圣母是如何炼成的巨胸如何炼成，王是怎么炼成的 _睿知

大胸女是如何炼成的，难道是要这样不听的抖动吗
【圣母是如何炼成的巨胸如何炼成，王是怎么炼成的】所有的自然产物绝对是天生的，是父母的基因造成的。什么食物，药物，运动，按摩等。基本上没多大帮助。所以才会有那么多人去做隆乳手术。如果用自体脂肪移植填充的话更自然，但是不能维持很久。

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胸肌怎样炼成？
你好，胸大肌、胸小肌、前锯肌通常形状良好。请给我一些个人建议。一：窄距离俯卧撑(练胸肌中缝，也就是沟)小于肩。窄距离俯卧撑练胸中缝(也就是沟，不是总说有沟就有火) 。当你跌倒时，较慢的速度会对你的胸部造成更大的刺激，但当你站起来时，你的手臂不会。女生可以用跪姿， 2:肩宽俯卧撑(训练胸大肌)注意事项同上，双手距离与肩同宽，也可以训练胸大肌上部和三头肌(图片) 。3:宽距离俯卧撑(训练胸大肌外缘)双手距离与肩同宽，比肩宽。4:哑铃飞鸟(胸大肌和外缘)起始姿势：放松平躺在窄凳上，双脚并用。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。呼气的时候，把哑铃推到初始位置，找一个拥抱水桶的感觉。1.在运动过程中，意念集中在胸部发力的过程。2.整个动作过程要流畅，控制好哑铃。3.在实践中，负载不应太大。希望对你有帮助。
如何打造胸肌三种方法炼成完美胸肌
锻炼胸肌的三种方法：1 。每天做俯卧撑，次数要逐渐增加，你要分组，比如20个一组。每组结束后，可以休息1分钟。比如今天做2组，明天尽量做3组，后天做4组以上。你必须越做越多，才能突破极限。如果能坚持下来， 2周后胸肌会有明显变化。2.俯卧撑没错。一般要把腿伸直，改变手与手之间的距离，比如窄俯卧撑(双手小指之间的宽度与肩宽差不多)、宽俯卧撑(双手拇指之间的距离大于肩宽)、高俯卧撑(双脚的位置高于头部，所以如果没有器械一般会把脚放在凳子上。刚开始可能不习惯做，几次之后就习惯了) 。3.哑铃也是俯卧撑的一种。

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胸肌是怎样练成的？
具体方法如下：1 。下斜杠铃卧推(锻炼下胸、前三角肌和肱三头肌)2 。平板杠铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌和肱三头肌)平躺在长凳上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃。慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，重复。3.作为一个涉及多个关节的复合动作，这个动作可以有效增加肌肉量，与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度的独特练习(动作结束时，双手并拢)可以让胸肌收缩得更好(重点是胸肌内侧) 。有器械的锻炼比自由重量的锻炼更安全稳定，也不需要控制杠铃的平衡。当推出重量时，你可以感觉到肌肉的收缩和酸痛。全过程5 ~ 10次。4.哑铃鸟平板和倾斜哑铃鸟是发展胸肌外侧的最佳练习。侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌非常重要。为了获得最佳的锻炼效果，尽量降低哑铃，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要一起做哑铃，因为哑铃在最高点时不能给胸肌提供有效的阻力。为了最佳的锻炼效果和安全性，建议您以缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组用最大重量做5 ~ 10次。
胸肌怎么练成的？
这个足够做胸功和俯卧撑了。至于如何科学有效地实现目标，你还得认真落实重点。俯卧撑要点：双臂伸直放在地上，手指向前。两臂之间的距离与肩同宽或略宽于肩。双腿并拢，脚趾着地。身体垂直，从头到脚呈直线。臀部和腰部既不能拱起，也不能塌陷。然后弯曲手臂，放低身体与地面平行，然后伸直手臂，撑起身体，收紧胸大肌，停顿片刻，再弯曲手臂。身体撑起时吸气，放下时呼气。在直臂支撑的起始姿势中，肩部的垂直线要在手掌支撑面的前方，这样胸大肌才能得到充分的锻炼。当身体下降时，除了两只手和脚趾，身体的其他部位都不应该接触地面。放下和撑起时，身体要动作平稳，从头到脚保持一条直线。只有在最后一两次撑起(即筋疲力尽时)才允许塌腰。做俯卧撑时，上臂要靠近身体一侧。为了提高锻炼效果，可以把重量扛在肩上，或者抬高双脚的位置(比如靠在凳子上或者台阶上) ，增加难度。双手之间的距离可宽可窄。对于体力不好的初学者，可以在身体降到一半的时候托起，或者增加手的位置(抱凳或者台阶)来降低难度。俯卧撑除了锻炼胸大肌，还可以锻炼前锯肌、三角肌、肱三头肌和前臂肌，还可以锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌和小腿三头肌。把腹部脂肪变成腹肌，就跟健身一样。不同的是，健美有招式，而减肥有强化腹肌的招数。无论是练健美还是练腹肌减肥，都只能是利大于弊。练习：这个
功共6式。第1式：腹式呼吸法①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。②作用：增强脯肌。③时间：每次练3—5分钟。第2式：双腿直上抬法①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。②作用：增强腹部及髋部肌力。③时间：每次练3—5分钟。第3式：仰卧起坐法①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。②作用：增强腹部肌肉力量。③时间：每次练3—5分钟。第4式：屈双膝挺腰法①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。③时间：每次练3—5分钟。第5式：压腹练功法①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。②作用：增强腹肌，伸展腰肌。③时间：每次练3—5分钟。第6式：蹬自行车练功法①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。③时间：每次练3—5分钟。注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。

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胸肌怎样快速练成？1、杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。3、平卧哑铃飞鸟重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉4、上斜杠铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。5、上斜哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。6、上斜哑铃飞鸟重点锻炼部位：上胸和三角肌。B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。7、双杠双臂屈伸重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止， “饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6 ，再放下来。8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。