怎么把肩膀练高如何把肩膀练的好看，瑜伽把肩膀练宽了 _睿知

怎样才能练出好看又有型的肩膀呢？
肩膀对每个人的体型影响很大。如果肩膀上出现任何一个不良姿势，都会严重影响体型的美感。所以要注意肩部形态的保养，避免肩部的不良状况，加强肩部的肌肉塑形和力量锻炼，可以有效避免因外界因素导致的肩部变形等不良情况。今天边肖为你整理一套完美的肩部塑形增肌训练操，可以帮助你更好的塑造肩部，让你的体型变得完美，经常加强肩部肌肉力量练习，可以有效保护肩关节和颈椎，有效预防肩部和颈椎常见疾病。这个肩部训练计划由几个动作组成。选择合适的重量，控制好每个动作，更好的塑造肩部。主要是针对整个肩膀和各个部位的分化练习，动作的选择，动作的形式，可以给健身者很好的参考。一共8个动作，绝对全方位练肩。如果是健身新手，可以先掌握轻重量的动作。可以选择3-5个动作组成肩部训练计划。每个动作由5组组成，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(推荐) 。动作1，坐姿，用史密斯机从一侧推，注意侧身坐，从一侧练，选择合适的重量，尽量控制慢。2.坐姿：使用史密斯机负重进行推挤，全程移动，选择合适的重量，尽量控制缓慢，重量逐渐增加。每组做15-12个动作。3.站立，用哑铃做交替前举，动作是掌心相对。每组最后几个快攻可以通过用力来完成，选择合适的重量，控制的越慢越好。使用的重量逐渐增加，每组(每侧)做15-12个动作。4.用哑铃站立侧举，每组最后几个快攻可以用力完成。选择合适的重量，并尽可能缓慢地控制它。使用的重量逐渐增加，每组做15-12个动作。5.站立时，利用龙门架的绳子S杆/直杆做前横举和反手握拍，选择合适的重量，尽量控制缓慢。使用的重量逐渐增加，每组做15-12个动作，每组最后几个快攻可以用力完成。6.站着用龙门架的绳V绳做背拉伸，选择合适的重量，尽量控制的慢一点。用的重量会逐渐增加，每组做15-12次，每组最后几个快攻可以用力完成。动作7动作8组成超级组——完整动作7坐姿用哑铃做阿诺推15-12次然后不休息直接做——动作8坐姿用哑铃做侧举15-12次为一组，两个动作用的哑铃重量相同。选择合适的体重，控制的越慢越好。用的重量会逐渐增加，每组最后几个快攻都可以用力完成。

