瘦弱男生如何变壮男人如何长壮，男人怎样让身体变强壮 _睿知

男生如何锻炼才能让自己变得更加强壮？
在今天的文章中，我们为男生推荐一些训练练习。这些训练练习可以让你变得更强壮，让你的身体肌肉更有力！如果一个男人有一个强壮的身体，他可以给心爱的女人充分的安全感，她也不用担心遇到坏人会受伤。如果你是个男人，你还很弱小，你怎么保护你心爱的人？就算不是为了你的体美，为了你的健康，或者为了你能更好的保护你爱的人，你也应该做一些健身训练！如果你现在正准备锻炼身体肌肉，又不知道现在该做什么样的动作，那么你可以看看下面这些动作。以下动作可以帮助你锻炼全身肌肉，你可以根据自己的实际需要选择完成这些动作。1.单肘跪在膝盖上。我们能做的第一个动作是单肘跪在膝盖上。这是一个需要我们用哑铃做的动作。如果不喜欢用跪的方式做这个，也可以用坐姿做。这个动作主要是帮助我们锻炼肱二头肌的肌肉力量，所以我们在做这个动作的时候，一定要保持肱二头肌的肌肉力量，把注意力集中在肱二头肌的肌肉上。2.长距离坐姿划船的第二个动作。我们可以完成一个长距离的坐姿划船动作。在我们做这个动作之前，你首先要明白，这是一个帮助你锻炼什么部位的动作。这个动作可以帮助我们锻炼背部肌肉，增强上肢肌肉的力量。这个动作也可以帮助你塑造上肢肌肉。我们在做这个划水的时候，一定要放慢自己的运动速度，要确保你的肌肉在控制你的运动速度。无论你拉还是放回去，让我们的肌肉控制你的速度。3.六角杠铃弯腰用力拉。接下来推荐一个六角形杠铃弯腰用力拉。如果你身边没有这个健身工具，也可以用杠铃代替。我们用杠铃来完成这个弯腰用力拉，效果也很出色。我们在做这个动作的时候，一定要挺直腰板，不要弯腰做这个动作。这样不仅会让你达不到最佳的训练效果，还容易损伤我们的身体。4.倾斜俯卧哑铃划船最后一个动作是我们需要用哑铃来完成的动作。这个动作的名字叫倾斜俯卧哑铃划船。这个动作主要是帮助我们锻炼背部中间肌肉。在做这个动作之前，我们需要保持一个俯卧的姿势，将训练调整到一个合适的角度，并确保我们在训练椅上俯卧后采取一个向上倾斜的姿势。保持这个俯卧姿势后，我们双手握哑铃，利用背部肌肉发力，完成这个划船动作。我们在做这个动作的时候，也要放慢自己的移动速度，这样才能达到最佳的训练效果。

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男人如何变壮
1.拓宽肩膀，重点锻炼肩膀和脖子。尤其是你个子高的话，肩宽直接影响别人对你身材的观感。所以先从肩部肌肉开始，效果很明显。2.锻炼背部上半部分的引体向上和仰卧起坐。你必须做得更多。如果去健身房的话，可以多利用举重凳和二头肌训练器。增加背部上部宽度的视觉效果要比训练胸肌好很多，而且所有的背部训练都会帮助你更加打开身体，让你看起来更高，更有活力。3.减掉肚子，减少腰围，不会让你看起来瘦。相反，结实的肚子会让你看起来有“倒三角”的身材。4.腿部训练如果你有一双强壮的腿，一定会给你加分不少。穿上一条紧身牛仔裤，女人一看就知道这个男人经常锻炼，体格很好。你就像一个X，如此性感。5.穿合适的衣服。不要穿太宽松的衣服。穿腰围小一点的衣服可以突出肩膀。另外，轻薄明亮的衣服会给人一种膨胀的视觉效果。穿合身的衣服，但不要太紧。太紧会让你辛辛苦苦营造的假象消失！
男人如何锻炼身体变得强壮？
正确锻炼肌肉增加肌肉量的方法有七种：大重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多锻炼大肌肉群、训练后吃蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.重量大，次数少：RM用于健美理论，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM 。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。2.组数：什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉达到饱和，”饱和”要自己去感受，它的中度标准是：酸痛、肿胀、麻木、坚实、丰满、扩张、肌形有明显的粗壮等。3.长位移：无论是划船、卧推、推，还是弯腰，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。这篇文章有时会与‘持续紧张’相矛盾，解决方法就是快速度过‘锁定’状态。4.慢速度：慢慢抬起，慢慢放下，刺激肌肉更深。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃就代表完成了任务，快速放下，浪费了增量。
肌肉的大好时机。5．高密度：”密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。”多组数”也是建立在”高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

