腰下面一点长了一个包如何可以腰长一点，肚子上和腰上长了好多红点 _睿知

腰短怎么办？
一般有两种女生，一种是腰短腿长，一种是腰长腿短。你说的是你妹妹腿长，所以腰自然显得短，这很正常。这其实是女生的最爱，因为腿修长好看。不过，要看你怎么想了。如果你喜欢腰长一点，我给你三个建议：第一，小腹不要大。大的话会显得畸形。第二，穿紧身裤，裤子一定要低腰，越低越好。第三，衣服尽量穿久一点，腰自然会显得长一点。4.多穿高跟鞋，你会发现效果很好~

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如何增长腰部？
1.7米多不算腰长，我有175，但是腰不长。但是你应该经常锻炼。比如弯腰，多做运动，拉伸。我的朋友说做鱼枷有很好的效果。你可以试试。这只是让你的腰看起来更细，但是再长一点并不能增加你的腰。
如何拉长腰部和双腿
一、空中自行车空中自行车看起来简单，但必须做得扎实。侧卧，双腿向上抬起，试着向上抬起，用手掌支撑腰部，保持肘部弯曲90度，做双腿正对上方蹬车的动作。二、剪刀脚运动消除了大腿难以减肥的内侧赘肉，不经常锻炼的内侧肌肉会更强壮。三、瘦屁臀白天上班坐久了，都是屁股坐，长到两边。本来没那么胖，但是肉长到了他们的两侧，视觉上看起来是塌了，大了。这样做多了，臀部会变得更集中，更好看。仰卧时，弯曲双脚，打开与肩同宽，慢慢抬起臀部，保持夹紧状态。最好保持臀部向上5秒左右。慢慢放低屁股，回到原来的动作，重复。面朝上躺在床上，双手放在身体两侧，掌心向下，双脚伸直抬起，尽可能用力伸直，向外侧张开，并拢。并拢时要交叉双脚，做挤压对方大腿内侧肌肉的动作。来回做30-50次会很累，效果很好。四、抬腿靠墙不仅能对付水肿，还能让腿变得修长。保持伸直和拉伸小腿肌肉。拉久了会变瘦变苗条。这对萝卜腿也很有效。最好是双腿伸直靠在墙上，与身体成90度。如果你麻木了，你可以把它们放下。否则，如果你一直麻木，你会抽筋。

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如何把腰练粗一点？
练习深蹲和硬拉。硬拉是一种负重训练，主要分为硬拉和硬腿硬拉。还有罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等一些变种。屈腿硬拉主要用来锻炼下背部，也就是竖脊肌。直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌肉和竖脊肌。众所周知，深蹲是大腿肌肉训练的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作。另外，坚持下去也会起到减肥的作用。在力量训练中，深蹲是一项复合的全身性运动。它可以训练大腿、臀部和大腿后部的肌肉，增强下半身的骨骼、韧带和肌腱。深蹲被认为是增加腿部和臀部力量和围度，发展核心力量的必备运动。在等长收缩中，当以正确的方式下蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉和肋间肌肉以及肩膀和手臂对于这项运动至关重要。硬拉下蹲是公认的训练者必须注意的动作，也是健身必须的。会导致你的腰变粗。腰粗的真正原因往往是因为体脂过多，所以对于减脂来说，训练深蹲和硬拉的复合动作带来的日常消耗和新陈代谢增加的好处，远远大于一点点可能带来的腰粗的风险。另外，我们不能忽视的是，腰围和我们先天的身体结构有很大的关系。资料：健美是一种强调肌肉力量和美感的活动，是身体的雕塑。和传统竞技体育完全不同。它起源于古希腊，最初只有男性参加。男人脖子粗，胸肌发达，腿粗都好看。健美与人的形体美密切相关，健美是形体美的基础。人体形状对称，比例均衡，线条流畅，骨骼强壮，四肢匀称，身材丰满，肌肉富有弹性，肤色健康，这些都是形体美不可或缺的条件。健美还要求精神饱满，心情愉快，青春活力。人体的美应该是健康、力量和美丽的结合。美丽的人体应该是健康的。没有健康的身体，就没有形体美。只有健康匀称的人体形象才能表现出活力美、生机和能量，成为人的本质力量的载体。要塑造健美的身体，我们应该积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健康的身体是可以通过第三天的锻炼获得的。人的身体结构非常完美，可塑性很大，有必要的营养，经常参加劳动，坚持体育锻炼，这些都是健美的条件。它可以使四肢各部分对称发展，肌肉将强壮而有弹性，关节灵活，体形完美，面色红润。参考：百度百科-健美
怎样才能使腰粗一点(我的腰好细)?
健康增重，必须满足两个条件。首先，你必须每天额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量可用于肌肉和脂肪组织的生长。研究表明，在体重不变的情况下，热量的摄入和消耗是相等的。此时，在饮食和食用量不变的基础上，多摄入3500大卡，体重可增加1公斤左右。科学的增重方法是将多出来的3500千卡热量分配到一周的摄入量中，即每天增加500千卡的摄入量，将一周的增重控制在1 kg左右。其次，热量摄入的分配一定要科学。人体摄入的热量主要来自三种营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们都可以产生热量，但它们没有
能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油” 。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

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怎样锻炼自己的腰部肌肉，才能更加强壮？大家好，在开始今天的内容之前，我要问问大家一个问题：平时你健身的时候有没有锻炼过腰肌？相信很多人，尤其是年轻人根本不会去有意识锻炼腰肌。因为腰肌其实并不突出，无法让自己的块头变大，也无法给别人显摆，另外，6年轻人的腰部都很好，所以年轻人很少去有意识锻炼腰部。但是当年纪稍大一点就会明白腰部疾病带给人们的痛了。尤其是久坐的人士，相信已经感受到了腰部疾病带给生活、身体的痛。其实拥有一个健康的腰部对于人们是很有利的，而且，这种有利要长期来看。如果腰部附近的部位不健康，就容易影响自己的将来以及老年。如何锻炼腰肌？每天多花10分钟就能避免七老八十直不起腰。一起来看看，小编给大家带来了些什么。1：坐姿体前屈我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。2：运腰运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部。3：弯腰触足我们需要进行站立，双脚站开，双手侧面平伸。这是我们的准备动作。首先我们要进行侧面弯腰，让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚。以上就是小编给大家介绍的，每天至少10分钟，可以有效防范各种腰部疾病。其实最好的防范还是一点，那就是劳逸结合。尽量让自己多起身运动，别总是处于电脑前。否则各种疾病都容易找上人体。但是也不要过于锻炼，以免拉伤了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌劳损之类的。凡事还是要有一个度，这是最重要的。大家一定要保养自己的腰部，平时不要让腰部过劳。本文介绍到这儿也快和大家说下一篇见了，如果大家有什么收获就赶紧练起来，还是希望大家记住腰肌的重要性，一定多多进行锻炼，这样七老八十的时候也能直得起腰。
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