产后体质调理有必要吗产后如何尽快恢复体质，产后该怎么调理身体 _睿知

女人生完孩子之后，做什么可以尽快恢复身体呢？
怀孕会对一些女性的身材产生很大的影响。怀孕分娩后，产妇的身材会和孕前有很大的不同，这也是困扰女性的问题之一。产后科学有效地恢复身材一直是妈妈们的追求，但又怕不正确的方法会给身体留下隐患，甚至严重影响孩子。所以，有一套正确的方法就显得尤为重要。产后如何科学有效的恢复身体？接下来，我们去了解一下。产后如何科学有效的恢复身体？1.选择合理的时间不适合坐月子期间进行恢复训练。这个时候是女性最虚弱的时候，需要全面恢复。此时启动身体恢复的计划是有害的，要坚决避免任何一种计划。分娩6个月后，如果觉得身体状况良好，可以适当运动减肥。真正的计划应该在产后至少两个月开始，然后逐渐加强你的减肥力度。产后半年，你就到了你减肥计划的关键期。2.适当控制饮食由于产后减肥和平时减肥的身体状况不同，平时的减肥计划并不适合产后恢复。由于产妇的身体还没有完全恢复，特别是对于母乳喂养的婴儿，产妇更需要每天摄入足够的营养。而不是为了减肥而不吃饭，可以适当降低饭量，在保持身体正常状态的同时，避免摄入过多的能量。3.产后多喝温开水，可以有效增强身体的代谢能量，及时消耗体内多余的能量，同时具有帮助身体排毒养颜的功效，有效增强产妇体质。4.有效的锻炼因为每个产妇的身体恢复能力不同，具体的锻炼计划要根据她的身体状况及时调整，锻炼要循序渐进。一开始她应该选择体力负荷小的。随着身体状况的变化，她可以逐渐增加运动量和运动时间。她可以提前制定计划和目标，但因为产妇比较脆弱，所以必须量力而行。同时，要避免运动后给孩子喂奶。运动产生的乳酸会影响奶水的质量，影响孩子的成长。这些方法都会为产妇身体的恢复提供一些帮助，但是最好去专业的机构，根据产妇身体的恢复情况制定方案，不管效果如何，对产妇身体都是最有利的。同时，在坐月子期间，我们必须避免任何恢复运动。

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生产之后该如何恢复身体呢？
产后如何恢复，产后吃什么，产后吃什么，产后吃什么。一段时间后，一般身体和子宫会自行恢复。首先要注意恶露的变化。产后要坐月子的人，要注意在饮食上做一定的调整。产后如何恢复，主要是通过使用一些滋补的食物或者汤来帮助改善产后贫血的症状。大多数女性产后身体不好，容易出现头晕、睡眠不好或四肢无力的症状。经过正规的饮食治疗，6周左右就能恢复正常。这期间不建议户外活动，恢复后6周左右可以去医院复查。富含38种黄金营养比例的PWRH，能促进体内新陈代谢，帮助消除恶露，不用担心补充过量。如果在哺乳期食用，可以大大提高哺乳期妈妈的乳汁质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和身体素质。产后恢复适合吃什么？产后饮食注意事项1 。过早大量喝汤：我们都知道产后需要多喝汤，但也要注意不能刚生完孩子就喝汤，这样产妇很容易产生大量的乳汁，而刚出生的孩子胃容量小，不能吃太多的乳汁，这样会导致乳汁淤积在乳腺导管内，使乳房胀大，使产妇很痛苦，影响正常哺乳。建议适量喝汤，不要太早。2.喝红糖水时间过长：生产后可以喝红糖水，但不能喝太多。一方面会损伤牙齿。另外，如果夏天坐月子，喝太多红糖水会导致出汗过多，身体虚弱，甚至中暑。3.吃硬、咸、凉的食物：生产后身体很虚弱，不能过多活动。这个时候吃硬的食物就会出现消化不良。而且咸的食物中含盐较多，会导致产妇体内水钠堆积，导致水肿。4.过早用人参滋补：产后身体虚弱，如果过早滋补，会对身体造成负担，所以在产后早期还不如说比较清淡。5.吃鸡蛋过多：产后每天需要的蛋白质在100克左右，每天吃3-4个鸡蛋就可以了。吃多了会增加肠胃负担，容易导致胃病。术后要及时补充PWRH产后专用修复营养，修复产后子宫，气血不足。1-3个月的恢复期：正常是一个月的恢复期，每个人的体质不同，体质差的会有三个月的恢复期。产后吃什么，充分吸收营养在食物的消化、吸收、利用和排泄过程中，有五个因素会影响食物营养的吸收率。PWRH提取的小分子活性肽通过消化道粘膜上皮细胞进入血液和淋巴的过程就是吸收。消化腺分泌的各种消化液将复杂的营养物质分解成肠壁可以吸收的简单化合物，如糖分解成单糖，蛋白质分解成氨基酸，脂类分解成甘油和脂肪酸。产后如何恢复？新指南是补血之前先补铁，但植物性食物只含非血红素铁。非血红素铁以三价铁的形式存在，必须还原成二价铁即血红素铁才能被吸收。吸收差，副作用多。补血的吸收合成速度是关键。法国PWRH血红素铁钙锌含铁量高，铁性好。是血红蛋白和肌红蛋白中与卟啉结合的铁，结构与人体血红素铁相似。不受胃酸影响，直接被肠粘膜吸收，吸收率和合成率高。含有造血所需的21种主要原料，亲和力强，不刺激胃肠和消化系统。摄入后不会出现非血红素铁引起的恶心、腹胀、腹泻等副作用。拒绝单一的铁剂，导致体内铁堆积过多，容易复发，营养不均衡。产后恢复子宫的注意事项：十月份怀孕的时候
