如何克服考试前的紧张情绪如何缓解赛前紧张情绪，上台前紧张怎么缓解 _睿知

如何消除比赛前的紧张情绪？
一、原因有些人在参加比赛时难免会产生一些不必要的紧张情绪，主要表现为情绪紧张、过早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。临近比赛。由于过度兴奋、情绪紧张、休息不好，导致神经能量和体力消耗过多，比赛过程中容易疲劳，从而影响比赛成绩和取得理想成绩。二、解决方法1、在实际训练和比赛中消除紧张。由于场上的情况千变万化，有时候身体需要做出瞬间的反应来适应临场的情况。由于缺乏应对突发事件的“压力”水平，运动员处于紧张状态。通过实际训练和比赛来消除紧张，是一种自然的心理训练方法。它需要运动员有冷静的头脑和冷静的意志。如果能根据运动员的具体情况进行操作，一般都会取得不错的成绩。但是，并不是所有的人都应该采取专门的心理训练，而不是实际的运动训练或比赛来消除紧张情绪。2.消除模拟心理训练中的紧张感。模拟是指与实际情况相似的现场训练或比赛。体育老师或教练有意识地创造运动条件，使学生或运动员的情绪处于一定的紧张状态，但也控制其强度，不使其达到不可控的程度。就这样，他们逐渐练习调节自己的情绪。比如有意识地安排两个不同水平的运动员对打，让他们紧张，学会遇到强的运动员控制情绪，和弱的对手练习，让运动员学会调动和维持自己的情绪力量。通过这种表演，可以达到消除紧张的目的。三、针对性淘汰方法1 。好好睡一觉。太紧张会让你很累。可以躺一会儿，适当小睡一下。当你醒来的时候，你会更有精神去面对一切。2.分散注意力。如果附近有阳台，可以去那里呼吸一下空气，看看外面的风景，心情会有所改变。3.听你喜欢的歌。可以听一些轻音乐让自己入迷放松，这样就不会太累了。4.深呼吸。紧张的时候可以做几次深呼吸，让身体充满氧气，说话会更有自信和活力。5.有意识地控制自己的情绪。如果过于激动，对唱歌会有一定的影响。比赛过程中，大家要尽可能的收起自己的情绪，看着观众的位置。比赛前可以安静地坐一会儿，头脑自然就凉了。6.洗个澡。比赛前一天，大家可以在睡前洗个澡，让温水平复内心的骚动，然后睡个安稳觉迎接比赛。

