30分钟燃脂运动视频如何减肥腿运动方法视频教程，晚上减肥运动七个动作 _睿知

如何学腿部减肥自学教程视频
大腿瘦腿法1:腿部按摩每周两次，可以请专业按摩师自己按摩，也可以做SPA 。方法：镇静身体乳平时随身携带能起到镇静作用的身体乳，利用工作的休息时间放松腿部的紧张状态。腿粗不是病，但能害死很多爱美的女生。穿短裙很丑！穿短裤很丑！宽度和紧密度的组合仍然无济于事。要保住粗腿，还是要做瘦腿运动。坚持20天，腿围减少6 cm！瘦身方法二：上班时搬家。即使工作很忙，也要留出锻炼的时间，比如尽量多走路，不坐电梯。方法：脚尖运动为了塑造修长的小腿和脚踝，可以利用下班后的空闲时间做脚尖运动。方法是双手扶墙，双脚分开，与肩同宽，然后挺直身体，踮起脚尖。以上答案来自仙妙堂。

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第一种方法是准备一对较轻的哑铃(较重的哑铃容易锻炼肌肉，不适合女生)，然后站直，双手伸直，从身体侧面慢慢提起哑铃，双手举过肩膀，再慢慢放下。这样每次可以做20-30个哑铃，每天做六七组左右，就可以减掉胳膊上的肉了。第二种方法是原地站直，上身保持不动，双腿原地做抬腿动作。频率自己控制，不要太快。最好保持匀速，每次做五分钟左右，或者每次做30到50次，一天可以做五六次，可以有效减少大腿脂肪。第三种方法是找两个凳子或者几块砖头，放在身体两侧的地面上，然后双手撑在两边抬高的凳子或者砖头上，双腿并拢举在身前，尽量与地面平行，每次半分钟到一分钟左右，每天也可以做五六组，对于减掉肚子很有效。第四种方法，呼啦圈，全方位减肥。可以减掉身体任何部位，但主要建议减掉腰和脖子。每次用晨箍转三五分钟，每天转几组。第五种方法是闭上嘴，然后用力呼气，保持嘴鼓起来一分钟左右，然后仍然闭着嘴，嘴往里吸，脸颊中间凹陷一分钟左右。这样做十分钟，每天几次，可以减少面部浮肿。
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你好，这是一种纯健康的减肥法(男女皆宜) 。按照自己的体质，15天之内至少可以瘦10-15斤左右(而且小肚子、小臂、大腿、小腿、臀部、腰部都会在不知不觉中慢慢消失) 。下面是我亲身经历的几个减肥成功的秘方，希望对你有帮助：
1早餐一定要吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋、鹅蛋代替)(每天不超过一个)，少量面食豆浆(推荐豆浆)或牛奶，一些蔬菜包。
午餐，吃一点食物，一些清淡的蔬菜，一点肉(虾或鱼或鸡)或只是一些水果。
3晚餐基本和中午一样。少量五谷或玉米粥和一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)
4减肥期间避免吃一切零食和高糖高脂高油的东西。最好少吃，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽量多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但是最好够吃，含糖量太高。
无论吃高热量还是低热量的东西，都要适当停止进食，这样才不会散肉。
如果你很胖，强烈建议做一些有汗有营养的运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，以便在短时间内更快减肥。同时，要防止反弹。
【30分钟燃脂运动视频如何减肥腿运动方法视频教程，晚上减肥运动七个动作】我提供一些我减肥时经常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、大米(每次少量一两)鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、甜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾、鸡肉(少量)
9切记不要节食(不要吃)，节食的三个后果1会引起营养不良，内分泌失调，长痘或者皮肤不好2营养不良会引起心跳加速等心脏疾病，然后后来。节食后会反弹的很厉害。3.节食会减缓新陈代谢，让你变胖。4.也会影响到张高。晚上吃的太少或者不吃也是一种饮食。
另外，减肥有成效后，食欲可以慢慢增加一点，逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食，不吃太丰富或者摄入大于消耗，多加小心，就不会再胖了。)
其实减肥最重要的方法之一，也是成功的秘诀之一，就是一定要会计算每一餐的热量，这样才能保证每一餐都不超过热量。再过几天，减肥的结果就出来了。
坚持和毅力是减肥成功的秘诀。记住，坚持就是胜利。如果你想很快减肥，你必须节食并做手术。你想要吗？呵呵，祝你减肥成功。
如何运动瘦腿
改掉这些习惯，轻松瘦腿1作息不规律或乱吃一些药物，导致雌激素分布紊乱，脂肪更容易堆积在臀部和大腿2、阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或脂肪堆积。严重的话，肌肉也会变得僵硬。3裤子太紧。

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请给我发一个如何瘦小腿的视频吧。
其实想瘦腿，还是先检查一下吧。
自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。小腿：1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立离墙有一米远保持脚底平面不离开地面人体向墙倾斜用手扶墙这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记运动后一定要拉伸小腿肌肉。6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）