戒掉吃手指的方法如何戒掉吃面包，为什么要戒面包 _睿知

如何戒掉暴食面包
炎症：呕吐会使胃酸反流口腔和咽喉；导致颈部、唾液腺、肠胃发炎，长期呕吐导致身体长期发炎进而致癌。内分泌失调：月经失调，更年期，甚至不孕；消化不良：胃肠消化不良，肾脏负担加重，便秘；导致电解质失衡：呕吐可能导致心律失常和猝死。丑：呕吐、面部肿胀肿大、皮肤干燥、脱发、牙齿变色甚至脱落、面色萎黄、衰老。浪费钱：有很多人在多年暴饮暴食后，吐了几万块钱。压力：神经衰弱，引发抑郁症的几率非常高，甚至自残和自杀。性格变化：敏感、胆小、害羞、自闭……浪费时间：大部分注意力集中在饮食和减肥上，无法集中精力学习和工作。如何放弃暴力回归正常饮食「你想要的就是你缺少的」为什么暴饮暴食？那大概是因为你真的没吃饱吧！想想吧。不减肥的时候，正常吃一日三餐的时候，根本不知道什么是暴食。吃足够的食物是我们每天要做的事情来维持我们的生活，但是节食减肥打破了长期以来的饮食习惯。如果我们长期减少食物摄入，身体会觉得生命受到威胁，然后会做出应激反应，指示你继续吃。所以戒掉暴力的第一步是停止一系列的清洁措施，恢复正常饮食，吃饱了身体对食物的饥饿感就不会那么强烈了。如果暴饮暴食时更喜欢面包和蛋糕，可以选择将面包和蛋糕作为三餐的正餐，直到吃腻为止。有点不健康，但总比憋到最后爆发好。催吐的人，不戒吐就永远戒不了暴力。与其他清洁措施相比，呕吐简直太容易了。暴饮暴食后不需要努力，不需要忍住食欲保持禁食几天，只需要轻轻呕吐，吃进去的热量马上就消失了。但是呕吐过后，胃又空了，然后又想新一轮暴饮暴食。停止这种死循环的唯一直接方法就是不吐不快。2暂时放下自己的体重。很多暴食症患者在恢复饮食时都会出现不同程度的体重增加，而不可接受的体重增加是暴食症患者戒除暴力的最大障碍。刚开始恢复饮食的时候，可能会觉得自己每天都很肿，吃的东西消化不了，排泄不畅，一天能胖一两斤。美仔想告诉你，体重增加只是短期的，因为你长期暴饮暴食的消除措施已经损害了你的消化和代谢，你的身体不知道如何处理你吃的食物。但经过一两周的饮食恢复，随着身体各种机能的修复，体重会下降80% 。为了避免短期肥胖带来的情绪影响，你需要暂时收起你的体重秤，卸下薄荷，不再关注食物热量和体重，穿宽松一点的衣服，配合一些适度的运动，这样心理负担就不会那么重了。打扮自己。在恢复饮食期间，你应该打扮和整理自己。做个美甲，给自己弄个新发型，做个脸部SPA，让日常保持良好状态，让自己变美。因为当你恢复节食的时候，那种胀胀的感觉会让你觉得很难受。在丧的状态下，如果对着镜子蓬头垢面，很容易破罐子破摔，自暴自弃，诱发暴饮暴食。另外，请保持家中整洁有序。干净的生活环境会让人心情更好。在这样一尘不染的地方，你不会轻易让暴饮暴食发生吧？

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怎么可以戒掉吃吐司面包的瘾？
我觉得楼主说的有点夸张。面包的热量很低，甚至一个西瓜的热量都比它高。此外，多吃五谷杂粮对身体有好处。但是，如果你坚持要面包，我就无语了。有一个方法可以帮你减肥，就是早餐随便吃。俗话说，早餐吃得像皇帝的早餐，吃营养早餐，就不会胖。然后在两餐之间，也就是早餐和午餐之间适度进食。在午餐和晚餐之间吃一点可以减少你的饥饿感，让你晚餐吃得更少。最后，睡前尽量不要吃宵夜，这样没有坏处，尤其是高热量的东西。另外，不能吃宵夜。平时晚餐要清淡，多菜少肉。最好不要在零售吃，想吃吐司也可以。有东西吃。不要加这个酱和那个酱。你不能添加任何东西。那些酱料和黄油是高热量的罪人。
如何才能戒掉甜食，好难啊、、
我以前很喜欢吃甜食，尤其是面包、蛋糕、饼干、麻球等等。后来发现不吃甜食就心慌，戒了很多次。直到今年，我发现了一个完全不用碰就可以带甜东西的好方法。这会让你厌倦甜食。非常有效。水果一定只能是酸甜的，比如柚子，李子，西红柿！

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如何戒掉甜食？我十分爱吃甜食，跟我讲讲甜食的危害好吗？
