增加抵抗力的方法成人如何增加抵抗力，成人要怎么样才能提高免疫力 _睿知

成年人如何提高体质，增强抵抗力？
免疫力是机体自身的防御机制，是机体识别和消除任何异物(病毒、细菌等)的能力。)那是从外面来的。处理自身细胞老化、损伤、死亡、退化以及在体内识别和处理突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异物”的生理反应。免疫系统在人体内执行这一功能，增强免疫力的方法有很多，比如：饮食调理，多吃有益的食物，尤其是儿童，更加注重免疫力的增强。免疫可分为非特异性免疫和特异性免疫。根据获得免疫力的方式不同，可分为：1 。先天免疫，是天生的。例如，猪瘟在猪群中传播很快，但在人类中没有机会。这是因为人类并非生来就有这种疾病。2.获得性免疫是在出生后的生命过程中自然获得的，或通过人工辅助被动获得的。如何增强自己的免疫力？可以概括为：均衡适量的营养维生素A可以促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的免疫增强果蔬蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是一种糖蛋白。现在城市人都不想吃猪肝了。它富含维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，往往容易生病。维生素C缺乏时，白细胞中维生素C的含量降低，白细胞的战斗力减弱，人体容易发生疾病。此外，微量元素如锌、硒、维生素B1、B2等。都与人体非特异性免疫功能有关。适度的休息和放松是健康之母，人体生物钟的正常运转是健康的保证，生物钟的“错点”是亚健康的开始。经常锻炼现代人热衷于城市生活，忙于事业，体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼，可以提高身体对疾病的抵抗力。培养多种兴趣，保持广泛的兴趣爱好，会让人受益无穷。既能修身养性，又能辅助治疗一些心理疾病。戒烟医学证明，吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少。特别是呼吸道黏膜得不到氧气和营养，所以抗病能力降低。少喝酒对你的健康有好处。酗酒、醉酒、酗酒会降低你的免疫功能，所以必须严格限制。在心理上善待压力，把压力当成生活中不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心情。补锌可以增强免疫力。2011年，英国《循证医学数据库》(CochraneLibrary)进行了“补锌增强免疫力”的相关实验。实验数据表明，感冒症状第一天补锌能有效抑制病情，缓解症状；感冒7天后，与没有服用锌补充剂的患者相比，服用锌的患者好转得更快。因此证明补锌可以提高人体免疫力，缩短感冒病程。所以补锌可以多吃富含锌的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄、香蕉等。香蕉可以增加白细胞，提高免疫系统的功能，提高身体抵抗疾病的能力，尤其适合患者和婴幼儿食用。每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力。饮食免疫是指机体抵抗外界入侵，维持内环境稳定的能力。空气中充满了各种微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，都可以成为早班的病原体。虽然人体会针对不同的病原体产生相应的抗体来抵抗再感染，但是抗体是有特异性和时间限制的。比如链球菌抗体，只能在短时间内保护身体不被链球菌再次感染，不能抵抗其他病毒的感染。一个免疫力低下的人，根本无法抵御感冒病毒的攻击，这才是他经常感冒的真正原因。日常饮食调理是提高人体免疫力最理想的方法：1 。多喝酸奶：坚持均衡饮食。如果人们
要纠正这种不平衡，必须依靠养生菌，酸奶中就含有这种菌。2.多喝白开水：记住，是白开水！这样可以保持鼻腔和口腔黏膜湿润；多喝水也能让人感觉精神饱满，精力充沛。研究证明，开水对人体新陈代谢有理想的生理活性。水分容易通过细胞膜被人体吸收，增强人体器官中乳酸脱氢酶的活性，从而有效提高人体的抗病能力和免疫力。尤其是早上第一杯凉开水尤为重要。3.多吃海鲜：海鲜富含铁、锌、镁、硒、铜等。经常食用可以促进免疫功能。4.经常喝茶：科学家发现茶叶中含有一种叫做茶氨酸的化学物质。因为它能调动人体的免疫细胞抵抗细菌、真菌和病毒，能使人体抵抗感染的能力提高5倍以上。5.你不妨喝点红酒：大部分酒精饮料都会抑制人体的免疫系统，但红酒正好相反。它所含的一些抗氧化物质对增强免疫功能和保护心脏有好处。6.吃一些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁和铜，以及维生素B6和B12等。这些物质有助于促进免疫功能。7.适当补充铁：铁可以增强免疫力；但铁摄入过多对健康有害，每天不宜超过45毫克。8.补充谷氨酰胺：是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人可以在果汁或冷开水中服用谷氨酰胺粉。9.补充精氨酸：海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花籽、榛子等富含这种物质，多吃有助于增强免疫力。有益的食物编辑1 。海参：海参富含海参皂苷、海参粘多糖等50多种已知药物成分。2.灵芝：灵芝能增强人体免疫力，因为灵芝中含有具有抗癌作用的多糖。此外，它还富含锗。锗可以加速机体新陈代谢，延缓细胞衰老，通过诱导人体产生干扰素来发挥其抗癌作用。3.新鲜萝卜：因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫功能。4.人参：人参主要含有人参皂苷、人参烯醇、人参多糖。5.蜂王浆：能提高人体免疫力和内分泌调节能力，含有具有抗癌作用的蜜蜂乳酸。6.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、
