47岁女人 47岁的女人如何养生，47岁是属什么的 _睿知

45岁女人怎样保养
女人45岁，是一个特殊的年龄。西医一般认为，女性的绝经年龄从45岁开始，会持续到55岁左右。中医常说“八男七女”，指的是男女的生长周期。女性的生命周期是七年，每七年出现一次大的变化。其中45岁处于女性第7个周期的中间，与两个双7重合，变化尤为明显。那么45岁的女性应该如何保养呢？调节月经。此时月经的变化最为明显。在此期间，女性的卵巢功能开始下降。随着年龄的增长，卵巢功能由不稳定转为下降，平衡失调。绝经前常表现为月经周期紊乱、经期延长、出血等。有时，月经周期的间隔很长，从正常的20-30天变为2-3个月或更长。月经可正常或减少，间隔时间可逐渐延长至月经前4-5个月或半年，有时甚至突然绝经。女人的保养之道：最重要的是保持快乐，接受月经变化的现状；注意不要熬夜，以免影响昼夜节律和内分泌协调。多喝豆浆，多吃豆类。如有必要，可遵医嘱服用雌激素。骨质疏松症的预防和治疗。进入更年期，女性骨质疏松的患病率会大大增加。这是由于雌激素水平突然下降，大大增加了女性的骨吸收，使骨量逐渐减少，从而容易发生骨质疏松。经常感觉腰酸背痛是骨质疏松的表现。如何保养女性：更年期女性每天要喝1瓶牛奶，晒10分钟太阳，多走20分钟路，不抽烟不喝酒，参加适当的负重运动。预防心血管疾病。女性绝经后比同龄男性更容易患心脏病。这是因为雌激素可以帮助更年期女性增加体内的“好”胆固醇，消除血液中的“坏”胆固醇，减少血液中的脂肪沉积或避免动脉粥样硬化的形成，帮助血管保持强健、弹性和通畅。但女性进入更年期，雌激素水平降低，心血管疾病风险大大增加。女性保养方式：培养良好的生活方式，如戒烟、戒酒、戒咖啡、控制体重等。中年女性要坚持运动，可以延缓动脉粥样硬化的进程。睡一会儿。更年期失眠的原因一方面是潮热对睡眠的干扰，另一方面与体内雌激素水平不足有关。因为雌激素可以抑制大脑皮层，当雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对较高。当两者的平衡被破坏时，就表现为失眠。女性的保养方式：多吃有镇静作用的食物，比如小米。精彩阅读：女性需要“低温保健” 。秋季养生首选益肺。不同手指的月牙痕代表不同的含义。秋季养生，离不开争“蜂”和吃“醋”

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45岁女人养生好方法有哪些
对于45岁左右的女性来说，一定要多休息。一般可以通过泡脚、喝热牛奶、营造良好的睡眠环境来改善睡眠。休息对身体的所有器官都有好处。每天坚持做一些适当的运动来强身健体，提高细胞活力，让身体更年轻。常见的适合女性朋友的运动方式有散步、打球、瑜伽、跳舞、太极、慢跑、爬山等。
45岁女人如何保养自己显年轻
女人一到45岁，身体机能就在慢慢老化。从保健的角度来说，女性的保养从45岁开始。来了解一下45岁以上女性的保养秘诀吧。熬夜对女性朋友的身体伤害很大。会扰乱人体的生物钟，造成内分泌失调。所以，晚上11点前一定要睡觉，拒绝熬夜，回来漂亮。尤其是45岁以后的女性朋友更要注意这一点。女性从45岁开始失去乳房组织和脂肪。随着乳房的衰老，会出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等一些现象。同时，触摸乳房附近的腋窝会感觉太软或太硬。保持乳房年轻需要女性更多的呵护。在食物上，多吃橘子、葡萄、柚子、西红柿等含维生素C的食物，防止胸部变形；西兰花、菜花、葵花油等含维生素A的食物有利于激素分泌；虾和贝类等海产品中含有的锌是产生女性激素的重要元素。微笑十年，包容，豁达，乐观的心情是最好的美容剂。补钙是一辈子的事，但是30岁以后，女性就要特别注意了。因为30岁的时候，人体储存的钙量达到峰值，之后就会慢慢下降。45岁以后，补钙要常态化。与不经常补钙的女性相比，每天摄入1000毫克钙的女性过早死亡的风险要低22% 。以补钙的饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品和豆制品，多晒太阳。水果中含有丰富的维生素和-胡萝卜素，可以起到类SOD酶的作用，消除体内过多的活性氧，保护细胞和血管，让身体不“生锈” 。人到中年，体内分泌SOD酶的功能会逐渐下降，所以日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒可以起到代偿作用。就像人体的第二心脏，脚底汇聚，所以“脚冷，全身暖” 。经常用热水泡脚的女性，可以温暖全身血液，加速气血循环，气色红润。泡脚的时候可以用手搓脚，也可以互相搓脚。大约10分钟后，用毛巾擦干脚，用手按摩脚部。按摩时，将劳宫穴(在手心，握拳时在指尖)对准涌泉穴，揉50次，抖脚趾50次。