多吃糖比抽烟更有害。甜食的存在对我们来说永远是一种诱惑。世界卫生组织(WHO)对23个国家的死亡原因进行了调查，得出的结论是：糖瘾比吸烟危害更大。长期食用含糖量高的食物会明显缩短人的寿命，提出了“戒糖”的口号。但是近年来，中国人对糖的消费量居高不下，吃糖的危害并没有被更多人认识到。很难完全拒绝吃糖，那么日常生活中应该吃多少糖，吃什么样的糖更健康呢？每天最好不要超过40克。“糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖是指各种可消化的碳水化合物，包括甜糖和不甜淀粉；狭义的糖是指食品饮料加工中常用的精制白糖和糖浆。糖对人体的危害主要是后者。几乎所有的甜食都含有大量由白糖或糖浆制成的甜味剂。因此，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食和饮料的儿童和年轻女性来说，每天摄入超过100克的糖是非常常见的。但是营养学家建议每天摄入白糖。
总量大约为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10% 。30—40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖1 5克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30—40克糖的数量限制非常容易突破。吃糖过多会导致骨折精制后的白糖纯度非常高，能达到99％以上，这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因；美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。营养调查还发现，尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。嗜甜与吸毒有同样的生理反应贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖。据研究表明，甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，喜欢吃甜食是人的一种本能反应。医学实验证明，从某种意义上来说，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效。如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑中类阿片类物质的产生，令它们感到快乐。一旦停止甜食供应，它们就会感到痛苦、烦躁不安、大脑中的化学物质失去平衡。这种现象与毒品上瘾的反应非常类似。什么时候该吃糖大量吃甜食虽然有害，但如果少量并在合适的时候食用，对健康也具有一定的好处。比如，血糖浓度降低的时候，少量吃糖可以紧急补充。低血糖患者饥饿时会感到眼前发黑、四肢发软，最好的办法就是马上喝一杯糖水。不好好吃早饭的人，临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。此外，运动医学研究证实，运动员在剧烈运动前如果补充少量含糖饮料，可以帮助他们提高运动成绩；运动之后及时补糖，可以消除疲劳。普通人如果在洗澡前、饥饿时、需要提高注意力时少量吃糖，也有好处。吃红糖更健康吃什么糖是可以选择的，如果希望在甜食和健康之间找到平衡，最好吃以下几种糖：红糖。它也叫“黑糖”、“褐糖”，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡。中医认为，红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃。低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低，具有“调整生态平衡”的作用，有的被称为“双歧因子”，能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。糖醇类甜味剂。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等，甜度略低于白糖。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。但每天的食用量最好别超过20克，因为它们会促进肠道蠕动，过量食用能引起轻度腹泻。参考资料：http://www.chinainfo.gov.cn/data/200411/1_20041110_95253.html
如何戒吃零食怎么戒掉零食戒吃零食戒掉零食，还需要自己的意志力，只要自己能够克服自己的，就没有干不成的事情。

