攒拳怒目增气力出拳时要闭气吗攒拳怒目增气力如何呼吸，攒拳怒目增气力的原理 _睿知

攒拳怒目增气力该怎么练？
【攒拳怒目增气力出拳时要闭气吗攒拳怒目增气力如何呼吸，攒拳怒目增气力的原理】双脚打开，做“马步”堆，拳头放在腰间，拳头朝上，眼睛睁大。拳头从左到前慢慢击打，可以立起也可以弯曲。出拳时，腰部略向右扭转，左肩换成之前的展开拳，掌臂向外翻，握拳，上翘拳放在腰部。这样左右交替打4 ~ 8次。这个动作要求两拳紧握，两脚大脚趾牢牢抓地，挺胸直颈，注意力集中，瞪眼。这种主要锻炼四肢、腰部和眼部肌肉。根据自己的体质、爱好、年龄、目的来决定自己运动的力度。它的作用是放松全身气机，加强肺气。同时兴奋大脑皮层和自主神经，有利于气血的循环。还能强健全身的肌肉和骨骼。从上一个风格的结尾动作开始。重心向右转移，左脚向左打开，腰部放松，臀部下沉。根据自己的腿部力量，屈膝下蹲成马步。同时将手掌变成拳头，握在腰间。握拳时，拇指压在无名指根部，拳眼朝上，向前看。然后左拳慢慢向前冲。与此同时，百会虚领，脚尖挠地，力量来自腹部，双肩下沉，手肘下垂，双拳抵脸，双目圆睁，目视左拳。然后手臂向内旋转，左拳向下变虎口，肩膀展开，眼睛看前方。然后左臂不停旋转，肘关节微微弯曲。同时左掌旋转手腕向左包裹，然后掌心向上，再握拳。同时拇指按在无名指根部，五指逐段用力抓，刺激十二经脉的俞穴、督脉等。向前看。将左肘转回腰部，拳头眼睛向上，向前看。这个位置是一左一右。做完三次后，重心向右移动，左脚收回平行站立。同时两个拳头的手掌改为挂在身体侧面，查看前方。

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什么是攒拳怒目增气力？
八段锦的呼吸方法
双手握三焦：自然站立，双手掌心向上，中指在小腹处相互连接。双手举至胸部高度。手掌翻转(掌心向下)并向下压。慢慢向下压到小腹前部。然后慢慢举到脸前翻转手掌(掌心向上)，举到头上，手臂伸直，掌心向天，眼睛向上看。双手像球一样张开，然后放下。慢慢放下。按图中所示顺序重复两轮后，回到自然站姿。左右弓如射雕：左脚向左跨一大步，双手轻轻握拳，自然下垂。双手握成垂直拳，举至胸前，双臂平举。左手作为战术，右手保持竖拳。左手向左伸出伸直，看着指尖；右手拉向右胸，下蹲。左手轻握拳头收回。右手收回到胸前，同时站起来。松开两个拳头，慢慢放下，回到预备姿势。左右手顺序做两圈后，回到自然站姿。调理脾胃，需要单独提起：自然站立。双手向前伸展，掌心向上，举至胸部高度。把手放在脸前。双手翻转，使左掌朝上，右掌朝下，做阴阳掌动作。将左掌举至头顶，以撑天的姿势仰视左掌；将右手手掌向下压向地面。伸直左臂，从左外侧慢慢放下，头向后转，手掌向下放松。回到位置上。左右手顺序做两圈后，回到自然站姿。五七伤后回头看：自然站立。双手向前伸展，掌心向上，手臂伸直，慢慢抬起。双手托起，直到齐胸高。手掌翻转，掌心向下。慢慢放下你的手，同时慢慢把你的头转向左边。双手放在身体两侧做地面姿势，同时将头转向左侧，尽量看着左脚跟。最后一次呼气时，手慢慢放下，也就是回到预备姿势。否则，请按步骤(8) 。按照左右转头的顺序，反复做两轮。摇头摆尾生气：左脚迈一大步，双手轻轻握拳。下蹲，坐直，双手虎口向内，掌心向下放在膝盖上方约15cm处。首先做右弓步(右弓左箭)，将重心移向右脚，伸直左脚，看向右前方。然后弯下腰，看着右脚尖。然后把重心移到双脚中心，重量平均落在双脚手掌上。坐直，向前看。按此顺序左右脚各做两圈后，就回到自然站姿了。双手爬脚，强肾壮腰：只有这一段锦腹呼吸自然站立。吸气，双手伸直，举过头顶。双手呼气，向上拉伸两次。吸气，向上伸展，微微后仰。呼气，双手尽量伸向脚尖，然后抬头向上看。低着头吸气，慢慢起身，手掌沿双腿两侧轻轻抚摸并慢慢上移，托住下背部，向后倾斜。呼气伸直，把手放下。反复吸气练习的要领：按照图中所示的顺序，全程重复两轮后，回到自然站姿。保存拳头增加力量：左脚向左迈一大步，双手轻轻握拳。双手握拳，拳心向上，直至腰部。左拳向前推，拳心向下转。同时下蹲，盯着左拳，右拳微微向后拉。收回左拳，双手放在腰两侧，慢慢站起来。慢慢放下手，松开拳头。手腕在小腹前交叉，自下而上举过头顶，眼睛向上看。用双手从上到下向左右两边画一个大圈，慢慢放下，回到
依次重复三次。第三次放下脚跟时，要轻柔缓慢(三次为一轮) 。重复两轮后恢复自然站姿。双手：自然站立。双手伸直，从两侧抬起肩膀，掌心向上，然后举过头顶。手腕和手掌向前交叉，抬头向上看。双手交叉，从前面放下。
到小腹前。全程依图示顺序反覆四次或数次，最后回复自然站立姿势。全程於反覆做二轮后回复自然站立姿势。参考东川堂及中医老师的伤科草稿其它资料请参考“八段锦”吧

