太极拳拳经总歌打太极拳如何练功，和式太极拳108式 _睿知

如何打太极拳
一、太极拳的练习方法，最重要的是放松身体姿势，保持安静，培养脑力，清醒智慧，深呼吸，沉入腹部等等。二、太极如何沉入丹田？那么你要先放松自己的心灵，再放松自己的身体，身心都放松后，精神才能自然沉入腹部，而不是强行硬逼着把精神往腹部推。第三，练习时，先放松全身，尤其是手臂，要像绑在肩上的绳子一样松，不能稍有拘束。所以在太极拳练习之前，他得放松身心，平静心态，以修炼精神空虚为第一要务。练太极拳的功夫，在准备势的时候，一定要身心静下来，真正静下来之后再出去。特别是移动的时候，更重要的是保持不动，不要分散注意力。这才是最重要的。记住。第四，练习的时候要稳扎稳打，心平气和，听观来判断身心的结合。这就是练太极拳功夫的态度。否则，虽然表面看起来像太极拳，但实际上不是太极拳功夫。5.怎么才能安静？一要挺立，二要呼吸舒适，三要心态平稳，四要放松均匀。如果你能长期坚持这个想法，你就能一点一点地真正安静下来。6.动的时候要用心动，身体要用心动，腰脊柱牵，会影响四肢，软，松，重，像流水，拉线，挂线，连续，像长江，大江。七、呼吸方面，要深而长，让呼吸随着轻柔的动作摆动，轻柔的动作随着轻柔的动作开合，要做到自然流畅。这才是正确的练习方法。八、初学者，呼吸舒适自然，不必注意配合动作，只要放松身体柔软，镇定心神，呼吸自然就够了。架子一熟，它的呼吸自然会找到自己的配合。如果把水倒在地上，水会自然流下来。不自然的呼吸配合动作的开合，就会不舒服，不自然，不舒服，不要去注意。如果一个趋势被打开了，不仅是四肢被打开了，思想的胸膛和脊柱也必须首先被打开；一个势如果合起来，不仅是四肢合起来，头脑和胸襟也要先合起来。所有的动作都要由内而外，所以叫内功。九、极限拳功夫，只靠练习是不够的，需要用悟道。开悟一定要稳扎稳打。如果不是稳扎稳打，你是体会不到的。体会不到，就找不到太极传的味道。学者要特别注意。十、我过去练功夫的经验，只要全身一松，气就沉下去，时间久了，内心的力量就自发了，脚也就定了。十一、所谓神，全身虚灵的气势，变幻莫测的动作，轻快的变化也叫。不要咬牙瞪眼，尽量让你生气。所谓气，呼吸平静之气，不露脉络，鼓气，用力呼吸。所谓身，稳静安舒，轻飘飘的动作。非打桩，打沙袋，打遍全身，摸胳膊，捏手指，打肚子，一般都是神经麻木。12.拳击如果不能入门，那就是身体不松，上下不跟，内外不合拍，呼吸不畅。怎么找拳击？在一个柔软安静的地方寻找它，让它清醒，让它有灵感，让它舒服，让它安稳安静。时间久了，拳头就会到你手里。如果你全身用力看，会发现它离拳头越来越远。这句话很重要。好好信吧。不信这句话，就练不好拳。十三、动必须利用呼吸，呼吸促进开合，所以又叫以气运体。十四岁。拳击是一种个人徒手战术，以心脑为统帅，以胸腰为大本营，以肩臀为师旅，以腿臂为团营，以手脚为连营
很重要，很重要，是柔软的身体，脚下有根最重要。十七。太极传心得：腰松臀塌，虚实分明，一吐一吸就倒，双手引灵，精神饱满，全身跟着你，真气内胀，身行如轻舟，脚接地，等等。

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太极拳是否能练些外练功
对，而且很多太极拳高手都是先练武，再换技打太极拳。太极拳可以说是一种理论。拳击只是练武的一种方法，在家庭之外练功夫也是一种基础。无论富友练什么功夫，你的身体都是基础。太极拳有很多练不好的。一方面是因为他们忽视了内家拳和外家拳的辩证统一关系。希望lz不要再讲“内”而不注重“外”的片面思维。
【太极拳拳经总歌打太极拳如何练功，和式太极拳108式】如何选择练习太极拳的朝向与时间？
关于练太极拳的方位和时间，专家认为，最好选择在早上4点到6点之间。因为太阳在半夜绕过地球背面，开始转向我们居住的一侧，自然大气被激发，开始慢慢上升。这时，人体的内气也受到刺激，开始慢慢上升。人体的肝气处于初升状态，肝经和胆经都是表里不分，所以胆经的内气也是刚升。此时人体处于上升状态的肝气和胆气，在体外的均质气氛中得到充实，更加旺盛有力，有利于锻炼身体和体力活动。)
古代医生是按照十二时辰来计算某个时辰某个器官的气血，很容易引导。可见时间对诊疗是有影响的。参加太极拳运动也是如此。
