跑步脚踝疼还能跑了吗脚踝疼不能跑步如何运动，跑步跑的脚踝疼怎么办 _睿知

怎么能尽快缓解跑步引起的脚踝酸痛？
跑步后脚踝疼痛需要用毛巾热敷或活血化瘀喷雾缓解疼痛。可以贴止痛药膏，在医生指导下口服活血化瘀药和消炎药。如果脚踝疼痛长期不好，建议需要去医院做外科拍片检查。跑步后脚踝疼痛可能与运动过度受伤有关。注意多休息，不要做剧烈运动，需要营养调理才能快速恢复。

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跑步时脚踝怎么运动，正确的姿势是怎样的？
跑步时你真的需要活动脚踝、膝盖和臀部。踝关节活动时，先做内循环和内循环，即以尖叫为支点，分别按顺时针向外循环和逆时针向内循环2*8拍；然后，左右分开双脚，与肩同宽，双脚外侧触地，左右移动重心，使外侧尽可能受力；同样，脚内侧着地，扣住膝盖，做有节奏的向下振动，让脚踝全部活动起来，避免受伤！
脚踝疼，可不可以坚持跑步
跑步时出现脚踝疼痛，说明脚踝的重量已经超出正常范围。这个时候，再跑是不可能了。如果继续跑步，会造成关节囊和周围韧带的疲劳损伤甚至骨折，还会导致关节软骨相互摩擦引起的创伤性关节炎症。这时候要积极注意休息，以后运动时注意保暖，避免着凉，避免运动场地过于僵硬。你可以固定脚踝支架，休息时取下。逐渐加大运动量。运动前充分热身。脚踝疼痛分为以下几种情况：1 。脚踝扭伤。如果疼痛在踝骨上侧，第二天会更痛。很可能是脚踝扭伤。伤后1 ~ 2天注意饭的原则(休息、冰敷、加压、抬伤踝) 。这些都是减少炎症的有效手段。只有在能踮起脚尖的时候没有疼痛感，才能重新开始慢跑。2.肌腱炎。如果刚开始跑的时候疼，跑一段时间后疼痛减轻，不跑又开始了。这很可能是肌腱发炎。通常是跑的太多，跑鞋不合适，扁平足等造成的。脚踝区域有很多肌腱，所以脚踝周围可能会有疼痛。建议每天冰敷10 ~ 15分钟，温和的脚踝拉伸会更有效。3.应力性骨折如果因为疼痛难以继续跑步，踝关节有肿胀压痛点。这个时候，你应该马上去看医生。拍x光片，休息，拉伸和肌肉力量训练是推荐的康复过程。一般需要一个半月左右恢复才能再次跑步。延伸资料：成年人每天摄入的热量在2000卡左右，维持生命体征和日常活动只会消耗1700卡左右。额外的300卡路里需要通过运动来消耗。步行1分钟会消耗2卡路里左右。如果每秒走一步，60步就消耗2卡路里。换句话说，要消耗掉多余的300卡路里，大约需要9000步。专业人士说，人每天走8000到10000步是最好的。一般来说，饭后散步在半小时到一小时之间，对他们的健康最有利。过度疲劳导致运动系统和整个组织力量不足。如果过度锻炼脚踝，走路或跑步过度容易扭伤脚踝。因为运动太多，你脚的肌肉和韧带没有力量，支撑不了。活动过多后的第二天，腰手关节容易紊乱。一开始容易引起小关节紊乱，腰椎小关节紊乱。如果没有得到很好的治疗，很容易造成腰椎间盘突出。很多人，尤其是老年人，如果运动量过大，很容易引起膝关节滑膜炎。因为每个关节的支撑完全靠肌肉和韧带，如果过度疲劳，肌肉和韧带就会松弛，对骨骼起不到保护作用，容易导致骨折。有时脱臼是过度疲劳的并发症。参考来源：人民网-微信微博圈掀起运动比风专家：过度运动有很多坏处。