车养、百合等，都有明显增强免疫力的作用。7、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。10、维生素：维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。11、胶原蛋白：是一种细胞外蛋白质，它是由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分。12、鸡汤：能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。13、大蒜、洋葱：大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。14、含锌食物：锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，锌还能抗感染。每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。锌是人体内很多重要酶的构成成分，对生命活动有催化作用，帮助孩子提高自身免疫力，并参与维生素A的代谢。15、木瓜汁：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。16、羊胎素：含免疫调节因子–羊胎盘肽，对T细胞的免疫力有提升作用，ANAE+淋巴细胞百分率、血清球蛋白含量、血清中溶菌酶活性均有明显增加作用。17、乳免疫蛋白：根据哺乳免疫应答的原理，采用生化超免疫技术，将健康乳牛乳汁中的免疫蛋白等多种活性免疫物质分离提取后，经优化重组、叠加，形成具有高纯度且富含各种抗体因子的生物活性蛋白，这些活性蛋白能够调节机体免疫功能。18、乳清乳铁蛋白：含有主要免疫球蛋白和生长因子等人体生长发育必需成分。在牛奶仅中10000：7的比例，非常珍贵。19、氨基酸饮料：氨康源氨基酸富含人体所必须的8种必须氨基酸，从蜂王浆种提取，纯天然，弱碱性，低热量，全面氨基酸营养补充人体所需

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怎样提高成人的抵抗力、免疫力？1、戒限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。2、运动加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。3、适当的休息对身体也十分重要。人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。4、保持乐观保持乐观，开心面对每一天，遇到挫折和压力时，要将其看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。5、注意饮食人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，其中饮食更是具有相对决定性的影响力。目前公认的能提升免疫力的食物为多糖类，自上世纪70年代起就有学者研究发现大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力，尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋白质的合成，提高抗病毒免疫力。多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。参考资料来源：人民网-4个妙招增强人体免疫力
成年人怎样能增强免疫力？第一、在饮食上进行调理，饮食多吃一些富含蛋白以及营养物质的食品，比如说海参、海鱼、海虾等等。对于蔬菜和水果的选择也是能够提高免疫力的，包括绿叶的蔬菜，比如芹菜、菠菜、大白菜、生菜等等。而对于水果往往应该选择富含维生素C和水分的水果，比如橙子、西瓜、草莓、樱桃、火龙果等等。第二、可以通过药物的方式进行调理，药物能够提高免疫力，比如百令胶囊等等。第三、可以通过运动来提高免疫力，运动是提高免疫力最有效的一种方法。平时在日常生活中应该多进行体育锻炼，包括有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、蹬自行车等等。另外，还可以做抗阻运动，成人提高免疫力的方法，最主要的还是通过饮食和运动。

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如何提高成人免疫力？？？？？提高免疫力方式：1、增加户外运动，运动是最好的保持身体健康的方法，同时运动也是提高身体免疫力的一个好方法，日常要坚持每天至少做半个小时的运动，可以选择长跑，游戏，散步，做体操，也可以打篮球，足球，或者一些其它的球类的运动。2、保持乐观的情绪，心理学家表现人在乐观的时候，机体的免疫力也会自然的提高的，而如果人整天郁郁寡欢的话，那么体内的毒激素也会增多，免疫力也会跟着下降的，所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。3、养成良好的生活作息习惯，朝九晚五的生活其实并不利于身体，健康的生活方式应该是日落而眠，日升而起，也就是说当太阳下山的时候就要给自己休息的时间，而如果太阳升起了就要起来散步。4、多晒太阳，如果每天可以晒晒太阳的话，不仅能促进钙的吸收而且还能提高人体的免疫力。最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。扩展资料：常见的坏习惯免疫力会越来越差：1、生活中缺少歌唱：唱歌有助于提高人的免疫力。专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素的浓度都有了显著提高。2、滥用抗生素：滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。3、社交圈子小：研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议，经常与朋友联络，忙时给朋友发条信息是防感冒的新方法。4、缺少睡眠：缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50% 。5、压抑情绪：研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。专家建议，别把问题藏心底。6、不爱喝水：充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。7、以车代步：研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。8、被动吸烟：被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000因为吸入二手烟而患肺癌死亡。9、缺少幽默感：大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。参考资料来源：人民网-9个坏习惯会使免疫力下降如何提高免疫力？
