一个月不运动怎么瘦10斤如何月瘦10斤，怎么能瘦10斤 _生活百科

如何科学进行减肥，才能一个月瘦10斤？
闭嘴，说起来容易做起来难，一定要少吃。记住，记住大鱼大肉，记住油腻的食物，尽量清淡。既然减肥了，就不能饱，不能饱，重要的事情要说三遍，七分饱的晚餐。就算吃素菜，吃饱了也会有很多热量，感觉有点饱了就马上放下筷子。以清蒸蔬菜、清蒸红薯等为主。晚上7点以后不要吃东西。如果你真的饿了，就喝白开水。既然要减肥，那就戒酒戒酒吧。总之，少吃。记住，你跑步一小时消耗的热量比不上你的一碗米饭。尽量选择糖分少的水果，控制数量。不要以为水果没有多少热量。少吃点，少吃点，少吃点，很重要。用半节食减肥法一个月能瘦10斤怎么办，如下：1 。我必须吃早餐，早餐是一天营养和能量供应的基础，低盐食物应该是主要食物。2、补充足够的钙，一定要每天喝一杯脱脂牛奶，足够的钙可以增加脂肪燃烧，促进脂肪代谢。3.补充足够的纤维素。多吃黄瓜、胡萝卜、番茄等三种以上富含纤维素的新鲜蔬果，清肠去油。4.在饮食减半之前，首先要确认好的食量基准，养成规律进食的习惯，保证三餐的规律，保证三餐按时进食，选择尽可能多的食物种类。5.营养要均衡。在减少50%食量的同时，半食减肥法也要牢记营养均衡是核心。每餐都要有主食，蛋白质，蔬菜或水果，不饱和脂肪酸。6.多喝水，摄入水分是非常重要的，因为水不仅可以减轻空腹感，保持新陈代谢的顺畅，还可以降低体内储存的钠的浓度，水还可以预防减肥时会出现的衰老现象。7.一定要配合运动。所有的减肥之所以必须和运动齐头并进，是为了维持肌肉和基础代谢，这和体重反弹现象有直接关系，也和能量消耗密切相关。比如快走、散步、俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等运动，有氧运动和力量训练，燃脂和增肌并举，既减脂又增加肌肉比例。

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请问怎么样可以一个月瘦十斤？
要一个月瘦十斤，首先要有很强的毅力。千万不要饿着吃东西，每天严格限制热量摄入。可以少吃多吃。每顿饭都要少吃，但也要有营养。也配合一些运动，比如跑步，跳绳。这是最好的减肥方法，而且特别快。简而言之，减肥就是管住嘴，迈开腿。
怎么样可以在一个月内瘦10斤？
一周瘦1斤是最好的速度，但在减肥医生的临床经验中，平均一周瘦1.5斤，也就是一个月瘦6斤，不会对健康产生不良影响，也是比较满意的减肥速度。体重的减轻不仅使许多慢性病的测试数字恢复正常，而且提高了生活质量。简直是一石多鸟！一般人往往把体重的波动作为减肥的唯一指标，却忘了自己到底有没有减掉体脂。比如，禁食一直被吹捧为快速减肥的战术，但禁食让身体处于营养只能进不能出的状态，失去的主要是水分和肌肉。恢复正常饮食后，体重很容易反弹，甚至会出现乏力、头晕等能量不足的情况。另外，有些人误以为禁食可以清洁消化系统，其实不然。当体内没有碳水化合物可供利用时，就会产生一种叫做“酮”的化学物质，从而引起酮症酸中毒。想要减肥，要注意以下几点：1 。简单来说，吃好不吃饱，品种丰富，细嚼慢咽，少吃多餐，坚决不吃垃圾食品；2、早盐晚蜜：每天早起喝一杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝一杯淡蜂蜜水，有助于通便，促进睡眠；3.每天早起锻炼40分钟，运动后半小时再吃早餐；或者饭前运动60分钟，运动后清淡饮食。以下是一个月左右的减肥套餐计划，可以作为参考：第一周清空你体内的垃圾。这个阶段的目标是排出所有阻碍快乐燃烧卡路里的废物。干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水化合物饮料、果汁、肉类、奶酪等。这些食物不容易及时清空，最好不要放在冰箱里诱惑自己。常规营养：各种新鲜的时令蔬菜、水果、酸奶、鱼或海鲜是日常晚餐必不可少的。除此之外，还要准备充足的低脂美味，饿的时候可以随意大吃一顿。无禁忌的低脂食物包括：豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪)；谷类(低糖、富含膳食纤维)；绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性，有利于排毒，促进糖代谢)；代糖(由葡萄糖等成分制成的人工甜味剂，易于消化)；蜂蜜(可以促进新陈代谢，排除体内垃圾)；芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，容易被人体消化吸收)；醋(富含10多种人体必需氨基酸，能显著缓解便秘)；矿泉水(富含钙) 。