50米自由泳普通人速度如何提高蝶泳速度，轻松蝶泳十要诀 _睿知

蝶泳学起来十分困难，长距离蝶泳的诀窍在于什么？
很多粉丝对专业的波蛙并不是很热衷，因为总觉得在公共泳池游泳，就算自家的波蛙风大，也不能为一些不太懂游泳的观众刷存在感，但是蝶泳就不一样了。一个蝶泳可以让他们有很强的成就感，但是我相信我们在游泳池里看到蝶泳的朋友大多只能游50m甚至25m 。所以有些喜欢表白的朋友，似乎要等到人多了。看来蝶泳需要将光盘冷却后才能再次使用。那么如何才能让他们的技能持续更久呢？现在分享一些游慢蝶的小技巧。对于呼吸来说，轻拍和拍打是必要的选择。“二划一吸”虽然效率高，看起来也很爽，但是会严重影响你的摄氧量，游泳后会更累。即使是专业运动员，也很少在200米蝶泳中使用两划一吸的战术。他们最多是在上半场或者冲刺阶段用两划一吸。如果你想游很远的距离，最重要的是减少能量消耗。蝶泳初学者大多过于依赖手臂的力量将头抬离水面呼吸，所以手臂最容易疲劳，所以如何减少手臂的能量消耗才是重中之重。就手臂动作而言，蝶泳大致可分为短握、长握和短推。捧水和推水的分界线基本上是双手最近的位置。虽然更长的推水可以提高你单次划水的效率，但是推水的能量消耗也会增加。如果只是想从蝶泳出发，保存体力，保持技术动作，尽快拉长抱水路线，缩短推水路线是不错的选择。这样也会让你的蝶泳更容易出水，但是你需要权衡划水效率和蹬车路线的长短，找到手臂的出水点。蝶泳没有固定的位置。在考虑蝶泳是否标准时，要注意躯干和头部的相对位置。一般两腿动作完成后，就是身体向前直滑的预备姿势。此时，身体要完全伸直，几乎与水面平行，拉伸。蝶泳腿部动作很重要，错误的姿势大多是不规则的腿部动作，后面会讲到。现在，我们来谈谈蝶泳的正确腿部动作。它由上下两部分组成。泵出1 。双腿自然并拢，脚跟微微分开成“内8”，双脚处于最低点，膝盖伸直，臀部抬至水面，臀部弯曲约160度。2.伸直双腿并向上摆动，使髋关节逐渐扩张。当大腿上升到与躯干成一直线时，腰、腹、臀开始下沉，大腿开始下压，膝关节自然弯曲。3.随着大腿继续向下加速，膝关节屈曲程度增加，直到双脚抬高接近水面，水下约4-5cm 。此时臀部下沉至最低点，膝盖弯曲110 ~ 130度。这时候向上抽就结束了。随着大腿下压的加速，脚和小腿向后向下击打，直到小腿和脚把水吸下去，直到膝关节完全伸直，脚处于最低点。这时候腿脚就像鞭子一样被甩到池底。水往下抽的时候，脚踝弯曲，脚底转动。打水的目的是产生推进力。取水后会进入下一个取水周期。注意，打水和打水没有明显的界限！上腿和脚还没完成的时候，上腿已经开始往下打水了；腿脚向下踢之前，大腿已经开始向上摆动向上踢。只有躯干和腿的一致运动才能形成波浪。蝶泳臂的划水是推动身体向前的主要因素。蝶泳臂的划水可以分为五个部分：入水、持水、划水、出水、空中动臂。每个部分都是连贯的，不可分割的。

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如何使蝶泳更快
提高蝶泳速度的关键环节是动作频率，而提高动作频率的直接因素是身体素质的提高。增加手臂、腰部和上肢的训练
蝶泳需要腰、腹、腿、手的配合。配合不好，就会累。就是不练手脚，做分解。从腿开始，一开始不需要浮板。把手放在前面，握在一起。腰部以上尽量保持不动。用腰带动大腿，大腿带动小腿到脚踝。鞭腿(用皮带之类的东西抽动一下，感受一下什么是鞭腿) 。记得要温柔，不要蛮力，多练习。腿部练习可以控制的很流畅，所以加了一只手，一只手臂划水，水下动作基本和自由泳差不多。在空中伸直手臂，通过从身体上侧平移将手臂放入水中。记住不要入水，腿的配合是入水时踢腿一次。推水的时候不要僵硬。入水时要压肩踢腿，手不要伸入水中太深，要与水面几乎平行。换气2-3次，保持身体姿势。如果刚开始练的时候换一次气，会很累，体位会下沉，迎面阻力很大。单臂划手从左到右交替练习。基本熟练后，他们可以通过前交叉的方式巩固动作，即一只手做一个动作，然后换成另一只手。这样交替进行，练习的距离保持在15-25m之间。如果他们个子矮，就感觉不到动作，长肌肉的时候就会僵硬，不能保持正确的动作。以上练习基本掌握了，就要练习手腿协调了。以上练习一定要掌握好动作的节奏，控制好我们的上半身。无论什么泳姿，腿都是基础。腿做不好，速度和技术动作都上不去。更重要的是，游泳不要用蛮力。你必须顺着水的力量轻轻地做动作。否则，你就游不好。所以平时一定要练习踢腿和柔韧性，后期踢腿可以借助浮板练习。即使你的配合更加自如，你还是需要多练习腿部和分解动作，这样会提高你的技术水平。以上我们能说的就这些了。有太多理论和专业的东西，难以用语言来理解。最好找个教练指导一下，会有意想不到的效果。

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蝶泳怎样能游的快？
蝶泳的要点是腰部跟上下肢。如果腰部发力的时间配合得好，可以帮助前进速度。对于水下划手来说，抓水也很重要。平时训练要多感受一下抱水。
感觉，尽可能的提高自己抱手的有效率。如果觉得自己蝶泳在腿上有所不足，那么也可以单独的加强蝶泳腿的练习。最终，要想提高速度，首先要找出自己最不足的地方，然后加强锻炼。有针对性的训练更容易让自己在速度上有所提高。
100米蝶泳怎么练才能更好的提快速度？每天分组100米蝶泳训练有一定的量；动作正确，腰带动大腿、小腿、脚摆动协调，抬头吸气不要过高；加强手臂力量和腰腹肌训练，如：引体向上、（正抓杠）两头起等；针对性（哪里不行）制定计划，进行分组大运动量训练；注意练后放松、休息、营养。

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在游泳中，为什么蝶泳消耗的体力比自由泳大，但却比自由泳游得慢？蝶泳要怎样才能提高速度呢？蝶泳比自由泳慢是大部分人而言，有不少人蝶泳游得比他的自由泳更快也是有的。自由泳基本是全身在不中平行运动，蝶泳有较大的起伏，这个起伏要消耗一定的体力，所以相对来说蝶泳比自由泳会费力一点。蝶泳的速度提高有很多方面，当你技术动作达到一定要求，最重要的是肌肉力量的练习了，如果技术动作还不够全面，还得从技术改正方面入手，如蝶泳腿，蝶泳手等地方改正动作。
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