后背用手一按就疼如何用后背跳舞，跳舞后脊背疼 _睿知

怎么背舞步啊？？
你先把舞步背下来，全背下来，背下来，然后你开始慢慢跳，熟练就行了。

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跳舞如何做到动作漂亮
你可能需要做力量训练、协调训练和柔韧性训练。力量训练，比如你拿着一个2kg的物体，就可以很轻松的做某个动作。但是如果你用20公斤的物体来做，你就不能做这么简单的动作。柔韧性训练，让你轻松做到每一个动作到位，不勉强。训练，对着镜子分解每个动作，尽可能做好，然后和下一个动作衔接。一次只做两个动作。通常你看到别人跳的很轻松很漂亮，而你自己做的时候却没有那种感觉。90%的原因是你身体素质不达标，导致动作不容易完成。踩节奏只是乐感，这是跳舞最基本的要求。但其实跳舞是一件很辛苦的事情，尤其是新手。往往为了跳好舞，你要受各种罪。每次你的身体素质提高到一个更高的水平，就会有很多舞蹈动作变得轻松愉快。当你可以轻松驾驭一个舞蹈中的每一个动作时，你就可以对着镜子调整和修正动作，调整到最符合自己性格和审美的动作。写意和流动的动作是美丽的舞蹈。说最后一句：跳舞，不要“鼓励” 。不仅丑，还容易受伤。
练好背对跳舞到底有多重要呢？

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怎么跳舞好看
跳什么舞，重要的是找到跳舞的感觉！每一种舞蹈都有自己独特的舞蹈肢体语言，都有自己的舞蹈表达方式，所以不管你学的是哪一种舞蹈，都要对你跳的那一种舞蹈和它本身的舞蹈文化有所了解，这就是舞蹈的内涵。一个有内涵的舞蹈，是丰富而充实的。不要盲目追求动作的死板模仿。同样的舞蹈，不同舞者的表演，会有不同的感受。这种舞蹈很美。
怎么练习才能让跳舞的腰更加的柔软？
舞蹈初学者如何练腰柔软度和力量训练舞蹈初学者如何练腰1 。初学者可以先做俯卧在地上再弯腰的练习(人体前部向下弯曲) 。双手放在腰部两侧，慢慢抬起，然后放下。重复一定次数后，双吸腿(屈膝)，然后弯腰(和举起手一样) 。试着用脚掌找到自己的额头(刚开始可能不行，慢慢就可以了)，坚持下去。俯卧后弯腰能得到一些效果，可以做双膝跪地再弯腰(双腿膝盖着地，手臂不要坐在脚上，站起来。脚趾与头部呈90度)，双手可举过头顶，或臀部交叉，慢慢回下(用头部找手臂) 。一定次数后，向后弯曲，坚持住。(跪下后弯腰：膝盖至骨盆始终直立，即大腿不能随腰向后倒)，或洗腰(以腰为界，前、后、左、右侧打圈，先左后右或先右后左) 。你要觉得很圆)练习。练习结束后，转回腰部(双臂坐在脚上，用胸部寻找膝盖，向后弯曲反方向行走，拱起鼻梁，双手轻轻放在腰上轻拍) 。调整腰部。这样腰部就不容易拉伤了。下跪达到一定效果后，可以做下蹲的练习(双脚分开与肩同宽) 。重点同上。2.一般下跪很适合4-6岁的孩子，但是7岁以后的孩子要先下跪，这样很安全。但是腰已经开了之后，他们还是要站下来，有利于进一步提高。3.最后，要用手臂托住耳朵，而不是双手托住腰，因为如果双手做，就是双手舞蹈的腰部力量锻炼。1.肩膀放松下垂，你应该感觉到肩膀没有发力。张开双臂，水平拉伸，手肘向后端抬起，使左右大臂在一条直线上。这会让你感觉到你的身体水平扩张，非常宽。2.要收缩背部肌肉，拉长脊柱，稍微向前推，让你的前胸得到拉伸和扩张，同时，你的两根肋骨得到拉伸，直立起来。有的人不是通过收缩背部肌肉，把拉伸的脊柱往前推来做到的，而是用力量把前辈的胸部硬挺起来。这样的后果必然会导致他们身体的僵硬和僵硬，失去自由活动的能力。3.将颈椎向后推，使颈部沿背部方向向上拉伸，头部要抬起。女孩身体的中段和肋骨向右转30度左右，向后方倾斜。头部沿着身体的倾斜角度在后侧上方拉起，头部左传球45度左右。眼睛与头部同向，向天花板倾斜。

