横叉图片如何学会横叉视频，一天开横叉 _睿知

60岁怎么练习横叉视频
只要有毅力，还是可以做到的！央视曾经报道过，60个老太太在家自学就能劈叉。教你如何在家练习劈叉。好吧，看你的了。首先祝你成功！加油！压腿需要一个循序渐进的周期，尤其是老年人。如果没人帮你，就自己压自己。先自学怎么按十字架；首先，做一些热身运动。然后在家里的床上把腿水平分开(尽量大) 。然后，在胸前准备一床高高的被子，躺在上面。一般初学者能坚持10-15分钟左右。坚持练三个月就可以分了。自己练叉比较容易。每天将双腿放在与身体同高的位置，按压100次。一个月后逐渐变高。然后，将下巴放在腿上，双手环绕脚底，保持3-5分钟。一天十次。最后，尝试拆分。练两个月就能破了。学习腿部运动中的家庭视频娱乐。不要当真。别灰心，http://video.sina.com.cn/v/b/23898676-1627731224.html.

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如何正确劈腿和下腰？(最好带视频，我13岁)
1.压腿中正压腿的几种方法中，正压腿是基础，也是练习者比较难找的一种方法。初学者经常会出现以下问题：低头、弯腰、用头冲去碰脚、胸和腿之间有很大空隙、有的站不稳、好像要向后倒、甚至有腿部韧带损伤。要解决以上问题，压腿要注意以下几点：1 。规范动作，循序渐进；1.初期训练不宜做强化练习。将双腿放在与腰部同高的物体上，臀部后坐，臀部保持平坦，双腿支撑与地面垂直，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾回，上身用力向前移动，与压腿对齐。脚尖钩有利于拉长腿部韧带、肌腱和肌肉，上身前倾可以拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。几天后，当腿部肌肉变得柔软有弹性时，就可以进行下一步了。(2)压腿和支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，收臀使身体尽量前倾，增强膝关节后方窝肌的伸展性。(3)用双手压住压腿者的膝盖和臀部，用力向前向下压他的上身，尽量用腹部贴住他的大腿。这一步完成后，可以进行下一步的练习；(4)双手从下方托住压腿者的小腿，将他的上半身向前下压，尽量用腹部贴大腿，用胸部贴膝盖。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。(5)通过压腿和支撑腿伸直，双手托住脚底，大腿贴在腹部，膝盖贴在胸部，额头尽量碰到脚趾。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。(6)双手托住脚底，大腿贴在腹部，膝盖贴在胸部，用嘴试着触碰脚趾。完成此步骤后，继续下一步。(7)双手活动脚掌，按上述方法用下颌触碰脚趾。这一步完成后，意味着正压段已经完成。只有循序渐进地练习，让躯干和腿形成一一对应，比如腹部和大腿、胸部和膝盖、头部和脚趾依次接触，才能避免躯干和腿之间的空隙。2.由轻到重，由低到高的压力，身体对腿部韧带、肌腱和肌肉施加压力。刚开始练的时候要少用力，练一段时间就可以逐渐加大压力。如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或者第四天恐怕就很难行走了。腿的高度要从低到高。把腿放在与腰同高的位置，当下巴碰到脚趾时，就可以把腿放在与胸同高的物体上。当你的脚趾碰到下巴下面的时候，你可以把你的腿放在和肩膀一样高的物体上，直到你的脚放在和你的头一样高的物体上。3.先拉后压，由近及远练习压腿。由于腿部韧带、肌腱、肌肉的拉伸性差，突然用力拉伸，不仅徒劳无功，还会造成韧带损伤。因此，在训练开始时，应先拉伸腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱，然后施加振动压力。震动要反复进行，不要急于求成。压腿也要注意躯干与腿部由近及远的接触。躯干和腿部对应部位的接触顺序为：躯干：腹部-胸部-头部和腿部：大腿-膝盖-脚趾。一开始不要肆无忌惮的用头碰脚趾。4.用坚强的意志和毅力去练腿的柔韧性真的很无聊，尤其是练到一定程度，还是会感觉腿和臀部酸痛。这是练习者像长跑运动员一样出现的“疲劳期” 。这时候最重要的是要有坚强的意志，要有执着的心，永不止步。与腿功的其他素质相比，腿功的柔韧素质容易发展和消退。这时，我们要善于自我调节，适当
2.踢腿是腿部柔韧性训练中最重要的一步。可以巩固压腿、骗腿、吊腿的效果，也为实际腿部训练打下坚实的基础。踢腿中常见的问题包括：1 。重心不稳，甚至摔倒；2.抬起支撑腿的脚跟或弯曲支撑腿的膝盖；3.弯腰抬起背。要解决以上问题，踢腿时要注意以下几点：1 。当腿要踢的时候，要迅速把身体的重心移到另一条腿上，让要踢的腿部肌肉得到放松，这样腿就会轻，踢起来就像风一样快。为防止摔倒，也可以背靠墙壁或肋骨练习。2.踢腿时，要自下而上快速摆动双腿至面部。这里有一个加速过程。踢腿的时候要坐回臀部，双腿充满力量。刚练习踢腿的时候，一定要保持动作规范。你宁愿踢腿刚过胸部，而不是抬起支撑腿的脚跟或弯曲膝盖，或弯曲背部用头碰到脚趾。这些都说明腿部的柔韧性训练不到位，韧带没有被拉开。只要坚持压踢结合，不断练习，就会达到脚碰额头的地步。3.落腿要稳。初学者往往一蹬地就踢对方的腿，导致腿重身体歪斜的现象。这是因为被踢的腿刚落地时，身体的重心还在原来的支撑腿上，而当腿落地时，重心发生了转移，必然会出现上述现象。正确的做法是在腿落实了，身体重心发生了变化之后再踢另一条腿。其实这样练
习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点”张力”或”酸”，但绝对不能到”痛”的程度。有”张力感”或”酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到”痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。祝成功
怎么压腿才能开一字腿（横叉，竖叉）最好有视频或图片我男生十五六去的，一个多月下去竖叉，横叉差两个拳头能坐下。方法是先把腿跑热了然后压腿，开始肯定疼，不过也不要急成。不要怕疼一点一点加力下压。

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怎么压腿才能开一字腿（横叉，竖叉）最好有视频或图片我男生十五六去的，一个多月下去竖叉，横叉差两个拳头能坐下。方法是先把腿跑热了然后压腿，开始肯定疼，不过也不要急成。不要怕疼一点一点加力下压。
我韧带很紧，如何有效练习纵向劈叉直至180度？记住，压腿之前必须先做准备活动，因为随着身体热量的提高，肌肉之间的粘性会变弱，又可以防止肌肉拉伤，柔韧性也会变得强些。接下来压腿，多做高压腿，不要只压低的，那样没效果。而且要压胯，劈腿不仅需要腿部柔韧还需要胯部柔韧的，在劈腿的时候找个人帮你在后面压压后胯，就是臀部的地方，要颤压，不要过急。不过只要完全活动开了怎么压都没问题的！祝你成功！

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如何快速劈叉。1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛” 。可见压与踢的配合是非常之重要。扩展资料：1、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。2、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。3、劈叉不能一下子就学会，只能日积月累。练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。参考资料：百度百科-劈叉
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