篮球如何练习 _睿知

如何有效训练篮球
想快速练好篮球，必须坚持训练，先练好篮球基本功。1.运球。每天坚持练习运球，左右手，单手，胯部，背后，坚持练习1-2小时。运球的基本动作：以手肘为轴，前臂跟随篮球；最高的球到达肘关节，即前臂与地面平行。2.射击这种训练，可以在师二练五分。每天坚持练习，打100-200个球。投篮动作分析：双脚自然分开，面向篮筐，身体与篮板平行；把篮球放在手里，手心空着，手心边缘贴紧；手指自然分开，粘在篮球上；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，食指和中指挥动篮球，腰部和大腿用力。3.传球和接球需要有人一起训练，互相练习传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，双手相对，不超过直径。传球时，拇指、食指、中指拨动篮球，旋转投篮；接球时要掌握落点。接到球后可以快速的接到胸前，也可以快速的练习传出去。4.上篮的练习可以结合投篮。掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，熟练掌握。从左篮板开始，左脚先踏，然后跨右脚，右脚用力落地。(左脚用力抬起，左大腿与地面平行抬起。)左脚向上弹起，停留在空中，左手上篮。方向是45度角的筐版。手指触球，抛起，触篮版，弹入篮内。自然流畅。第三步自然落下。从右篮板开始，右脚先踏，然后跨过左脚，右脚用力落地(右脚抬起，右大腿与地面平行) 。左脚向上弹跳，停留在空中，右手投篮。方向是45度角的筐版。手指捡球，抛起来，碰到篮下版，弹到篮下。自然流畅。第三步自然落下。

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怎样练习篮球基本功？
想快速练好篮球，必须坚持训练，先练好篮球基本功。1.运球。每天坚持练习运球，左右手，单手，胯部，背后，坚持练习1-2小时。运球的基本动作：以手肘为轴，前臂跟随篮球；最高的球到达肘关节，即前臂与地面平行。2.射击这种训练，可以在师二练五分。每天坚持练习，打100-200个球。投篮动作分析：双脚自然分开，面向篮筐，身体与篮板平行；把篮球放在手里，手心空着，手心边缘贴紧；手指自然分开，粘在篮球上；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，食指和中指挥动篮球，腰部和大腿用力。3.传球和接球需要有人一起训练，互相练习传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，双手相对，不超过直径。传球时，拇指、食指、中指拨动篮球，旋转投篮；接球时要掌握落点。接到球后可以快速的接到胸前，也可以快速的练习传出去。4.上篮的练习可以结合投篮。掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，熟练掌握。从左篮板开始，左脚先踏，然后跨右脚，右脚用力落地。(左脚用力抬起，左大腿与地面平行抬起。)左脚向上弹起，停留在空中，左手上篮。方向是45度角的筐版。手指触球，抛起，触篮版，弹入篮内。自然流畅。第三步自然落下。从右篮板开始，右脚先踏，然后跨过左脚，右脚用力落地(右脚抬起，右大腿与地面平行) 。左脚向上弹跳，停留在空中，右手投篮。方向是45度角的筐版。手指捡球，抛起来，碰到篮下版，弹到篮下。自然流畅。第三步自然落下。延伸资料：体育运动特点对抗性：篮球运动可以持续很长时间，也可以持续很短时间，但要求参与者奔跑迅速，起跳突然且连续，反应迅速，以实力比拼。集体：篮球运动不仅需要运动员的技战术能力，更需要运动员在比赛中的智慧、勇气、意志、活力和创造力。运动员还必须具有勇敢顽强的战斗精神和团结协作的精神。观赏性：在一场篮球比赛中，你可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和令人惊讶的盖帽。此外，攻防的交错和对抗的变化使比赛双方斗智斗勇，场上局势的剧烈变化能使参与者和观众在心理上得到满足和愉悦。乐趣：篮球简单易行，非常有趣。它可以因人而异，因地而异，因时而异，因需要而异。篮球运动通过改变各种活动，更加方便，吸引人们的参与，从而达到强身健体、强身健体的目的，提高社会的文明氛围，丰富人们的业余文化娱乐生活。健身：通过参加篮球运动，人们不仅可以强身健体，还可以发展自己的个性、自信心、审美情趣、意志力、主动性和自制力。也有利于培养团结协作、尊重对手、公平竞争的道德品质。体育规则概述篮球比赛规则多而复杂，共有93条规则。1.3秒超时规则：一队控球时，同队球员在对方禁区内停留时间不得超过3秒。在比赛中或控球后将界外球抛出界外的情况下，只要同方球员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判就会立即whist
在过去，如果球在24秒内被对方扔出界，将重新计算24秒。现在从边线掷出界外后24秒不重新计算。而是必须在剩余的24秒时间内出手，否则仍判为24秒违例，对手掷界外。一般对全队规定七犯规加一罚球的规则：每半场比赛，一名队员个人犯规和技术犯规次数达到7次。之后，任何队员再次犯个人犯规或技术犯规将被执行。
一加一罚球规则，判给被侵犯的对方队员罚球一次，如罚球成功，由这个队员再追加罚球一次；如第一次罚球不中，比赛应继续进行，不再给予追加罚球的机会。如罚球者罚出的球未触及篮圈，则判为违例，由对方在边线掷界外球。参考资料：百度百科-篮球
篮球初学者怎么练篮球？1、培养球感这一点是非常重要的。如果有好的球感，这可以帮助在运球，投篮，争取篮板上等很多方面取得很大的优势。2、篮球入门如果想篮球入门，只是注重于增长球感肯定是不够，还需要不断努力学习，提升自己的球商，也就是篮球意识。篮球是团队运动，需要团队配合，对于场上局势需要做出有利的判断。作为想入门的篮球爱好者来说，一方面需要不断加强自身的基础运球，投篮能力，还需要掌握基本的篮球规则、相互配合的打法和简单的战术理解及执行等。3、保持热情，不断学习。可以将一个自己喜欢的篮球明星作为榜样，学习模仿他的运球及各种技巧，从而找到适合自己的路子。哪怕自己想偷懒想放弃，想想偶像也会坚持下去的，我觉得这是一个特别可行的办法。扩展资料3V3规则——1、每支球队出场比赛的球员为3人，使用国际篮联规则下的标准篮球场的半场进行比赛。2、在三分线以内投篮得分为1分，在三分线以外投篮得分为2分，罚球为1分。3、在三分线以内对有投篮动作球员的犯规，应判给一次罚球；在三分线以外对有投篮动作球员的犯规，应判给两次罚球。4、常规比赛时间为10分钟，常规赛时间内得分高的球队获胜，或者有球队在常规时间内率先得到21分即算获胜。

