为什么健身的人腿粗女生如何健身减下半身，下半身脂肪堆积怎么减 _睿知

下半身肥胖的女生该如何高效健身？
那些年悄悄在下半身扎根筑巢的脂肪，现在正悄悄在你身边施展它的重量。你有没有被臀部胖大腿粗的问题深深困扰过？眼看着天气一天比一天暖和了，如果不赶紧摆脱这个梨形的身影，真正的“鸭(压)梨(力)”就会接踵而至……什么是梨形？下半身胖，一言难尽。紧身裤，比如臀型和腿型的衣服，总是遥不可及.这是梨形人的主要烦恼。脂肪主要堆积在臀部和大腿，尤其是下半身，看起来像个梨子，也叫外周性肥胖。许多女性深受这种肥胖的困扰。梨形，哪里来的？梨形为什么会找上你？以下三点是梨形出现的主要原因，或许你也能找到自己的症结所在。先天因素：梨形多见于女性，这是由于雌激素的影响。女生臀部和大腿更容易堆积脂肪。长期久坐：除了不可逆的先天因素，下半身肥胖的另一个原因是长期久坐。为了工作，经常一坐就是一整天，有时还会跷二郎腿，不知不觉阻碍了下半身的血液循环，造成下肢浮肿，形成顽固的赘肉。重口味食物：重口味食物经常出现在你的三餐中吗？如果吃高脂肪食物，热量很容易超标。再加上雌激素的影响，脂肪会储存在下半身。而高盐食物中含有大量的钠离子，钠离子的增加不利于水分的排出，会加重机体的水肿。如何拯救梨形？是先天因素，工作所迫……你是不是注定要接受自己是梨形的事实？先别忙着哀悼。再多的问题，总有解决的办法。在这种情况下，运动是你改变自己的绝佳方式！时间，我们动起来：工作必须长时间坐在电脑前完成，这是不可改变的现实，但即使是上班时间，坐在电脑前你也有很多小的锻炼机会。步蹲：每组10次，每组10次，每组3次，每组1分钟，大腿内侧夹纸3次，每组3分钟，2组。除此之外，你还可以利用通勤和工作之间的休息时间。上下班时，少坐电梯，走楼梯；少挤一两个公交站，散散步。上班的时候往茶室里倒水，顺便可以舒展一下肌肉；午休时，饭后不要坐着、起来、站着或下楼跑两圈.边肖随便列举了这么多可以锻炼的东西。现在，你还敢说梨形是因为他的工作性质吗？有氧运动，想要彻底摆脱梨形，硬核招数自然是有氧。有氧运动是一种全身燃烧脂肪的运动。可以全身减肥，更不用说下半身肥胖了。跑步、游泳、跳绳……各种高效燃脂有氧运动你都有。正好最近天气转暖，你也该搬家了！局部训练帮助塑形：由于我们的肥胖问题主要集中在下半身，所以针对性的局部训练也是必不可少的。比起全身有氧，局部运动的燃脂力只是九牛一毛，但他们的肌肉建设和塑形技巧却是一流的。以下针对臀部和腿部的练习，可以快速练习。臀部锻炼推荐：自重臀桥：15次/组，做3个哑铃深蹲：30秒/组，做3组腿贴地：10秒/组，做3组腿部锻炼推荐：抬腿卷腹：30秒/组，做3组侧弓步：30秒/组，做3组膝盖高五：60秒/组。看看你的下半身脂肪，那些重油盐食物还不够伤你吗？是时候和他们划清界限了。偶尔吃一次还可以，但是长期吃养成饮食习惯就不那么好了。少点外卖，自己做最健康。日常做饭用蒸和煮，减少油盐的使用，饮食尽量清淡，由内而外改善自己的梨形。
梨形不是没有希望，但关键是要有正确的饮食，坚持锻炼。改善它的方法，边肖已经付出了一切。能不能再把小裙子和紧身裤出街就看你自己了~

