哺乳期八个月怎么减肥哺乳四个多月如何减肥，产后四个月哺乳期怎么减肥 _睿知

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顺产的妈妈，产后四个月，该如何减肥
我不是一个很懂产后减肥的女人，但还是想说几句话帮到你。首先你要确定自己是否还在哺乳期。如果是，可以肯定的是，减脂还是很麻烦的。可以等到哺乳期结束再减肥。如果你已经不母乳了，那么我下面说的就是基本的减脂过程，仅供参考。减脂的人首先要恢复状态和心肺，状态是指身体和精神状态。心脏和肺是所有运动的基础。基于以上两点，你最应该做的运动其实是走路。你认为对的就是通过走路来调整状态和初步的心肺状态。可以先试着以每小时5公里的速度行走，等习惯了再调整到每小时6公里的速度。至于走多少，看你的身体状况了。不要贪多，要循序渐进。告诉自己每天都要走路，不要搞惊喜运动。运动前打开脚踝和膝盖。同时，找一件束腹，系好。它的作用不是塑形或减脂，而是保护腰椎。因为怀孕和女性的特点，一般会有骨盆前突，长时间走路跑步会加重，也就是腰痛。所以我认为女性穿束腰是必要的。每次散步后拉伸5-10分钟。等到晚上再去烫脚，拉伸肌肉。你也应该解释一些观点。建议你根据自己的脚型、体重、运动量、运动环境，买一双正规的跑鞋。你在网上搜一下就知道这个怎么买了。如果你不知道怎么再问，我会给你详细解答。步行心率5公里应为每分钟90次，6公里应为每分钟110-130次。你的心脏和肺越好，你的心率就会越低，你的心脏就会越强。第二步：当你已经走了1-2个月左右，可以根据自己的体重和心肺状况尝试慢跑。记住体重很重要，因为超重的话慢跑也会伤到膝盖和踝关节。一开始是以6 km/h的速度开始慢跑，一开始坚持500米到1 km 。不行就停下来，或者当天用散步代替慢跑。几天后一般能跑2 km 。但心肺压力高，面部潮红严重，有缺氧现象。这很正常。只要不难受就可以试试。如果你的心脏和肺部特别不舒服，你必须立即停止。记住，健身是长期的，一定要给身体时间准备进入状态。之后，如果能安全坚持，1个月后一般能以每小时6公里的速度跑完5公里。这个时候你的心脏和肺部开始进入正常的、生长的状态，心率还是很高的，应该在每分钟150-172次左右。但是你一定要把自己的心率控制在145-165之间，因为不经常运动的人，心率达到168次/分钟后会感到很不舒服，脸色红紫，嘴唇浮肿干燥，有罪恶感。这也是一个危险信号。不要再跑了，徒步调整。在完全适应每天5km(6km/h)的配速后，逐渐增加配速。一般女性可以达到8km/h的配速，心率可以控制在165以内。每周跑4-5次，剩下的就换成走路了。也可以待在家里修剪1-2天，看个人情况而定。第三步：如果你能以8公里的配速跑完5公里，并且适应了，那么恭喜你，你已经从一个胖子变成了一个小胖子。我相信除了腰腹，身体其他部位不会有太多脂肪。这个时候，你不仅要跑步、走路，还要参加一些锻炼，锻炼肌肉，拉伸身体。锻炼肌肉可以雕琢你身体的轮廓线条，瑜伽可以用来进行身体拉伸，让女性的身体线条更加纤细柔美。但是，这两种都需要别人带。你可以和你老公一起去，或者让你老公给你找个健身房，找个训练师的腰带。但是，不要盲目买课。先买三节课了解所有的增肌部位和动作，然后自己练一段时间，再根据情况决定是买节课还是陪练。我建议结伴练习，既省钱又能交到朋友。以上是减脂运动和塑形的过程。我来说说饮食和休息。减脂增肥
说先吃，尽量避免高糖高油高盐的食物。所有食物大部分都会在体内转化为糖原，所以不能额外摄入糖分，除了低血糖的人。放弃一些可乐(11方糖)，某某茉莉花茶(10方糖)，某某奶茶(8-9方糖) 。为了健康喝水。每天运动前可以喝点红牛，但不要喝太多。不要一天2-3罐减肥。糖太多了。可以喝杯咖啡，但是要喝纯咖啡和美式咖啡。尽量不要加糖和牛奶。下午14点以后不要喝咖啡，或者做个夜猫子。把主食换成米饭和面食。这两样东西都富含糖分，可以改吃燕麦，经常加点黄豆、红豆、绿豆、玉米、红薯或者其他粗粮。喝鲜奶(不要喝可以存放很久的熟奶，市面上大部分都是熟奶，喝一袋2-3元的巴氏杀菌鲜奶) 。吃肉和鸡蛋增加蛋白质，蛋白质是身体的主要建筑材料。最好吃鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼(鱿鱼不好)、蟹肉等。其实瘦肉和羊也不错，只是后者比前一个多了一点点肥肉而已。最推荐鸡胸肉，便宜实惠。而且蔬菜必须每天吃。食物的减少会导致维生素缺乏，必须通过蔬菜来补充。同时蔬菜的粗纤维可以避免便秘，最好蒸或者煮。西兰花(菜花)、西红柿(土柿子不易去核)、菠菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、大白菜、蘑菇等。不要总是吃一样的。每天多吃1-2次新鲜水果。新鲜水果除了糖是蔬菜比不了的，所以少吃点，但是没办法。果酸对皮肤和神经有好处。建议吃时令水果，理由是便宜实惠。最重要的是，人体所需的糖原、蛋白质、维生素和水分都有，钙可以通过维生素制剂来补充。但是如果运动量大，或者人体总是缺维生素，可以买一些药用维生素来补充(不建议买那些保健品，不实惠，有的简直就是坑。当然你家有愿意高价买大牌维生素的矿。
