詹姆斯训练方式詹姆斯如何锻炼，勒布朗詹姆斯胸肌拉伤 _睿知

詹姆斯都是怎么训练的？
终于到了詹姆斯的35岁生日，他也正式步入了老流氓的行列，因为他依然是现役最好的球员。在很多人眼里，詹姆斯是上帝眷顾的人，上帝给了他如此出众的天赋和其他球员梦寐以求的健康。17年来，他几乎享受了篮球界的所有荣誉。但这一切真的只是上帝的祝福吗？也许人们在了解了詹姆斯的训练和生活后，会改变这种想法。詹姆斯的身体天赋自然是有历史的，但是人类篮球历史上有很多天才。但是为什么成功的人那么少？毕竟不仅仅是因为詹姆斯十几年来一直刻苦训练，纪律严明！自从进入NBA以来，詹姆斯几乎没有绯闻，夜店也只是偶尔进出，一般都是迫不得已的时候。在一次中国之行中，詹姆斯向国青的小伙子们展示了他的训练，那种训练对于中国球员来说几乎是不可想象的。事实上，即使这样也不到詹姆斯真正训练的十分之一。轮胎是詹姆斯最常用的训练装备。不要以为现在是很轻松的时期。我们可以和NBA的周琦相比。他们之间轮胎大小相差甚远，训练状态也相差甚远！这种训练只能算是詹姆斯日常训练中很普通的一个环节。常年征战NBA的詹姆斯如何才能不伤痕累累？为了让他的身体一直保持最佳状态，他的家人有专业的训练设施和康复设施。据报告，这些设施的年度维护费用和专业团队的费用超过150万美元。和普通人相比，很可能永远也赚不到。事实上，每场比赛之后，詹姆斯都要进行保养，而最常见的就是冰敷，这是一种常人难以忍受的保养方式，但为了继续自己的职业生涯，詹姆斯从未停止过。除了刻苦训练，詹姆斯每天的饮食也有严格的标准，饮食上完全没有自由！无论在哪里，无论是在美国还是在中国，他的营养师团队都会一直跟着他，他只吃营养团队提供的食物。有时候难免会有一些正餐，但一般都是詹姆斯买单。至于食物，除非特别放心，营养师团队认可，否则他是不会碰的。以今年的状元秀蔡恩为例。本来人们以为他会成为下一个詹姆斯，但是当他在康复期间越来越胖的时候，人们认定他达不到詹姆斯的高度。因为即使在康复期间，詹姆斯也不会让自己的身体如此失控。叶侃君今天说的，其实是詹姆斯自律的冰山一角。一个身价几十亿的成功人士，一点自由都没有！所以看完这些，你还质疑他的伟大吗？你还羡慕他的收入吗？不要说愿意一年给你几千万。如果普通人真的能像詹姆斯一样自律，那他在任何领域的失败都找不到任何理由！

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如何能练到詹姆斯的身体素质？？
【詹姆斯训练方式詹姆斯如何锻炼，勒布朗詹姆斯胸肌拉伤】帅哥——世界上有多少人能拥有LBJ的身体素质？1.75我觉得摸版很正常。我不建议你现在练习弹跳。你正在青春期成长，练习弹跳造成的膝盖损伤不小(身高影响) 。至于体力，我跟你差不多大，身体抵抗力可以接受(我挺壮的) 。可以不去健身房(浪费钱) 。如果练上肢力量，俯卧撑可以分组看自己情况。每次做摇手，每天保持一定的长跑和仰卧起坐，配合跳绳，一定会提高你的柔韧性。说到底，这种事情还是很自然的，很难改善。我就是这么练的，为了玩的狠，打得狠。
怎样练成詹姆斯这种身材？
詹姆斯依然身体状况异常，这与他刻苦的训练和科学的饮食息息相关。詹姆斯的密友马华力卡特透露了一个秘密。詹姆斯每年仅在身体肌肉保养上就花费150万美元。NBA很多边缘球员一年也拿不到这么高的薪水，可见詹姆斯对身体的保养有多重视。不过普通人在普通健身房办张年卡也就几千块钱，跟詹姆斯花在身体保养上的钱比起来根本不算什么。其实严格的饮食和专业的训练也是詹姆斯保养的秘诀。詹姆斯有两个训练师，无论詹姆斯走到哪里，至少有一个训练师会跟着他。詹姆斯还有一个专门为他做饭的厨师。平日里，詹姆斯的食物主要由鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成。他一天需要吃六顿饭，这可以帮助他的身体更好地摄入碳水化合物，主要是因为你要玩很长时间。他对自己的睡眠时间也有严格的要求，努力让肌肉保持最佳状态。“你能看出区别。变化在于我身体恢复的速度和我拥有的能量，这对我在场上的表现有很大的帮助。总体来说，我感觉不错。”詹姆斯认为不吃红肉对他在场上的表现有很大帮助。同时，詹姆斯有很强的自制力，即使在饥饿的时候，他也能抵挡住食物的诱惑。有一次比赛结束后，詹姆斯有点饿了，就问队友有没有吃的。当时骑士更衣室里还剩下披萨。詹姆斯看着比萨饼，摇摇头，走开了。詹姆斯说：“这不是詹姆斯应该吃的食物。”这足以说明詹姆斯在饮食方面非常有自制力。总而言之，普通人很难达到詹姆斯这样的人物。如果是在健身房练出强壮的肌肉，几个月每天持续训练就能练出来，但是想要拥有詹姆斯这样的核心力量真的太难了。毕竟就连奥尼尔巅峰时期的核心力量也和詹姆斯相差无几。