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怎么练肩最好看
肩部一直练不出来，别人的倒是很壮实，什么锻炼让肩部好看？
对于我们很多男性朋友来说，在健身训练的过程中，可能会有这样一个健身目标，就是想通过一定的健身训练让自己的身体变得更加强壮。但是，如果我们想要实现这个健身目标，让我们的身体变得强壮，那么我们就需要让我们的肩膀变得更宽，这对我们来说非常重要。看完这篇文章，你会得到：1 。肩部肌肉是由哪些部位构成的？2.肩部肌肉训练怎么做？在我看来，要想让肩膀变宽，那么就需要用好哑铃，或者只用哑铃就能让肩膀变宽。那么怎样才能用一对哑铃让肩膀变宽呢？下面的内容，我就给大家介绍一下，希望能帮到你。一、肩部肌肉的功能我们需要知道的是，如果我们想要训练身体某一部分肌肉，那么首先需要知道的就是这部分肌肉的解剖功能。所谓知己知彼，可以用在我们的健身训练中。我们在做肩部训练的时候，如果能够知道肩部肌肉的解剖功能，对我们的肩部训练会有很大的帮助，帮助我们更好的做肩部训练。首先，我们肩膀上的肌肉主要由三角肌组成。如果我们想让肩膀变宽，那么我们需要让我们的三角肌变得更好。我们的三角肌由三部分组成，分别是前三角肌束、中三角肌束和后三角肌束。这三个肌肉部位的肌肉功能也是不同的。三角肌肌腱我们需要了解的是它的主要肌肉功能，也就是肩部的屈伸，也可以认为是一种向前运动。另一方面，中间三角肌束的肌肉功能不同。它的肌肉作用是让我们的肩关节做一个外展动作，也可以看作是肩侧举动作。接下来，我们将介绍我们的三角肌后束。三角肌的这一部分不同于其他两部分，因为它有一些特殊的特征。它的肌肉功能是让我们的肩关节做一个水平外展。这个动作听起来很复杂。具体的动作是举起双手，然后让双手做一个向后的动作，也就是我们肩关节的水平外展。也就是说，我们在做健身训练的时候，如果能完成一个阻力前拉平练习，那么就能把三角肌脚趾练好。同样，当我们在训练三角肌的另外两个部分时，如果我们能在对抗状态下完成相应肌肉的肌肉功能，那么我们就能很好地训练目标肌肉。所以我才说，要想练好肩部肌肉，就要了解肩部肌肉的肌肉功能。二、肩部肌肉训练存在误区。1.重量太大是因为我们的肩关节非常脆弱。
的，所以肩部常常会被负重过大而造成受伤。就比如说，小时候我相信大多数的人都脱臼过，那是因为我们的肩关节还很脆弱，所以做负重过大的锻炼就导致了脱臼。2、不选择固定器材去练习因为我们的肩关节很灵活，所以在做推举类动作时，一旦达到极限时，我们就很难保持平衡。在靠我们自身力量时，是很难让三角肌达到顶峰的。因此，固定器材对我们锻炼肩部肌肉来说，是一个很好的辅助作用。3、做肩部训练时动作要快这是很大的一个错误。前面我也提到了，我们的肩部是很脆弱的，如果动作做得很快，那么对于我们的肩部来说是承受不住的。做动作我们应该慢一些，这样可以降低我们肩部受伤的风险，而且可以让我们充分锻炼到我们肩部肌肉。三、如何进行肩部肌肉训练？在我们知道了肩部肌肉的肌肉功能以后，我们接下来需要知道的，那就是什么样的训练动作能够比较好的去练到我们相应的肩部肌肉了。一般来说，我们需要根据自己肩部肌肉的功能，去安排相应的训练动作。如此一来，才能够非常好的去练到自己的肩部肌肉，从而帮助我们去把自己的肩膀练得宽大一些。接下来我就给大家介绍三个相应的训练动作。准备器材：哑铃动作一：哑铃前平举锻炼部位：三角肌前束①动作要领：保持身体自然站立与肩同宽，双手分别持一只哑铃（不用选过重的），放置于大腿前方。把哑铃举起至与地面保持平行，然后放下。②注意事项：把动作做到标准，才能很好的练到三角肌前束。整个过程保持身体直立。动作不要过快。动作二：哑铃侧平举锻炼部位：三角肌中束①动作要领：保持身体自然站立与肩同宽，双手分别持一只哑铃（不用选过重的），放置于大腿两侧。把哑铃放置于身体两侧分别举起至与地面平行，然后放下。②注意事项：动作幅度不要太大，保持与肩同高。整个过程保持身体直立。我们在做这个动作的时候，自己的肩关节就很好的完成了一个抗阻的外展动作，也就能够很好的练到自己的三角肌中束了。当我们能够把自己的三角肌中束练好的时候，我们距离把自己的肩膀练得宽大，就不是很远了。动作三：哑铃俯身飞鸟锻炼部位：三角肌后束①动作要领：双腿分开站立，保持与肩同宽。上半身向前弯曲至与地面平行。双手分别持一只哑铃（不用选过重的）。哑铃放置身体两侧并且举起至与肩部平行，然后放下。②注意事项：动作幅度不要太大，保持与肩同高。整个过程保持俯身站立。我们的三角肌后束，这部分肌肉对于我们来说也是非常重要的。虽然说它不是非常起眼，但是如果我们不能够把三角肌后束练好，对于我们的负面影响是很大的。不仅难以把我们的肩膀练得宽大，而且还会影响我们的身体健康。有这样一个哑铃的训练动作，可以很好的练到自己的三角肌后束。结语：我们得要注意的是，自己在做这样三个哑铃的训练动作时，如果我们想要在进行训练动作的过程中，去得到一个更好的训练效果，从而更好的把肩膀练得宽大的话，那么我们就需要在做动作的时候，去注意到这样两点。其一，那就是我们在做动作时，不能够选择过大的重量，哑铃的重量选择应该是比较小的，其二，则是我们在做动作时，需要控制好动作速度，特别是在下放哑铃的时候，动作速度一定是要慢一些的。
【怎么把肩膀练高如何把肩膀练的好看，瑜伽把肩膀练宽了】

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肩膀不宽。穿衣服不好看。怎么锻炼才能把肩膀练宽，练直!!!加宽肩膀主要需要背阔肌，多做引体向上和器械下拉记得采纳啊
求教，如何把肩膀练高很容易啊，多练三角肌，把你的三角肌前中后束都练到位，就够意思了，个人感觉，人体最性感的部位是三角肌，也就是肩部

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怎样把肩练高?健身以无氧运动为主，慢跑之类的有氧运动不适合健身。具体方法：肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次) 。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次) 。三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次) 。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次) 。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次) 。腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次) 。大腿肌基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次) 。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次) 。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5–6厘米的砖或木头。小腿肌小腿肌的健美标准是练成如菱形”钻石” 。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5–10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)胸大肌胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次) 。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)背阔肌有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出”V”字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次) 。3、在专门的组合器械上练。另外，晚餐应高蛋白！可以喝蛋白粉！长肌肉的！