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怎样才能戒掉吃糖的瘾呢?一些科学家决定将糖与另一种白色物质进行对比。他们在一个瓶子里撒糖，在另一个瓶子里撒可卡因。一开始，老鼠对可卡因上瘾。每隔20分钟就回来一次。过了一会儿，他们发现了糖瓶。他们没有回头看。即使可卡因的剂量增加了一倍，老鼠仍然喜欢糖。后来的一项研究宣称，糖这种神经学上的甜蜜奖励可以替代可卡因的奖励。它甚至可能更有价值。糖并不违法，但可卡因在很多地方都是违法的。如果人们带着包裹在不舒服的地方越境去买可卡因，想象一下他们为了糖会做什么。当我切除阑尾后，我不得不禁食四天。我在Instagram上浏览甜甜圈的照片。我需要一些白金。几年后，我不再那么想吃甜食了。但如何?一)重组你肠道里的细菌细胞比你全身的细胞还多。他们也需要食物。你吃什么他们就吃什么。我把他们的糖源闷得够久，他们就换了。我戒掉所有加糖的食物，尽可能多地吃天然食品。如果我想吃甜的东西，水果是我的首选。B)禁食大多数日子我只在晚上12点到8点之间吃东西。在这8个小时里，我只吃1-2顿饭，如果我训练得特别刻苦，有时会吃三顿。刚开始的时候很难。直到我意识到我吃东西是出于习惯，而不是饥饿。我从小就认为早餐是一天中最重要的一餐。但传播这一信息的主要是谷物公司。根据科学标准，大多数谷物都是五颜六色的可卡因包装盒。少吃也意味着我不会在一天中多次出现胰岛素峰值(这发生在你吃饭的时候) 。当你的胰岛素水平整天上下波动时，你对食物的渴望超过了你对食物的需求。吃东西是出于饥饿，而不是习惯。C)烹饪厨房是我快乐的地方。我90%的食物都是自己做的。这样我就知道里面是什么了。学习食品科学是福也是祸。我现在身体状态很好，但现在食物就是我的信仰。我穿过美食广场却什么都吃不下因为我知道香肠是怎么做的。外出就餐固然好，但我知道太多让食物变得美味的魔法。D)购物下次你去超市的时候，看看你最喜欢的包装食品上的成分标签。你会惊讶地发现，糖的含量几乎排在首位。以下是一些需要考虑的事情:如果是打包的，你可能就不需要了。坚持食用天然成分的食物——比如肉类、植物、坚果和油。颜色越多越好——我不是指色彩丰富的包装，再想想植物吧。如果你的曾祖父母认不出它是一种食物，那就别买。E)甜味剂零度可乐很好吃。百事max饮料是美味的。所有的无糖饮料都很美味。这是有原因的。数百万美元被投入(字面上)，使它们成为成熟同类的看似健康的替代版本。关于甜味剂的科学研究还没有完全到位。和大多数事情一样，营养世界是分裂的。有人说他们很好，有人说他们不好。最让我感兴趣的是，即使身体没有从这些物质中获取任何卡路里，它仍然可能期待它们。这就意味着，同样的代谢途径仍然处于开启状态。身体以为自己在接收卡路里，其实不然。反过来，会导致更多的欲望。我过去每天都喝无糖饮料，但我从来都不太满足。然后除了水，我什么都不喝。我把气泡换成了苏打水。F)精制碳水化合物几天前，我戒掉了所有精制碳水化合物。面包、意大利面、冰激凌。每一种碳水化合物都要经过不止一步的过程，我就把它们从我的饮食中剔除。结果令人难以置信。我过去在午餐后感到的疲劳仍然存在(你不能关闭自然的昼夜节律)，但已经不那么重了。每当我吃高碳水化合物的食物时，我总是会感到饱，然后腹胀。渴望一些甜的东西来结束它。自从我开始吃高脂肪、高蛋白、低碳水化合物的食物后，我就没有食物宝宝了。我是吃饱了，而不是爆炸了。G)消除随着时间的推移，我试过降低剂量。它吸。一开始完全戒掉要难得多，但从长期来看效果会更好。戒掉糖就像你在戒烟的同时吸电子烟。如果你真想踢屎糖，我是说，糖，一次踢完。它会吸。但是健康方面的收获是值得的。拥抱吸。H)为你你听到的每一种饮食风格都比标准的西方饮食要好。我都试过了，纯素食、素食、旧石器饮食、生酮饮食、低碳水化合物饮食、高碳水化合物饮食。它们之所以有效，是因为它们去除了加工食品，尤其是糖。对于大多数问我关于食物的问题的人，我有一个简单的饮食建议，那就是不吃糖。其次是去除精制碳水化合物(见F) 。找一个适合你的。把自己当成一个实验对象。以你的健康为目标。营养的世界还有很长的路要走，但有一件事是我们一致同意的，每一种饮食方式都优于标准。I)致命一击下次有人问你咖啡里要不要加糖，你可以这样回答:“不了，谢谢，我已经很甜了。”他们不会再问了。这次我应该收费的。
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