可以做健美操。说到健美操，大多数人看到的应该是一个婀娜多姿的女人。然而，在扬州大学扬子津校区，几个男生也在学健美操，黄全龙就是其中之一。他们不仅练得非常刻苦，还获得了全国啦啦队冠军。为什么一个男生会选择健美操：黄全龙告诉采访人员：“这其实挺普遍的，就像妇产科的男医生，幼儿园的男老师。有些人可能不习惯，但我们是作为专业课来学的。因为特别喜欢音乐和舞蹈，所以给特长班选了健美操。”黄全龙告诉采访人员，他们班14个人，其中4个是男生。“我们的健美操老师也是男的，而且是世界级冠军。”拓展经常做健美操的好处：一、增强系统，增进健康。经常做有氧运动，会对身体的很多器官和系统产生很好的影响。长期参加有氧运动，可使心肌增厚，心腔容积增加，血管弹性增强，从而改善心脏功能，使心脏跳动有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。第二，改善体型，培养端庄的体态。体型主要指身体各部位的比例是否对称和谐，体态主要指全身及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说，站如松柏，坐如钟。如果长期不注意姿势，可能会影响某些骨骼的正常生长发育，造成脊柱弯曲、驼背等不良姿势。三、调整心理活动，培养良好情操健美操是一种有音乐伴奏的体育运动。健美操锻炼不仅能形成优美的形体，而且对人的精神状态也有很好的影响。通过优美明快的音乐节奏和活泼愉快的肢体动作，使人陶醉在美的节奏中，很快摆脱心理的紧张和烦恼，身心得到全面的调整，精神面貌和气质得到提升。4.改善神经系统功能，发展身体素质健美操是在中枢神经系统的控制和调节下进行的。反过来，有氧运动也可以提高中枢神经系统的功能水平。可以提高神经过程的强度，集中人力，平衡能力和灵活性，使人视野开阔，感觉敏锐，综合分析能力增强，活力旺盛。参考来源：人民网-扬州大学男生获健美操全国冠军参考来源：人民网-经常做健美操的4大好处。
男生学健美操怎么样
男生学健美操也是可以的。当今社会，学习上没有太大的性别区分。不仅女性要追求形体美和健康，男性也有健身塑身的要求。对于男性来说，没必要去健身房练出汗。可以选择一些其他的健身运动，比如健美操、瑜伽、芭蕾、拉丁舞等。也能带来很好的健美效果。所以男生学健美操很正常，但是一定要注意掌握的程度。毕竟学健美操的女性很多，一定要注意保护他人隐私。

文章插图
如何练习竞技健美操？
现代健美操融体操的健康、舞姿的优美、音乐的魅力于一体，令人耳目一新。它以其科学的动作创造、优美的体态和有益于身体的健身、健美、健美、健心而吸引着人们。如今，健美操在世界范围内蓬勃发展，可见其具有强大的生命力。随着健美操的蓬勃发展，竞技健美操发展迅速。它是一种更高层次的健美操，比健美健美操更激烈，更能体现力与美的特点。竞技健美操将健美操纳入体育竞赛机制。近年来，我国各省、市、地区经常举办各种形式的竞技健美操比赛。众所周知，编排和完成是竞技健美操比赛评分的两大因素。如何创出符合竞技健美操特点的健美操，牢牢把握发展方向，将是本文讨论的主要问题，与同行共同探讨。一、运动特点竞技健美操是一项不同于自由体操、艺术体操、技巧运动的独立运动。根据其动作类型多、复杂动作多、重复动作少、练习时间短、动作快等特点，在设计动作时要注意以下几点。(1)以练习为主，练习与舞蹈相结合的动作。竞技健美操的动作必须设计为练习的动作，明显影响身体某一部位的目的。体能是竞技健美操的主要功能之一，在动作设计中应遵循体能和人体艺术造型的规律。在编舞动作时，既要考虑到对身体各部位的影响和发展力量、柔韧、协调、灵敏、耐力等各种素质的练习，又要具有体育形式中优美的舞蹈造型和外观特征。把迪斯科或霹雳舞加特定动作视为竞技健美的安排，完全不能令人满意。(2)刻意构思，力求新颖。整套竞技健美操动作不分节，动作重复少，动作更复杂，变化多，连续性强，对称动作相应减少，行云流水。这些运动应该是创新的和精心构思的。能设计出更粗犷、奔放、有力、优美、灵活的动作。(3)把握动作风格的特点动作风格是创作和设计动作素材的导向和重点。如中国武术、古典芭蕾、爵士舞、现代舞或迪斯科等。是创作基调，贯穿整套动作。一套练习如果没有基本的风格，就会杂乱无章，不伦不类，给人一种东拼西凑的感觉，体现不出一套练习的特点。因此，把握动作风格的特点非常重要。二、编排特征竞技健美操具有明显的法定性，竞赛规则规定了比赛的项目、时间和具体动作。所以在编排的时候需要根据规则创造出丰富的游戏。
富多彩的成套动作，编排时应体现以下几点：（一）独特新颖。一套操应有自己独特的风格，才能吸引观众。我们应该改变那种满场跑跳的框框。（二）注意身体全面发展，从健身美体的实效性出发，以简单易学的操形动作为主体，较多的对称性动作和少量的不对称动作有机结合，使其显得动作多，变化快，充分体现健、力、美的特点。（三）遵循竞技健美操的结构一套完整的竞技健美操有其自身的结构，归纳起来可以用下表表示：成套竞技健美操技术结构部分开始部分主体部分尾声部分节拍 2—4×8 4—8×8 4—8×8 6—8×8 6—12×8 2—4×8 动作起势、造型引段颁溯蹦习稠棚第舰特定6 特定动作上下习极小调整动作踢跳习绸编排时要注意层次，起伏对比，扬长避短。开始部分可称为凤头，编排得别致新颖，才能引人入胜。一套竞技健美操必须要有高潮，才能使整套操有起伏对比的效果。高潮就是动作激烈，动作速度快，幅度大，节奏强，力度强劲，使人目不暇接的联合动作。这串动作最能激发情线，运动负荷也是全套动作的最高水平。