关键法宝：自制排毒汤。饭前喝一碗，正式用餐时可以随心所欲地喝。做法：先准备半棵白菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1根芹菜、8个土豆(去皮)、1根香菜、2瓣大蒜、6根洋葱，逐一洗净，然后烧开3升左右的纯净水，再把这些蔬菜全部倒进去煮熟，就可以吃了。温馨提示：如果担心喝多了胃胀，建议适当服用消食片，帮助消化。随身携带一瓶绿茶(最好装在保温杯里)和抗饥饿口腔喷雾。实在饿的时候，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨充饥。也可以吃少量的麦片或者低热量的零食，甚至一小块低脂巧克力。如果你忍不住想去餐馆改善食物，你最好转移你的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也会帮助你轻松愉快的度过一周，甚至忘记自己。
正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。第2、3周循规蹈矩也不错本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。关键法宝：比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。

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如何一个月能够瘦10斤胖不是一天吃成的，天真的也不要真的想在一个月30天的时间里减掉20多年囤积下的脂肪财富，这是不可能的！不可能的！别被社交网上的：“月瘦十斤不是梦”月，1个月瘦出马甲线、A4腰这样的伪励志内容给骗掉了，看完你恨不得分分钟跑去锻炼，节食减肥，满满的鸡血~结果那？甚至连7天都坚持不下来那。我的理解是，与其每次跑10km，一周跑一次，每次很痛苦，不如每次跑3km，一周跑三次，把战线拉长一点。把减肥这个事情看做一个季度性的工程来完成，这样心态会比较平和一点，坚持拼命的运动本身这件事对于普通人的我们来说，就是比高考还要略难的事情……说这么多，我想说一个月瘦十斤对于大多数人来说是根本不现实的，我们的身体也不是皮球，不是说放气就能放气的。毕竟我们的身体也不是一天，一个月胖起来的。根据热量差的计算，每1kg脂肪，需要消耗7700卡的热量，你想以跑步这种形式，去消耗400卡左右的热量，得跑多少公里，跑多久那？还有的人，运动一段时间，或者节食几天就宣布自己已经掉了几公斤，掉的里面可能包含的水分和肌肉，不完全是脂肪的，所以没有那么夸张。关于健康减脂，我从我自己的经历来跟你分享吧，都是亲身经历的，看完你一定也会有所启发。【关于饮食】三分靠练，七分靠吃，其实我从130斤瘦到96斤也没有做很多锻炼，因为我是那种比较懒得人，而且相当不喜欢运动，大学的800米体侧都是找朋友替跑的，承认很懒~所以我基本上是靠吃来瘦下来的，这个过程就要能清楚什么食物能吃，什么食物不能大吃，什么食物是低脂的。有一句话：管住嘴、迈开腿、饿了你就多喝水。当然我也不是营养师，也不是学营养专业的，对于一个学会计的数据型少女，平时真的很少去研究这个吃的，也很少有时间去关注这个，我始终觉得专业的是应该交给专业的人去做，这样才能更有成效，那我就在网上去找这样的减脂营，找一些靠谱的营养师来指导饮食。嘴忍是要忍，但是千万不要节食，这是最愚蠢的减肥方法了，什么不吃主食，不吃晚饭这样的，千万不要试，你的身体一定会发出警报，受不了的、脱发呀，皮肤差啊、头晕啊，记忆力差的，这些问题会很快找到你的，而且长期这样下去，又会让你陷入一个死循环，减了又吃，吃了又胖，以后生活还是要继续的，你不可能一辈子不吃饭吧，至于减脂怎么吃，来跟你说说我在营养老师那里学到的，这样真的是瘦10斤很自然，主要还不反弹，对身体也是好的。先来说一下误区吧~1. 只吃蔬菜水果就能瘦？（x）网上雷士的什么一周苹果减肥法啊，我的第一感觉就是臣妾做不到呀，更何况，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，势必会反弹的啊，身体很容易反弹。