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跑步跑的脚踝痛怎么办
【跑步脚踝疼还能跑了吗脚踝疼不能跑步如何运动，跑步跑的脚踝疼怎么办】跑步脚踝疼痛可能是肌肉太紧造成的。做好热身，踮起脚尖左右扭动脚踝十次，加强肌肉，避免脚踝肌肉拉伤。局部热敷，或用红花油擦，消肿止痛。建议休息一段时间，快走运动，注意控制体重。如果症状加重，建议及时去医院，在医生的指导下服用一些活血化瘀的药物，还可以拍个片子，看看有没有关节骨伤，以免疏忽，留下后遗症。扩展资料：户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解平日的工作学习压力，放松自己的身心。第二，可以激活大脑和内脏，使身体充满活力。当你一直感觉很舒服的时候，你自然会坦然面对所有的减肥挑战，变得更有动力。减肥，一定要选鞋，选轨迹。如果你没有条件在合适的跑道上跑步，至少你的鞋子必须柔软有弹性。膝盖内部的软组织是非常脆弱的部分，长期的冲击会磨损，而且一旦磨损，很难长好。和骨头不一样。当骨头磨损后，只要你妥善保护和恢复它们，它们会长回到原来的形状。但是软组织一旦磨损，很难再长回原来的样子，而是随机生长，这就是所谓的骨质增生。参考：百度体验-跑步脚踝疼
为什么跑步的时候，脚踝那个地方会很痛
这是足跟痛的症状。足跟痛是一种常见病，引起足跟痛。除了运动引起的软组织损伤外，还可能与足跟脂肪纤维炎、跟腱周围炎、足跟滑囊炎、跟骨骨刺、足底腱膜、跟骨疾病等疾病有关。因为经常运动，可能是脚后跟底部软组织受伤了。由于受伤后软组织恢复较慢，可以使用外用药、按摩等方法促进恢复。同时，这种症状也可能是由跟腱炎、骨刺等引起的。建议患者到医院进行影像学检查，明确病因后再进行针对性治疗。另外，跑步时，最好是前脚先着地，将着地的冲击力均匀分布在整个脚掌上。千万不要让受力点集中在脚后跟，导致脚后跟受伤。发展
展资料要减缓脚踝外翻或者是足弓的塌陷的速度，有效的吸收来自地面的冲击力。接着，在步态周期35-55%；也就是站立中期至后期，这条肌肉会向心收缩使后足做出旋后的动作，促使足弓被提拉起来，同时让中足关节处在相对稳定的位置，如此一来就可以提供脚掌强而有力的力臂进行推进的功能。所以这条肌肉离心与向心收缩的功能攸关着足弓的维持和功能，由此可见它的重要性。一般认为，胫后肌肌腱功能不全跟扁平足、肥胖以及女性等因素有非常大的相关性，但对于长期从事高冲击性运动的族群来说，不管是高足弓或者扁平足，不管胖瘦，不论男女，胫后肌肌腱都有可能过度使用而出问题。参考资料来源：南方网-标题:跑步踮脚尖时脚后跟为何疼

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如何在跑步后不让脚踝疼痛？不跑步不知道这项简单到几乎没有“门槛”的运动，其实有很多讲究在其中。如果你正处于由初跑者向资深跑友进阶的过程中，那有意识的学习跑步要领就十分重要了。今天BiggER就要简单粗暴的为大家讲讲一个跑步中常见的问题：脚踝疼痛。为啥呀？——跑步后脚踝疼是什么原因1没做热身或不够充分热身的重要性不用多言，充分的热身运动能使得身体韧带、关节打开，从而更好的适应运动状态。否则，就容易使关节韧带拉伤，导致脚踝疼痛。2平时缺乏运动锻炼对于平时缺乏运动锻炼的跑友来讲，突然参加一次剧烈的跑步运动，身体各个部位一时无法适应，就可能产生脚踝疼的不适状况。3运动强度过大脚踝处的组成非常复杂，是由大量的韧带纤维构成的。这些韧带纤维对脚掌和足弓形成了一层保护膜。但这层保护膜也很脆弱，在长时间剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维产生断裂，从而引起脚踝的疼痛。4跑步姿势不正确在跑步过程中，弯腰低头、落地姿势不当等错误的动作都是导致跑步后出现脚踝疼的诱因。像跑步中头颈歪向一侧位置偏离，会导致身体中心的偏离，从而产生的单侧受力过大，进而导致脚踝的损伤。5跑鞋不合适跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅。6跑步场地不合适跑步场地的弹性直接影响对关节韧带的冲击。如果在硬水泥地上跑步，就容易导致像踝关节、膝关节等的损伤，从而出现脚踝疼的现象。咋办呀？——跑步后脚踝疼怎么恢复暂停跑步如果出现脚踝疼痛的情况，首先要做的就是立刻停止跑步或者其他体育运动，避免加重受伤的程度。进行冷敷在脚踝扭伤后，用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。热敷伤处在脚踝扭伤24小时后，可以采用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。正确按揉在脚踝扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。及时就医如果跑步后脚踝疼痛剧烈，或迟迟不见好转时就应及时就医，检查清楚疼痛的具体原因。注意点啥呀？——如何预防跑步后脚踝疼1跑步前进行热身在跑步之前一定要记得做充分的热身运动，如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作，让脚踝部位关节韧带等能够充分活动。2穿合适的跑鞋跑步时要选择穿正确的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋这种不要在跑步时穿，而且要尽量选择软硬适中的跑鞋，能减轻对脚部的冲击。3选择合适的跑步场地尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是会加重对脚部关节的冲击，导致出现关节韧带的疼痛的。4控制运动强度跑步过程中不仅要注意跑姿的正确性，还要控制好跑步的运动强度，以免因运动过度而出现运动损伤。要根据自身的实际情况，来循序渐进的增加跑步运动量，而不是盲目的去增加。回复关键字查看更多内容牵拉| 赛后拉伸| 跑前热身| 跑步膝| 膝盖痛| 跑步减肥| 髂胫束| 半月板| 足底筋膜炎| 脚底痛| 小腿粗| 足底压力测试