一套竞技健美操可以有一或二个高潮。特定动作一般放在主体部分，如连续四次俯卧撑，收腹举腿，一般采用二拍一动或四拍一动，充分显示力量，或安排在激烈运动中间，做为调节运动活动节奏的手段，使身体某些部位的强力活动稍加缓和，这种在快节奏渗有缓慢动作节奏的编排，加强了动作起伏的效果。有的成套动作在高潮中嘎然而止，形成静止造型状态，可收到较好的表演效果。三、音乐特点音乐快慢与健身价值有很大关系。节奏快，运动量大，生理负荷也就大，运动员消耗的能量也大，对运动员身体素质要求更全面。节奏快慢还与动作的激情、动作的气氛有很大关系。据统计竞计健美操音乐速度多在每10秒钟26至30拍之间，而健身健美操音乐速度多在每10秒钟20至26拍之间，说明竞技健美操比健身健美操速度快，更具有激情和感染力，对运动员素质要求也更高。音乐是情感体现。健美操音乐多采用节奏强劲、韵律感鲜明、曲调优美、激发情绪、振奋精神的时代音乐。从94年世界竞技健美操锦标赛看，大都是自己创造的音乐，其中配有风声、雨声等与动作非常吻合，体现了自己的情感。94全国健美操锦标赛中，有40．6％的队采用了民族音乐，说明音乐选择已从单一强节奏的外国音乐转向具有我国特色的民族音乐，与动作配合，体现民族特色。四、运动员体型特点健美操是健与美的结合，竞技健美操更是健、力、美的体现，因此，运动员的体型有其项自本身特殊的要求。男子应显示肌肉，身高适中，身材匀称。女子应显示有力度的丰满健壮，具有时代美，如结实、粗壮、有女性特有的线条美。那种体操型、艺术体操型、舞路型身材都符合此项目特点。一名优秀的竞技健美操运动员只练操是远远不够的，还应加强力量性练习，使体型有力度且具有线条美。而在混双、混六项目中，还要考虑到男、女运动员身材比例是否协调，如果男女运动员身材差别太大，则会影响整体效果，也会影响一些配合动作完成。五、难度发展（一）难度动作的创新与种类增加难度动作是运动员能力的体现。从近年来世界锦标赛及国内的一些竞技健美操比赛来看，体现上肢力量的三点俯卧撑已很普遍使用，二点卧撑（单手、单脚）也越来越多的选手采用，并且在女运动员的偿试中博得了喝采。两点手臂的支撑与身体接触、不与身体接触的以及由支撑的各种体位变化，每套操中出现2—3次，体现了运动员的能力，也为套路增添了难度价值与艺术欣赏性。从94年世界健美操锦标赛来看，竞技健美操在技巧上的难度也越来越高。男子出现了单臂支撑的高难动作，单臂身体接触的支撑、不与身体接触的支撑，不与身体接触的高质量的高直角支撑。女子出现了360度水平转身成俯撑，单肘水平上支撑等高难动作，有的甚至引用了杂技中的高难动作，使竞技健美操的难度更上了一个档次。参加比赛的选手有很多是奥运会竞技体操选手，说明竞技健美操向高难技巧发展已是一个趋势，竞技健美操与操身健美操拉开了距离，各向自己的方向发展。（二）舞蹈难度竞技健美操在舞路难度上也越来越高，平衡、跳跃类型动作增加，从95全国大学生健美操比赛来看，由前几届比赛中的搬腿（手搬）平衡渐渐过渡到控腿平衡及各方向的变化平衡。比赛中，高分腿跳、前后交换腿跳等空中变化方向、体位的跳跃占了优势，展现了运动操纵自身的能力。对柔韧性素质要求更是高出一筹，女子出现了高踢腿直接接劈叉的高难动作。随着体育事业的蓬勃发展，竞技健美操必将和体操、艺术体操一样成为人们喜爱的竞赛项目之一。一九九二年，中国大学生体协健美操、艺术体操协会在北京成立，一九九六年即将西安举行的第五届全国大学生运动会上健美操首次列入正式比赛项目，这是我国竞技健美操至今为止水平最高，参赛人数最多的一次比赛，标志着我国大学生健美操运动的，开展进入一个新的阶段。95年首届界健美操锦标赛在法国举行，我国首次派队参加了世界健美操比赛，标志着我国健美操跨出国门走向世界的日子屈指可待。竞技健美操将被纳入奥运会项目，必然将竞技健美操推向一个新的高潮。
如何跳好健美操要跳好健美操，应该注意以下事项：一、动作的规范性动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。二、动作的弹性动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。三、动作的节奏感掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处，不仅能帮助人们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操（五人,性别不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

文章插图
男人如何瘦大腿自由健身操无形椅子这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。侧点腿这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减少下垂肉。双腿分开与肩同宽，双手握拳放在腰侧。微曲右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，换边重复。做10次，重复3组。转动脚踝坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。前弓步这个动作是锻炼大腿和臀部。双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。
【男子如何健美操】