孕育的宝宝降临人间，妈妈欣喜之余，还要悉心地照顾怀孕期间和自己并肩作战的战友——子宫。子宫在怀孕期间会随着宝宝的发育而撑大，在产后，宝宝离开了子宫，子宫就会慢慢恢复，那么在子宫恢复的期间，要注意些什么问题呢？第一,产后应及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。第二,产褥期应避免长期卧位，产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。第三，产后坚持哺乳，母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。第四，产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。第五，产后要到医院做身体检查，查看子宫的恢复情况。子宫恢复得好不好，不仅关系着妈妈身体的健康，还关系着未来的二次妊娠，因此，在产后一定要好好护理身体，避免子宫感染，对身体健康造成影响！产后怎么样恢复，产后修复期修复期最主要的是要促进伤口愈合，修复身体机能，调理各脏器，收缩骨盆腔，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，这是产后调理最为重要的一环。特别是剖腹产伤口的创伤是比较大的，切口剖宫产手术，手术打开，皮肤，皮下，前鞘，肌肉层，腹膜，膀胱子宫返折腹膜，子宫下端共七层。伤口感染、异物、受压、牵拉（影响血液循环）、营养缺乏或免疫力过低，就会影响伤口愈合PWRH含有弹性蛋白胶原三肽、透明质酸以及燕窝表皮生长因子提取物，促进成纤维细胞的生长表皮及其它组织再生。创伤发生24小时内，伤口边缘的基底细胞即开始增生伤口收缩是由伤口边缘新生的肌纤维母细胞的牵拉作用引起，因为伤口收缩的时间正好是肌纤维母细胞增生的时间，透明质酸可以帮助弹性纤维均衡生长预防疤痕增生。PWRH 不仅可快速达到正常皮肤强度的70%～80%.，修护毛细血管及神经伤口细胞组织在生快速伤口愈合。还对伤口消炎起到很好的作用。产后怎么样恢复，产后身体恢复的方法：1、母乳喂养。在进行母乳喂养的过程当中，会消耗母亲体内的大量脂肪，并且被婴儿吸吮乳房的时候，可以刺激子宫的收缩，可以促进淤血的排出，并且对盆底肌也有收缩的作用，也可以尽快的恢复盆底的功能。2、运动。要进行一个适量的运动，特别是顺产以后，第1天就应该下床做轻微的活动，可以使恶露尽快的排出，并且促进子宫的恢复。剖宫产第2天，也鼓励下床活动，对于恢复身材都是有帮助。3、在吃饭的时候，要少吃脂肪类的食物，多吃含有蛋白质和纤维素的食物，这些既能增加营养，也不会过多的长脂肪。PWRH修复标准1、补充孕产流失营养18-20% 2、排恶露，清理残淤营养13-15%3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-156、血红素铁、锌、钙的补充10-12%7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%8、母乳营养9－11%9、子宫粘连修复15-18%10、子宫瘢痕修复13-17% 产后怎么样恢复，产后一般女性身体都比较虚弱要注意休息，避免过度劳累。同时要注意饮食尽量要多吃些补气养血的食物，营养价值比较高有助于身体恢复。同时也要避免熬夜，保证充足的睡眠。产后尽量要母乳喂养，因为纯母乳喂养的时候会消耗母亲体内大量的脂肪。同时如果孩子吸吮母乳这种情况也会刺激子宫收缩，可以促使子宫血排出，对于体型恢复有很好作用。zcj
女性产后想要快速恢复到以前的身材，怎样做呢？【产后体质调理有必要吗产后如何尽快恢复体质，产后该怎么调理身体】产后的六个月内是恢复身材的黄金时期，最好是均衡的饮食再配上适合自己的运动，提高新陈代谢率，减少脂肪和热量的堆积才是关键。所以不哺乳的宝妈在产后的饮食上可以选择和怀孕前差不多还有呢！不能暴饮暴食。不要想着奶水少啊，多吃就能分泌多一点母乳，想多分泌母乳，只要平时保持好心情。只要吃和平时的量就行，不要太刻意！也不太放纵！仰卧起坐,最锻炼的地方就是肚子。能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，是产后减肚子最有效的运动方式之一，每天睡前做十分钟左右，效果堪佳！第二个就是运动，要进行一个适当的运动，咱们顺产以后，产后第二天甚至第一天也是下床活动，术后下床活动在这个过程当中，就能够帮助你尽快的恢复，我们要适当地配合产后的一个瑜伽，想恢复到以前可能性不大，毕竟只是普通家庭，要带两个孩子，没有那么多时间顾及自己，管理身材，去健身房也是奢望，只能说平时禁下嘴，不要胡吃海喝，而且岁月不饶人，状态肯定不如以前。母乳喂养每天会多消耗700大卡的热量②合理饮食，不要吃的过于油腻，多出来的热量不会转化成奶水而是脂肪③调理体质，恢复体质体能，提高新陈代谢④适当运动，但是不要盲目运动。生了小孩以后，想要很快的恢复身体，有以下几个方面，一个是通过营养纠正饮食调整，比如说植物动物的蛋白，必要的维生素，第2个方面就是改善精神心理方面的因素，避免过度情绪紧张，产后身材恢复建议根据产妇的身体健康情况做方案。正常产在产后一周后可以床上产后操开始。