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45岁女人养生之道
解决方法：1 。饮食均衡(蔬菜、荤菜、五谷按一定比例)，荤素搭配，粗粮细粮搭配，不挑食不偏食。少吃零食。2.养成喝白开水的好习惯。3.保证睡眠，尤其是深度睡眠。不要熬夜。4.每天适当运动45分钟。5.减少上网看电视的时间。6.免疫力低就多喝水。多喝水可以促进身体的新陈代谢。成年人必须每天大量服用。
约2000~2500毫升的水分。注意营养的补给，可以喝点“郑9味紫葡茶” ，多吃些水果蔬菜等含维生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉类等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白开水。注意长活动，锻炼身体。
45岁以上的妇女如何保养身体你好：进入更年期前后的女性还是以饮食调理为主：几点建议：（供参考）1、多吃含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉和含铁、铜丰富的绿叶蔬菜和水果，如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。以改善月经紊乱所致的不良症状。2、多吃一些含维生素B1和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物，维生素B1治疗精神抑郁和激动有一定作用，烟酸可使血管扩张，缓解血管痉挛。另外，还可以吃一些安神降压食物，如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。3、多吃含碳水化合物和脂肪多的食物，如大豆及其制品。大豆能降低血中胆固醇，对预防血管硬化有益。4、多吃些含铁、钙和维生素多的食物，这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止老年性便秘，减少对胆固醇的吸收。另外，由于更年期女性内分泌调解功能减退，可出现暂时性胃肠功能紊乱，如消化不良、腹胀、便秘等，三餐的合理搭配也很重要，饮食应注意以下几点：（1）早吃好：早餐质量高，会使人感到精力充沛，而不注意早餐质量的，血糖水平较低，体力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，对胃也有损害。早餐最好有牛奶、豆浆、鸡蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷类食物。（2）午吃饱：一般指七八成饱即可。午吃饱是为了满足下午的热量需要，并解决饥饿感。（3）晚吃少：一般晚间活动量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，极易发胖，对更年期女性极为不利。一日三餐的热量分配：早餐占25％～30％，午餐占40％～45％，晚餐占30％左右较为合理。

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45岁女人需要补什么营养女性到了中年阶段，养生保健就是一定不能少的。食补是养生保健中很重要的一部分，所以千万别忽视哦。那么，中年女人日常饮食应该要注意什么呢？接下来，就和小编一起来看看中年女人的饮食原则是怎样的吧。中年女人的饮食原则多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。控制总热量，避免肥胖。中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。中年人超重越多，死亡的机会就越多。据统计，40～49岁的人，体重超过30%以上的，在中年期男性死亡率达42%，女性死亡率达36% 。且胖人易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症。因此，安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。保持适量蛋白质。蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分，如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年人每天需摄入70～80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3 。牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗，所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。这对延缓消化系统退行性变大有好处。适当限制糖类。有些人有嗜糖的习惯，或者饭量大的习惯，到中年以后要加以限制。因为吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食物过多，就会增加胰腺的负担，易引起糖尿病。因而除日常供应的碳水化合物外，不宜额外多吃甜食。在限制过多的糖类，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜，这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除。在患消化性疾病时如进甜食，还可促进胃酸分泌，可使症状加重。饮食要低脂肪，低胆固醇。中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜。脂肪以植物油为好，因为植物油含有不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，有防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多，进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。除此之外，还有4种食物是中年女人应该多吃的哦。中年女人应多吃4种食物深海鱼。能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。麦片。一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。亚麻籽。富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。核桃。不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。为了健康，中年女人的饮食应谨记以上内容。
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