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男生常练哪些动作会让自己变得更强壮？这篇文章，我们给大家推荐的是一些适合男生去做的训练动作，这些训练动作可以让你变得更加强壮，可以让你的身体肌肉变得更加具有power！一个男人如果拥有强壮的身体，那么可以给自己心爱的女人带来十足的安全感，遇到坏人她也不用担心自己会受伤。如果你身为一个男人，你还柔弱，那么你怎么去保护自己心爱的人？就算不为了自己的身体美观，为了自己的身体健康，或者为了让你可以去更好的保护自己心爱的人，你也应该去做一些健身训练！如果你现在正准备锻炼身体肌肉，如果你现在不知道做什么样的动作，那么你可以看看接下来的这几个动作，下面的这些动作都可以帮助你锻炼全身的肌肉，你可以根据自己的实际需要去选择完成这些动作。1、跪姿单臂肘抵膝弯举第一个动作我们可以去完成一个跪姿单臂肘抵膝弯举动作，这是一个需要我们利用哑铃去完成的动作，如果你不喜欢用跪姿姿势去完成这个动作的话，那么你也可以保持一个坐姿姿势去完成。这个动作主要是在帮助我们锻炼肱二头肌的肌肉力量，所以我们在做这个动作的时候，一定要保持二头肌肌肉的发力，要将我们的注意力集中在二头肌的肌肉上。2、宽距坐姿划船第二个动作我们可以去完成一个宽距坐姿划船动作，我们在做这个动作之前，你首先得明白这是一个在帮助你锻炼什么部位的动作。这个动作可以帮助我们锻炼背部肌肉，增强我们上肢肌肉的力量，这个动作也可以很好的帮助你塑造上肢肌肉的形状。我们在做这个划船动作的时候，一定要把我们的动作速度放慢，要保证你的肌肉是在控制你的动作速度，不论你是拉动还是放回，都要让我们的肌肉去控制你的速度。3、六角边杠铃俯身硬拉接下来我们给大家推荐一个六角边杠铃俯身硬拉动作，如果你身边没有这个健身工具，那么你也可以用杠铃去代替，我们用杠铃去完成这个俯身硬拉的动作效果同样是非常出色的。我们在做这个动作的时候，一定要保持背部的挺直，不要弯腰驼背的去做这个动作，这不但让你达不到最佳的训练效果，还容易让我们的身体受伤。4、上斜俯卧哑铃划船最后一个动作是一个需要我们利用哑铃去完成的动作，这个动作的名字叫上斜俯卧哑铃划船，这个动作主要是在帮助我们锻炼背的中部肌肉。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯卧姿势，要将训练以调节到一个合适的角度，保证我们俯卧在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。保持好这个俯卧姿势之后，我们就双手握住哑铃，利用我们的背部肌肉发力来完成这个划船的动作。我们在做这个动作的时候，同样也要将我们的动作速度做慢，这样才能让我们的训练效果达到最佳。
男生怎样变得又壮又胖？男生的身材和女生的标准不一样，女生是以瘦为美，越瘦越苗条越好看。而男生的身材则是越健壮越帅气越能给女生安全感，也就越受女生欢迎。现在大街上比女生还苗条男生特别多，那么他们怎么才能变得健壮帅气呢？下面我来提几个建议吧！1.学会打篮球，打篮球是一个可以锻炼全身肌肉的的运动。NBA球员的身材都很好，比如说詹姆斯，格林。他们的身材都很匀称而健美。长时间坚持打篮球，一定可以让你的身材变得更有型。2*跑步，你可以选择每天抽出一定的时间去跑步，早晚都可以。最好是晚上，因为早上空气比较不好，对身体利。晚上跑步的锻炼效果最好，快慢跑相结合。不要跑跑停停。快跑累了就慢跑一会儿，当做休息。每天要坚持一个小时以上。时间短了没有效果的。3*健身房。去健身房与自己锻炼的好处就是有针对性。健身房的教练可以根据你的体脂指数看出你的身体状况，从而制定出一个适合你的训练计划。见效也会更快。4*拒绝沉迷游戏。现在的很多男生都沉迷于打游戏，导致作息时间不规律，身体素质很不好，导致身材走型。如果你想拥有好身材，还是不要沉迷游戏了。5*注意饮食的健康，不要吃垃圾食品，尽量吃自己做的，不要吃快餐。如果长时间吃快餐就会发胖。更不利于身材的塑型了。

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男生如何变壮起来？健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。1、专心至上专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。2、吃的纪律健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。还记得我二十岁的前，是从不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，我觉得最好最有效的计算铁则就是“统统减半” 。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像我以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。我很爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以我发明了一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就会马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。3、恒心毅力健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。4、要冷静哈！很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。5、呼吸的节奏这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
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