的除外）。水与休息，水是必须中的必须，她可以帮助你带出身体废物、补充各个细胞，运动也会大量流失水分所以必须补充，量看你自己了。休息，每天保证7-8小时连续睡眠，其中深度睡眠至少要1.2小时以上，睡醒后很精神就是谁好了，如果睡后不清醒可以考虑是否缺氧。大致这些，还有什么可以再聊，希望帮到你。对了，忘记说了，减脂心率一般在120-145左右，减脂慢跑配速是7-8.5公里/每小时。但这些都是正常体态人士，你刚开始，走路都可能超过120心率，所以要综合的去看，只要在运动状态下心率符合120-145左右、微出汗、面部微红、呼吸加快很顺畅就是在有氧减脂的范畴。不要太在意数值，那些都是正常体型人士的平均数值，不见得适合你。做个参考。

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哺乳期妇女怎样减肥快【哺乳期八个月怎么减肥哺乳四个多月如何减肥，产后四个月哺乳期怎么减肥】哺乳期妇女怎样减肥快？这是很多爱美女性的心声，当然作为一个看见肚子有赘肉，就换身难受的宝妈，在月子期间我就减了40斤，前提是没有影响宝宝奶水，现在宝宝已经3岁了，身体也没出现什么情况，既然有缘看到这个问题，下面把自己在哺乳期减肥的方法，分享给你，希望对你有所帮助。课程提要：HICIBI+孕期饮食控制月子减脂不减奶套餐恢复皮肤弹性合理运动哺乳期减肥课程内容一、HICIBI+孕期饮食控制只要怀孕，你就是家里的宝宝，因为我是结婚2年后才有的孩子，所以婆婆很是珍惜，每天变着花样投食给我，短短1个月我就胖了10斤，照这样下去，怀胎10月，我还不活生生被喂成一头猪了。因为我家小姑子姐，是生过2个宝宝的妈妈，不敢是孕期、月子、喂养，体重控制的都很好，关键是孩子奶水很足。所以请教了姐姐，姐姐说：很多人会有误区，孕期认为认为胎儿养分不足，刻意给孕妈妈去补。其实没有必要，孕妇奶粉之类的不要喝，维生素之类的医师主张的东西可以弥补。水果一定要控量，再就是，面食类的食物引起体重增加，因而不要吃得过多。孕期体重增重25斤内是正常，如果你已经超过，就要补充“HICIBI”产后减脂，因为是食物级别的热量阻断，所以姐姐在头胎怀宝宝吃的时候，并没有影响宝宝成长，而且奶水也没有受到影响，体重也得以控制。我因为刚开始不懂体重猛增，所以在接下来的6个月中我都有在补充，来阻断多余热量，直到自己能自主掌控体重，也就没有再吃了。孕期少吃食物：蟹、生冷食物、太咸太辣、烧烤食物、含糖量高水果、肝类食物、韭菜。二、月子减脂不减奶套餐月子期间饮食，要分阶段产后1-7天以疏通为主，不要大补，防止乳腺炎的发生，可以吃一些小米粥、时令蔬菜、五谷粥、养肝汤之类食物我当时生完宝宝是就掉了20斤，从158–138斤，月子中饮食也是参考姐姐的做法来的，因为人家毕竟有先车之见，而且宝宝还养的那么好，身材也恢复的很好。产后8-14天开始追奶这时候可以喝婆婆准备的各种追奶汤了，可不止鲫鱼这一种体重下不来，奶水不好怎么办？1、改正吃饭次序：先吃蛋白质：鸡蛋、豆腐、肉——喝汤——蔬菜——面食、米饭（少吃，控制）2、不熬夜、吃早饭：奶水喂养的妈妈有一点是，半夜起来无数次喂奶，孩子睡眠好，很多宝妈就没有那么幸运了，我每次都是喂完宝宝，翻来覆去睡不着，待刚想睡去，宝宝又哭了，当时真的有些崩溃了，但是自己的孩子，跪着也要养大，晚上消耗体力很大，但是我也会坚持早起吃早餐。3、补充HICIBI产后减脂因为从这往后，都会喝一些含油脂很高的汤，本身身材在孕期就已经储存了很多热量，以供分泌奶水，这个热量足够50公斤的姑娘20天的热量所需，所以，这段时间的进补，很容易导致宝妈再次肥胖我是餐前补充HICIBI产后减脂科技，阻断食物中多余热量，又不会影响其他营养吸收，所以也没耽误宝宝进食现在14天过去了，我的体重又下降了15斤，看着宝宝健康成长，身材也在慢慢恢复，感觉自己被幸福包围。安利一波我的月子餐早餐：花生猪脚汤、黄豆糙米饭、时令蔬菜午餐：HICIBI、山药花胶肚排骨汤、月悦台湾油饭、适量蔬菜、一种肉类加餐：莲子羹、黑豆蜜茶晚餐：海带目鱼丸汤、黄豆薏仁饭、小炒肉菜、时令食材加餐：芝麻汤圆喝水：每日2000CC以上，包括饮食中的汤汤水水，有助于加速代谢。三、恢复皮肤弹性就这样按照上述饮食，吃了一个月，掉了40斤，瘦的过快，就会导致皮肤的松弛，但是我去情况还好，皮肤稍有松弛，但是不像下图那么可怕，因为“HICIBI”可以活化人体再生细胞的能力，加强肌体修复期营养,使底层损伤组织得当充足的养分供给，有效的渗入皮下脂肪层、肌纤维群缩短恢复时间，改善皮肤弹性。我们人体腹部脂肪是一种网膜形状，孕期宝宝不断长大，还有食物脂肪的囤积，让中脂肪网膜不断撑大，就像皮筋失去弹性的样子，耷拉在那，从外观上看，就像还怀孕5、6个月的样子。我的是这样的四：合理运动一般而言，家是产后发胖的理想场所，因为无人监控，家人也会无时无刻不再提醒着你吃！