【增加抵抗力的方法成人如何增加抵抗力，成人要怎么样才能提高免疫力】如何提高成人的免疫力？成年人提高免疫力的方式有以下几点：第一、应用药物，常用的是胸腺肽、金水宝等药物，进行注射或口服治疗。第二、运动，运动可以替代某些药品，但是药品不能替代运动。成年人可以通过有氧运动慢跑、快走等方式提高人体免疫力，这种效果非常经济也非常实用。第三、饮食，合理的饮食有助于维持人体营养的平衡，有助于改善免疫力。最好是荤素搭配，而且每顿饭不要吃得过饱，这样才能达到最好的效果。第四、睡眠，睡眠可以使人体的细胞器官得到充分的休息，睡醒之后可以使人体的免疫力能够得到休整和提高。

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怎么增强成年人的抵抗力？人身体健康与否，免疫系统起着重要的作用。耍增强体质．除了经常锻炼身体、保持心理平衡以外，合理的饮食也很重要。下面介绍几种能明显增强机体免疫功能的食品。山楂：山楂深受人们的喜爱，它的功能主要是助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力。大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用，可保护肝脏、调节血糖，保护心血管，抗高血脂和动脉硬化，抗血小板凝集。营养学专家发现，大蒜提取液有抗肿瘤的作用，建议每日生吃大蒜3—5克。沙棘：沙棘生长在半丘陵地带，维生素c含量丰富，对造血系统有促进作用，可抗疲劳、保护消化道、清除自由基、改善血管系统和增强免疫力。螺旋藻：螺旋藻的蛋白质含量高达印％一70％，生物价值为68％。螺旋藻含有丰富的胡萝卜、素、维生素E和其他维生素，可提高体液的PH值，纠正酸性体质，使人体处于略碱性，从而提高人体免疫力，并具有抗肿瘤、抗艾滋病的作用。花粉：花粉是植物的精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增强中枢系统的功能，增强身体的免疫功能。芦荟：芦荟与金香、大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物，主要生长在干燥炎热的地区，具有极强的生命力，可清热排毒、缓泻、消炎抗菌，增强免疫力，还可护胃保肝和护肤美容。生姜：既是调味品又是营养品，主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风．切成薄片生吃效果最好。香菇：从古到今，香菇一直被称为“长生不老药” 。它对病毒体有极好的过滤作用，云南的“香菇火锅宴”是强身壮体的药膳。蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的能力，使机体免疫处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂” 。牛奶和黄豆：牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，瑞典伦德大学安德斯-黑肯森研究小组发现．牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力，防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高．它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体。摘自：《医药经济报》文/石太印如果你的免疫系统是健康的，将能消灭所有的病原体，不论是病毒、细菌，还是导致癌症的变异细胞。免疫系统所以能如此保护机体是通过无时无刻地调动数以千万计的抗体来完成的。此种警戒能力及其战斗力需要充足的营养做保证。美国加州斯克里普斯研究所的营养与免疫专家威廉·布斯沃特说：“低营养饮食是健康机体削弱免疫系统的最大原因。”而营养全面的健康饮食是增强免疫系统的关键。下面这些可增强免疫系统的食物，能够让你的免疫系统始终保持战斗状态。牛肉：强化你的弱点缺锌是多数成年人营养不足的一个现象，特别对于素食者和不吃牛肉的人更是如此，因为牛肉是免疫性矿物质的重要来源。如果缺锌，即使只是轻微程度的缺乏，都会增加感染的危险。布斯沃特解释说，锌对白血球的生长也有着重要作用，这些勇猛的免疫细胞能够识别和摧毁入侵的细菌、病毒，还能够对其他的不良细胞分类处理。约86克的瘦牛肉（肉质好，足够做一个烤牛肉三明治）可提供每日锌需求量的30％。这已经在缺锌与富锌之间形成区别了。不光食用牛肉，还可以尝试富锌的牡蛎、加锌谷物、猪肉、家禽、酸奶酪或牛奶。http://wu2136.gminfo.cn//?abc=xiangxi&id;=805 可以增强免疫力的食物第一期健康食品:茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡萝卜喝茶能增强对细菌的抵抗力喝茶会让你远离医生。一项新研究认为,茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力,其效果为咖啡所不具备。刊登在新一期美国《全国科学院学报》上的研究说,美国布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质,可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。木瓜汁可增强免疫力世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克·蒙塔尼耶说,从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力,对抗包括非典在内的一些病毒,但目前尚缺乏这方面的研究。蒙塔尼耶说:“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究,但我认为这是可行的。”蒙塔尼耶说,他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。吃橘橙番茄可防病提高自身免疫力是有效预防非典的方法之一,最近几天,一些药店的维生素、西洋参销量大增。但医学专家提醒,服用这些补品都不会立竿见影,至少要在一周后才可见效。专家介绍,适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。