第一，最好选择在早上4点到6点之间。
因为太阳在半夜绕过地球背面，开始转向我们居住的一侧，自然大气被激发，开始慢慢上升。这时，人体的内气也受到刺激，开始慢慢上升。人体的肝气处于初升状态，肝经和胆经都是表里不分，所以胆经的内气也是刚升。此时人体处于上升状态的肝气和胆气，在体外的均质气氛中得到充实，更加旺盛有力，有利于锻炼身体和体力活动。
第二，中午是练拳的禁忌时间。
此时太阳直射向下，自然大气和人体内气处于上升状态，头气亢奋，内气迅速上升，心气不均，血管沸腾，不利于运动。
三
、在晚上八点至九点为阴气上升。
这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气，而可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。
练拳时间也跟日常生活习惯有关。因为清晨人的精力旺盛，记忆力极强。且睡了一夜后，肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。在睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作演练，利于动作的动力定型，而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。由此可见，运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼，才能在短时间内收到最佳效果。
最后简单提一下练拳方向。早不朝东，晚不面西，永不向北，午后不朝南。其道理在于使人体锻炼符合宇宙大地的气的变化运行，最好不要违背自然规律。

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如何练习太极拳？我打算练习太极拳。第一步：练好基本功（1）、采气：1、捧气通身；2、拉气进身；3、合气沉丹田；4、提气上丹田（2）、站桩、转丹田、静坐（3）、基本缠丝功法：1、正面缠丝；2、穿掌缠丝；3、侧面缠丝；4、横开步；5、前进步；6、倒步；7、独立步；8、小缠丝。第二步：套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。第三步：全面加强功力并与实践相结合当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。二、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路；甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。笔者练太极拳有多年也只练套路，不重视基本缠丝功的练习，拳架虽然表面上看得过去，还获得过什么国际太极拳比赛金奖，其实还远不是那么回事。后来在老师的指导下，我认真、仔细地研练了陈式太极拳的基本缠丝功，从中受益非浅，再练起套路来身上的感觉就透亮多了。试想一下，如果我们没有扎实、细腻、透彻的单式练习，不懂、也没有认真的体认劲路的来龙去脉，肢体动作之间的相互辩证关系，每天一遍一遍地只管练套路；在练拳当中动作很快就过去了，不可能详尽地体会和研究动作、纠正姿势，老师纠正了这里，那里又出现问题。套路的动作是连续的、各部位之间关系是复杂的，由脚而腿而腰到手，是按照一定的运动规律、起止路线和方向运行的，有一个地方不顺就难以通过，那真是“差之毫厘，谬之千里”；如果没有明师指导和言传身授，没有一个精确、牢固的单式架子作基础，不难想象少了这个过程会是什么结果，白白地浪费时间和精力不说，也难得窍要。不仅如此，太极拳更重要的不仅在于肢体关系，还在于意与气、气与力、力与形的结合；“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使” ， “周身节节贯串”；也就是“内不动，外不发”：心意不动，外形寂然不动，心意一动，周身处处皆动，而且完全符合太极“阴阳互为其根”的哲学原理，这才是太极拳的练拳根本所在，这些内容要在运动当中得以实现，如果没有一个由简到繁的过程是很难实现的。所以，练太极拳如果没有细致入微的钻研精神，是不可能得到太极拳的精髓和真谛的。