肌肉练大了怎么变小训练完后如何防止退部变粗，怎么锻炼几把变大变粗 _睿知

跑步后怎样放松小腿才不会变粗
首先你得把上半身减下来。跑步是正确的选择，但是跑步还是有讲究的~第一，跑步前不要喝水，因为跑步的时候需要把体内的游离水排出，才能燃烧脂肪。为了让你更快的进入减脂状态，跑前不要喝水，跑完再补充水分~第二，要跑40分钟以上，因为跑步30分钟。前期体力不支是常见的，可以慢慢改善！至于跑步后如何放松，很简单。最后找个伴，或者可以双手摩擦小腿和大腿，让其肌肉抖动！其实坚持跑步的话，慢跑和散步并不会让腿明显变粗，但也不可能说一点都不粗。有点肌肉其实也是一种健康和运动美容！衷心祝你成功！(非抄袭)要达到减肥的目的，请跑步后喝水！

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跑步会粗腿吗？怎么跑步腿才不会粗呢？
跟跑步腿的粗细有关系，但没有必然联系。腿的粗细取决于腿部肌肉和脂肪的容量，尤其是女同性恋，她们的脂肪更多。肌肉含量其实取决于运动强度。一般来说，通过大负荷无氧运动(如高强度短跑、跳跃等)后修复肌纤维损伤的过程，可以增加肌肉含量，使腿部增粗。).其实这种运动只有竞技运动员或者健美运动员才能做到，而普通人的运动强度根本达不到这种程度，所以不用担心普通跑步会让腿变粗。相反，科学的有氧跑步会增加腿部肌肉的弹性，消耗脂肪，改善腿部形态，使腿部变得修长。重要的是要把握好跑前的热身准备和跑中的正确姿势。跑后的放松和拉伸要科学进行，既要防止运动中肌肉拉伤和关节损伤，又要缓解跑后乳酸堆积过多引起的腿痛。但是按照普通人的跑步强度，肯定不会越来越粗。
小腿为什么会变粗，怎样才能防止小腿变粗啊？
小腿变粗的原因：不良习惯1:长期坐在办公室的都市白领，由于缺乏运动，容易导致血液循环不畅，不仅使女性的脚在冬天变冷，还会引起脚部水肿，使脚看起来更胖更宽。坏习惯二：睡觉脚肿。脚踝是容易水肿的部位之一。忽视它会让脂肪和身体废物在这个部位结合，形成橘皮组织。洗澡或泡脚时适当按摩足部很重要，这样水肿才不会持续到第二天。坏习惯3:拉着脚后跟走路。很多人走路时习惯拉脚后跟，走路时无法充分利用脚部肌肉。时间长了，废物会更容易堆积，导致脚踝处形成橘皮组织。所以，走路的时候，请刻意抬高双脚，养成一个习惯。坏习惯四：基本不走楼梯爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳机会，可以充分锻炼脚踝的每一块肌肉。建议如果有机会不坐电梯而走楼梯，可以锻炼脚踝，减肥。坏习惯五：久坐，尤其是坐地铁坐车的时候，很多人看到有空位就迫不及待的想坐下。其实站立可以向脚踝位置全方位移动，让脚踝肌肉时刻保持运动状态，促进这里的血液循环。通过锻炼脚踝和小腿周围的肌肉，你可以拥有紧实的双腿，更快地代谢身体废物。坏习惯6:爱跷二郎腿。很多人习惯坐着的时候跷二郎腿。但这样其实会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。久而久之，下肢静脉会逐渐凸出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。如何防止小腿变粗：站直，单腿尽量后退，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲，身体垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。或者站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。延伸资料：其实跑步是一种非常好的健身方式，多跑步对人的全身血液循环和呼吸系统都有很大的帮助。至于为什么有的人跑步后会觉得小腿变粗，一开始可能和跑步姿势有关。跑步时，如果前脚掌着地，力一般在小腿上，时间长了会导致小腿肌肉增加。那么可能和运动后的饮食有关。有的人跑步后会觉得运动消耗很大，然后会补充能量。一旦他们放松警惕，就会很容易比以前吃得更多。另外还有一种情况，跑步主要是下肢大肌肉群的运动。这个过程会增加腿部的社交肌肉。但是，当你测量腰围的时候，你会发现腰围很小，增加的肌肉是健康的。所以，如果想避免跑步让小腿变粗，就要多注意自己的跑步姿势，不要在跑完步后放松暴饮暴食。来源：人民网-腿为什么又粗又弯？还是6个坏习惯造成的。人民网-3个跳绳拉伸动作可以帮你有效防止小腿变粗。

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腿粗怎么办？？？？
瘦腿小技巧1 。干洗腿：双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝，再从脚踝向上按摩十余次，每日数次，以防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦提示2 。揉小腿：将腿平放在床上，用两掌夹住小腿，旋转揉捏，每侧揉20 ~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉血液回流，增强腿部肌肉力量。瘦腿尖3 。扭膝：双脚平行并拢，双膝微曲，双手放在膝盖上，顺时针揉捏。
动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
怎么能让自己的腿变细每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。●肥腿族练功要诀 1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！ 3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。●壮腿族练功要诀 1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。●浮肿腿练功要诀 1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。4. 把脚垫高睡觉。其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。参考资料：http://www.jianfei8.com/net/showarticle.php?cat=&id;=595 回答者：关大掌柜 – 大魔导师十三级 4-9 18:15 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！