并且，铁、钙、维生素、锌动物蛋白等这些人体所需的必要营养物质是水果蔬菜不能供给的，如果长期这样饮食结构单一，是会营养不良的。还是这话~你能一辈子不吃肉和主食么？一旦恢复正常饮食那？2. 不是所有牛肉，鸡肉，香肠都是减肥期间可以吃的（x）酱牛肉的热量，脂肪含量太高，主要是添加剂太多，香肠也不可以哦，基本都是猪肉，淀粉做的，包括很多人说不喜欢吃水煮鸡肉，没有味道，可不可以换成红烧鸡肉啊之类的，不可以，红烧鸡肉的热量200千卡以上，这还要看你油加的多不多，水煮只有133千卡/100g.如果实在觉得没有味道，可以锅底放少量油煎着吃，加一点盐，黑胡椒，肉类主要蛋白质，碳水化合物的摄入，所以一定要吃，建议鸡胸肉，牛肉，虾仁等。另外火腿肠，腊肉这些减肥期间还是不要吃了。3. 不能吃任何零食？（x）每个人都会有特别饿的时候，也会有嘴馋的时候，但不一定是饭点，可能早饭吃的比较早，没有到中午就饿了，所以加餐和小零食还是很有必要的。当然选择零食也是很有的，全麦面包，胡萝卜，鸡胸肉丝，玉米片等。水果是最好的选择了，至于饼干啊，奶茶的，蛋糕的减肥期间还是不要想了。奶茶店的奶茶、水果茶热量都是很高的，平时没有事的时候可以自己做一些小的饮品，水果榨汁,柠檬汁~4. 不吃晚饭（x）看到很多男同志也好，女同志也好，减肥就是发誓不吃晚饭，为什么我坚持不吃晚饭，还不瘦那？亲爱的，你可以坚持不吃晚饭一天、甚至一周一个月，但你能坚持不吃晚饭一辈子么？长期不吃晚饭是会降低血糖的，一直到第二天早上或者中午，就会在多吃一点，然后身体会把食物化成脂肪，并且这只是一开始，如果你长期不吃晚饭，身体还会自动的分解脂肪蛋白质提供的能量，这时候会出现两个后果，一是脂肪分解产生大量酮体，一旦过量是会造成酮酸综合征的，二是肌肉减少，肌肉少了身体就更容易堆积脂肪了。5. 等我减肥成功就大吃特吃，想吃啥就吃啥（x）我减肥成功已经快两年了，一些高热量的食物还是会注意很少吃，因为你如果还按照以往的吃发来吃，不注意健康饮食还是容易复胖的，所以保持身材还是要从改变饮食结构开始。【关于月瘦10斤给出的忠告】1. 减肥期间不要节食，一定不要节食，这里就不在强调了、可以用体脂称来记录身体的各项数据，这里我比较推荐妙减这个牌子的体脂称，它可以通过蓝牙连接手机，下载一个app，可以自动帮助测量身体的各项数据，看到减脂的效果，还是很好用的。主要是价格也不贵，经济又实惠 ~2. 少食多餐，合理饮食，不要熬夜，早上一定要吃，不然一定会影响你的基础代谢，午餐6.7分饱就可以了，要荤素都要有，不要不吃肉，晚饭一定不要不吃，那可以不吃米饭这样热量高的食物、睡前如果嘴馋可以吃些低热量的水果。如果你实在不知道什么热量高，可以找专门的营养师来监督饮食，我就是跟着营养师学的这些，哈哈哈其实自己也是一个门外汉，推荐一个妙减体重管理服务中心，他们那边的营养师都是持证上岗的，都非常专业还很有亲和力，会监督打卡饮食，给我们提饮食上的意见建议这样的。并不像其他的机构啊、商家啊去卖一些产品让你瘦下来。还是良心推荐一下。3. 曾经胖过的人，即使成功瘦下来，也一定要保持。所以减肥减掉脂肪后那，要增加适量的肌肉来巩固基础代谢，并且养成一个良好生活习惯，爱惜自己的身体。千瓦别瞎折腾4. 不管方法多科学，前提一定要坚持住，任何快速减肥，吃药减肥都是不可信的，一定要记得，我们身上的肉肉不是一天就胖起来的。最后说一下~减肥真的是很痛苦的过程，经历之后，减下来之后真的会让你觉得一切痛苦都是值得的。
如何一个月瘦十斤？想要一个月瘦10斤，就必须要坚持去锻炼，每天至少要保证一个小时的运动时间，然后在饮食上面要严格控制不吃高热量的食物。

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怎样一个月可以瘦十斤如果条件好的话，找一个私教，他会根据你的情况制定一套减肥计划，一个月瘦10斤不是梦，如果不想花钱，可以早上起早点，喝几杯水去跑步或跳健美操，晚上也和早上一样，跑步可慢跑至少5公里，健美操不低于1个小时，晩上控制饮食，不吃高热量食物，晚上7点后不吃任何东西，不熬夜，运动减肥重要的是坚持，否则达不到你的目标
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