我练太极拳也有二十多年的时间了，总结起来采气、站桩和基本缠丝功的练习每天还是不能少的，这是我的经验之谈。我的老师陈氏太极拳十九世、著名陈氏太极拳家陈小旺先生，对我们的基本功练习的要求是非常严格的。他每次回国探亲指导我们的总是离不开单手缠丝，并认真为我们捏架子。以前我对此也有一些想法，认为没有必要捏来捏去的，只要自身感觉身体中正、劲力顺达不就行了吗？我觉得自己练的已经不错了，架子规整、连贯、刚柔相济，自己觉得内劲出来了，没有必要再练基本功。然而，使我没有想到的是，当我重新认真精研了基本缠丝功和站桩以后，我才真正体味到了其中的奥妙所在；太极拳的运动规律，身体各部位之间的起止关系，什么是腰裆劲、什么是缠丝劲、什么叫“劲起脚根”、什么叫“节节贯串”、什么是真正的内劲贯通，以及下盘沉稳、练拳如练桩功一样的感觉都找到了；这时再练套路，身上的感觉一下子都有了，不仅拳架到位，而且体内感觉非常明显，真正是做到了空松圆活。发劲是瞬间即出，瞬间消失，速度极快，发劲后没有任何其他的感觉，练完拳后心平气和，如平常一样。有人借用“套路就是活步桩”这句话不赞成练站桩，也不练基本功，只练套路。所以练拳多年没有真正的收获，有的身体歪的还歪着，斜的还斜着，糊涂的还是要糊涂下去。不错，套路是活步桩，而且是太极拳的主干，但前题是要有基本功，要练懂、练透动作的起止和来龙去脉，以及肢体之间相互辩证关系和细微差别，当基础牢固了，水到渠成，这时再练套路（我的意思是说先学会套路是可以的，但是太粗前，回过头来要认真地练基本功，然后再体验套路，当然推手实践更是检验拳架的标准。）。太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律；脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。俗话说：“腰裆膝，发动机。”你能感觉到吗？就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。怎么生产出来的呢？那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。零件加工不精确、材质不高，就不可能生产出高质量的名牌轿车。当你有了基础以后，套路中的问题就可以去粗求精，通过推手就可以去伪存真，我们就可以加大练习的强度，练器械、练炮捶（二路）、抖大杆，你的功夫会蒸蒸日上，向着太极的最高峰攀登。任何事物都是要经过由简单到复杂这个过程的，练太极拳更要一步一步地走，要一层一层地练，没有牢固基础的奠定，没有每天持之以恒的数量，就没有正确质量的飞跃，这是事物发展的自然规律，我们必须遵循这个规律。万丈高楼平地起，打好根基是前题；要想太极练成功，缠丝一手最为灵。三、基本缠丝功法歌练拳不练功，到老一身空。身法要中正，站桩缠丝功。体认仔细辨，丝毫不放松。劲起始脚根，腰主节节承。意动内至外，松开不丢顶。阴阳关系清，久练才成形。待到关系固，水到渠自成。基本功到家，套路自然通。
在樱花树下能练气功和太极拳吗???太极拳是百姓们喜闻乐见的一种锻炼形式，本身练拳对环境是没有什么特殊的要求的，只要锻炼者认为合适，在任何环境中都是可以用来练习。但为什么大家都喜欢早上起来在公园中练习呢？这就涉及到在哪种环境中，练习太极拳能收到最好的锻炼效果的问题了。这就是我们所谓的太极环境。下面本文就太极环境进行必要的说明。太极拳和其他锻炼方式对于环境的要求有一定的相似，当然也有特殊的地方。陈氏太极拳锻炼环境的选择与锻炼效果有直接关系，在不同的环境下锻炼，健身者应遵循不同的锻炼原则和方法，这样才能达到良好的健身效果和增强体质的目的。这一点两者是相通的。只有陈式太极拳锻炼者在特定的太极环境下才能获得最好的锻炼效果。下面我们就谈谈太极环境的要求，普通锻炼者也可以参考。首先是太极环境的阳光问题。以前许多乐于锻炼身体的朋友喜欢在天还没亮的时候出来锻炼身体打陈式太极拳，认为这是一天空气最好的时候。其实这是一个巨大的误区。科学研究表明，清晨太阳未出来的时候，空气是最差的时候。通过一夜的积累，空气中的灰尘、细菌和病毒在这个时候积累到最多，这时候的空气无疑是最脏的，对身体是最不好的。