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如何纠正攒拳怒目增气力中直肘及旋腕不充分的问题问的太多，解释太费事，而且用文字讲根本讲不清楚
八段锦呼吸和动作如何一致？开吸，合呼。伸展吸，放松呼。冲拳呼，收拳吸。踮脚吸，坠地呼。

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怎么练气功八段锦习练要领1．松静自然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说，形体自然，要合于法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。需要指出的是，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。2．准确灵活准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。本功法的基本身形，通过功法的预备势进行站桩锻炼即可，站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握。在锻炼身形时，要认真体会身体各部位的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应，为放松入静创造良好条件，为学习掌握动作打好基础。在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。3．练养相兼练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。习练本功法，在求动作姿势工整、方法准确的同时，要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的动作，一时做不好的，可逐步完成。对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼，最后达到“不调而自调”的效果。对于意念的把握，在初学阶段重点应放在注意动作的规格和要点上，动作熟练后要遵循似守非守，绵绵若存的原则进行练习。练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到练中有养、养中有练。特别要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意”“气”“形”三者的关系。从广义上讲，练养相兼与日常生活也有着密切的关系。能做到“饮食有节、起居有常”，保持积极向上的乐观情绪，将有助于提高练功效果，增进身心健康。4．循序渐进八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此，在初学阶段，习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，等等。在初学阶段，本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，习练者可采用练功时的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在差异，其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此，习练者不要“三天打鱼，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。四、八段锦功法问答1．怎样才能掌握好健身气功说得通俗一点，健身气功八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。2．形体活动应重点注意事项形体活动包括两方面，一是姿势，二是运动过程。对于初学者，在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。因为会做并不等于做得对，更不等于做得好，需要有一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上身。此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。以上只是从练习的不同阶段，谈了健身气功?八段锦形体活动应重点注意的问题。在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的，只不过是有所侧重而已。还有三调之间的关系处理也至关重要，在这里就不展开谈了。另外，在形体活动中同样要注意因人而异。对姿势的高低，幅度的大小都应灵活掌握，对一时难以完成的动作不可强求，应降低难度以自己练习的舒适为好。3．在练习中如何进行呼吸吐纳呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。4．练习健身气功会不会出偏“出偏”是指人的机体在生理和心理上出现较为严重的功能紊乱。造成的原因主要是出在呼吸与意念上，也就是人们常说的“走火”与“入魔’ 。健身气功?八段锦是以肢体运动为主的导引术，其方法简单易行，练习中大脑始终处于觉醒状态，对呼吸和意念的要求不像静功和有些动功要求那么高。只要按健身气功八段锦书中习练要领去做，不可能会出偏。但在练习中，个别初学者有出现过头晕、恶心、手足麻木、心慌气短等现象。这多与体质虚弱、没有休息好和身体不舒服还坚持练习，或过于认真而出现紧张有关。只要暂时停止练习，稍加休息症状即可消除。也有练习后感到身体不适的，这主要与运动量过大有直接关系，应循序渐进，量力而行。4．在练习中怎样进行心理调节心理调节，指练功者对思维活动的调控，也称调心，说得直接一点就是如何运用意念。在练习时的意念活动不是守一，而是意想动作过程。它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。可能有人会问，这么多内容如何意守，会不会顾此失彼。其实操作起来非常容易，它同调身调息一样，有一个渐进的过程。在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是意念动作规格和要点，在熟练提高阶段重点是意念动作技术环节，注重风格特点，使意念与呼吸相协调。随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自调，这时的意念也随之越来越恬淡，最后达到动作、呼吸、意念协调一致。5．八段锦意守的重点部位预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。摇头摆尾去心火——摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。背后七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。收式——气息归元守丹田，静养一会再还原。“八段锦”各个动作的口诀和做法一、鸣天鼓理腰椎。（鸣天鼓64下、搓腰椎至发热、按摩腰肌至发热）。二、两手托天理三焦。（两脚尖双颠两手指交叉翻手托天往上用力，连续做八下）。三、调理脾胃单举手。（上手掌朝上往上用力，下手掌朝下望下用力，连续做八个循环）。四、七情劳伤往后瞧。（头转动，身体不能转动，头向左转时左右眼一齐向身后的固定点看；头向右转时，左右眼一齐往右向身后的一个固定点看；左右瞧时必须是同一个固定点，左右各瞧八次）。五、疏理颈椎双甩手。（左右手轮流前后甩手八次，两个轮回）。六、托腰后仰壮肾腰。（弯腰手掌拉脚背八下，然后身体后仰两手用力托住腰，腰身往后，手用力托腰部八下）。七、怒目伸拳增力气。（两脚分开，股部略下蹲，瞪两眼呈怒视态势，出拳时先出右手往左侧用力出拳，后出左手往右侧用力出拳，连续八个循环）。八、双足八颠百病消。（身立正，眼向前平视，双脚尖着地向上用力，双手向下用力，做一次双脚放平还原，再进行第二、三次，连续做八次）。