吃！吃，所以身材很容易走形，为了能控制好体重，在医生的嘱托下，我是产后10天后就开始做腹式呼吸运动，然后慢慢根据自己的情况，慢慢加大运动量，事在家做些小运动，是很容易帮助消除赘肉的呢。五、哺乳期快速减肥以上说的是月子期间，如果你在产期已经把体重控制的很好，月子期间再注意饮食，体重很快就会恢复产前，可是有些宝妈孕期狂吃、月子狂吃，日后的喂奶期间就开始慌了，因为她开始一边狂吃一边担心自己的身材啦。其实这是很多宝妈犯的一个通病，生怕宝宝营养不够，但其实过度的进餐，造成营养过剩反而会导致宝宝腹泻，产后减重的黄金期是在6个月内，所以想在这个时间减掉脂肪，为时不晚，首先改变饮食，以食物少量、多样化来改变饮食习惯，然后补充HICIBI减脂，阻断食物热量，让其消耗身体储存脂肪，加上这个时期本来代谢就高，所以严格要求自己，哺乳期也可以顺利成为辣妈。产后妈妈心里话：其实作为我这个年龄的朋友圈，身边朋友也都已经结婚生子，看到很多朋友应该生了孩子，就开始不修边幅，别人对她劝告，总以照顾孩子为由，任意发展下去，结果宝宝叛逆、老公找了别人。当然我相信这是个例，但是女人即使生了宝宝，也是要注重自己的形象，不要为了谁而活，这样只会增加那个人的负担，你要为自己而活。为自己首先就要变成自己看着舒服的样子，买自己认为好看的服装，宝宝长大好，去开家长会，你会很得体的出现在宝宝面前乐呵。
哺乳期的妈妈，该如何合理的减肥？哺乳期的妈妈是最容易肥胖的，她们不但要保证自己的营养，还要为宝宝着想，生怕自己的孩子营养摄入不足，因此吃的很多。那么，处于哺乳期的妈妈们该如何保持身材呢？ 1、减重的时间开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才可以开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。2、减重的速度母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。3、减重的方法不能盲目选择减肥方法。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。4、日常饮食新妈妈需要适当的增加能量摄入。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。5、适当活动哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的是学会建立规律的运动习惯。哺乳期减肥饮食小建议 1.饮食方面尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量）。2.主要的食物为：肥鱼肉、虾、乌贼、章鱼等等，适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆（豆腐、纳豆和味增之类的豆制品）等。3.控制食用乳制品、甜食、油腻食物、粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。4.哺乳期妈妈减肥可尝试做些轻缓的伸展，这有助于形体恢复。另外，睡眠对于恢复孕前体重也是非常重要的，每天睡眠只有5小时或不足5小时不利体形的恢复。注意事项平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。哺乳期妈妈本来就吃的多，再加上缺乏运动，肥胖是在所难免的。因此产后及时的减重非常重要，如果不采取减肥措施，将来超重或肥胖的可能性就会增加。为了孩子的未来，为了自己的健康，妈妈们减肥吧！

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哺乳期怎么有效的减肥一、产后哺乳期如何减肥第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材!二、哺乳期如何快速减肥如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降，或者下降不多，也许很想尽快减肥。同时，你可能也会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足?因为母乳是宝宝最好的食物，此时你需要充足的营养来保证顺利实现母乳喂养。如何才能两全呢?希望下面我们为你总结的六大原则，能够帮助你在顺利减肥的同时，把母乳喂养进行到底。哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃适量”就难以做到了。晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。哺乳期减肥第4原则：不吃甜食糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。