引体向上多少个开始负重如何负重引体向上，斜方肌如何练厚 _睿知

想练引体向上负重，请问该怎么负重呢，背个背包然后往包里放重物可以吗
引体向上负重，背包里不要放东西，因为背包形成反作用力，容易拉伤肌肉。最好是腿部负重，比如绑沙袋。引体向上不仅有重量因素，还可以通过提高速度和引体向上的次数来达到更好的训练效果。

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引体向上怎样负重
引体向上不用装，改难度就行。比如：引体向上，窄引体向上，引体向上，单手引体向上。3354这几个动作一个比一个难，单手引体向上等于加一半体重。如果上一个动作能做很多，可以试着锻炼下一个动作。
引体向上负重练按什么方法好？
1.双手握单杠(掌心向前)握距宽，双脚离地(可绑沙袋承重)，双臂身体自然下垂伸直。(也可以在腰间绑哑铃承重)2 。用背阔肌的收缩力将身体向上拉，直到单杠接触或接近胸部。休息一秒钟让背阔肌完全收缩。3.然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到恢复完全下垂，如此反复。身体上拉时吸气，下垂时呼气。

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引体向上负重练按哪个方法走？
1.做引体向上时，首先需要垂直悬挂，跳起用正手握住单杠，双脚离地，用自己的臂力将身体抬起，反复练习。2.抓单杠时，双手距离与肩同宽，手臂和腹部同时发力将身体拉起，完成引体向上动作。这些引体向上似乎都没有加重我肩膀和手臂的问题。和你一样，到最后，我们真的想变得更强。可惜抓单杠，两臂把身体往上拉，还是很多人做不到的。然而，我们当中有一些疯狂的梦想家，他们想要挑战“正常” 。我们需要挑战极限，让我们做的引体向上看起来更容易。如果可能的话，我们甚至可以做几次单臂引体向上。所以，做一些L引体向上，弓箭手引体向上，或者混合握法引体向上。我保证你会变得更强壮，而且不用做引体向上，同时，负荷你的身体！
负重引体向上有什么作用呢？需要注意什么呢？
大多数健身运动员对引体向上有两种痴迷。第一个是下巴跨杠，杠没效果。二是负重引体向上。重量越大，效果越好。那么负重引体向上有什么意义呢？有什么好处？有什么用？其实不完全是你想的那样。很多好处都是你的想象，也就是所谓的“解尽后顾之忧” 。如果不知道双臂引体向上，可以解锁双臂引体向上，不知道单手引体向上，可以自己承重，单手引体向上绝对可以。引体向上太少？那是因为你的装载量不够大。都是幻想，都是瞎猜，都是想说什么就说什么。负重引体向上解决不了以上三个问题。它的用处没有你想的那么好。引体向上的次数取决于肌肉耐力和心肺耐力，而负重引体向上锻炼的是绝对力量。所以如果你练习负重引体向上，你只会习惯那个次数的负重。但是会增加你的引体向上吗？基本上最多不会，也就是最多增加一两个引体向上。不信你自己试试弹力带引体向上。理论上你应该多做七八个。但是你在天上多做一两个。一般引体向上的次数都是间歇性运动，就是做一秒钟的休息，然后继续做，重复做。单手引体向上，单手引体向上，可能需要更多的绝对力量。你练负重引体向上有用吗？当然有用。可以让你握的更用力，拉的更用力。但问题是，单手引体向上，很多人身体不稳，要么转圈，要么摆动太厉害。所以很多时候是发挥不了力量，而不是力量不足。所以负重引体向上的动作是有限的，最好是抓住手腕、手臂、肩膀来练习。双臂双臂是爆发性动作，负重引体向上是持续性动作。所以，做重量引体向上基本上不能处理双手臂。如果你觉得有用，也可以解锁。那是因为你同时练习了负重引体向上和双臂尝试。重点不是负重引体向上，而是你尝试的过程。所以，负重引体向上还是没用。最好用引体向上练习。负重引体向上只有四个好处。综上所述，很多情况下，不需要练负重引体向上。无论是为了次数，还是为了更高难度的引体向上，都不需要练习负重引体向上。那么我们什么时候练负重引体向上呢？以下四个理由或好处是练习负重引体向上的最佳理由。(1)为了增肌，第一个好处就是徒手训练的效果非常有限，需要增加重量。相比徒手引体向上，负重引体向上会达到更好的背部训练效果。如果你是一个徒手练肌肉的学校，那么你可以通过练习负重引体向上让背部肌肉变得更宽更粗。而且负重引体向上吸引的肌肉群更多，可以让整个肌肉变化更多。比很多背部练习要好。(2)对于绝对权力，二是增加绝对权力，绝对权力是对立的权力。体重越重，力量越大。这是最合理的强度。这比徒手训练要好。因为在大重量下，肌肉募集深度更强，所以肌纤维活性更高。那么你的力量表现自然会越来越好。(3)为了关节力量而进行的大重量训练，就像爆发力训练一样，具有强化关节的作用，这里我们指的是强化。那么，大重量引体向上对关节的强化作用相当于击掌引体向上。
它可以让你的肩关节、肘关节、腕关节都得到强化，进而提高运动能力。所以很多动作做出来不稳定、不标准的玩家，可以尝试负重来强化一下。（4）为了更好的水平发挥引体向上水平发挥，可以用负重引体向上来进行强化。比如单手引体向上做不好，可以做负重引体向上。双力臂做不好，可以做负重引体向上。引体向上做的不好，或者不舒适，可以做负重引体向上。那么问题来了，你是不是觉得和前面所说的有点矛盾？其实不矛盾。你用负重引体向上不能进阶，不能学会或者突破高难度动作。但是可以让已经进阶的动作，变得更加舒适和流畅。（举个例子就是，俯卧撑做得再好，也不能帮助你学会自由倒立，但是自由倒立学会了以后多练俯卧撑，自由倒立的时间会更长、成功率会更高。）