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詹姆斯的训练方式是怎样的？
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科比詹姆斯每天怎么训练都是非人的训练啊！近乎残忍，科比每个夏天都虐待自己的身体！“虐待”你能想象得出了吧科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段（一天至少600次投篮，不是一共，是每个地方：可以进攻的），每周6天” 。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，科比出现过短暂的训练中断，其余时间全都在训练馆中度过。他的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的**权。科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔?卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、230码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方练营开始，还流行过一个颇为知名的段子：一些媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过科比的训练方法，其强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。良师益友推波助澜优秀的天赋，优秀的言传身教（父亲乔?布赖恩特早在1975年到1983年期间效力NBA长达8个赛季），科比还有机会接触到优秀的训练师，帮助他寻找到最合理的训练方式。一个优秀的训练师，能帮助球员事半功倍，乔?卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了乔?卡波恩。那还是科比刚参加选秀并且以第13顺位进入NBA之前，费城76人主教练约翰?卢卡斯介绍球队助理训练师乔?卡波恩与科比相识，乔?卡波恩和科比一见如故，日后便毫无保留地帮助科比训练。科比越来越富有，他也有了无数的私人助理之类的雇员，但乔?卡波恩却是他第一个私人雇用的职员，乔?卡波恩也尽忠职守，一直为科比服务。2004年暑假，科比向洛杉矶湖人总经理库普切克推荐了乔?卡波恩，此后，湖人正式雇佣乔?卡波恩作为球队力量训练师，他和科比之间的私人交情也在多年的接触中越发牢固。刚进入NBA的1996-97赛季，新秀科比的体重为200磅稍许显得瘦弱，但此刻的科比毕竟还是高中生，身体发育程度尚未成熟，延伸到球场的视觉效果便是韧性有余力量不足。科比从没中断过自己的“6-6-6”训练课程，第二年1997-98赛季，他的体重便增加到210磅，球场上的身体接触对他来说已经不算什么，他的力量、柔韧性、协调性、速度都渐渐趋于完美；1998-99赛季的科比，体重上升到215磅，爆发力、节奏感、速度几乎都已达到巅峰水平，也就在这一年，湖人的王朝渐渐露出峥嵘面貌。1999-2000赛季，湖人夺得三连冠的第一座奖杯，此时科比的体重为210磅；2000-01赛季，湖人第二次夺冠，科比体重仍然保持在210磅；2001-02赛季，科比的体重照样不变，更是用第三座奖杯帮助湖人成就新世纪的第一个王朝。2002年暑假，科比通过更大运动量把体重提升到220磅，期待新赛季能更适应对抗，此后的3年间科比的体重始终是这个标准。他的身体素质趋于完美，但需要把肌肉质量控制在最佳状态才能保持球场上的战无不胜。也就在增加体重之后，科比担任小前锋（锋卫摇摆）位置也更为得心应手，肩膀和上肢力量的增强使他能在身体对抗下依然稳定地把球送入篮筐。相比较嘻嘻哈哈的奥尼尔，科比不能算一个好的领袖，他对球权的固执把握，常常让球队陷入战术凝滞的境地。但谁都不能否认，科比是最好的球员之一，他给自己的训练压力又岂是那个常常体重超标的“大鲨鱼”所能相比，比对一下奥尼尔年年喊减肥，科比却从来不需人督促就默默奋战在训练场上，他所付出的汗水与今日获得的成就能够划上等号。1996-97赛季，新秀科比还是板凳上的常客，虽然技术细腻，却常被视为吉祥物处理。可年轻的科比把全部运动生命都扔在训练上，他更像一辆除了战斗就只会自我维护的战车，披荆斩棘永往直前。别忘记那个1994年就开始“6-6-6”训练课程的孤僻孩子，他的肩膀比多数成年人都更能承担压力，不管是训练场，还是球场内外。CBA的胡卫东就是这样被练废的