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教你怎样才能把舞跳好？
1.怎样才能跳好：情感是舞蹈的核心！带着真实的感情跳舞。用真诚去感受每一个舞蹈的情感内涵、特点、音乐旋律、节奏，而不是仅仅像机械运动一样。过于注重舞步的模式、技巧、动作和形式，表现出来的舞蹈枯燥、机械，往往带有一种“有形无意”的感觉。虽然舞技高超，编舞构思华丽，但缺乏感人的激情，以至于舞蹈的核心：感情在不知不觉中被丢弃。事实上，每一种舞蹈和每一种音乐都有一种非常强烈的情感可以谈论。当你跳舞的时候，不要总是想着你在跳舞这个事实。不要仅仅用肢体去表现每一个舞蹈动作，更要用心去表现你对舞蹈的感受和激情。这样无论是在舞蹈比赛和表演中，还是在自娱自乐练习中，都能给评委留下深刻印象。
染观众,熏陶自己!2、如何练就高水平体育舞蹈？1、要练气，懂气，有气循环，掌握循环之大小，里与外和各种方向。舞蹈以神运气引导骨骼与肢体运转和天地相呼应知者更少。没有天地之气，就没有宇宙之势、潇洒飘逸、轻松欢快、活泼刚健之感。您的舞蹈是怎么跳出来的? 是用气跳出来的。是用眼睛逼出来的。舞蹈初级功：动身体（指“转腰身”——对照一下您是否只会动腰的上下部吗？）；舞蹈中级功：松骨头（指扭骨头——想一想您会松开每一块骨头吗？）；舞蹈高级功：气循环(指运用气——感觉一下您的气感强烈吗？）；舞蹈顶级功：神导引（指神与瞳——检查一下您的修养和舞德提高了吗？）2、舞者要有体操、杂技芭蕾舞的基本功。懂得用脚尖跳舞和竖起脚趾与挺直脚背的道理。能够竖起脚趾挺直脚背，用趾尖跳舞。趾法的运用至关重要，否则就会站不稳竖不起有入地耸天的循环之气势。了解全身各骨骼与关节，会松动各骨骼和关节（悬挂感，被动感，跟随感，大带小）。要懂得全身左右的骨骼前后上下分离及每一块骨头的运动和定位。知道全身每个骨骼也要练松。每个人的身材体形不一样，同样的方法摆出来的姿势，因为骨骼的松紧软硬程度也不一样，所以不一定都是好看的，最重要的是把每根骨头都练松，这样才能摆出最好的架子。每样舞种的全身骨骼翻圈方向不是完全一样的，甚至一个舞曲里就可插入许许多多的扭各种各样翻圈的胯与全身每个关节的各种运转。使足、胯和身体各部位骨骼的运转多样。例如，扭胯的方法有许多：顺胯、逆胯（反胯）、撑胯、抖胯、弹胯、折胯、晃胯、摆胯等，扭胯有起伏，不单调，有各种独立的全方位(水平面、正平面、侧平面、斜平面）起伏的软或硬的绞花正圈或反圈翻胯和出腿同步出胯或出腿同时出另一边的胯或上身每节骨骼的各灵活转动。扭胯功法正确的人应当练了一段时间后臀部变小, 而错误的扭胯功法只会使臀部越扭越大。懂得上身骨骼扭动的要领，前后的胸肋扭动的圈子定位与中心轴吻合，女子练到最后阶段可以将左右的一部分意念和气机运用在一点上，腰和胯的扭动圈子应该在中心轴的后面（除前后抖胯），才不会凸肚皮和凸肋弓。松骨头的技巧坐着也可练、站着也可练，任何时候都可练，不一定要到舞厅里才练，到处是舞蹈的天空。要认真练好各种扭骨头的基本功，请特别注意：胸廓上圈与后颈后背的关系，独立夹裆与小腿的关系。要鉴定一个舞者的舞姿好不好，先看一下他（她）的三部位就能知道了：后颈、腰腹、脚背。有内劲的人还能看出他（她）身上的每根骨头是不是灵活的！欣赏世界冠军的舞姿，首先要看天地直轴，直循环、弧轴、弧循环、以及横循环，其次要看脚尖脚背的力度和独立起伏运动，再看全身每根骨骼的灵活度和舞蹈时眼神和脸部表情。不要盲目学动作追求翻花样。3、舞德的修饰。思想和心境上的修炼，只有当您把心思时刻地放在舞技上，才能保持形体在任何时间里为最佳状态，才会专心一致将自己的舞德与舞姿同时提升，这才是入了门的舞迷。不会走路就不会跳舞，不会睡觉也跳不好舞，坐立行、工作家务都与舞相关。当您每走一步，每做一个动作，无论是坐着还是站着，都体现了舞蹈的存在、舞蹈的美。生活就是舞蹈。“其实我们坐在这里就是一种舞蹈，去拿东西也是一种舞蹈，只不过大家把舞蹈的范围划定了而已。舞蹈无处不在。生活和自然才是自己真正的老师。不管是在舞台还是在大树、太阳下，都没有区别，都是舞蹈天空” 。要练好功，要懂得每一块骨头、每一块肌肉，在做每一个动作的时候，要知道动的是哪一块骨头、动的是哪一块肌肉。我们体舞者在做每一个造型、每一个动作时, 也要知道全身的每一块骨头和肌肉是怎么运动的, 这样才有舞蹈的神韵。立正时既有后颈拔势又能让气机从上颚下行，使侧中轴越直、后颈越直、越有直循环的天地之气势。
【后背用手一按就疼如何用后背跳舞，跳舞后脊背疼】