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产后如何快速恢复体质产后如何快速恢复体质，产后如何快速健康的减肥，产后减肥法。产后肥胖是孕期肥胖的延续。产后六个月是减肥的黄金期，如果这时实施一些健康、科学的减肥方法，完全可以恢复到孕前。产妇是一个特殊群体，减肥方法要选择安全的，有效的，在不影响宝妈的正常饮食和供给宝宝的奶水营养不受影响的同时轻松进行自动燃脂。体质的区别影响着减肥效果，所以说体质易瘦化是减肥的目的也是秘诀。世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。产后如何快速恢复体质，产后如何快速健康的减肥，产后减肥法——健康减肥最重要事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量燃尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。那么脂肪可以主动出击吗？细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。产后如何快速恢复体质，产后如何快速健康的减肥，产后减肥法——美丽可以间断，但从未缺席产后肥胖的危害是很大的，它不仅影响了身体的健康，也造成了女性的困扰，很多女性因为产后身材走样而产生自卑，失去自信，甚至患有产后忧郁症，因此，女性朋友应该要重视产后塑身，才能使身材恢复产前的状态！十有九胖，产后肥胖并不可怕，可怕的是始终没有遇到终生受益的减肥方法。减肥的最终目的是一生只减一次肥，而不是一辈子都在减肥，
产后如何迅速恢复身材产后快速恢复身材，生完宝宝之后，很多妈妈都面临着这样一种残酷的现实：产后的肚皮竟然会变得格外松垮！这都已经卸货了，肚子却还是令人心碎地松垮鼓起，一胖毁所有！产后肚子大，皮肤松垮，恢复难！是所有产后女性的一个共同的烦恼。产后两年了肚子肥胖松垮怎么办？产后快速恢复？我们一起来听听砖家怎样说：产后肥胖一方面是孕期带来的；另一方面产后自己补充的；这两种都会因为我们的激愫水平上升而造成脂肪囤积，而我们单凭自己的身体去抵抗这种大自然给予的这种堆积脂肪，自身是做不到的。需要借助科技手段，通过Hicibi孕产期平衡营养群组介入，回归正常的激素水平，减少体内脂肪的堆积，从而恢复松垮的肚皮，还你完美身材！???产后两年了肚子肥胖松弛怎么办？产后快速恢复—为什么生完孩子肚皮会松因为：妈妈十月怀胎，随着胎儿的发育，子宫逐渐膨大，致使肚子肥胖，造成腹直肌鞘白线断裂，故而在生产后腹部不再鼓胀，皮肤组织一时失去弹性而出现肚皮松垮的现象；还可能因产妇坐月子长期卧床不动，从而导致肚皮肌肉萎缩并逐渐被脂肪所填充，也会出现皮肤松垮的现象。ps：孕期体重增长过多、双胎或多胎妊娠的妈妈，因肚皮在短时间内被撑的更大，所以生产后更容易出现肚皮松垮的现象。知道了造成肚皮松夸的原因那我们就来“对症下药”，逐一攻破↓↓↓产后两年了肚子肥胖松弛怎么办？产后快速恢复—产后两年肚子肥胖松弛怎么办？你要了解这些！孕期预防孕期应科学饮食、适当控制体重，不要让胎儿长得过大，对于预防产后肚皮松夸有重要意义。孕期增重最好在12公斤以内，一般孕早期增重约1公斤，孕中期增重约5公斤，孕晚期每月增重不超过2公斤为宜。孕期增重过多还可能造成巨大儿，宝宝体重过大，非但不好还有害。我们可以在进餐前体内补充Hicibi孕产期营养群组，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。产后措施1、坚持母乳喂养坚持母乳喂养，对于妈妈和宝宝来说都是有益而无害的。在哺乳过程中，宝宝吮吸乳头时，可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙，以促进子宫收缩，有助于子宫恢复，而且还能够间接帮助妈妈减肥。2、科学饮食要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如Hicibi孕产期平衡营养群组和瘦肉。做到荤素搭配，孕产期平衡营养群组和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。3、合理的运动妈妈在产后要抓住恢复的黄金期，合理适量运动，能够帮助恢复腹部曲线，还能防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位。● 顺产的妈妈一般在产后第二天可进行运动，剖宫产则需要等到伤口愈合后再进行运动，刚开始以慢走、散步为主。● 待身体恢复完全，即可做一些促使腹部恢复的运动。如果把握不准，可在产后42天检查完身体后再进行运动。4、Hicibi孕产期降脂平衡营养群组节食减肥好像是一个永不过时的方法，不管在产后、月子、孕期都在用，但是在产后的时候可千万不能这么做，这个时期哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。2010年欧洲营养学家建议：产后减肥在保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入Hicibi孕产期营养群组转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。