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女子100米跨栏怎么跨？
跨栏跑是一项速度快、对运动员技术要求强的短跑运动，其本质是跑跨栏。跨栏跑最大的特点是在高速奔跑过程中跨越一定数量的障碍物。因此，有必要对运动员的水平跑速度和专项技能进行科学系统的训练，以达到更高的运动水平。但是，由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响。在一些学校不被重视，不够普及，甚至在运动会中取消比赛，导致跨栏跑提高缓慢。笔者根据几年的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑水平，探索学校课余训练的特点和规律，谈一谈训练方法，谈一点自己的浅显看法。(1)速度训练应该说，在短跑项目(包括跨栏)中，速度是首要地位。在训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务。在速度训练上，我主要采用以下两种方法。1.用常规手段发展运动员的平跑速度。贯穿全年短跑训练，尽可能提高每个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，要注意跨栏跑速度“重心高、频率快”的技术特点。练习内容如下：(1)短距离跑30-60米；(2)坡度为30-60度的下坡跑；(3)用标记快速抬腿；另外，我采用了“长短距离反复跑相结合”的训练方法，即30米、20米、30米，而不是传统教学法中使用的30米、20米、50米。采用这种训练方法后，运动员不仅可以克服跑的距离变长带来的心理压力，还可以避免重复跑步训练中出现前松后紧的现象。同时又能在每次跑步中按照教练的要求达到最大力量，快速提高运动员的无氧代谢能力，从而达到明显的训练效果。2.通过结合专项特点，短跑运动员跑得快不一定跨栏跑得好。实践证明，只有将获得的平跑速度与跨栏技术合理结合，才能取得优异的成绩。练习方法是(1)难度降低的跨栏跑。比如缩短列间距；(2)栏间节奏变化的跨栏跑。强调三步节奏，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步、3步、3步、5步；5步， 3步， 5步， 3步等等。(3)变栏高跨栏跑，重点是改变第一栏和第二栏。如果第一列高0.762米，第二列高0.84米；第一列0.84米，第二列0.84米高。第一种方案的作用是提高起跑到第一栏的成功率，增强运动员的信心，使全程顺利完成。第二个方案的作用是加强学生对“跨栏跑”技术特征的深入理解，可以有效纠正运动员的“跨栏跑”错误。(4)跨栏追逐。让运动员在不同的起跑线上，其中一个跑平，距离差以运动员起跑后能同时到达练习终点为准。(2)跨栏跑技术训练技术难度大，在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对技术上的薄弱环节对运动员进行训练。坚持以下几点：(1)接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以通过访问与田径教学相关的网站来利用多媒体的优势。通过直观的方法，对跨栏技术进行理论分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，决定着跨栏的完成速度。跨栏步包括摆动腿攻击栏，抬腿跨过栏，落在较低的栏上。通过反复观察分析，强化和提高运动员的认知、理解和接受能力。(2)强调“摆腿” 。当运动员踏上起点的那一刻，摆动腿e
可以说，没有充分主动的摆动腿去攻栏，就没有快速的栏间跑。(3)每天练跨栏是跨栏和跑步的结合，而在跨栏跑技术中，过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。正确技术的形成，只有经过千百次的锤炼才能达到，所以坚持日常练习，就是为了加快技术的提高和增强。大量的模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化，保持连续性。缩短技术时间，所以我们每天利用晨练时间练习跨栏技术细节。如：跨栏技术练习从栏侧抬起转身；摆动腿攻击目标的技术练习；并利用不同高度的跨栏使运动员掌握、巩固和提高跨栏技术。(四)心理素质的培养。运动员的心理素质对运动技能的提高和水平的发挥有很大的影响，已引起人们越来越多的关注和研究。在训练中，要着重从两个方面培养运动员的自制力。一种是“过场电影” ，即有意识地让运动员记住每次跨栏跑前后从起跑到第一栏、第二栏直至终点的动作过程(形象思维) ，并讲解其技术特点和存在的问题。同时，引导他们提出自己解决问题的思路和手段。这样既能增强运动员的自信心，又能轻松解决技术难题。二是引入竞赛机制，让运动员在比赛中经常体验到“成功”的喜悦和“失败”的痛苦，帮助运动员分析原因，克服心理障碍，清楚自己的实力。这样才能在比赛中发挥出正常甚至超常的水平。总之，跨栏跑的业余训练要有重点，有针对性。随着科学技术的发展和理论研究的深入，业余训练将向科学化、规范化的方向发展，必将培养出高水平的运动员！

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如何好练跨栏
跨栏跑是一项速度快、对运动员技术要求强的短跑运动，其本质是跑跨栏。跨栏跑最大的特点是在高速奔跑过程中跨越一定数量的障碍物。因此，有必要对运动员的水平跑速度和专项技能进行科学系统的训练，以达到更高的运动水平。但是，由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响。在一些学校不被重视，也不够普及，甚至在体育方面。
