跑步后怎样放松小腿才不会变粗
首先你得把上半身减下来 。跑步是正确的选择,但是跑步还是有讲究的~第一,跑步前不要喝水,因为跑步的时候需要把体内的游离水排出,才能燃烧脂肪 。为了让你更快的进入减脂状态,跑前不要喝水,跑完再补充水分~第二,要跑40分钟以上,因为跑步30分钟 。前期体力不支是常见的,可以慢慢改善!至于跑步后如何放松,很简单 。最后找个伴,或者可以双手摩擦小腿和大腿,让其肌肉抖动!其实坚持跑步的话,慢跑和散步并不会让腿明显变粗,但也不可能说一点都不粗 。有点肌肉其实也是一种健康和运动美容!衷心祝你成功!(非抄袭)要达到减肥的目的,请跑步后喝水!
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跑步会粗腿吗?怎么跑步腿才不会粗呢?
跟跑步腿的粗细有关系,但没有必然联系 。腿的粗细取决于腿部肌肉和脂肪的容量,尤其是女同性恋,她们的脂肪更多 。肌肉含量其实取决于运动强度 。一般来说,通过大负荷无氧运动(如高强度短跑、跳跃等)后修复肌纤维损伤的过程,可以增加肌肉含量,使腿部增粗 。).其实这种运动只有竞技运动员或者健美运动员才能做到,而普通人的运动强度根本达不到这种程度,所以不用担心普通跑步会让腿变粗 。相反,科学的有氧跑步会增加腿部肌肉的弹性,消耗脂肪,改善腿部形态,使腿部变得修长 。重要的是要把握好跑前的热身准备和跑中的正确姿势 。跑后的放松和拉伸要科学进行,既要防止运动中肌肉拉伤和关节损伤,又要缓解跑后乳酸堆积过多引起的腿痛 。但是按照普通人的跑步强度,肯定不会越来越粗 。
小腿为什么会变粗,怎样才能防止小腿变粗啊?
小腿变粗的原因:不良习惯1:长期坐在办公室的都市白领,由于缺乏运动,容易导致血液循环不畅,不仅使女性的脚在冬天变冷,还会引起脚部水肿,使脚看起来更胖更宽 。坏习惯二:睡觉脚肿 。脚踝是容易水肿的部位之一 。忽视它会让脂肪和身体废物在这个部位结合,形成橘皮组织 。洗澡或泡脚时适当按摩足部很重要,这样水肿才不会持续到第二天 。坏习惯3:拉着脚后跟走路 。很多人走路时习惯拉脚后跟,走路时无法充分利用脚部肌肉 。时间长了,废物会更容易堆积,导致脚踝处形成橘皮组织 。所以,走路的时候,请刻意抬高双脚,养成一个习惯 。坏习惯四:基本不走楼梯爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳机会,可以充分锻炼脚踝的每一块肌肉 。建议如果有机会不坐电梯而走楼梯,可以锻炼脚踝,减肥 。坏习惯五:久坐,尤其是坐地铁坐车的时候,很多人看到有空位就迫不及待的想坐下 。其实站立可以向脚踝位置全方位移动,让脚踝肌肉时刻保持运动状态,促进这里的血液循环 。通过锻炼脚踝和小腿周围的肌肉,你可以拥有紧实的双腿,更快地代谢身体废物 。坏习惯6:爱跷二郎腿 。很多人习惯坐着的时候跷二郎腿 。但这样其实会阻碍腿部的血液和淋巴循环,导致下半身水肿 。久而久之,下肢静脉会逐渐凸出,严重影响下半身的循环,导致脂肪增厚,甚至肌肉僵硬 。如何防止小腿变粗:站直,单腿尽量后退,脚掌着地,背后腿保持伸直,前腿弯曲,身体垂直 。尽量把胳膊往后拉 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。或者站直,抬起一条腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部 。保持臀部平衡,双膝并拢,直立的腿微微弯曲 。如果你保持平衡有困难,你可以扶着墙或椅子 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。延伸资料:其实跑步是一种非常好的健身方式,多跑步对人的全身血液循环和呼吸系统都有很大的帮助 。至于为什么有的人跑步后会觉得小腿变粗,一开始可能和跑步姿势有关 。跑步时,如果前脚掌着地,力一般在小腿上,时间长了会导致小腿肌肉增加 。那么可能和运动后的饮食有关 。有的人跑步后会觉得运动消耗很大,然后会补充能量 。一旦他们放松警惕,就会很容易比以前吃得更多 。另外还有一种情况,跑步主要是下肢大肌肉群的运动 。这个过程会增加腿部的社交肌肉 。但是,当你测量腰围的时候,你会发现腰围很小,增加的肌肉是健康的 。所以,如果想避免跑步让小腿变粗,就要多注意自己的跑步姿势,不要在跑完步后放松暴饮暴食 。来源:人民网-腿为什么又粗又弯?还是6个坏习惯造成的 。人民网-3个跳绳拉伸动作可以帮你有效防止小腿变粗 。
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腿粗怎么办????