只有当太阳升起，阳光普照大地时，受太阳辐射，空气中的病毒，细菌被消灭，空气才开始受到净化，这时开始锻炼才是比较明智的选择。但为什么不在中午锻炼呢？中午的阳光辐射最厉害，杀菌消毒作用最强，此时不是更好吗？这就涉及到阳光下锻炼的害处了。在阳光下锻炼，直接接受太阳辐射到地球上的红外线、紫外线。锻炼时，皮肤过度暴露在强烈阳光下会对机体产生较大危害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑，过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、白内障、头痛头晕、眼炎、体温升高、精神异常等症状。甚至会诱发皮肤癌。广州市陈式太极拳馆觉得过强的红外线照射对机体同样有害，使局部组织温度过高，可导致烧伤。特别是头部受强烈阳光照射时，其中红外线可使脑组织的温度上升，引起全身机能失调。因而，要尽量避免在强烈的阳光下进行体育活动，以免造成不必要的身体伤害。因此练习太极拳最好还是在清晨太阳初升不久的时候，也就是古人说的早晨锻炼“必待日光” 。太极环境的温度选择。太极环境要求是适宜的环境。具体应该是多少温度下呢,为什么不能在太热或太冷的环境中练习太极呢？最适宜的温度是25℃ ，而超过35℃和低于15℃都不是太适合练习太极。当体温恒定在37℃时，机体才能维持正常的生理活动，超出这个范围就会对身体造成伤害。锻炼时，体内产热量会大幅度增加，尤其是剧烈运动时比平时增加100倍以上。由于体内热量增多，使体温升高，就会引起一系列的机能失调，甚至休克，而热环境不利于体内热量向外散发。因而在热环境中练习太极时，一定要采取防暑措施，避免患热辐射疾病。由于人体的体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35度)时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人) ，可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。在冷环境下，肌肉的粘滞性增大，伸展性和弹性降低，运动能力下降，易引起运动损伤。为了避免冷环境给运动带来的不利影响，练太极拳前一定要做好准备活动，保证体温进一步升高。运动时不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙，引起呼吸道感染，可口鼻兼用。还要注意对耳、手、足的保温，防止冻伤的发生，也不要穿太厚服装，以免在运动中出汗较多，出现感冒。运动后及时穿好衣服保持身体温度。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等) ，体温散失过多，会出现头晕、协能力下降、步履不稳等征象。接着就是太极环境的声音要求。无论如何，有噪音污染的环境是不适合练习太极拳的，我们建议应当选择环境幽静，在这样的环境中练习太极拳更容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就”闹中取静”进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。然后就要提到太极环境的湿度问题。有人喜欢在雾天练习太极，这就是由于雾天湿度较大，人体容易通过空气补充锻炼丧失的水分。但这还是要具体问题具体分析。雾天湿度大，但空气质量往往不是太好，当然如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。当然湿度不是越高越好，在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到较大阻碍，产热和散热的平衡将会破坏，使机体的正常功能受到不良影响。适宜锻炼的湿度为40～60% ，在气温过高或过低时空气湿度越低越好，气温高于25℃时，空气湿度30%为宜。最后再提到太极拳初学者和体弱者对练拳地方的选择问题。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。当然练太极拳最重要的存乎一心，主要还是靠自己的努力，只有如此，太极环境才能给锻炼起到锦上添花的效果。