会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考：（一）速度训练应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。1、用常规手段发展运动员的平跑速度在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出「高重心、快频率」的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用「长短距离反覆跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反覆跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50 ， 110米栏由16秒88提高到15秒9 。2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5 步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高 0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对「跑栏」技术特点的深入理解，可有效纠正运动员「跳栏」的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。（二）专项技术训练跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏著地组成。通过反覆地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调「摆动腿」。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响著跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。（三）坚持每天练跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。（四）心理素质的培养运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有著非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。在训练中，主要从两个方面著手来侧重运动员自控力的培养。一是「过电影」即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易解决技术上的问题。二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中「成功」的喜悦和「失败」的痛苦，帮助运动员剖析原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。
110米栏如何提高速度好朋友！我是体育狂人， 20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：110米栏如何提高速度？具体情况：我们学校运动会快开了，我110米栏可以3步，但大概跑60~80m左右就差不多没力气了，步伐开始有点乱了，速度也不是特别快， 3步有点跨步跑，有时候跨的时候人好像会往左边倾斜，如何提高耐力和速度，耐力是最主要的，还有人不会歪的方法我的动作也还可以算标准，有时候跨栏右脚有点合不紧。身高178左右左脚起跨的是跟（刘翔）跨的时候起跨一样的，我们运动会栏高91.4cm 栏间距 9.14m。我的回答：你好！看了你的情况介绍，感觉你的技术还不够稳定，主要是速度耐力不好，造成后半程体力下降，导致动作变形，速度下降比加大。我的建议：1、平时训练要加强一般耐力和专项速度耐力的训练。2、在技术上还要不断完善（84和91.4的栏高起跳角度有变化，要适当调整）3、心理上，对于栏高高度的变化，没有很好的克服恐惧心理。所以，还要加强心理训练。4、速度练习上，要多做一些平跑练习比如：追逐跑，让距跑，行进间跑，下坡跑等。祝：国庆快乐！健康！追问：耐力怎么提高？速度还是其次回答：你好！耐力的提高要经过较长的时间才能提高，你可以先做一般耐力的练习，比如：长距离跑，法特莱特跑，走跑交替，长距离的变速跑等。可以提高一般耐力。然后再进行专项耐力训练，比如：110米跑， 150米跑， 200米跑等等（反复跑），来提高专项耐力。祝：国庆快乐！追问：问下啊长距离跑大概多少m还有法特来特跑是什么反复跑又要间隔多少时间一天的运动量大概多少啊回答：你好！1、长距离跑大概多少m答;比如：可以是时间比如60-120分钟跑， 1000米-3000米-5000米-10000米都可以。2、还有法特来特跑是什么答：是游戏跑，比如；100快+100慢+200米快200米慢+300米快+300米慢+400米快+400米慢（可以根据自己的耐力水平逐渐加长距离）。3、反复跑又要间隔多少时间一天的运动量大概多少啊答：反复跑就是同一距离多次跑。运动量要控制好，一般是小、中、大或小、中、小，训练时的脉搏可控制在110个，再做下一个练习。祝：快乐！记得采纳啊

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怎样提高跳远和跳高成绩？【手袋厂电脑车怎样调模平跑如何调校，校招背调】这是立定跳远。在体育教学训练过程中，我们都知道立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单而有效的手段，也是达标考核项目。在体育教学中，其完整的立定跳远技术动作分：预摆、起跳、腾空、落地四个过程来完成。下面谈谈在立定跳远的教学过程中如何提高学生的成绩。在练习过程中，学生的动作不规范，上下肢不协调，就可以用分解练习法。分解练习法分四部完成：预备姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，两手半握拳，两眼平视前方。当教师发出“一”的口令时，同学们双手上举在脸两侧，手臂弯曲，脚后跟抬起。当教练发出“二”的口令时，两臂训速向前上方摆动的同时，两脚用力蹬地起跳，收腹举腿，腾空角度一般在20-22度，腾空高度为0.35-0.45米。在练习过程中，根据学生的情况，可分解练习。教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢协调配合后，在把整个动作连续起来。测验四个班后发现，用分解法练习的两个班，在同样的时间内，比没有用分解法的班，平均成绩提高了0.15米。希望广大教师在指导学生联系过程中，不妨一试。跳远1绝对速度绝对速度是指运动员平跑中的最高速度，它是跳远运动员的必备素质之一。