如何控制自己不让自己紧张如何让自己不失控，如何控制自己不要瞎想 _睿知

如何摆脱失控感？
主要是你自己的原因。自制力差，失控是指一种失去自我调节的感觉。这种感觉会让我们感到无比的恐惧和焦虑，因为当我们失控的时候，我们会发现我们无法控制自己的行为。情绪失控很容易做出让自己后悔的事情。当你发现自己情绪失控时，首先让自己把注意力从当前事件上转移开。当你的情绪稳定后，你可以从另一个角度思考如何应对当前的事件。1.学会如何控制自己的大脑。2.做什么事都要淡定，慢慢呼气让自己放松。3.学会转移注意力。当一件事让你烦恼时，你可以转移到另一件事上，让自己忙碌起来，忘记之前发生的事情。4.学会减压，放松自己，听轻音乐，跑步，打太极等。5.失控时：想象自己试图克服失控。这时候你的想象和记录自己的认知资源，情绪感受，时间精力等。6.总是做一些专注的，有耐心的，绘画，手工，刺绣等。

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如何不让情绪失控？
从现在开始，我会保持平静和快乐。这种感觉要一直在心里，要不断的重复和强化，让这样一种平和快乐的心情扎根在你的脑海里，没有什么可以动摇它。当你面对不愉快的事情时，你更应该记住这种感觉，这样你才能真正的平静和快乐。这会激发你头脑中健康的情绪。——冷静、勇敢、谦逊、果断、自信、坚定、快乐等。你也不会被那些焦虑、急躁、沮丧、不愉快的画面所困扰。我们会在后面的内容里教你这么难忘记。如果可以的话，也要做一些能让自己感到开心的事情，比如开心地玩个球，玩到出汗。有的人唱歌可以改善心情，看一些真正有幽默感的喜剧，让你发自内心的笑.总之，你应该知道一些能让你开心的小技巧。最重要的是，你绝不能继续无助地希望你的心情会自己变好。学会面对自己的情绪。当你感到不开心的时候，假装不开心的人是别人，从外界的角度分析事情，让自己保持冷静，然后用情绪控制三步法来缓解自己的情绪。
怎样控制自己的情绪？不至于失控
如何控制自己的情绪？1.先给自己的情绪充电往往会让自己感到疲惫和不开心？你是不是总像太阳一样，想给大家传递温暖，最后想到的还是自己？这种看似巨大的牺牲，有时也是一把“双刃剑” 。不仅会耗尽你的精力，最后还会伤害到你身边的人。请稍微“自私”一点。只有照顾好自己，让自己的“电池”充满正能量，你的快乐磁场才能源源不断地扩散出去。2.你是否热衷于写日记，在不知不觉中拿走了很多不属于你的东西，让你疲惫沮丧？建议你每天晚上写一篇总结，“今天帮了谁？”“为什么要帮他？”“内容是什么？”“那些东西快乐吗？对自己有什么好处？” 。日记可以帮助你及时知道自己的精力去了哪里。3.学会说在伸出援手之前不要问自己两个问题。“我有能力帮他吗？”“他真的需要这种帮助吗？” 。很多时候别人找你帮忙，不是因为做不到，而是因为懒。4.什么值得你害怕？女人害怕的事情数不胜数。害怕竞争，害怕拒绝，害怕不完美，害怕暴露自己的真实感受。太多的负担让你失去了对生活的感知和行动。别人的一句话，一个举动，都可能让你否定自己，认为自己是最小的可怜虫。不要给他们做你主人的权力！只要你顺从自己的内心，无论结果如何都愿意承担责任，你就会成为一个勇敢洒脱的自信女人。5.你说的话算数。不管别人怎么评价和比较，请相信自己的选择。选择没有好坏之分，只有此时此刻你的智力和经验所能做出的最佳决定。做最坏的打算。大声说“我爱你”，他却不领情。他能做什么？如果你想在会上提出一个新方案，即使被否决了，会怎么样？当你遇到让你担心和恐惧的问题时，先想象一下自己的底线。如果大家都能接受，就没有理由胆怯。6.把问题一个个打破。男人说女人的脾气就像“六月天”，神秘而善变。这是因为女人的心思更细腻，处理问题的方法更委婉含蓄，以至于往往不能彻底解决问题。于是，剩下的愤怒、悲伤等情绪积累起来，在这一刻转移到眼前的问题上，借此机会释放出来。绝望和生闷气，其实只是想传达“我对过去的所作所为不满意” 。7.快刀斩乱麻如果实在想不通，不如从头开始解开心结。每次问自己“是还是不是”就好。只是确认一个答案，告诉自己不后悔。放下问题，放下心情，阳光自然会照进来！8.试着集中精力，只关注眼前的问题，避免思考或翻旧账。想说的话，想做的事，要马上行动，不要憋在心里，不给负面情绪任何机会。

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【如何控制自己不让自己紧张如何让自己不失控，如何控制自己不要瞎想】情绪总是失控，怎么做才能更好的控制情绪？
许多人有时会失去对自己情绪的控制。比如工作中，别人故意为难你，让你做不该做的事，你肯定会生气。而当你遇到任何挑战的时候，你会无缘无故的发火。其实这样的行为并不能帮助我们解决事情，所以一定要学会控制自己的情绪。首先要学会自我调节。让我们情绪失控的事情，绝对不是什么好事。这个时候，我们会一遍又一遍的思考这是怎么发生的，不想接受。事实上，当你经常这样想的时候，它会让你
的负面情绪上升，当这件事情影响到你的情绪的时候，不要胡思乱想，可以进行深呼吸，调节一下自己的情绪，因为深呼吸能够激活我们的神经系统，能让我们更好地沉思，当我们心情平复下来的时候，就能更好地解决这件坏事情了。我们也可以选择暂时离开那个让你情绪失控的地方，当你想要爆发自己的情绪的时候，一定要赶快离开，当你离开这个地方的时候，心情就会平复一些，可以去外面走走，多呼吸一下新鲜空气，多看看外面的风景，自己的心情也会得到控制。也可以去海边或者是比较空旷的地方，大声的喊几句，把自己内心的不满都发泄出来，当自己把所有的不满都喊出来的时候，我们的心里就会觉得非常的放松，其实我们的情绪控制不了，就是因为对这件事情接受不了或者是遇到了什么挑战性的困难，不知道自己该怎么做，其实对于让你情绪失控的事，如果能解决的就解决，不能改变的，我们要学会接纳那些事实，既然不能改变这件事情了，那么就不要再惩罚自己了，情绪总是失控，对我们的身体也有一定的害处。
情绪控制术怎样管住情绪不失控米苏控制自己的情绪的方法：一、锻炼。锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。二、深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。三、融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。四、让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所异常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么？等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。五、做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。六、拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。七、不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。八、多一些身体上的接触。人们如果常常被抚摸和拥抱，那他的心情就会更好。我们是群居种类，不宜孤独的生活。找一些你非常喜爱的人，然后经常拥抱他们。九、立即行动。一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时，就立刻摆脱他。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难。十、让音乐进入你的生活。音乐能以一些我们尚不知道的方式，缓解紧张和焦虑。

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如果自己情绪失控该如何调整若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船” 。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神;而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。