从而对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。产后两年了肚子肥胖松弛怎么办？产后快速恢复—产后快速恢复1、对的时间遇上对的方法很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些减肥谣传，采用不恰当的减肥方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如最常见的节食减肥、运动减肥等，返弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。2、时间的重要性产后是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美方妇产科医学院的建议，产后如果你是母乳喂养期间减重，配合Hicibi孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内修护产后肚子肥胖松垮，且不会对婴儿的发育产生不良影响。3、法国Hicibi解决肥胖问题三大修护快速减脂作用：快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…阻断每日热量：针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。成份：中链甘油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…转换易瘦体质：多项科研成果和发明指向了Hicibi智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨.大的贡献。预防肥胖返弹，启动易胖体质修护因.子。成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…产后两年了肚子肥胖松弛怎么办？产后快速恢复—产后松垮的皮肤如何面对现实中，许多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少Hicibi孕产期营养群组释放的10种份子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松垮，还有妊娠纹情况。产后两年了肚子肥胖松弛怎么办？产后快速恢复，产后恢复，不要太过于着急，毕竟女人这被子重生的机会不多，找对方法在下手，这样你可能变得更年轻。最后祝愿所有的生完孩子的妈妈们产后可以恢复原有的体形，做一个充满活力、魅力四射的年轻辣妈！

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产后身体如何恢复？御月有答：健康是没有捷径的，好身体 “补”不上来，减肥也没有“奇迹” 。产后减肥需要时间和耐心，但恢复到产前的身材，绝对是可能的。产后应该如何恢复身材？相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里，穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地，恢复到产前的身材，绝对是可以的！然而，产后减肥没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。记住，生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事，减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”，产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以，请采取健康的方式来恢复身材。母乳喂养和哺乳妈妈的营养好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是对哺乳期的妈妈，因为她们有着更高的营养需求，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养，6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，尽管你可以适当节制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈，如果提前看到这篇文章，那么请注意控制你的体重增长。除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，但是哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖（悲剧T.T 。。。）。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的。