因此，我们在选材和训练中应给予高度重视，但不必一味强求，世界上有优秀的短跑选手在跳远中成功的，如：美国的欧文斯、刘易斯，但绝大多数短跑好手均不是好的跳远选乎，如：美国的琼斯。2助跑速度助跑速度是指跳远运动员从静止开始通过合理身体动作在起跳前获得的水平速度。在跳远过程中运动员100％不可能达到自己的绝对速度最高值，因此，我在助跑训练中的重点是放在如何提高助跑速度利用率上，而助跑速度利用率在很大程度上取决运动员助跑技术动作的水平和整个助跑过程的心理活动情况。2．1助跑节奏苏联的B·M·李亚奇科夫通过研究发现了运动员助跑节奏的两种不同类型：①阶梯形，其特点是左右脚步予的时间明显不齐。②助跑结构均匀型。教练必须把握好不同类型特点的运动员，在准备期通过大量有助于把流畅的速度转移到助跑速度中去的专门性练习，如期提高运动员在重大比赛中技术动作的稳定性和可靠性，因此，我在准备期的训练中大量地安排了以下练习：①跑远起动方式的不同距离跑。（如：20m、30m、40m等）②60m的跑格练习。③不同助跑步数的起腾空步练习。（如：6—12步助跑起腾空步）④不同助跑距离的跳远练习。⑤标准距离的跑板练习。（要求：在放松、自然的状态下达到高速度）⑥后5步计时的标准距离的跳远练习。2．2助跑的心理训练运动员在开始进行技术训练时，他控制的是容易领会和具有较明显运动学特点的动作。随着动作的逐步形成，运动学的一些特征便成了主观上在记忆中不易保留的节奏感的一种方标。在技术训练过程中，节奏感会得到强化，会成为控制整个跳跃动作和跳跃速度特征的要素，但在节奏感削弱时，在应激情况下，在意识中便会出现运动节奏方标。可见，运动员在加大助跑距离的助跑后三步之所以会下意识地降低速度，这是与他们存专项身体训练阶段没有形成牢固的节奏感以及运动员无法在速度加快的情况下有效控制和校正动作有关。运动员在动作开始形成时对动作领会得深刻，那在提高动作技术的最后几个阶段，就越容易控制这些动作。随着技术水平的不断提高。领会自我控制点的数量也会随之而减少，而且开始向助跑结束和开始集中，于是在自我控制的动作形象中只剩下助跑开始和结束部分。可以说，起跳前阶段出现的动作错误是在助跑的头几步便开始形成了，但必须注意有意识的开始并不等于慢慢开始，运动员的高速度助跑能力是在注意力集中期的的助跑中形成的，同时也是可被领会和控制的。所以，我在训练中主要采用了以下一些心理训练暗示语言：①我现在身体状态很好②我的腿轻松有力③我的手臂放松④不慌不忙——开始——均匀加速⑤我的助跑；轻松、快速、有力⑥我的助跑很完美⑦我跑出了很好的水平助跑速度⑧我准备好起跳了3起跳训练起跑是从助跑向空中动作过渡的关键所在，关系到通过助跑获得的水平速度能否最大限度过渡到起跳后的身体水平速度上来，因而起跳的好坏从另一个方面直接影响跳远成绩。3．1影响起跳好坏的关键因素：3．1．1起跳的准备有准备的起跳，可以使身体主动用力，从而减少水平速度的损失，无准备的起跳，延长了起跳的过渡时间，从而造成水平速度的损失。3．1．2起跳冲量（冲量=力x时间）为了保持水平速度，必须缩短起跳脚与起跳板的接触时间。尽管放慢起跳速度能延长接触时间，可以得到较大的垂直速度，并使重心飞行的抛物线弧提高。但与板接触的时间短些，能有助于保持住理想的水平速度。3．1．2起跳角绝大多数运动员的起跳角不超过25°；速度越快的运动员起跑角越小；如一个运动员的起跳角大，助跑速度又快，他一定就能跳得更远。3．2起跳的身体训练运动员从上板到离板，整个身体的各个环节必须产生一种向前——向上的力，取得这些力的时间越短，向前一一向上的力量也就越大。因此，在训练中我主要采用了以下一些方法：①下坡短助跑起跳腾空步练习；②反置踏板起跳腾空步练习；③短助跑起跳上高台练习；④高台下起跳上高台练习；⑤跑道上行进间快速起跳触高物练习。这些练习较好地提高了快速起跳能力。3．3起跳的心理快速起跳过程中一个良好心理因素非常重要，如一开始便暗示学生只要按要求去做，便能很好地过渡，让运动员主动从心理进行一种定向编排，使运动员在动作程序编排、主观上的控制和校正系统产生有着积极的影响，帮助运动员从心理上建立一种良好动作感知和调整能力，有利于在比赛中发挥出好成绩。我在起跳练习前通常安排以下一些心理暗示训练：①我的脚准备好了，会非常好的主动用力②我的放脚是积极、快速的③我的脚过渡很快④我的起跳腿蹬伸非常快速有力⑤我的摆臂非常积极主动⑥我的摆腿非常快速有力⑦我的腾空步又高又远⑧世界优秀运动员完美动作的脑海再现⑨我自己也能象优秀运动员一样做出完美动作⑩将世界优秀运动员完美动作的主角换成自己
起跨腿在过栏时的正确技术要领是什么?起跨腿在过栏时的技术要领：1、跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。2、在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。3、跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。4、起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。5、后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。6、当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作扩展资料练习方法1、降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等。2、变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。3、变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0．762米，第二栏高0．84米；第一栏0．84米，第二栏高0．84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强自己对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏”的错误。4、跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。、参考资料来源：百度百科-跨栏