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我是女生，每天跑步单车坚持一个月了下半身没怎么瘦，想增加点无氧运动瘦腿，想知道练些什么好
你好！首先，我很高兴你能向我寻求帮助。你就是我上次回答的那个想瘦腿的。我来回答你的问题。首先你要知道，有氧运动并不能单独减掉某个部位的脂肪。另外，大量的有氧运动只会导致我们肌肉的流失和分解，而我们的脂肪不会有太大的变化。你也用自己的经历证明了这一点。你坚持跑步和动感单车一个月，两者都属于大量的有氧运动，但是小腿变化不大，下半身还是比较结实或者说比较胖。其次，你要知道你想要的是可塑的，也就是为了某个部位达到想要的线条和形状。只有通过无氧器械锻炼，小重量，多次，多组，才能真正达到塑型效果。再纠正你一点，健身房的设备并不代表无氧或有氧。所谓无氧，就是在短时间内，你运动的时候，吸入的氧气含量很低，甚至不吸入氧气。这叫无氧，而有氧就是你一边运动一边呼吸，比如跑步、骑车、跳绳等等。现在这是一个计划。想要瘦腿，尤其是大腿和小腿，一定要对这两个部位做无氧训练。那么健身房有什么适合自己的器械呢？我建议：1 。修理设备。健身房里有很多固定器械可以锻炼你腿部的肌肉，这里就不说了。去健身房的时候应该能一眼认出来。关键问题在于热身、无氧、有氧的顺序。一般来说，我倾向于拉伸我要锻炼的部分作为热身。比如我今天在练胸，我就静态拉伸胸部三组，每组20秒左右，然后就是我的正式训练。根据你的情况，首先要做的就是无氧器械训练。在健身房找三到五个固定的设备来训练小腿或大腿。每个装备算一个动作，也就是三到五个动作。每个动作做四组，每组至少20个。组间休息30到40秒为宜。做完你的器械运动后，就可以开始有氧训练了，但是时间不宜过长。
议可以选择跑步或跳绳或蛙跳或单车，20分钟足矣。坚持按照我给你的计划进行锻炼，相信三个月之后可以见成效！另外提醒你一句，在锻炼期间，一定注意你的饮食习惯和进食内容，不可大油大甜，尽量水果蔬菜和少量米饭为主，也不可绝食减肥，这等同于慢性自杀。三餐该吃必须吃，只是在吃的时候，注意控制热量的摄入不要过多就好了。
女生如何在健身房，炼出漂亮的腿型？第一步先做有氧运动进行减脂，这一步的目的是让腿的脂肪先减下来，先达到瘦腿的目的，然后再通过腿部的力量训练，对腿进行塑形，使腿达到一个相对比较完美的腿部形状，显示出纤细而又修长，同时还充满力量感，从而达到练出漂亮腿型的目的！那么有氧运动有哪些？我推荐一下三个动作第一个高抬腿俯身登山跑第三个动作立卧撑开合跳第四个动作开合跳通过以上的有氧运动，是腿部的脂肪含量减少，把腿瘦成功之后才开始塑形！那么塑形的动作又有哪些？深蹲以上这些动作都是练小重量，多组数，因为女生只需要流线型肌肉线条，而不是立体的肌肉，所以小重量，多组数更适合。当然，你也可以上大重量，练出粗壮的大腿，你喜欢力量的话，也OK！最后，女生练出漂亮的腿型，我推荐，有氧运动+力量训练的组合方式。

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女生怎么减肥最好？朋友你好！作为女生的你，有否在为女生如何减肥最有效而发愁?相比少吃，多运动更值得被称为更健康有效的减肥方法。运动直接针对身上多余脂肪，减肥效果更明显更直接。懒惰的，赶紧放下手中的手机，从床上起来运动吧!方法/步骤一、女生如何减肥最有效之跳绳减肥没错，就是我们小时候经常玩的跳绳。看似不起眼的跳绳，燃烧热量一点不逊于其他运动。持续跳绳10分钟≈慢跑30分钟/跳健身舞20分钟，耗时短、耗能大。同时跳绳装备简单，一个跳绳就是所有的装备。场地不挑，时间也不挑，随时随地都可跳起来!初学者一开始不用跳太久，1-3分钟即可，根据自己情况定，一天可多次进行，适应了之后逐渐增加跳绳时间，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 。如每次连续跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。不要小看跳绳半小时消耗的热量，约等于慢跑90分钟消耗的热量。跳绳可以说是很亲民的减肥运动了。二、女生如何减肥最有效之游泳减肥法夏季炎炎，如果可以，我想一直呆在水里不出来。游泳既能让身体清凉，更能让身心轻松，研究表明，30分钟就可以消耗1100千焦的热量。游泳时，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，且新陈代谢较快，同样的运动时间耗能更多。游泳需要调动全身各部位，使得我们的体型更匀称。最重要的是，无论游泳多久，都不会如别的运动一般对关节造成伤害。游泳对膝关节的负重最小，对膝关节不会造成任何压力，是最安全的有氧运动。是时候展现真正的游泳技术了!三、女生如何减肥最有效之慢跑减肥法慢跑搭配游泳，减肥效果更出众。慢跑看似简单，其实想要减肥效果好，一些技巧不得不知。通过慢跑减肥，时长最好保持在每次30-45分钟，或者每次5公里，每周4-5次。慢跑前31分钟，供能的主要是糖原，30分钟以后，才转为脂肪为主要能量来源。慢跑不是变速跑，更不是赛跑，一定要注意速度，不要被他人干扰，同时配合呼吸，减肥效果才会更好。跑步结束之后，记得做15分钟的拉伸运动，消耗更多热量。跑步之后会有饥饿感，但一定要等上20分钟在进食，避免过量进食。四、女生如何减肥最有效之饮食减肥运动之外，想要减肥效果好，饮食还是要稍微注意一下，吃的太任性，需要更多的运动来消耗，那身上本就堆积的赘肉就需要更多的运动来消耗了。同时减肥期间每天坚持使用A’ra，减肥效果会更上一层楼。五、女生如何减肥最有效之最难最累减肥法开合跳开合跳动作简单，做上1几个感觉也还好，但要真的坚持几分钟，感觉真是太累了，但燃脂效果是真好。开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉!一个开合跳动作，几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动，燃脂效果谁做谁知道。
女生到健身房应该怎么练呢？星期一：练胸+跳绳20分钟平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。星期二：练背+跑步机变速跑20分钟高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。星期三：练肩+动感单车减脂杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。星期四：练手臂+椭圆机20分钟哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。女生健身练手臂的好处：手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。星期五：练腿+划船机有氧自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。星期六：练腰腹核心+踏板操平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个。记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能，除了减肥减脂外，还能对参与者的臀腿进行塑形。星期日：休息，休息一天，为下一周的计划做准备。