如何练习手腕爆发力 _睿知

如何提高手腕的爆发力
1.跳绳(双摇)，即向上跳一次，连续摇两次。可用作准备活动的一部分。2.实心球平抛类似于篮球中的传球。投篮结束，手腕向外拨，发力。3.实心球后，抛手腕，最后发力。两种实心球练习最好在兴奋的时候做，每组8次，4组。间歇1分钟，可交替进行。4.哑铃颈后臂的屈伸，强调的是伸肘拨腕时的动作速度。尽可能靠近特殊挥杆练习。10次 3至5组。断断续续一分半钟。5.坐姿弯曲手腕，前臂贴在大腿上，手腕略超过膝关节，手持杠铃杆、哑铃或拉橡皮筋。做手腕屈曲，最大幅度的活动，上臂保持放松，手腕发力即可。6.伸腕方法与屈腕方法相同，但动作相反。7.扔杠铃片。握住杠铃片，保持身体不动，将杠铃片抛向远处。适合反手挥杆。3至5组共8次。间歇2分钟。或者各个角度投一个4斤左右的球，强调手腕力量。间歇组数同上。8.用网球拍练习挥杆，强调腕力或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆盖(增加空气阻力)，来练习挥杆。可以一个完整的动作摆动，也可以制动肩肘，单用手腕摆动。10倍3——5组。间歇2分钟。加强上肢力量的常规练习也不能丢，如卧推、挺举等。这个答案是运动古典主义者李志胜推荐的。

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手腕怎么练爆发力
手腕爆发力练习方法1 。跳绳(双摇)，即向上跳一次，连续摇两次来跳绳。可用作准备活动的一部分。2.实心球平抛类似于篮球中的传球。投篮结束，手腕向外拨，发力。3.实心球后，抛手腕，最后发力。两种实心球练习最好在兴奋的时候做，每组8次，4组。间歇1分钟，可交替进行。4.哑铃颈后臂的屈伸，强调的是伸肘拨腕时的动作速度。尽可能靠近特殊挥杆练习。10次 3至5组。断断续续一分半钟。5.坐姿弯曲手腕，前臂贴在大腿上，手腕略超过膝关节，手持杠铃杆、哑铃或拉橡皮筋。做手腕屈曲，最大幅度的活动，上臂保持放松，手腕发力即可。6.伸腕方法与屈腕方法相同，但动作相反。7.扔杠铃片。握住杠铃片，保持身体不动，将杠铃片抛向远处。适合反手挥杆。3至5组共8次。间歇2分钟。或者各个角度投一个4斤左右的球，强调手腕力量。间歇组数同上。8.用网球拍练习挥杆，强调腕力或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆盖(增加空气阻力)，来练习挥杆。可以一个完整的动作摆动，也可以制动肩肘，单用手腕摆动。10倍3——5组。间歇2分钟。加强上肢力量的常规练习也不能丢，如卧推、挺举等。
怎么练习手腕力量
提高手腕力量的方法：一、徒手练习：一、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，还可以增强手臂弯曲时手腕的力量。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。注意力所能及的事情，不要坚持到手臂酸痛。2.重运动：在身边找一些重物，搬运，手腕上下活动，手臂上下伸展，注意不要运动太用力。重物的重量取决于你的身体状况，否则容易拉伤。3.赶飞机：最方便，但不累。在空中抓手，锻炼手部肌肉，达到高握力和腕力的效果。二、器械练习：1、拉单杠：在单杠上，主要进行转臂练习。刚开始没经过训练的人是翻不起来的，但是不要急于求成。可以重点关注转腕动作。即使转不起来，手腕也会练。2.腕式器械：腕式器械与其他运动器械相比，体积最小，携带最方便。顾名思义，腕力器是用来练腕力的。它还可以用来训练前臂上的肌肉，如前掌骨肌、前臂屈肌和屈肌。长期练习可以达到强身健体的目的(重点是前臂) 。3.侧抱举：这个对人的要求很高。双手握住一根与地面垂直的横杆，抬起身体，直到与地面平行。当你一口气能做100个左右的指卧支撑时，你就能做双手侧举了。不要轻易尝试而受伤。

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如何练手腕力量
赤手空拳如何练手腕力量1 。平时可以多做提重物的练习。这些看似与腕力无关，但实际上，提高自己的握力才是以后发展强大腕力的基础。2.手指俯卧撑十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。3.单杠垂得越长，握力越大。4.这种滚动“千斤腕”的方法，大大提高了握力，可以增强手的握力耐力，但锻炼起来相当费力。每次锻炼后，你必须坚持不懈，彻底放松前臂。可以增加绳子绑的重量来提高强度。当要吊的重量为5kg时，绳子长1.2m，一口气可以来回卷两次。这时候右手的握力可以捏碎普通的茶杯。5.双手握举，即双手握住一根与地面垂直的杠，将身体抬起至与地面平行。乍一看似乎不可思议，但实际上并不难。当你能一口气做100个指卧支撑时，你就能做双手侧举了。时间越长，运动强度越大。这个方法就是锻炼手腕。
部爆发力的。如何锻炼手臂力量1、手腕握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。(次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止) 。将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。2、二头肌二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整)，重复三个组数，中间休息1分钟。(尽量维持三组的次数相同)3、三头肌一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌)，次数约15下。4、三角肌要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。你可以将两个宝特瓶装满水，两手各抓一个，将双手打直，起始动作就像立正姿势，然后将两手平举，记得站直别驼背，姿势正确为优先，如果重量太重导致身体乱扭，请减轻重量并增加次数，建议次数约12下，重复组数一样是三组。很多训练动作其实是相辅相成的，例如当你做三角肌时，抓住宝特瓶的动作其实也有训练到手腕，同样的当你在训练手腕时，双手打直的动作也有训练到三角肌，或是伏地挺身，训练的肌群更广，其中的差别就在于你训练的集中度。
怎样锻炼手腕力量?手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑。锻炼方法：张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。锻炼手腕由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“ 。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

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怎么练手腕力量由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“ 。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。另外跳投和三分不光光是手腕用力整个身体都是一个力量的供应站主要是利用身体的协调力量 ,腰腹力量也很重要.
【如何练习手腕爆发力】