瘦腿小技巧1 。干洗腿:双手紧紧握住一条大腿,从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝,再从脚踝向上按摩十余次,每日数次,以防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。瘦提示2 。揉小腿:将腿平放在床上,用两掌夹住小腿,旋转揉捏,每侧揉20 ~30次为1节,共做6节 。这样可以促进下肢肌肉血液回流,增强腿部肌肉力量 。瘦腿尖3 。扭膝:双脚平行并拢,双膝微曲,双手放在膝盖上,顺时针揉捏 。
动数十次,然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛 。瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯 。用双手扳足趾20次~30次 。此法能练腰腿,增脚力 。瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,我现在用的就是美姿减肥胶囊,纯绿色的减肥产品,也不反弹,可以考虑下 。
怎么能让自己的腿变细每个人都希望有一双纤细修长的腿,偏偏它就是很容易变粗 。你也觉得自己的腿太粗吗?其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔,在告诉你如何让腿变细之前,麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿 。腿粗有三大类情形:其一,腿粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织 。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的 。其二,腿粗的原因是“壮”,特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看 。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!其三,腿粗的原因是“肿”,原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿 。有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿 。仔细观察一下你的状况,捏捏看自己的腿,想想自己的生活习惯 。针对不同的胖胖腿,其实有不同的功课要做喔,以下就分别说明 。●肥腿族练功要诀 1. 要适度运动 。会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家 。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条 。2. 要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果 。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多 。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的啰! 3. 以冷热交替浴促进血液循环 。这一招也可消除浮肿腿 。●壮腿族练功要诀 1. 运动要适度 。你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同 。运动要适度是针对好动儿说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非你刻意要练出发达的肌肉 。不过,我也看过朋友因为狂打了几天篮球,结果韧带断掉,幸好后来康复了 。2. 运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿 。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象 。她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部 。3. 不要常提拿重物 。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担 。●浮肿腿练功要诀 1. 多吃清淡食物 。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内 。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族啰 。2. 浴盐泡澡 。现在很流行用浴盐泡澡,如果你买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻按摩身体,可以去除老废角质,身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊 。3. 多到户外走走,让自己流流汗 。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事 。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的 。4. 把脚垫高睡觉 。其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度,不管有没有胖胖腿,都值得参考 。至于稍作了分类,也只是列出各种状况个别要加强注意的事情,并不是只有那些事要注意而已喔 。参考资料:http://www.jianfei8.com/net/showarticle.php?cat=&id;=595 回答者:关大掌柜 – 大魔导师 十三级 4-9 18:15 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿 。反复此动作,呼吸不要 停止 。这样可以锻炼小腿线条 。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉 。4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美 。坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗 。坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始 。方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟 。方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环 。步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动 。运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压 。2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高 。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡 。运动(2) 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高 。2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直 。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长 。步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿 。1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁 。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物 。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!
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怎样使腿变细【肌肉练大了 怎么变小 训练完后如何防止退部变粗,怎么锻炼几把变大变粗】
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