跑步机锻炼身体好不好跑步机的锻炼效果如何，跑步机可以提高体能吗 _睿知

在跑步机上跑步，真的能达到强身健体的效果吗？
现在人们越来越重视运动的好处，所以外面的大街上或者公园里总能看到穿着运动服成群结队慢跑的人。跑步是一项越来越受关注的健身运动，参与度越来越高。它的特点是不需要特定的环境，也不需要特定的设备。它只需要你用两条腿移动，比其他任何运动都简单。不像球类运动技术含量高，竞技性强，也不像压铁、瑜伽这些需要身体和技术难度的运动，需要有人指导才能学好。跑步因为简单而被大家接受。可以说是现在练习最广泛的运动。你不能做任何运动，游泳或打球，但你绝对可以跑步。那么，现在跑步的人那么多，应该如何选择跑步场地呢？在跑步机上跑步和在地面上跑步有什么区别？两者哪个更健康？第一，跑步机比地面有更多的缓冲作用。一般的家庭跑步机都有一定的缓冲机制，包含一些简单的缓冲模块，可以减少跑步对膝关节的冲击。一般的家用型跑步机结构都比较简单，主要结构就是车架、发动机、底座、跑带、控制台。这其中最重要的部分就是底座。跑步机的缓冲模块主要在底座上，而跑步机不像汽车。它对发动机的要求不高，只需要它动起来就行，所以发动机没有底座重要。而家庭跑步机的底座一般都比较薄，所以结构很简单，缓冲强度不强。健身房用的跑步机，往往都配有专门的缓冲装置，缓冲效果更好。而且这种跑步机的跑带更宽更长，会让跑者更舒适，保护膝盖。然而，这样的跑步机一般都比较贵。在地面上跑步的缓冲主要来源于地面的弹性，而大多数人在水泥路面或者沥青地面上跑步，地面带来的缓冲微乎其微。很多跑步姿势不正确的人不能在地上跑太久，否则膝关节会困倦，明显疼痛。第二，跑步机和地面跑的跑步方式有区别。我们在跑步机上跑步比在地面上更容易，不仅仅是因为跑步机有缓冲作用，还因为跑步机的跑步带在跑步机上跑步时是运动的。这种运动与跑步方向相反，相当于你跑步时地面在动，省了你不少力气。当你在地面上跑步时，是你的努力使你相对地面运动，而在跑步机上，是跑步机费力。所以你会明显感觉到在跑步机上可以跑得更快更远。在平地跑步的时候，一是因为没有缓冲，二是你要努力前进，所以平地跑步的强度会更大。所以从健康角度来说，跑步机更好，从运动效果来说，在地面上跑步更合适。这两种跑步你可以根据自己的需求和实际情况自行选择。但是你一定要记住，跑步是健康的跑步，任何威胁健康的事情都不是一个跑步者应该做的。
【跑步机锻炼身体好不好跑步机的锻炼效果如何，跑步机可以提高体能吗】

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用跑步机跑步能起到运动效果吗？
当然可以。1.不要以为只有户外跑步才叫跑步。在跑步机上跑步和户外跑步效果一样，没有区别。2.室外跑步和室内跑步机唯一的区别就是室外跑步有风阻，可能会有一些阻力，但是可以在跑步机上通过调节坡度来替代，所以没有区别。
电动跑步机对锻炼身体起到什么作用？
跑步机的突出特点是不受环境限制，简单易学，男女老少皆宜，对人体肌肉、骨骼和改善人体心脏、血管功能都有很好的作用。目前，电动跑步机正逐渐受到人们的喜爱，由于其独特的优势，已经成为市场的主流。电动跑步机的特点是通过电机带动跑步带，使人以不同的速度被动跑步或行走，具有科学性和指导性。从科学健身的角度来说，跑步机健身还应该注意以下几个问题：1 。速度不能太快；2.健身时间不宜太晚；3.健身后有适当的放松活动；4.饭后不宜进行健身活动；5.女性在经期、孕期和产后两个月内尽量不要进行健身跑步；6.儿童跑步机健身最好由成人指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育；7跑步机健身老年人一定要掌握适当的运动量，防止其他身体不适。

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跑步机上跑步和在室外跑步的锻炼效果是一样的么
跑步机和户外跑步的效果是不一样的。跑步机的优点有：1 。它不容易受天气条件的影响。内陆城市，空气质量不太好，春天有时候会有沙尘天气，太冷太热都不适合运动。2.室内环境比较安静，温度也比外面均衡，可以穿得简单一点。2.在健身房跑步可以形成竞争氛围，达到更好的锻炼效果。3.也可以边跑边看节目，不要觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性的指导。跑步机还可以控制速度和模式，可以设置为踏步式跑步，也可以设置为斜坡式跑步。2.跑步机的缺点是：1 。如果在自己的跑步机上跑步，会比较枯燥，不容易达到预期的锻炼效果。2.此外，一些地下健身房由于通风条件不好，可能会导致锻炼效果不佳。户外跑步的好处有：1 。你可以充分享受大自然的美景和新鲜空气。2.你可以通过绕街区跑来自由设定目标，比如设定绕写字楼、花坛等的圈数。户外跑步的缺点如下：1 。晨练是有效的，但是有数据显示，早上的空气质量并不是一天中最好的。2.室外跑步一般在路边，汽车尾气对人体伤害很大。扩大减肥信息的好处
1、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。2、让身材更紧致年轻跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。3、提高瘦身动力在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！注意事项姿势跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。呼吸跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。参考资料:百度百科_跑步
在跑步机上跑步有没运动效果？1.跑步让双腿更纤细好看很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步，这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿?长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。因为，跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，所以长距离慢跑作为跑步的一种形式，能让你的小腿更有型。2.跑步让颈椎肩周充分放松现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。3.跑步腹部变得更平坦跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动(尤其是长距离慢跑) 。也只有通过跑步甩脂，八块腹肌才有可能真正显露出来。“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步，是有消除腹部赘肉的功效的。3.跑步帮助规避乳腺癌跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14% 。4.跑步能使膝关节更加强壮最新研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而是有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱，选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则，如果跑步时感到稍有不适，最好放慢速度，如果膝盖在跑步时疼痛，则应减慢速度停下来休息，膝盖疼痛感缓和一些的时候，可以走完剩下的路程。5.跑步能收紧赘肉紧致肌肤经常跑步的人，看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。因为跑步能加快新陈代谢，出汗是最有效的排毒方式，毛孔扩张，汗液排出，等于说是给皮肤做了一次汗蒸，运动过后的皮肤会更加干净和通透。6.跑步有避免骨质疏松的益处每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁，甚至是70多岁的老人，就是最好的证明。7.跑步使肠胃更通畅身体轻盈长期坚持跑步的人很少有便秘的情况，即使偶有放松，大鱼大肉，也会因为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉，不会变成脂肪，成为身体的负担。8.跑步有预防眼睛近视的益处坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息，如果你家里有正在读书的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。9.跑步可预防颈肩背部问题经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直，上肢放松，还要求积极送髋。长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善。10.跑步预防心血管疾病和静脉曲张跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高，另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。11.跑步使血液质量更好有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。而且，有经验的跑者知道如何给身体正确补水，在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。我们的身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。12.跑步有强大肺活量的益处长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。13.跑步有强化骨骼的益处长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

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经常用跑步机跑步有什么好处？1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。2、在跑步机上更加省力。跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移，将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。跑步机跑步注意事项：1、一定要热身热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。2、慢慢提速，循序渐进在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5” ，再到“4” ，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。以上内容参考：人民健康网-步机有四大优点你看重哪个？