经常熬夜如何恢复身体上完夜班如何恢复身体，女生上夜班怎么调理身体 _睿知

经常上夜班熬夜怎样保养身体
上夜班熬夜最好的办法就是保证充足的睡眠时间。不管什么时候，下班后都要睡八个小时。就算不困也要躺在床上闭上眼睛。这样可以让身体恢复到更好的状态，身体得到很好的调理，不会出现其他情况。因为工作原因，确实无法避免要上夜班，而且上夜班也很辛苦。往往黑白颠倒，会造成内分泌失调等情况。所以一定要保证充足的睡眠时间。睡眠不足，就无法做更多的保养。在睡眠时间充足的前提下，可以多吃补血的食物，饮食上也要注意营养均衡，最好是肉类和蔬菜。如果你营养均衡，你可以让你的身体非常好，你身体的所有器官都可以吸收营养，你的肠胃运动很快，可以正常排出毒素和垃圾。如果感觉不舒服，还可以按摩拔罐，可以缓解身体的疲劳，排除体内的湿气，让皮肤状态更好。一定要多吃对身体有好处的食物，比如枸杞、红枣、黑豆等，养肝、护肾、补血。如果经常熬夜工作，就不要看手机了，因为很容易分散注意力，让自己很累。下班回家，也可以睡前洗个澡，睡前喝一杯温牛奶。这样有助于缓解身体疲劳，也有安神的作用，让你睡得香，起来精神状态特别好。我的同事以前在一家酒店做前台，他经常上夜班。每次上完夜班，他都会睡上一整天，然后起来吃饭再睡觉。睡了一觉，发现他精神状态很好，没有其他身体不适。所以我觉得睡点觉才是对的，因为我晚上工作很容易累，因为睡眠不足或者睡眠模式颠倒。

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经常上夜班的人怎么调养？
「夜班族」如何保养自己的身体？他们中的许多人需要经常上夜班。由于频繁的夜班生活，有些人不注意保健。如下，下夜班后，他们只是吃点泡面就睡着了。殊不知，长此以往，身体素质大大降低，衰老速度加快。我和其他人一样，只是更注重调理。现在我想根据我自己的经验与你分享一些身体护理的经验：1 。上班前：先喝杯牛奶。据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在晚上12点至早上6点之间最为旺盛。上夜班前喝一杯牛奶有利于护肤，延缓皮肤衰老。2.下班前：避免喝刺激兴奋的东西。茶和咖啡都有令人兴奋的效果。有些人喜欢在工作前喝一杯茶或咖啡来消除一夜的疲劳，但工作后却睡不着。长此以往，必然导致神经衰弱和早衰。3.睡前：a.先喝一碗“安神粥” 。粥内可加入桂圆、莲子、百合、大枣等安神之品。避免高脂肪食物和暴饮暴食。最好吃清淡可口的饭菜。中医有“胃不和则不安”的说法。c.用温水泡脚10~15分钟，特别适合冬天。4.保证每天6~8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。中国医科大学体检中心李梦颖表示，经常上夜班会使人疲劳，处于萎靡不振的状态，免疫力下降，容易感冒、过敏、生病。上夜班，生物钟被破坏，休息时间紊乱，容易产生焦虑和坏脾气，心脏器官不能正常休息，会增加患心脏病的几率。肾病、糖尿病发病率高达30%，神经衰弱发病率高达90% 。特别是女性长时间暴露在光线下造成激素分泌紊乱，增加患癌风险。由于体内生物钟(昼夜节律周期)的改变，夜班工人经常睡不着，吃不好，身体虚弱，情绪低落。这些人在饮食安排上是如何开动脑筋，提高饮食质量，保证身体健康的？营养专家建议：首先，食物总量要够。营养学家认为，合理营养首要的是总热量摄入要符合要求。所以，除了早中晚餐，还需要吃一顿夜宵。其次，注意饮食品种和模式的分配。因为晚上胃口不好，要多吃富含蛋白质和维生素的食物，以及一些清淡可口的食物。不要吃油腻的食物，努力做到品种多、花样新、色香味全，以刺激食欲。第三，多供应富含维生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A多存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏中，其次是蛋黄、鱼卵和牛奶。另外，夜班工作对维生素B和C的需求也在增加，要适当补充。最后，我们应该提高蛋白质的质量。最好是动物蛋白占一半，因为动物蛋白中有八种人体必需的氨基酸。
上夜班后该如何调理身体
上夜班的时候要补充一些水分，吃一些容易消化吸收的东西，最好喝一些牛奶。下班后，及时睡觉最重要。