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篮球基本功训练方法篮球基本功训练方法1、翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2、挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3、双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4、双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5、双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。扩展资料：林书豪说，“在美国打球最重要的是相信自己的篮球技巧。我小时候比较怕，后来慢慢习惯了，打球的时候不能怕、不能害羞，要有自信心。”在为期两天的训练营中，林书豪还特别邀请了他当年在纽约尼克斯队的队友史蒂夫·诺瓦克与来自全台的初、高中篮球小精英进行互动教学。20日，两位球员还分别和学生们组队，展开了篮球友谊赛，现场氛围十分热烈。许多热情的篮球爱好者不顾烈日炎炎，守候在台湾大学体育馆门前等他经过。林书豪说，“因为时间有限，今年的训练营只有两天。我教给学生们运动前的准备动作，这个是运动的基础，我还教授了自己的长项上篮，史蒂夫教了他的长项投篮。”一位参加训练营的高中生表示，他从小学2年级就开始打球，林书豪的勇气和球技令他非常佩服。“可以成为职业篮球运动员是我的梦想，这种训练营是一种鼓励，希望能更上一层楼。”刚刚加盟NBA湖人队的林书豪18日抵达台北，他表示，他和科比都渴望胜利，会愉快的合作。“我很高兴能够加盟湖人队，希望我能够为球队作出更大贡献，成为球队重要的一员。”2012年夏天，这位曾在NBA赛场刮起“林旋风”的华裔球星与火箭队签署了一份为期3年、价值2500万美元的合同。本月13日，火箭队和湖人队达成交易，将林书豪送至洛杉矶。上赛季，林书豪场均贡献12.5分、2.6个篮板并有4.1次助攻。参考资料：人民网—打篮球最重要是要相信自己的篮球技巧
怎么练习打篮球【篮球如何练习】第一点，拍球。主要练一只手就可以了，习惯的话，就把右手的带球练好，左手辅助即可。第二点，传球。在第一点基础上，多参加比赛，3V3，4V4的半场赛，在运球流畅的基础上，锻炼传球能力，预判比赛的能力，一些简单的配合，跑位，挡拆，空接，假传真投等等，三步篮一定要熟练，再找一找抛投的感觉。第三点，投篮。三秒区内的命中率要求一定要高，个子小的话，还要扩大射篮范围，要有3分能力。以上三点是学习篮球的步骤，一点点来就可以。等到将以上三点学完，就可以练习一些复杂的动作，例如空中拉杆啊，大风车啊之类的要眼球的动作，篮球要求有身体协调性，练过足球，起码体力可以支持的住。还有，投篮的时候注意手型和姿势，因为最开始的方式会成为后来的习惯，这很重要。还有篮球打的好的人，都有自己的风格的，但是身体挺壮的，这样的话，用身体护球，别人很难断球的，是优势，发挥好。微胖的人很适合打篮球，一旦三步篮起来了，很少有人敢拦的，像小坦克一样开路，所以三步篮最后一步出手时候的手感，一定要有。

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怎样把篮球练好练习篮球重要的三点：1、首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球；2、其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等；3、最后就要学会跑动中的运球不求快求稳。做到这三点之后，应该按如下方法做：第一：就是标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。出手不求高但求快，最后就是上篮。第二：上篮最重要的是注重节奏的把握。让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破，不求快，但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）。起跳不求高，注意身体对球体的掩护，出手时注意手指的挑篮别僵硬。