理论上，产后减肥可能会影响到哺乳，因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥，在六个月后，当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后，再开始减体重。然而，理论是理论，事实并非如此。已经有不少的研究表明，通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥（不是剧烈的节食减肥），并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外，适当地限制能量摄入，或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反，如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重，往后恢复到产前体重的概率会大大降低。从你的饮食习惯入手怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是你在母乳喂养的话。前面说到，母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但是为了能够健康减肥，你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。从运动入手The waiting game is over. 让运动成为你生活的一部分。在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了。减肥说到底，还是需要“管住嘴，迈开腿” 。如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么，在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了，你的身体能够承受，就从你能够承受的运动量开始。如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。当你的医生认为你的身体可以适当活动了，你可以这样开始：注意舒适性。如果你在哺乳期，先喂宝宝再去运动，以免全身是汗的时候，宝宝饿得哇哇哭，而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。慢慢开始。从有氧运动开始，如散步，健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），或者游泳。当你精力变好，可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。重点放在锻炼腹部肌肉上。减肥通常是全身脂肪一起减的，而不是某些部位减少，某些部位不减。减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的，一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉，可以让腹部看上去更加紧实。让宝宝参与进来。如果你很难找到单独运动的时间，你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边，或者让宝宝成为你的运动的一部分，比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来（就当哑铃用咯）。不要一个人坚持。如果可以，最好能够邀请别的新妈妈一起运动，比如约好时间一起带宝宝出门散步，或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班，一起做亲子运动，或者带宝宝一起在游泳池里游泳。记住，在运动前补充足水分，可以喝一些含有电解质的运动饮料。在整个运动过程中和运动后也多喝水。如果你感到疼痛，头晕，气短或者阴道出血，应立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。不要着急增大运动量，慢慢来，一步步提高。不要给自己制定不切实际的减肥目标很多妈妈在生完宝宝后，立即就可以轻4、5公斤左右，包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。在随后的一周内，你可能会轻更多，但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。通过母乳喂养，合理饮食和运动，比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右。大约需要6个月甚至更久，完全恢复到孕前的体重。但即使体重完全恢复到孕前了，你的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为健康的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。