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在县城上班，但夜班时间太长，上完后第二天不能很好的睡觉，我该如何调养？
上床后，仰卧在床上，先摇动放松一条腿，做几次缓慢的腹部深呼吸；放松另一条腿，多做几次呼吸，让自己更放松。适量服用一些谷维素，看看是否有效。直到你困了才睡觉。这张床只是用来睡觉的。不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果你在床上躺了15分钟还是睡不着，那就干脆下床，读一些放松的书。因为你上夜班，能量消耗很大，所以不建议你去晨跑。如果你足够坚韧去跑步，你的身体会受不了。这种安排很不合理。如果他不改变安排，即使你被辞退，你也要告诉上面的领导他是个什么样的人。但相反，2点睡觉，如果长时间不上夜班或者习惯性2点睡觉，即使睡到第二天10点也会晕倒。
昏沉沉感觉睡不醒，起床后浑身无力，这个我和身边人也都有体验。休息环境一定要够安静，并且遮光否则会睡不好，人的代谢也没法在睡眠中很好进行。白天休息和夜晚休息时间不一样，所以，睡眠环境很重要。而且休息不好对身体有很大伤害，没精神，时间长了还会内分泌失调等，现在不是也有很多报道休息不好造成猝死的吗？还么吓人还是回去睡觉吧。晚上可以约小伙伴打打篮球或者加入跑团一起跑步或者加入短程马拉松项目，增加锻炼也增加沟通交流，也是检查自己身体是不是下降了的手段。每个人都是不得已才会选择最累最苦的工作，同时也要注意自己的身体，不要透支自己的身体。不上班的时间多加有氧运动以增强抵抗力，最重要的下夜班不能喝酒(虽然下夜班喝酒能有助睡眠质量，但是对身体百害而无一利) 。
上夜班怎样调理身体还有我要在什么时候锻炼最好不知道你的夜班是在做什么…如果能打盹，最好在十一点到凌晨二点间每半小时有个五分钟的打盹时间。因为人体机能只有在晚上九点半到凌晨五点修复。所以夜里不睡觉的时候是不能锻炼身体的，以免加重机体负担。而白天你又要睡觉，一般清晨人是清醒的无困意，所以你可以在早上七点到八点半做舒缓运动，因为正常锻炼在上午九点半和下午五点半，这时候身体机能最好——最好的时刻做的运动比身体没准备好的时候做的运动效率要高的多。下面再说说按你的时间应该做的运动：早上只能做些太极拳、倒走、柔韧运动。一个有效的锻炼，应该是和饮食一样——少量多次。等你从上午九点睡到下午四点起床吃饭，然后在五点开始，前阶段的十五分钟是热身、柔韧锻炼，后四十五分钟内，做重力锻炼，例如举你需要比较吃力才能举起的哑铃或杠铃，记住——身体在比较吃力的情况下才能促发细胞的再生，才能使你的运动有效果。而七点后因为你就要补觉了，所以六点之后到七点不该再运动，你可以静坐——全身心集中在一个画面，让心情平静、身体放松….人在放松的情况下恢复的更好，而且对你马上要睡眠也有帮助。另外…人的意念是能激发体能的…比如气功。所以，每天的力量运动只要一个小时就可以了，其它的运动可以在上班途中进行。夜班很伤人，所以在上夜班的前天和后天都不要进行力量运动，在你恢复正常生活后，再进行力量运动。

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上夜班如何保养身体日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。熬夜族的饮食保健熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉采访人员，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。熬夜工作有何技巧？熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖，不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。5、熬夜无论多累中间不可上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。7、熬夜时，应时时做深长呼吸。8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。熬夜最佳作息表有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。10：00起床10：00—11：00散步、听音乐；11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；11：30—19：30看书、做练习；19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；20：00—凌晨4：30工作、学习；凌晨4：30—10：00睡觉。熬夜虚劳药膳调养随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。熬夜的人怎么吃？熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院（St.Luke”sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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