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如何克服赛前紧张情绪？
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应对外界刺激和困难的准备。有了这个准备，一个人就能有应对千变万化的力量。所以，紧张也不全是坏事。然而，持续的紧张会严重扰乱身体的内部平衡，导致疾病。所以要学会自己消除紧张情绪。建议3360你可以在紧张的工作学习之余从事各种娱乐活动。调整生活，放松紧张。工作或学习中遇到问题或紧急任务，首先要稳定情绪，不要紧张，不要急于求成，以免迷茫。然后你要相信自己有能力，冷静分析困难，制定出必要的应对方案。这个时候，你也可以做一些放松的自我暗示：“不管事情有多难，多急，都要一步一步来。”这样会驱散紧张感；在解决一个难题或完成一项任务时，成功会成为一种良性刺激，使人的心理进一步放松。一旦遭遇不幸或生活突变，他们会迅速进入一种高度紧张的状态。这个时候放松的神奇公式就是保持冷静。事实上，为了应对紧张，人类不断创造出各种有效的放松技术，如西方的默祷法，东方的印度瑜伽，中国的日本冥想和气功，太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。其实这些怯场情绪主要是因为我们缺乏心理准备和实际训练。心理准备就不用多说了，因为我们要时刻准备好自己要做的事情。现在我来说说如何锻炼我们克服怯场情绪：要尽量放松自己，说话紧张主要是因为说话时呼吸紊乱。当氧气量减少时，心灵在这一刻处于一种迷茫的状态，使得我们想要表达的话语无法表达。在某些情况下，呼吸和气息有相同的意义，因此可以通过调整呼吸来平静气息。说话时，全身处于放松状态。安静的呼吸，呼气的时候加一点力度，这样头脑会很稳定。微笑也能起到很好的缓解全身紧张的作用。微笑可以调整呼吸，使头脑灵活反应，集中注意力。有时候，我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！除了以上几点，我们还可以训练丰富的话题内容，这些内容来自于我们对生活的观察和感受，而这也是不可或缺的一部分，因为在和别人交流的时候，我们也需要丰富的知识和话题来告诉对方，让对方感受到你的内涵和修养！当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地给人们带来了很多紧张和压力。神经质一般分为三种：弱、中、强。人需要适度的精神压力，因为这是人解决问题的必要条件。但是精神压力过大，不利于问题的解决。从生理心理学的角度来说，人如果长时间、反复处于超生理强度的紧张状态，就会容易急躁、激动、愤怒。严重时会导致大脑神经功能紊乱，不利于身体健康。所以要克服自己的紧张心理，努力从紧张的情绪中解脱出来。要有效消除紧张情绪，从根本上说，第一，要降低对自己的要求。如果一个人很争强好胜，事事力求完美，自然会觉得时间紧迫，手忙脚乱(心理学家称之为“A型人格”) 。但如果你能认识到自己能力和精力的局限性，降低对自己的要求，从长远和全局的角度考虑一切，不要太在意一个地方或另一个地方的得失，不要太在意别人对自己的看法和评价，你的心情自然会放松下来。第二，要学会调整节奏，劳逸结合。日常生活中注意调节。
好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。
比赛前紧张的情绪该怎样冷静下来？我虽然是个参加业余赛的跆拳道黑带，但是在比赛之前教练会给我们讲很多参赛之前如何缓解紧张情绪的方法。他在全国比赛中拿过冠军。当年就是因为对手特别紧张，没有他心理素质好，他才获得了最后的胜利。下面我就给大家总结几个比较有效又简单的办法。不要做的事情——1.和人聊天。表面上聊天看上去可以舒缓情绪，但是有的人是越聊越紧张，因为你企图掩盖这些紧张，身体和思想却在潜意识里边依旧对此有所方别。当聊天结束，越离比赛越近，反而会更紧张。2.听音乐。谁要是告诉你可以听音乐，那就必须是冥想类的音乐。不然心里有事的时候是越听越烦。心跳跟着节奏走，实际上是无法平缓的。而没有经过冥想训练的人，临时听这种音乐也是没有用的。3.走来走去。一些反复的行为只会加重焦虑，打乱内心节律。你看那些走来走去的人，大部分是控制不住自己的焦虑才会像热锅上的蚂蚁。所以一定不能来回走来走去。可以做的事情——1.冥想。摒弃外界繁杂的环境，安心地专心地冥想。这里有个小方法，可以听冥想音乐，但是一定平时要经过刻意练习。听音乐的主要目的是让自己和外界的嘈杂断裂关系，如果没有音乐，塞上隔音耳机也可以达到同样效果。2.深沉呼吸。将注意力不要放在心跳，而是要放在自己的呼吸上。如果想要放缓情绪，就可以呼比吸长。甚至可能睡过去。如果想要在冷静的基础上稍微兴奋一点，就吸比呼长，这样就不会睡过去了。3.反复推演自己的动作。各种比赛都需要用到自己的动作，闭眼反复在脑中演练其成功且稳定的使用。专注于动作而不是担心那些得失，一会到上场的时候保证自信满满。总之就是要解决内心世界的焦虑，真正缓解潜意识中的复杂想法，让自己的头脑和身体更加清明，才是最有效果的方法。平时也要多加练习，这样随时可以用出来，马上变得冷静。
【如何克服考试前的紧张情绪如何缓解赛前紧张情绪，上台前紧张怎么缓解】

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比赛之前，如何消除赛前紧张？??我们可以插上耳机，听一听歌曲，放松心情，就不会感觉到那么紧张了，在听歌的时候，不要想着比赛的事，比赛顺其自然就行了，“养兵千日，用在一时”嘛！??
如何克服比赛前的紧张心情?爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演” 。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。5、冷静处理“怯场” 。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。参考资料：http://hwxz.zhjnc.e.cn/WriteClub/view.asp?ArticleID=4796

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如何缓解跑接力赛前的紧张情绪？我在上高中的时候是练田径的，我的项目是短跑，所以我经常带到学校去区里参加一些田径运动会，当时我最害怕的就是接力，因为我害怕因为自己的失误而导致整个团队失败，所以在接力跑之前，我都会感觉到非常紧张，紧张的情绪也会蔓延到我的队友，于是我的教练就教我了一招，缓解紧张的方式就是，在跑步之前嚼口香糖，这样会缓解自己的压力，而把自己的压力转移到口香糖的身上，这招也非常有用，自从我嚼了口香糖之后，我接力跑就不会紧张了。